Сила воли. Как развить и укрепить

Настоящая сила воли, как мышца, требует «тренировок», потому что не существует условия «сделай немедленно или умрешь». Есть максимально рабочий принцип «остановись и спланируй», позволяющий действовать гибко и вдумчиво. Но и планировать нужно учиться.
⠀
Макгонигал говорит о ловушках мышления и прочих опасностях, которые встают на нашем пути, независимо от того, делаешь ты что-то для самовоспитания, или нет, например:
⠀
• стресс (задает неверное направление, включается режим поиска награды);
• вина (не повышает ответственность, а мешает быть сильнее);
• зависимость = потеря влечения = депрессия;
• нравственные поблажки;
• эффект ореола (если баловство сочетается с правильным).
⠀
Эти моменты подробно разбираются в виде схемы работы над самообладанием, которая зависит от того, какую именно силу нужно укрепить – «я буду», «я не буду», «я хочу».
⠀
Для меня самым ценным моментом в книге стало разъяснение такого простого утверждения как «вытеснение мыслей не помогает». Почему? Да потому что оно разбивает задачу на 2 части:
⠀

• Направляет внимание от запретной мысли
• Выделяет в чувствах, мыслях, действиях запретное содержание.

В данной книге доктора философии Келли Макгонигал акцента делается на том, что сила воли - это мышца, которую можно развивать. Самообладание включает в себя управление тремя силами: "Я хочу", "Я буду", "Я не буду". Сила "Я хочу" отвечает за то, что мы по-настоящему хотим. Например, достижение вдохновляющей цели. В тот момент, когда что-то надо сделать, а Вам ну никак не хочется, надо сказать себе "Я буду". Типичным примером тут будет откладывание важных дел на завтра, в общем, всеми любимая прокрастинация. А в ситуации, когда нужно отказаться, например, от сладкого, если вы решили похудеть, надо сказать себе "Я не буду". Нужно помнить об этих трех силах, чтобы держаться поставленных целей.
Очень понравилась структура книги. В каждой главе есть фрагменты, которые называются "под микроскопом" и "эксперименты". В "под микроскопом" даются вопросы для обдумывания, а в "экспериментах" - практические упражнения на развитие осознанности и силы воли. Также в конце каждой главы есть резюме для закрепления материала.
В книге приводится достаточное количество экспериментов на понимание действия силы воли человека. Так, согласно одному эксперименту, люди, винившие себя за нарушение самоконтроля в отношении вредной пищи, начинали есть ее все больше и больше. То есть вина вызывала стресс, который они с упорством пытались заесть. Получается замкнутый круг. Поэтому не стоит винить себя за разовое нарушение самоконтроля, а лучше сразу прощать для уменьшения стресса. Также для уменьшения стресса автор советует, чтобы вы думали? Конечно же высыпаться!
Книга подойдет тем, кто хочет не только изучить тему силы воли, но и попрактиковаться в ее развитии. В ходе практики узнаете о себе много нового!

Абсолютно потрясающая книга! Начну свой отзыв со счастливой благодарности прекрасной Келли, которая стала моим кумиром. Чего я только ни смотрела с ней - интервью, лекции, разговор на TED - эта женщина изумительна и абсолютно достойна своей славы и внимания.

Сказать честно, с силой воли у меня всегда почти был напряг. Она у меня была и я всегда понимала, что стоит сделать мизерное усилие и я могу перестать прокрастинировать. И ясное дело: я всегда оставалась той же ленивой собой, которая МОЖЕТ, но если и хочет, то лень всегда остановит на полпути. И я рекомендую вам в таких случаях вместо подорожника прикладывать эту прекрасную книгу к своей кровоточащей префронтальной коре и идти делать то, что должны.

Итак, книгу я осилила за 2 месяца. «Чего так долго? » - с ужасом спросите вы. А дело в том, что каждая глава открывает вам новые просторы вашего сознания и даёт задания, которые вам надобно выполнять в течение недели. Сказать честно - об этих заданиях я почти всегда забывала, однако многое остаётся в памяти и то, что я тестировала помогало всегда - где-то в большей, где-то в меньшей степенях, но разница была заметна. Лично для меня лучше всего работала медитация и различные практики дыхания - таких в книге предостаточно, каждый найдёт своё.

Очень радует, что книга прямо насыщена различными историями и экспериментами, читать настолько интересно, что даже забываешь иногда, что это книга по саморазвитию. Очень познавательным и понятным, даже простым языком расписаны все истины и тайны нашей человеческой мышцы - силы воли. И подтверждаю - сила воли это действительно мышца. Она и правда поддаётся дрессировке, но требует за собой самого тщательного ухода - иначе каюк будет и силе, и воле.

Я могу ещё долго расписывать, насколько книга прекрасна, но лучше кратко - прочитать определенно стоит. Даже если вы и не будете выполнять все эксперименты и задания, вы определенно получите ценнейший багаж знаний, использовать который лишь ваше решение.

Что касается моих результатов, сначала я поставила себе достаточно много целей. Некоторые были достаточно крошечными, однако следить да всем было достаточно тяжело. Поэтому мой совет - начинайте с одной-двух основных целей и уделяйте самое основное внимание им: и толку больше, и нет отвлекающих факторов. Спустя время я избрала две основные цели - отказ от того огромного количества поедаемого сладкого и отказ от одной своей вредной привычки. Первое прошло успешно. Да, была пара болезненных срывов, однако, с июня, когда я начала эксперимент, прошло уже достаточно много времени и с его течением я действительно перестала есть так много. Сначала было сложно, но потом я сама нашла пару лазеек (одна из которых, попробуйте говорить «Я не ем это» вместо «Я не могу съесть это» - всего лишь небольшое изменение формулировки, но эффект определенно от этого будет) и примерно спустя пару месяцев я настолько стала безразлична к тем конфетам, что сама была в шоке. Да, я, как и любой человек, иногда могу слопать булочку или шоколада кусочек, однако теперь сказать «стоп» стало намного проще. Просто сила воли в этом направлении окрепла.

Мой вердикт - определенно 5 звёздочек. Как предупреждение скажу, что никаких чудес не произойдёт, если вы не будете реально работать над собой. Глупо надеяться, что вы просто прочитаете и станете волевым человеком - неееееет. Здесь потребуется кропотливая работа, которая, поверьте мне, определенно будет стоить всех ваших затраченных усилий.

P.S. Любопытный факт. Я рекомендовала эту книгу шести людям и, что забавно, ни один не начал её читать)) Но я рекомендую эту книгу всем, кто дошёл до конца этой сыроватой рецензии - простите, я ещё новичок :) И если вы находитесь на этой строчке, то поздравляю: у вас есть немного силы воли ;)

"Сила Воли" Келли Макгонигал.

Ещё одна книга по психологии, которая помогла мне понять и расширить познание о силе воли.

Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Ее учебные курсы по психологии для студентов удостоены множества наград. Популярные открытые курсы Макгонигал, в том числе «Наука силы воли» и «Наука сострадания», рассказывают о том, как, используя достижения психологии, сделать человека более счастливым и успешным.

Данная книга поможет вам достичь успеха в любых сферах деятельности, если не ленится и не страдать "прокрастинацией".

Вроде бы некоторые люди говорят, что не поддаются искушению и смогут добиться всего. Но, в ходе выполнения работы, сдаются сиюминутным наслаждением.

Мы поколение тотчас, хотим всё сразу, а не потом. С такими принципами, вы вряд-ли будете держать себя в руках или и вовсе потеряете самоконтроль при поднятии по карьерной лестнице. Вот тут-то и нужна выдержка.

Познакомьтесь поближе с нейробиологией, со своими инстинктами силы воли. Узнайте больше о самоконтроле, о нейромаркетинге и самого себя. Отточите свой главный навык - силу воли, и всё будет на должном уровне.

Во-первых, стоит отметить, что книга базируется на научных исследованиях. А значит, что в ней находятся достоверные данные - как правило о том, где наша сила воли дает слабину, каким образом это происходит и почему. К нашему счастью, Келли также собрала контрмеры, которые можно применить в своей жизни. Это не пустые советы - все они были протестированы на студентах, посещающих ее курс о силе воли. Таким образом, книгу можно даже характеризовать как настольную - есть проблема в волевом план, значит нужно открыть нужный параграф и перечитать методы борьбы.
Во-вторых, не смотря на обилие научных фактов и экспериментов, книга написана достаточно доступным языком, приводятся простые и понятные аналогии, иногда проскакивает юмор (который почему-то многим не нравится, не вижу в этом ничего плохого - когда мы испытываем эмоции, мы лучше усваиваем материал).
Я бы точно посоветовал эту книгу всем своим друзьям и тебе тоже советую.

Эта книга – добротный труд, посвященный развитию у себя силы воли и базирующийся на курсе лекций, которые читает автор. Те же, в свою очередь, основаны на выводах ученых и научных экспериментах. Кроме того, все рекомендации Макгонигал проверила на своих учениках.

В книге нет отвлеченных размышлений, она не изобилует мотивирующими цитатами и ссылками на личный опыт, чем грешат произведения по самосовершенствованию. Все по делу: и экскурсы в науку, и советы, и примеры. Некоторые из рекомендаций кажутся неожиданными: например, чтобы сила воли не ослабевала, не нужно ругать себя за срывы и ошибки на пути к цели. Хотя, казалось бы: не будешь себя порицать – так совсем распустишься! Но автор подробно обосновывает каждое утверждение, и, анализируя свой опыт, ты убеждаешься в их правдивости.

Язык автора и его стиль изложения показались мне довольно приятными, я даже пару раз улыбнулась ее «профессорским» шуткам. На мой взгляд, она пишет именно так, как надо, чтобы можно было читать с пользой, не теряя интереса.

У книги очень удобная структура. Каждая глава посвящена отдельному аспекту работы над силой воли и сопровождается упражнениями с расчетом, что читатель будет изучать по главе в неделю и работать над заданиями. Я прочитала книгу за несколько дней, и теперь планирую прорабатывать предложенные рекомендации по конспекту. Пока я не могу говорить о результатах, но осознаю, что если они будут плохими – то не книга тому виной.

В общем, перед вами очень толковый труд, в котором наверняка найдется что-то полезное для любого читателя.

Решила послушать аудиокнигу, ну, для галочки... И книга затянула, и обратила в веру. Как-то получилось так, что рекомендации вначале не послушала, но в процессе прослушивания, помимо мысленных записей на полях и закладок, поняла, что лучше всего читать по главе в неделю. Или же прочесть полностью, а потом делать несколько недель задания. В общем, книга зацепила настолько, что захотелось иметь ее под рукой, перечитывать, делать закладки, писать заметки, и я решила ее заказать в бумажном виде.
Чем понравилась книга. Автор в ней просто и четко объясняет, как развивается зона мозга, отвечающая за силу воли, как начать понимать себя, полюбить себя, воспринимать свои поступки, "как любящий родитель", а не как суровый критик. Благодаря ее пояснению о зонах удовольствия и дофамине, стало понятнее, как развивается зависимость от гаджетов, и почему люди бессмысленно листают свои телефоны, как зомби, зачастую даже не воспринимая картинку.
Автор учит, что надо отслеживать такого рода привычки, относиться осознаннее к тому, что делаешь, чтобы изменить привычки и развить силу воли.
Книга подойдет и взрослым людям, которые решили изменить свою жизнь, бросить вредные привычки, получить полезные, дописать дипломную работу, открыть свое собственное дело, школьникам, учителям, родителям, руководителям, рядовым служащим, всем, кому приходится каждый раз себя (и других) принуждать что-то делать.

Я люблю литературу про саморазвитие и прочие левел апы человека. Но почти во всех книгах, особенно американских авторов, мне не хватает информации. Автор берет пару идей, в лучшем случае по одной на главу, и начинает сообщать их читателю на разные лады. В итоге книжку можно уложить в одну главу.
Но «Сила воли» – не такая. Не слишком простая для восприятия, она содержит важную информацию буквально в каждом абзаце. Множество идей, ссылок на исследования и книги, полезных примечаний и пояснений, заданий и упражнений – вот что представляет собой эта книга.
Мне пока не удалось воплотить в жизнь ни одного предложенного совета автора, но я планирую перечитать эту книгу еще раз уже так, как рекомендует автор: по главе в неделю.
Хотя книжку читать не очень просто, с ней нужно обязательно познакомиться тем, кто интересуется темой.

Книга привлекла названием и обложкой с восточными иероглифами. Такая комбинация родила образ, некоего монаха Шаолиня, который передает с помощью текста всю мудрость для обретения силы воли.

Написал её конечно не монах, а психолог Магконигал. Честно говоря мне сначала было не по себе, что мол я мужчина, читаю книгу о силе воли, которую (страшно подумать), написала "ДЕВЧОНКА"

Всё конечно меняется после чтения первой главы. Пусть тему книги описывает и не восточный мастер, а западный психолог, раскрывается она подробно.

Это как с каратэ. Когда оно пришло в СССР, практикующие его в подвалах энтузиасты, стали побеждать родоначальников на международных соревнованиях.

Книга не раскроет, каких то сакральных тайн, но дельные лайфхаки и научные факты, которые помогут укрепить силу воли, там есть в достаточном количестве.