Ваша оценкаРецензии
Аноним21 декабря 2022 г.Процесс формирования привычек — процесс формирование личности.
Читать далееОсновная мысль
Результаты больше зависят не от поставленных целей, а от системы, которой ты следуешь.
Цели задают направление, а ежедневный фокус на реализацию приближающих к ним процессам формирует результат. Вне зависимости от наличия приливов энтузиазма и развитости силы воли.
Основа системы – привычки. Любая привычка включает 4 взаимосвязанных этапа:- Стимул — сигнал, который (за счёт нашей интерпретации) побуждает инициировать то или иное подкрепление;
- Желание — ощущение, что чего-то не хватает;
- Реакция — регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем
- Вознаграждение (Подкрепление) — удовлетворение желания, которое ассоциируется со стимулом, формируя неврологическую петлю обратной связи (петлю привычки).
Соответственно, влиять на привычки мы можем за счёт воздействия на эти 4 параметра: придание большей или меньшей очевидности стимулу, увеличений или уменьшения желанности, упрощения или усложнения реакции и усиления или ослабления удовольствия. Дальше подробнее.
Влияние на стимул
Начни с фиксации текущих привычек и тех привычек, которые ты хочешь развить у себя.
Причём сделай это в максимально чётком формате (намерениям, обычно, не хватает не мотивации, а именно чёткости) — когда и где будешь реализовывать новые действия. То есть, не просто «перейти на здоровое питание», а конкретно: когда и где будем реализовывать. Проще всего использовать эту формулу: “Я буду (действие) (когда) в (место)” (например, «я буду отжиматься каждое утро когда проснусь рядом с кроватью»).
На начальном этапе удобно использовать «наложение привычек» - связать новую привычку со старой, прописав привычку в формате “после (текущая привычка) я сделаю (новая привычка)” («после утреннего кофе я уделю 60 секунд медитации»).Управляйте стимулами окружающей среды (особенно визуальными): хочешь чаще играть на гитаре — поставь её на самом видном месте, хочешь сделать привычку частью жизни — сделай стимул частью окружения. Разбрасывайте стимулы для хороших привычек вокруг себя и прячьте стимулы для негативных. Важно, что привычки легче изменить в новом окружении. проще создать для новой привычки новый контекст, чем преодолевать старые стимулы.
Используй принцип «одно пространство — одна задача» (рабочий стол - для работы, кухонный - для еды) и избегайте смешивания контекста привычек (например, когда один гаджет ассоциируется с большим количеством различных задач). Разделяй комнату на пространства и гаджеты по назначению.
В сложных ситуациях, не бойтесь проговаривать вслух, например, “завтра я должен поотжиматься с утра” или “эта еда вредная”Влияние на силу желания
Нужно сделать действие, которое тебе нужно сделать, действием, которое ты хочешь сделать.
Каждое действие совершается из предвкушения. Предвкушения того, что определённое действие принесёт нам что-то позитивное или избавит от чего-то негативного.
Возможные дейс- Делать что-то приятное после выполнения желаемого действия
- Заключить контракт о соблюдении привычки с другом
- Создать мотивационный ритуал
- Ещё раз прописать преимущества отказа от вредной привычки или установки полезной привычки
- Пытайтесь совмещать полезное с приятным
- Изменить свою речь, например «нужно» заменить на «есть возможность» (не «я должен приготовить ужин», а «сегодня у меня есть возможность приготовить ужин»)
- И, главное, изменить окружение. Мы впитываем качества и опыт тех, кто нас окружает.
Стань частью коллектива, в котором желаемое тобой поведение является нормальным (если вокруг люди, которые каждый день тренируются, то ты тоже, с высокой вероятностью, станешь так делать).Влияние на простоту реакции
Сделай так, чтобы действие, имеющее наибольшее значение, было легче всего выполнить. И, наоборот, усложняй нежелательные действия.
Вот несколько инстр- Правило 2х минут (один из наиболее сильных инструментов в книге) — любая новая привычка должна занимать не более 2х минут. То есть любую новую привычку нужно изначально сократить до простой “входящей привычки”: не привычка читать, а привычка прочитать только одну страницу, не занятия заниматься йогой, а привычка разложить коврик для занятий.
— Использование инструментов автоматизации.
— И, как обычно, подготовка “помогающей” окружающей обстановки.Влияние на уровень удовольствия
Важно обеспечить наличие немедленного вознаграждения. Как минимум, в виде зачёркивания дня в трекере привычки сразу после завершения вырабатываемой привычки. Постарайся также сделать отсутствие плохой привычки приятной (например, каждый раз, когда не следуешь привычки, откладывать себе какую сумму денег на что-то приятное).
Но важно не только иметь план внедрение привычки, но и чёткий план действий в случае пропуска привычки. Главное правило — вернуться к привычке как можно быстрее. Разрушает привычку ни один пропуск, а много.
В какой-то момент всё решает отношение к скуке — делаешь ли ты то, что нужно, когда нет мотивации. Очень важно сделать хоть что-то, чем ничего. Плохие тренировки — самые важные. они сохраняют привычки (поход в спортзал на 5 минут не даст вам хорошей форме, но позволит остаться человеком, который каждый день тренируется). Любителей сбивают с курса жизненные обстоятельства, профессионалы действуют когда настроение не подходящее.Заключение
Идентичность формирует привычки, а привычки формируют идентичность. Меняй представление о себе (если ты гордишься своими волосами, то будешь за ними ухаживать). Но самый простой способ изменить кто ты есть — изменить что ты делаешь. Незначительные привычки приводят к значимым различиям, формируя свидетельства новой идентичности
Процесс формирования привычек — процесс формирование личности.2670
Аноним28 декабря 2021 г.Читать далееЧестно говоря, подобные книги по саморазвитию я чаще всего читаю по одной и той же схеме: первую треть читаю взахлёб и про себя восторгаюсь, какие интересные идеи, вторую треть становится уже терпение заканчивается, потому что неожиданно идеи разжёвываются всё те же, только больше воды, и последнюю треть я часто просто не могу заставить себя дочитать.
С этой книгой было иначе. Её я прочитала сразу всю, с большим удовольствием от начала и до конца. И это одна из положительных сторон книги: её интересно читать саму по себе, даже если не применять или не хотеть применять эти советы в жизни. Ну а главное, конечно, это то, что советы на самом деле жизненные и разумные. Конечно, книга не может волшебным образом воспитать силу воли и развить полезные привычки. Конечно, для этого необходимо много труда, терпения и сил. Но книга даёт разнообразные практические советы, из которых каждый может выбрать что-то для себя.2238
Аноним14 октября 2021 г.Атомные привычки - тайна маленьких достижений и их система.
Я очень долго не могла начать читать данную книгу, потому что не ожидала от нее чего-то нового и полезного.
Но в отличие от многих, прочитанных книг про самосовершенствование и изменение привычек, мне очень понравились советы и системы автора.
В книге есть много известной всем информации, но подход автора позволяет использовать ее по-новому и попытаться действительно достичь изменений.
Я очень надеюсь, что у меня получится и дальше использовать советы и лайфхаки данного произведения!2307- Аноним30 мая 2021 г.
Лучшая книга, в которой есть многое.
Полезно, интересно. Одна из лучших книг по самосовершенствованию, так еще и по главной теме нашей жизни. 100% рекомендуемо к прочтению.
2766 
Аноним1 июня 2020 г.Читать далееЛучшее из того, что я читала о привычках. Действительно, особо новой информации здесь нет, но отлично структурирована хорошо известная. Есть понятный план, как избавиться от плохой привычки и завести хорошую. Много психологического обоснования того, что нами управляет.
Мне понравилась ключевая идея - концентрация не на цели, а на идентичности. Знаю, что такое откатываться назад, когда только достиг идеальной формы, из-за того, что концентрировался не на том.
Очень зашла история про фотографов. Не зря говорят, сначала делай, а потом уже делай идеально) Иначе так и будешь сидеть рассуждать.
В целом рекомендую, абсолютно бесполезной книга точно не станет.2486- Аноним27 августа 2025 г.Книга очень полезная, написана на простом, понятном языке, читается очень легко, очень будет полезной , кто на старте вырабатывания полезных привычек, кому с трудом даются эти привычки, посоветовала бы эту книгу еще для подростков176
Аноним17 февраля 2025 г.Очень понятная, наполненная, практическая книга о том, как менять привычки.
Сейчас вокруг довольно много книг о том, как жить лучше и осознанней. Но если меня теперь спросят, "что прочитать одно, но самое понятное и практичное по этой теме", я точно посоветую эту книгу.
167
Аноним31 января 2025 г.Руководство для жизни
Читать далееОх уж эти привычки в нашей жизни. Сколько раз я пыталась внедрить их или отказаться от "недостойных".
Каждый раз сталкивалась с главной причиной, которая мне мешала. Я сама.....так я думала всю свою сознательную жизнь, пытаясь выехать на силе воле и называя себя нелицеприятными бранными словами, каждый раз срываясь или отнекиваясь фразой "начну с понедельника". А потом в январе 2025, мы выбрали эту книгу для книжного клуба и моя жизнь изменилась.
Ладно, я все таки лукавлю. Изменится она, когда я начну внедрять и претворять в жизнь задуманное. Но сперва создам систему, определю мотивацию, возможно подкреплю себя "предстоящим награждением" и точно упрощу первостепенную задачу.
В книге много примеров, которые позволяют легче разложить собственные процессы и мотивацию, чтобы действовать. А еще я точно лучше начала понимать себя и мой (о боги!) 200 000-летний мозг, который оказывается преследует свои древние цели и откровенно не понимает зачем худеть к лету. Худеть к лету, кстати действительно не нужно, цель оставаться подтянутой и здоровой на долгие годы, звучит намного лучше, как сейчас говорят экологичнее и в целом не вызывает двоечтения.
Что делать с дурными привычками? Понять, осознать и усложнить. А еще в книге расписаны, почему на самом деле мы курим, злоупотребляем алкоголем, видеоиграми, соцсетями и даже сладким.
Рекомендую и прям уверена, что в предстоящем году эта книга мне действительно поможет.
147
