Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Осознанность, которой так не хватает в суете наших дней. Дела, заботы, проблемы... и вот вас уже затянуло в водоворот. Всё это естественно, но может быть чревато - легко не справиться, не уследить, не выбраться вовремя из этой круговерти. И здесь нам как раз помогает осознанность - мудрость быть здесь и сейчас, смотреть шире, замечать больше, не зацикливаться, отпускать.

Конкретно в этой книге практикой осознанности выступает медитация. О ней здесь очень много, подробно и очень понятно - всё по полочкам. Тем, кто с медитацией дела не имел и имеет о ней самые поверхностные впечатления, будет полезно; я узнала много нового и теперь куда лучше понимаю, что это за практика и как она работает. К слову, мифы о медитации в книге развеяны, так что тем, кто от одного слова "медитация" морщиться и отмахивается, будет вдвойне полезно прочитать. Глядишь - может и попробовать захочется, когда придёт понимание.
Половина книги уделена восьминедельной программе повышения осознанности. Каждая неделя учит чему-то определённому, постепенно наращивая обороты и готовя почву для следующей недели. В рамках одной недели предлагается выполнить конкретные медитации и одно задание по избавлению от старых привычек.

Теперь немного ложки дёгтя - слишком много избыточной информации, перегружающей книгу.
Исследование такое доказало, что... Профессор такой-то пришёл к выводу... В университете таком-то проводили эксперимент... Чем дальше, тем больше утомляли эти отсылки и доскональная передача достоверности данных, которой вполне хватило бы в сносках. Которые, собственно, тоже были.
Вдобавок много повторений. Мысли в книге ценные и важные, и авторы сделали всё, чтобы всеми доступными способами их донести до читателя, позволить понять и осмыслить, на глубинном уровне осознать. И всё же, когда десятый раз читаешь одну и ту же мысль в другой обёртке, начинает надоедать, а это уже что-то прямо противоположное цели авторов.

Полезная и важная книга, в которую нужно вникать и которую нужно не просто читать - нужно принимать и осознавать информацию и активно применять её в жизни. Прямо сейчас.

Главный тезис книги в том, что осознанность - это путь к счастью, а привычки - это от «лукавого». Каждый в ней сможет найти что-то своё (особенно до четвёртой главы).

Смущает лишь одно. Аргументация к тезису противоречит себе. А именно то, что мы сначала убираем привычки, ведь они не ведут к счастливой жизни «здесь и сейчас». Через пару страниц мы должны возвести медитацию в разряд привычки.

Линия аргументации противоречит сама себе, что не удивительно, ведь мы говорим об эфемерном и очень гибком понятии «осознанности».

Книга не произвела впечатление, видимо я не достиг «просветления» или не столь нужна гармония физического и духовного, чтобы осознанно прийти к практики медитации. По этой причине подобные книги и обхожу стороной, но первые четыре главы хороши.

А в целом достойная попытка описать процесс осознания своих ощущений, но не обязательно к прочтению.

Признаюсь честно, я не искала успокоения или выхода из сложной ситуации, книгу мне просто подарили. Подарил человек, который занимается этим вопросом профессионально, и с которым мы часто обсуждаем вопросы психологии. Я довольно далека от йоги, медитации и прочих духовных практик, так что настроена была скептически. В итоге, к моему огромному удивлению, я с большим удовольствием прочитала эту книгу. Доступный текст для любого уровня подготовки, четко организованные темы, жизненные примеры и элементарное понимание читателя. Тот случай, когда авторы допускают постепенное и индивидуальное течение процесса принятия материала. Книга вроде небольшого объема, но читается медленно, вдумчиво, возвращаясь к прошлым страницам. Создалось впечатление, что я еще не раз к ней вернусь и....возможно даже начну некоторые элементы практиковать. А с моей стороны ("не хочу/не буду/не верю") это огромный комплимент! Рекомендую!

Действительно все эти поиски себя, медитации, ретриты, сатсанги и прочее, превратились в целую индустрию делающую не плохие деньги на удовлетворении желаний человека в видимости духовного роста.....Поведенные есть во всём, им важна принадлежность, а не сама суть...Очевидно это греет изнутри ЧСВ, мол "а я не такой, я не такой, я не такой! Вот именно я, именно я, я не такой!")) Но это долгий разговор, а книга хорошая. Лаконичное, внятное руководство, без воды и лишних слов. План на месяц, неделю, список и попунктное описание заданий…..don't worry, be happy….

Я думаю, что не стоит браться за эту книгу, если то, что вы от неё хотите - это найти решение своим появившимся психологическим проблемам. Именно это я и хотела сделать. Я стала тревожным, беспокойным человеком, все время думающим о работе. У меня было чувство, что я нахожусь в тупике и никогда в моей жизни ничего не изменится. Вторая моя ошибка - я решила не дочитывать, а сразу начать делать то, что там предложено. Мне это не удалось, потому что я занималась нерегулярно и не понимала цели занятий, предложенных в этой книге. Я забросила книгу. Через полгода я выбралась из своей депрессии. И у меня появились силы вернуться к чтению, но уже просто с целью почитать. Я считаю, что вот этот другой мой настрой сыграл большую роль в понимании этой книги. Я согласна со всем, что там написано. Если бы я прочитала эту книгу раньше, то я бы решила свои проблемы быстрее и проще. Я попытаюсь начать заниматься по данной методике сейчас, когда я не в депрессии. Я уверена, что она и правда работает и человек может отключиться от внешнего мира и почувствовать спокойствие сначала на один миг, а потом и научиться жить в нем жить. Рекомендую эту книгу всем! Полюбите себя.
P.S. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. Первая практика для вас. Засыпаю в считанные секунды, используя её.

Я со своей 4-кой немного смажу картину, но все же.
В какой-то момент мне наскучило ее читать. Столько видов медитации, что голова кругом пошла. Не спорю, упражнения действенные, но они настолько разбавлены примерами (я примерохейтер, да), что иногда забываешь к чему именно был этот пример. Книгу в некоторых местах можно было сократить, дать зерно мысли, а примеры выбросить и оставить один, но толковый. Я вообще не люблю, когда меня сравнивают с какой-то Линдой или Питером. У них получилось, а у меня не получится. И это должно быть нормальным. Медитация у каждого по-разному получается. Но судя по книге, мы все должны реагировать на нее одинаково вплоть до мурашек по коже.

Неплохая книга.

В детстве, когда с утра залипала на кухне над чашкой чая, вдруг раздавался голос: «Ты что медитируешь? Шевелись, опоздаешь». Вздрагивала, пыталась проснуться. Мои первые опыты медитации, хотя и неосознанной. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В поисках литературы о борьбе со стрессом, я нашла «Осознанность» Марка Ульямса, профессора клинической психологии и Дени Пенмана, кандидата наук по биохимии, журналиста и писателя.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Первые 3 главы вам пытаются снова продать эту книгу. Это вводная часть, где очень сильно хотят, чтобы вы поверили в методику. Ладно, ребята, я уже купила книгу, давайте к делу. ⁣⁣⠀
«Осознанность» — это восьминедельная программа медитации. В каждой главе рассматривается новая практика. Сразу скажу, что я пока не прошла программу, с дисциплиной у меня всё сложно. Но медитация работает. Я практиковала йога-зарядку и медитацию минут по 8 две недели, эффект есть, становишься спокойнее и на шаг ближе к дзену. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Попробуйте для начала «шоколадную медитацию». Как часто мы бросаем что-то в рот на ходу, глотаем практически не пережевывая, не понимая, что едим. Самая вкусная медитация:⁣⁣⠀
• Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.⁣⁣⠀
• Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.⁣⁣⠀
• Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.⁣⁣⠀
• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.⁣⁣⠀
• Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. ⁣⁣⠀
Что вы почувствовали? Есть ли разница?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Попробую пройти весь курс, но медитацией надо заниматься не восемь недель, а всю жизнь. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения. ⁣⁣⠀

#нонфикшн2020
⁣⁣⠀

Книга о том, как жить сейчас. О том, как медитация помогает успокоиться, осознать и прочувствовать где ты сейчас находишься и что происходит с твоим телом, и как это влияет на твоё эмоциональное состояние. Но книга не о том, что медитация выход из стресса, она о том, что мы много времени тратим живя в своих мыслях. Когда мы гуляем, что-то делаем, мы погружаемся в мысли о прошлом или грезы о будущем - это всего лишь мысли, а реальность это то, что происходит с телом и то, что происходит вокруг. В этом и есть осознанность, мыслить о настоящем, обращать своё внимание на то, что происходит сейчас.

Книга в начале очень удивила и действительно сильно замотивировала заниматься ежедневно медитацией и стараться жить осознаннее в моменте здесь и сейчас. Практика очень помогла начать чувствовать себя и замечать совершенно обычные вещи с другой стороны.

В первые несколько недель я научился осознанной медитации, режиму действия и осознания. Теперь стараюсь фокусироваться и держать внимание долгое время на чем то одном. Лучше чувствую вкус еды, ощущения в теле, запахи, дыхание, цвета и формы обычных вещей. Вижу паттерны сознания и убедился в том, что непрерывный потом мысли может затуманивать всю красоту нашей жизни. Научился не критиковать себя и не обвинять. Эта книга помогла мне осознать жизнь которая у меня есть сейчас, а не думать о той, что хотелось бы иметь.

Привычки которые я внедрил, после прочтения книги:

• Начинаю свой день осознанно - открыв глаза делаю 5 медленных вдохов и принимаю все мысли, эмоции и проблемы.
• Медитирую более 1 часа в день: по 20-30 минут утром и вечером и в течении дня несколько раз по 1-5 минут.
• Делаю многие рутинные привычные действия более осознанно.
• Много занимаюсь спортом и делаю дыхательные практики.