Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Конечно, я читаю быстрее, чем пишу отзывы. Конечно, я пишу их не на каждую прочитанную книгу. И лень бывает, и некогда, и цель такая не ставится, и впечатления рассеиваются, перебиваются другой информацией. Но некоторые книжки, прочитанные в стремительно уходящем году, всё же стоят хотя бы нескольких слов.

Вот эта, например, оказалась пособием по медитации. Понять это невозможно ни по названию, ни по обложке. Обращаться к восточным практикам я не собиралась, но с первых страниц выяснилось, что здесь не о том. Тут описан метод, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения и совершенствования медицинской помощи Великобритании. Ну вот: британские ученые сказали… Недавно мне как раз попалась книжка, которую смастерил отечественный ремесленник, взявший иностранный псевдоним и назвавшийся британским ученым. Но здесь, похоже, настоящий.

Марк Уильямс — профессор клинической психологии и главный научный сотрудник фонда Wellcome Trust при Оксфордском университете. Один из создателей когнитивной терапии на базе осознанности. Пишут, что эффективность его метода не меньше, чем у антидепрессантов, при этом без побочных эффектов.

Книжка мне попалась в напряженный период: два переезда и один ремонт. Мне только дыхательных упражнений не хватало. С другой стороны — а когда же еще? В общем, я попробовала (тупо дышать по 10 минут). Через пень-колоду, не попадая в график, и никаких просветлений. Но опыт любопытный. Удалось увидеть свой мыслительный процесс со стороны. Вынырнуть из него, перестать быть его частью (ненадолго), и обнаружить, что мысли катятся, как волны, одна тянет другую благодаря нехитрому механизму ассоциаций, они приходят и уходят, и — да, как и пишет британский ученый, я — это не мои мысли. И на самом деле можно преодолеть зацикленность, автоматизм мышления, когда одни и те же мысли ходят по кругу, не принося решения проблемы и только изматывая.

Задача этой практики — выйти из режима действия (мы постоянно или пережёвываем то, что уже случилось, или что-то планируем) через переключение внимания на собственное тело к осознанию себя в настоящем, здесь и сейчас. Подозреваю, что при бОльшем прилежании можно получить и лучший результат. Может, кому-то даже удастся расслабиться. Хотя здесь не требуется гонка за показателями, а главной целью заявлено, как это ни странно, проявление доброты к себе.

«Медитация – это не религия. Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки».

«Жить осознанно – значит быть на одной волне со своими органами чувств, чтобы видеть, слышать, осязать, чувствовать запах и пробовать на вкус, как будто в первый раз, проникаясь искренним любопытством».

Я не ожидала, но мне понравилось. Хотя на самом деле рано говорить понравилось или нет. Потому что с книгой надо работать. А понравилась пока только теория. Но вот что я хочу сказать. Я довольно давно не читала ничего по популярной психотерапии. А когда-то очень этим увлекалась. Прочитано было может не запредельно много, но достаточно, чтобы познакомиться с темой, примерно отделять зерна от плевел, чем-то воодушевляться, а чем-то даже воспользоваться. Да-да, я наверное ни разу не выполняла какие-то долгоиграющие программы, но раз воодушевившись и попробовав что-то максимально простое и даже веселое, смогла на какое-то время многое в своей жизни переделать. Но в какой-то момент все это отложила, потом забыла, потом стало неинтересно и наконец в данное время стала воспринимать скептически всю подобную литературу скопом.
Но вот эта книга... Честно признаюсь - она у меня есть в бумаге, но я её так и не раскрыла - бумажную. Иначе мучила бы долго: завязла бы на первых 50-80-ти страницах научных выкладок, исследованиях психологов, позитивных успехах... Ну и всего такого, что может быть очень привлекает западного читателя, но мне было скучно, нудно и совсем не надо. Тем более когда раз за разом повторялась мысль, что все наши беды от того, что мы думаем не правильно, я решила, что всю книгу меня будут учить, а вернее, заставлять думать правильно - и мне откровенно стало грустно. Но хорошо то, что книгу я решила слушать в говорилке, а сама потихоньку занималась делами. Быстренько прослушать теорию и к стороне - дело сделано.
Но вот когда пошла эта самая теория - 8-ми недельный курс, упражнения по медитации, комментарии к ним, мое внимание активизировалось. Потому что это оказалось про меня. И временами настолько в точку... А я-то думала, что со мной одной такое и это не исправить.
И это не про то, как стать успешным, заработать много денег, научиться общаться с людьми и все такое, несомненно нужное, но не про это. Если вы полны сил, энергии и желаний - вам не сюда. Это не про самосовершенствование и сверхспособности, а про то, как вернуть то, что куда-то ушло. Эта книга - очень доброжелательная, очень бережная и добрая помощь тем, у кого внезапно или постепенно и незаметно вдруг стало что-то не так. С жизнью, силами, желаниями, работой... Когда перегорел. Когда вдруг осознал, что тебе ничего не хочется, ничего не радует и хочется спрятаться от всех. Когда вдруг понял, что ты какой-то не хороший и не добрый, а всю жизнь до этого получается ошибался? Когда вдруг вспомнил с ужасом, что у тебя когда-то были интересные увлечения, но где-то по пути ты их потерял и они тебе сейчас совсем не интересны. Когда ты винишь себя во всем и нет тебе прощения.... Я наверное могу ещё долго продолжать этот список. Но вот так наверное кончается стресс и начинается апатия, а потом и депрессия. Слово уже до банальности затертое и неинтересное, но кто знает - тот поймет.
Главное для меня здесь было - что ничего не навязывается, никакой строгости и насилия над собой. Все предельно просто, надо лишь понять, что это тебе надо и делать. Книга ощущается, как очень доброжелательное, деликатное и сопереживающее предложение помочь. Научить понимать себя, свои мысли и чувства, вернуться в настоящее, осознать свои проблемы, принять их. Не решить проблему, а помочь тебе понять, что надо делать. Потому что можно что-то исправить. Или многое.
Нет, это не очередное воодушевление. Понимаю, чтобы что-то получилось, надо что-то делать. Просто мне интересно - я неожиданно нашла понимание своей проблемы в этой книге. Но я вполне могу и не открыть её вновь - такая уж судьба у многих благих намерений. И я не хотела бы книгу никому навязывать, но она стоит того, чтобы её прочитали.

Эта книга меня спасла. Точнее, она поставила точку в моем выздоровлении и возвращении к нормальной жизни.

Летом 2014 меня утянуло в какое-то коматозное состояние. Такое было со мной впервые в жизни, полный упадок сил в ноль, я просто ползала до работы и тупо смотрела в монитор, в поисках причины развилась маниакальная ипохондрия: я обошла всевозможных врачей. Все свои терзания описывать не буду и так чувствую себя старой бабкой, жалующейся на трудную жизнь. Когда подступает подобное состояние, гуглпоиск надо принудительно отключать.
Физических причин отсутствия сил я не нашла, хотя честно и бесстрашно искала. Правда.
Длилось это полгода, пока я не стала подозревать, что корень зла - это психосоматика. Подробности моих самокопаний опускаю, но причину я нашла в стрессе, который шел фоном и я отказывалась его видеть. Организм решил достучаться до мозга по-своему. После этого открытия мне попались книга Курпатова Средство от ВСД (в таких вещах прилюдно не признаются :), ужасный язык! Но она объясняет про упадок сил и мнимую "болезнь ВСД" максимально простым детским языком, еще чуть-чуть и автор засюсюкает, до старой бабки во мне мысль была донесена) и эта книга про Осознанность.

По ней я отзанималась 4 недели и меня отпустило. Фантастика какая-то. Что называется, встала и пошла. Силы вернулись.
Целебная вещь. Купить и прикладывать к больным местам просматривать раз в год, возобновляя практику, по мере необходимости.

В теме осознанности я не новичок, а уверенный дилетант. Йогой впервые начала заниматься лет десять назад, что такое медитация знаю не понаслышке, с единомышленниками много раз делилась своими открытиями. Что нового может в таком случае поведать книга, подобная данной? Может!

В первую очередь книга напоминает нам как просто в самоуверенности своей скатиться к автоматизму в такой важной вещи, как осознанность, где автоматизма быть как раз не должно. Даже если ты профи в йоге, даже если ты медитируешь по часу в день, даже если у тебя нет вопросов к тому как выполнять предложенные упражнения, тебе просто кровь из носу как важно вспомнить, что ты можешь ошибаться. Я бы даже сказала, если ты считаешь себя профи в медитации, то тебе в особенности нужно временами возвращаться назад и приступать к осознанному мышлению, словно ты только что о нем узнал. Так ты избегаешь самовозвеличивания и вновь возвращаешься к себе.

Впервые в подобного рода литературе я встретила совет научиться ценить телевизор. Книга довольно старая, написана в те времена, когда интернет еще не вошел так плотно в нашу жизнь, но совет будет работать и с телефонами. Как часто мы ругаем себя за зря потраченное время в соцсетях? Как часто пытаемся отучить детей проводить все свободное время с гаджетами? А ведь это отличное поле для тренировки осознанности. Без осуждения и пыток можно подойти к вопросу ценности интернета, если применить советы из книги. Это ли не высший пилотаж в медитации? Не для этого ли мы вообще начинаем практиковать нечто подобное? Чтобы применить навыки в повседневной жизни, стать счастливее и использовать возможности окружающего мира по максимуму.

Из минусов я бы отметила многословность авторов, которые будто упрашивают читателя заняться собой и улучшением своей жизни. Разве о таком надо просить? Много пояснений зачем выполнять то или иное упражнение, какой результат может при этом быть. При этом тут же пишут, что нет единого пути к осознанности, что не следует ожидать чего-то определенного от проделанной работы, что у каждого свой темп. Опять же примеры их учеников могут сбить читателя с пути. Вот так прочитаешь, как у некой М. случилось прозрение и у нее жизнь наладилась, и начнешь сравнивать себя с ней, задаваться вопросом почему к тебе просветление не приходит. Когда я впервые начала заниматься йогой, мне повезло, что никто не говорил мне что может она даровать, поэтому все инсайты были для меня как гром среди ясного неба, до сих пор четко помню все эти переживания. Порой лучше не знать предполагаемого результата, а просто делать необходимое ради самих упражнений. Вот тогда открытия будут целиком и полностью принадлежать тебе. С другой стороны, столкновение с чужим опытом тоже проверка на осознанность: насколько ты целостен, чтобы не сравнивать свои ощущения с теми, что прожили другие люди.

Таким образом, книга хороша как для новичков в практике осознанности, так и для тех, кто давно в теме. Лично я планирую полностью пройти предложенный курс продолжительностью два месяца и отнестись к выполнению упражнений максимально внимательно. Все же я уже убедилась, что как только начинаешь думать, будто ты все умеешь, так сразу достигнутый прогресс обнуляется.

Полезная книжка. Прочитала и прошла весь курс медитаций - 8 недель, по полчаса ежедневно (правда, у меня вышло дольше, т.к. был перерыв недели три). Как я поняла из книги, у большинства людей проблемы прежде всего с концентрацией внимания, т.к. все время в голову лезут всякие мысли. У меня, в силу определенного образа жизни, проблем с концентрацией не оказалось вообще. Зато у меня проблемы с ощущением тела и окружающего мира, в силу опять же образа жизни - вся моя жизнь фактически протекает в мозгу )) Так что курс оказался весьма полезен и в смысле осознания себя как целого, и - еще важнее - в смысле некоторых психических проблем с корнями в событиях прошлой жизни. Особенно интересно оказалось проследить связь между навязчивыми мыслями, воспоминаниями, обидами и пр. и телесными ощущениями и даже проблемами со здоровьем. Собственно, этот курс можно считать в некоторой степени заменой психотерапевта. Ну и вообще интересная штука, я осталась довольна. Надо сказать, эта система оказалась гораздо действенней иных религиозно-аскетических упражнений. Подойти может всем, т.к. ни к какой религии эти медитации отношения не имеют, чисто светский психологический тренинг.

В один момент я эту книгу стала называть учебником по осознанности. Раньше с таким термином, как "осознанность" я встречалась только на занятиях йоги и не совсем правильно его понимала. После же прочтении этой книги не сказать бы, что моя жизнь кардинально изменилась, но по крайней мере я стала смотреть на многие вещи по-другому.

Мы действительно живем в безумном мире и каждый день нас преследуют какие-то страхи, переживания и негативные эмоции. И сколько сил и нервов мы тратим, чтобы жить и все успевать? Нет, я не скажу, что эта книга поможет успокоиться или расскажет как бороться с такой отрицательной стороной жизни. Все равно, чтобы мы не делали, сколько бы мы времени не посвящали медитации - кто-нибудь да наступит на нашу ногу в транспорте, очереди в гос.учереждениях не станут короче, а дэдлайн не передвинется чудесным образом на дальний срок.

Но эта книга мне очень помогла взглянуть на такие ситуации, на свои эмоции и ощущения под другим углом. Углом осознанности. Я такой типичный студент, для которого каждая сессия ад - я плохо сплю, ем, очень много переживаю и нахожусь в постоянном стрессе и в страхе из-за отчисления. Но на самом деле это не вуз меня изводит, я сама себя извожу. Я не проходила воьминедельный курс по этой книге. Я ее просто прочла и стала применять на практике то, что мне наиболее подходит. Я не выделяю на это какое-то определенное время, медитировать получается или когда я чищу зубы по утрам, или в транспорте, или даже на самом экзамене, чтобы успокоиться. И эта сессия проходит намного спокойней, а самое главное успешней (я перестала тянуть "осла" - кто читал книгу, тот поймет), чем предыдущие семь.

Экзотерики или религии в книге нет. Рассказываются психологические факторы, научный подход к медитациям и осознанности. Это не очередная книга "добейся успеха", а скорей из разряда "познай себя". Рекомендую ее всем, кто не знает что такое осознанность или медитации. Для более "продвинутых" книга может показаться водой.

Вы страдаете хронической усталостью, депрессией, стрессом? Вы часто себя ловите на мысли, что включили компьютер для проверки почты и отправки писем, при этом сделали совершенно другие действия и выключили его? Вы живете рассеянно, и часто не обращаете внимания на окружающую вас действительность? Когда в последний раз вы прогуливались не торопясь, чувствуя, слыша и разглядывая птичек, цветные листики на деревьях, цвет неба? Когда в последний раз искренне радовались настоящему моменту? Вы умете жить здесь и сейчас, не проигрывая в голове травмы прошлого и грезы или страхи о будущем? Страдаете ли вы, вспоминая допущенные ошибки в прошлом? Вы часто бываете раздраженным и злым?
************************************
Если вы ответили утвердительно хотя бы на несколько вопросов, то вам необходима эта книга! Книга представляет собой 8-ми недельную практику медитаций. И медитации эти самые разные. Не думайте, что медитации это исключительно мычание и сидение в позе лотоса на коврике для йоги.
Разнообразие медитаций вас безусловно порадуют! Здесь имеются и шоколадная медитация, и изюмная, и "сканирование" всего тела, и медитация-передышка (незаменимая штука для стояния в очереди), и осознание своих негативных мыслей, отказ от привычек, и выполнение любого ежедневного ритуала осознанно.
**********************************
Вы непременно удивитесь, насколько данный курс медитаций вас порадует, откроет вам глаза, и неминуемо улучшит качество жизни. Я на своем примере убедилась, насколько улучшается настроение и самочувствие, повышается внимательность и спокойствие, если практиковать данные медитации. Пусть пока я в самом начале пути 8-ми недельного курса, но я уже ощущаю перемены в лучшую сторону. На самом деле, я начала ощущать и осознавать эти перемены в самом начале чтения. В идеале читать и параллельно практиковать медитации. Но у меня так не вышло, поэтому я прочитала книгу и теперь снова вернусь к практике!
P.S. Я не знаю ни одного человека, которому бы не была полезна эта книга! Заставлю всех родных ее прочитать и буду приставать к друзьям:)
Спасибо МИФу за такую максимально полезную вещь. Ни одного вопроса не осталось. Написана она в тандеме профессором по психологии и журналистом. Написана просто и приятно.
10/10!!!

Целительная книга.
Для тех, кто интересуется темой осознанности, прекрасно подойдет в качестве практического пособия. Она не перенасыщена примерами из жизни , как многие американские нон-фикшн книги. Их ней из ровно столько, сколько нужно, чтобы понять, что медитации действительно работают.
Кроме того, 'Осознанность' - это не сборник тысячи и одной медитации. Практики, содержащиеся в книге, направлены на постепенное погружение в процесс. Каждая из них имеет определенную цель и может применяться в различных ситуациях.
Как мне кажется, особенно актуален труд исследователей для тех, кто находится в состоянии постоянного стресса. Это может быть эмоциональное напряжение, вызванное непростой работой, конфликтами в семье, невозможностью решить глобальные проблемы с выбором своего пути. И тут и приходит на помощь 'Осознанность' с ее практическими, поэтапными советами по исправлению положения и примирению с обстоятельствами.
Хотя медитация - это не психотерапия, но данная книга, как мне кажется, вполне способна оказать психологически лечебный эффект.

Когнитивная психология и осознанность - вот вещи, за которые старательно держится рациональная часть меня. Любые сказки и мистику своей иррациональной части я так или иначе притащу и нашью на этот замечательный скелет. Франкенштейн выходит на удивление жизнеспособный.

Понятие медитаций сильно пострадало из-за религиозного, а то и сектантского ореола, а в последнее время к нему добавилось ещё и проклятие мейнстримности. Но полезной сути в них это не отменяет. Хоть ты другое понятие придумывай. Эм... Упражнения? Практикумы? Задания? Да, сложно менять терминологию. Проще потихоньку привыкнуть, что не каждая медитация является религиозной практикой или модной штучкой.

Книга состоит из серии медитаций, каждая из которых рассчитана на недельную практику. Любая глава - это раскрытие проблемы на живом примере, описание самой медитации и сопутствующие мелочи, которые тоже хорошо бы освоить. Я не очень люблю этот отдающий американщиной стиль с житейскими историями, которые мне кажутся лишней информацией, но никто не мешает однажды понаделать закладок в практических частях и больше не заглядывать в художественные. Я так и сделала: книга после прочтения стала похожа на ёжика с закладками вместо иголок.

Что касается самих практик, мне больше всего пригодилась коротенькая медитация-передышка, через которую себя можно прогнать даже на ходу, чем я успешно и занимаюсь. Отличная штука, чтобы мгновенно вернуть себя из облаков (нередко грозовых) на грешную землю и просканировать своё состояние. Нередко уже этого хватает чтобы понять, всё ли в порядке и нужно ли что-нибудь поправить.

Остальные задания я выполняла не слишком усердно, а в какой-то момент и вовсе забросила книжку на несколько месяцев (но мини-медитация прилипла надёжно даже на этот период). Но даже редкие усилия давали эффект. Сам процесс затягивает и успокаивает. Наблюдение за дыханием, телом, движением, звуками, мыслями, своей реакцией на воспоминания - всё это шикарная перезагрузка. А сколько ещё из этого можно соорудить! Авторы и сами признаются, что их задача - показать варианты медитаций и их эффект, а дальше уже каждый для себя решает, чем именно дальше будет пользоваться и в каких случаях. Думаю, это неплохая база уже для собственных вариантов, которые учтут все потребности момента и ситуации.

Нормальная адекватная практически применимая книга по психологии осознанности. Это просто праздник какой-то. Смысл читать - есть. И даже смысл дарить.