Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

А вы слышали про "шоколадную или изюмную" медитации?
Для меня они - новинки и они прекрасны!
Кроме того, книга учит осознанно избавляться от привычек.

Британские исследователи практики предлагают упражнения осознанной медитации, которая помогает справляться с депрессиями.

Книга попала в мои руки по совету дочери.
Вполне хорошая, необычная для меня, книга, которая знакомит с исследованиями авторов по изучения настроения.

Как жить осознанно и избавиться от беспокойства?

Существуют различные техники и упражнения. Например, "умение ценить" здесь и сейчас ", упражнение " пересчитать благодарность по пальцам" и многие другие.

Кроме того, авторы предлагают читателю различные медитации и ежедневную 8 - недельную практику.

"Если не хотите читать их (методы исследования), смело открывайте главу 4ю и приступайте к практике", - советуют авторы книги.

Книга прочитана, принята во внимание и я начинаю заниматься практическими занятиями первой недели, причем пока успешно и с удовольствием.

Оценка 10/10

кол-во стр. 262

 «Концентрация на дыхании позволяет наблюдать за мыслями по мере их появления и постепенно перестать бороться с ними. В какой-то момент вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами и что вы - не то же самое, что Ваши мысли…..»

 «Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они - черные тучи, плывущие по небу…..»

Прекрасная книга, которую я читала больше полутора лет ️️️️

Близкие мои друзья , когда узнают , что я практикую медитации , искренне удивляются , как это у меня получается. А если точнее : «как ты можешь сидеть час и ни о чем не думать». Да, я совсем в начале пути , но могу медитировать в метро, по дороге домой, гуляя с дочерью и тд. И в голове моей есть мысли, порой много, но я просто разрешаю им быть и проходить в моей голове, порой как мультики или слайды, а иногда как тексты или рилсы  

Благодаря этой книги и то что я продолжаю изучать тему медитаций и психологии , я все лучше учусь как отслеживать реакции тела на то или иное чувство или событие, или более осознанно воспринимать этот мир ( красоту природы или радость встреч с друзьями) 

Эту книгу хочется разобрать на цитаты. Она одновременно глубока и просто написана. Ее рекомендую читать медленно, неспеша, выполнять рекомендации и вы правда удивитесь результатам. 

Книга мне очень понравилась! Это было научно, поддерживающе и с пониманием дела и людей.

Читается легко и быстро, без воды. Никакого налета на "эзотеричность и духовность", чистая наука, only mindfulness в таком виде, в котором его подразумевали создали подхода (один из авторов - Марк Уильямс, как раз стоял у истоков этого дела, и также разработал Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT - когнитивная терапия основанная на осознанности).

Книгу можно условно разделить на две части: общая подводящая информация об осознанности и влиянии медитаций на человека (все с пруфами на исследования) и 8-ми недельная программа по осознанной медитации.
Каждую неделю авторы предлагают делать комплекс из медитаций ежедневно. В начале это разные медитации, а к концу они начинают повторяться. Также с новыми неделями идет плавное нарастание медитаций по длительности.

Мне медитации откликаются, и я хотела бы попробовать эту программу. При этом лично я привыкла их делать под аудио-сопровождение и слабо представляю, как можно медитировать смотря в книгу или судорожно вспоминая с закрытыми глазами: "А на чем там надо было концентрироваться??". Возможно, кому-то такой вариант более удобен, я же буду искать какой-то свой выход.

Было очень тепло и радостно от того, что в книге находила знакомые посылы и мысли, которые встречала в диалектико-поведенческой терапии (DBT), а также медитации пересекались с теми медитациями, которые в чуть измененных формулировках есть в приложении Meditopia, которым я пользуюсь.

Вообще от книги действительно много тепла и поддержки, у нее очень мягкий и бережный подход к читателю. Были вставки с личным опытом участников программы, и отдельно радовало, что они не пестрили "все-прекрасно-я-поймала-дзен", а были реальными, с обычными трудностями людей, которые начинают медитировать.

Таким образом, я очень рекомендую эту книгу тем, кто хочет познакомиться с медитациями и осознанностью. Это далеко не все так, как дублируется в СМИ и инфополе, авторы подхода расскажут вам о ней гораааздо лучше.

Авторы книги характеризуют современного человека как “автомат” и аналитик до мозга костей. Автоматизм выражается в том, что наша жизнь строиться из множества рутинных задач (работа, уход за детьми, готовка, стирка, перемещение из точки А в точку Б и тд.), которые совершаются по мере практики все более бессознательно. Количество задач из года в год не думает уменьшаться и целью наших стремлений становится как можно более быстрое их выполнение и скорейших переход к следующему пункту в нашем бесконечном списке дел. Аналитика характеризуют наш подход к эмоциям и чувствам, которые мы пытаемся рационально осмысливать, искать им причины и решения. Вся концепция человека-механизма 21 века, который постоянно работает и воспринимает себя как автомат по решению задач (как внутренних так и внешних) вылилась в эпидемию неврозов. Авторы предлагают технику осознанной медитации как противоядие бешенному темпу современной жизни.

Медитация – это техника с простым принципом “наблюдай за собой” и довольно непростой его реализацией. Авторы предлагают восьминедельный курс, который может помочь развить осознанность к своим действиям, чувствам и мыслям.

Что понравилось:
1) возможность попробовать различные техники, начиная с простого наблюдения за дыханием и заканчивая работой с негативными эмоциями вызываемыми различными проблемами;
2) хорошее описание техники каждого вида медитации, указание возможных проблем и их решение;
3) истории учеников, которые испытывали трудности при выполнении некоторых техник.

Чего не хватило:
1) эта книга чистая практика вырванная из огромного фундамента буддисткой философии и написанная в духе большинства книг по саморазвитию, без каких либо отсылок к истории зарождения и что стояло у ее истоков.

В общем, если вы хотели давно попробовать медитацию, то эта книга поможет вам начать и приобрести базовые навыки и инструменты по работе со своим сознанием. Но будьте готовы к тому, что для дальнейшего развития нужно будет погружаться в философию буддизма, в которой медитация лишь одна из многих практик.

Как вы выбираете книги? по обложке или по названию?
В этот раз именно название заставило меня обратить внимание на книгу. Каждый из нас хочет иногда остановится и посмотреть на окружающий мир другими глазами.
Как часто в своей жизни вы слышите фразу, что жизнь проходит мимо и надо бы остановится? А взрослое поколение обычно говорит: что молодежь очень быстро живет.
А вы обращали внимание, что пища была раньше вкуснее, солнце ярче, а встречи с друзьями веселее?
Данная книга скорее сборник умных мыслей и очевидных идей по борьбе со стрессом, чем реальное пособие. Если вы до этого читали что-то из психологии связанное с гармонией, самоанализом или личностным ростом, то эта книга вам будет не интересна.
Вся книга посвящена одной единственной методике, которая по словам автора поможет нам жить более осознанно, с лучшим здоровьем и настроением. Но! основные идеи, которые необходимо реализовать в повседневной жизни описаны в первых трех главах. А остальные 8 скорее примеры из практики психологии, чем реальное руководство.
Основная мысль всей книги: что мы творцы своего настоящего, мы сами выбираем о чем думать и что чувствовать.. Ну как бы да.. но все это не ново.
#сладкая_гадость

Посоветовал мне книгу психиатр, ну я и решила, что начнут мне мозхи вправлять и полоскать. А так-то гештальт-книга оказалась. Перлз был бы доволен.
Наше сознание искажает реальность, а поиск внутренней договоренности и баланса - ключевой на пути становления себя как человека. Чтиво занятное и стоит того, чтобы ознакомиться. Полезная штука для тех, у кого латентная (или вполне настоящая) депрессия, когда сидишь с кофием и думаешь о вечном, смачно ругая себя и человеков вокруг.
Наш мозг потрясающая система, которая способна на многое, но не на устранение негативных эмоций. Когда нас тянет в этот омут, суперкомпьютер выдает ошибку. Чем больше на этом концентрироваться, тем больше багов в неустойчивой системе идейного мы словим. Переключайся на сейчас. Переключайся на здесь.
Ведь почему нам с возрастом кажется, что жизнь ускоряется? Потому, что наш мозг заучивает паттерны, начинает все чаще включать автопилот и большинство времени мы не замечаем, что делаем ( и живем ли). Но в наших силах эту цепочку сломать и начать жить осознанно, приняв дар созерцания и радость опыта, а не оставаться замкнутым в стенах нашей головы.

Книга на 80% про практики медитации. Авторы немного переусердствовали в описаниях ее чудесных эффектов (не имею ничего против медитации, но переоценивать ее тоже не стоит). При этом в книге уделено внимание и многим важным общечеловеческим вещам: важность здесь и сейчас, важность проживания жизни, важность контроля энергии, преодоление негативных ситуаций и негативных воспоминаний.
Пока не понял эффективность регулярной и сложной медитации конкретно для себя, но определенно некоторые мысли и практики из книги полезны

В книге вас ждет восьминедельная программа осознанной медитации, которая поможет привести мысли и тело в порядок. Осознанность поможет вам осознать жизнь, которая у вас уже есть, а не думать о той, которую вам хотелось бы иметь. Мы очень часто занимаемся вещами неосознанно, не понимая и не осознавая, что делаем в данный момент и что нам это даст. Соответственно проживаем жизнь на автопилоте в своем «панцире». Попробуйте, например, чистить зубы, просыпаться, заниматься спортом осознанно, не думаю о чем-то другом. Будьте в моменте, осознавайте все свои действия и тогда вы сможете по истине насладиться жизнью. Медитация — вот, что поможет вам найти гармонию с собой, своим телом и научиться каждой клеточкой чувствовать то, что вам на самом деле нужно. Каждому из нас важно обрести крепкую связь с собой, своими мыслями и своим телом.