Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете: - уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительнос...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

808 оценок

5
44%
4
36%
3
14%
2
4%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 1025Хотят прочитать 3573

Рецензии

Аноним21 декабря 2021 г.
«Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки»
Конечно, я читаю быстрее, чем пишу отзывы. Конечно, я пишу их не на каждую прочитанную книгу. И лень бывает, и некогда, и цель такая не ставится, и впечатления рассеиваются, перебиваются другой информацией. Но некоторые книжки, прочитанные в стремительно уходящем году, всё же стоят хотя бы нескольких слов.
Вот эта, например, оказалась пособием по медитации. Понять это невозможно ни по названию, ни по обложке. Обращаться к восточным практикам я не собиралась, но с первых страниц выяснилось, что здесь не о том. Тут описан метод, рекомендованный Национальным институтом здравоохранения и совершенствования медицинской помощи Великобритании. Ну вот: британские ученые сказали… Недавно мне как раз попалась книжка, которую смастерил отечественный ремесленник, взявший иностранный псевдоним и назвавшийся британским ученым. Но здесь, похоже, настоящий.
Марк Уильямс — профессор клинической психологии и главный научный сотрудник фонда Wellcome Trust при Оксфордском университете. Один из создателей когнитивной терапии на базе осознанности. Пишут, что эффективность его метода не меньше, чем у антидепрессантов, при этом без побочных эффектов.
Книжка мне попалась в напряженный период: два переезда и один ремонт. Мне только дыхательных упражнений не хватало. С другой стороны — а когда же еще? В общем, я попробовала (тупо дышать по 10 минут). Через пень-колоду, не попадая в график, и никаких просветлений. Но опыт любопытный. Удалось увидеть свой мыслительный процесс со стороны. Вынырнуть из него, перестать быть его частью (ненадолго), и обнаружить, что мысли катятся, как волны, одна тянет другую благодаря нехитрому механизму ассоциаций, они приходят и уходят, и — да, как и пишет британский ученый, я — это не мои мысли. И на самом деле можно преодолеть зацикленность, автоматизм мышления, когда одни и те же мысли ходят по кругу, не принося решения проблемы и только изматывая.
Задача этой практики — выйти из режима действия (мы постоянно или пережёвываем то, что уже случилось, или что-то планируем) через переключение внимания на собственное тело к осознанию себя в настоящем, здесь и сейчас. Подозреваю, что при бОльшем прилежании можно получить и лучший результат. Может, кому-то даже удастся расслабиться. Хотя здесь не требуется гонка за показателями, а главной целью заявлено, как это ни странно, проявление доброты к себе.

«Медитация – это не религия. Осознанная медитация – это просто метод умственной тренировки».
«Жить осознанно – значит быть на одной волне со своими органами чувств, чтобы видеть, слышать, осязать, чувствовать запах и пробовать на вкус, как будто в первый раз, проникаясь искренним любопытством».
Читать далее
40
2,4K
Аноним7 декабря 2017 г.
Я не ожидала, но мне понравилось. Хотя на самом деле рано говорить понравилось или нет. Потому что с книгой надо работать. А понравилась пока только теория. Но вот что я хочу сказать. Я довольно давно не читала ничего по популярной психотерапии. А когда-то очень этим увлекалась. Прочитано было может не запредельно много, но достаточно, чтобы познакомиться с темой, примерно отделять зерна от плевел, чем-то воодушевляться, а чем-то даже воспользоваться. Да-да, я наверное ни разу не выполняла какие-то долгоиграющие программы, но раз воодушевившись и попробовав что-то максимально простое и даже веселое, смогла на какое-то время многое в своей жизни переделать. Но в какой-то момент все это отложила, потом забыла, потом стало неинтересно и наконец в данное время стала воспринимать скептически всю подобную литературу скопом.
Но вот эта книга... Честно признаюсь - она у меня есть в бумаге, но я её так и не раскрыла - бумажную. Иначе мучила бы долго: завязла бы на первых 50-80-ти страницах научных выкладок, исследованиях психологов, позитивных успехах... Ну и всего такого, что может быть очень привлекает западного читателя, но мне было скучно, нудно и совсем не надо. Тем более когда раз за разом повторялась мысль, что все наши беды от того, что мы думаем не правильно, я решила, что всю книгу меня будут учить, а вернее, заставлять думать правильно - и мне откровенно стало грустно. Но хорошо то, что книгу я решила слушать в говорилке, а сама потихоньку занималась делами. Быстренько прослушать теорию и к стороне - дело сделано.
Но вот когда пошла эта самая теория - 8-ми недельный курс, упражнения по медитации, комментарии к ним, мое внимание активизировалось. Потому что это оказалось про меня. И временами настолько в точку... А я-то думала, что со мной одной такое и это не исправить.
И это не про то, как стать успешным, заработать много денег, научиться общаться с людьми и все такое, несомненно нужное, но не про это. Если вы полны сил, энергии и желаний - вам не сюда. Это не про самосовершенствование и сверхспособности, а про то, как вернуть то, что куда-то ушло. Эта книга - очень доброжелательная, очень бережная и добрая помощь тем, у кого внезапно или постепенно и незаметно вдруг стало что-то не так. С жизнью, силами, желаниями, работой... Когда перегорел. Когда вдруг осознал, что тебе ничего не хочется, ничего не радует и хочется спрятаться от всех. Когда вдруг понял, что ты какой-то не хороший и не добрый, а всю жизнь до этого получается ошибался? Когда вдруг вспомнил с ужасом, что у тебя когда-то были интересные увлечения, но где-то по пути ты их потерял и они тебе сейчас совсем не интересны. Когда ты винишь себя во всем и нет тебе прощения.... Я наверное могу ещё долго продолжать этот список. Но вот так наверное кончается стресс и начинается апатия, а потом и депрессия. Слово уже до банальности затертое и неинтересное, но кто знает - тот поймет.
Главное для меня здесь было - что ничего не навязывается, никакой строгости и насилия над собой. Все предельно просто, надо лишь понять, что это тебе надо и делать. Книга ощущается, как очень доброжелательное, деликатное и сопереживающее предложение помочь. Научить понимать себя, свои мысли и чувства, вернуться в настоящее, осознать свои проблемы, принять их. Не решить проблему, а помочь тебе понять, что надо делать. Потому что можно что-то исправить. Или многое.
Нет, это не очередное воодушевление. Понимаю, чтобы что-то получилось, надо что-то делать. Просто мне интересно - я неожиданно нашла понимание своей проблемы в этой книге. Но я вполне могу и не открыть её вновь - такая уж судьба у многих благих намерений. И я не хотела бы книгу никому навязывать, но она стоит того, чтобы её прочитали.
Читать далее
33
6,6K
Аноним4 февраля 2015 г.
Эта книга меня спасла. Точнее, она поставила точку в моем выздоровлении и возвращении к нормальной жизни.
Летом 2014 меня утянуло в какое-то коматозное состояние. Такое было со мной впервые в жизни, полный упадок сил в ноль, я просто ползала до работы и тупо смотрела в монитор, в поисках причины развилась маниакальная ипохондрия: я обошла всевозможных врачей. Все свои терзания описывать не буду и так чувствую себя старой бабкой, жалующейся на трудную жизнь. Когда подступает подобное состояние, гуглпоиск надо принудительно отключать.
Физических причин отсутствия сил я не нашла, хотя честно и бесстрашно искала. Правда.
Длилось это полгода, пока я не стала подозревать, что корень зла - это психосоматика. Подробности моих самокопаний опускаю, но причину я нашла в стрессе, который шел фоном и я отказывалась его видеть. Организм решил достучаться до мозга по-своему. После этого открытия мне попались книга Курпатова Средство от ВСД (в таких вещах прилюдно не признаются :), ужасный язык! Но она объясняет про упадок сил и мнимую "болезнь ВСД" максимально простым детским языком, еще чуть-чуть и автор засюсюкает, до старой бабки во мне мысль была донесена) и эта книга про Осознанность.
По ней я отзанималась 4 недели и меня отпустило. Фантастика какая-то. Что называется, встала и пошла. Силы вернулись.
Целебная вещь. Купить и ~~прикладывать к больным местам~~ просматривать раз в год, возобновляя практику, по мере необходимости.
Читать далее
24
2,2K

Все рецензии

Похожие книги

Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении

Александр Соловьев

(210)

Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Энди Паддикомб

4,1

(633)

Цитаты

Аноним8 июня 2016 г.
Самое сложное движение в йоге - достать коврик.
23
2,8K
Аноним21 июля 2018 г.
Умение направить осознанное внимание на сложные ситуации и принять их работает в двух направлениях. Во-первых, оно разрывает самое первое звено цепи негативных эмоций. Принимая собственные негативные мысли, чувства, эмоции и телесные ощущения – просто примиряясь с фактом их существования, мы предотвращаем возникновение аверсивных импульсов. Не поддаваясь эмоциям, которые раскручивают спираль, мы лишаем ее импульса.
Постоянное сравнение мыслей с реальностью – хорошее противоядие от любых проявлений негатива.
Как бы мы ни пытались, очень сложно освободить сознание от его собственных целей и представлений: такое состояние называют болезненной зацикленностью.
Чтобы найти гармонию в нашем безумном мире, нужно прежде всего относиться к себе по-доброму и перестать строго оценивать себя.
Как бы сложно ни было сострадать другим , еще сложнее относиться по-доброму к самому себе.
Невозможно заботиться о других людях, не заботясь в первую очередь о себе, и невозможно по-настоящему любить других, пока вы ругаете себя за то, что недостаточно хорошо что-то делаете.
«Пусть я буду защищен от внутреннего и внешнего вреда».
Если мы хотим жить в мире с самим собой, то нужно прислушаться к тихому голосу сострадания и игнорировать громкие голоса страха, вины и стыда. Медитация может в этом помочь, но для этого она должна быть наполнена добротой, иначе это будут лишь временные меры. Настоящую гармонию неспособны нарушить взлеты и падения нашей повседневной жизни, иначе получалось бы, что мы стараемся заглушить внешний шум, но при этом игнорируем более цельный и благоразумный образ жизни. Это подтвердили многочисленные исследования. Доброта проделывает в нашем сознании удивительные вещи: она отключает аверсивные сигналы и активирует сигналы приближения. Благодаря такой смене отношения мы становимся более открытыми и счастливыми, наше воображение делается ярче и нам легче становится бороться со страхами, чувством вины, тревогами и стрессами, которые приводят к моральному истощению и хроническому недовольству жизнью.

Доброта приходит через сочувствие, то есть глубокое понимание затруднений, которые испытывает другой человек. Исследования показали: когда человек испытывает сочувствие, в мозге активируется тот же участок, что и во время осознанной медитации, а именно островковая кора {69} . И хотя мы часто говорим о проявлении сочувствия к другим, не менее важно сочувствие к себе. Мы редко сочувствуем собственным мыслям и чувствам и стараемся подавить их, считая их проявлением слабости. Или же мы потакаем своим эмоциям, и это чаще всего сопровождается немного горьким ощущением, что мы это заслужили и имеем на это право. Иногда это проявляется в переедании. Стоит задуматься над тем, что, возможно, нашим глубинным мыслям и чувствам не нужно потакать, как и не нужно от них отмахиваться. Они просто хотят, чтобы мы их услышали, поняли и проявили сострадание. Попробуйте относиться к ним как к маленькому ребенку, который безутешно плачет. В ситуации, когда мы уже сделали все, что могли, нам остается лишь качать его на руках с теплотой и состраданием и просто быть рядом. Нам не нужно ничего делать – только быть с ним.
Попробуйте по максимуму проявлять сочувствие к другим. Конечно, это не всегда легко. Многие люди кажутся действительно эгоистичными, злыми и холодными, но зачастую это лишь отражение их собственной занятости и непонимания того, как это влияет на других. Если вы сможете проявить доброту к таким людям, то поймете, что в большей или меньшей степени они такие же, как мы, и так же идут по жизни в поисках счастья и смысла.
Если сегодня вы увидите человека, который нуждается в помощи, помогите ему. Не ждите, пока вам этого захочется.
Многие жизненные проблемы – уныние, тревогу и стресс – можно сравнить с воронкой, которая постепенно высасывает из человека жизненные силы и энергию.
Некоторые занятия дают нечто большее, чем удовольствие и расслабление, – они питают нас на более глубинном уровне, помогая противостоять неизбежному стрессу и напряжению повседневной жизни и ярче чувствовать тонкую красоту. Но есть и такие вещи, которые истощают нас и лишают нас энергии. Мы становимся слабее и восприимчивее к внезапным ударам судьбы и постепенно лишаемся способности наслаждаться жизнью в полном объеме. Очень скоро эти вещи монополизируют нашу жизнь. А когда мы находимся в состоянии нервного напряжения, то постепенно отказываемся от тех занятий, которые придают нам сил, и стремительно падаем в воронку истощения.
В поговорке «Всему свое время» есть зерно истины, и не одно. Подобные высказывания есть во многих языках. А в некоторых странах доктора спрашивают пациентов не «Когда у вас началась депрессия?», а «Когда вы перестали танцевать?»
Чем чаще вы будете проявлять осознанность и принимать взвешенные решения о том, чего вам действительно хочется, тем легче вам будет принимать и приятные, и неприятные моменты каждого дня. Вы обязательно обнаружите неожиданные пути к счастью и самореализации.
Иногда с неприятным делом бывает легче разобраться, если просто уделить ему достаточно времени.
К сожалению, негативные мысли являются неотъемлемой частью современной жизни, но это не значит, что вы должны им подчиняться.
Исследования подтверждают, что когда мы в плохом настроении, наш механизм мотивации работает в обратную сторону. В обычной жизни у нас сначала появляется мотивация что-то сделать, а потом мы делаем это. Но когда настроение плохое, нам нужно что-то сделать, прежде чем появится мотивация. Получается, что мотивация следует за действием, а не наоборот.
Усталость и стресс влияют именно на эти три аспекта: умение наслаждаться жизнью, умение владеть ситуацией и мотивацию для проявления осознанности.
Повседневная жизнь дает немало возможностей остановиться, сосредоточиться и напомнить себе о том, как важно жить именно в настоящем.
Важно, что тебе не все равно. Важно, что ты чувствуешь. Важно, что ты замечаешь. Роджер Киз. Из стихотворения «Хокусай говорит».
Одна из самых больших проблем, связанных с безумным ритмом нашей жизни, состоит в том, что зачастую в ней нет ни намека на чувство завершенности. Мы перескакиваем с одной задачи на другую и торопимся настолько, что окончание одного действия побуждает нас к началу следующего. Между ними нет промежутков, когда мы можем хотя бы на несколько секунд остановиться, подвести какие-то итоги и осознать, что закончили определенное дело. Происходит обратное. Как часто мы говорим себе: «Я сегодня ничего не сделал!» Обычно мы упрекаем себя в этом именно тогда, когда успеваем сделать немало.
Наши бесконечные стремления, зацикленность и долгие размышления, привычка глубоко погружаться в собственные мысли, жить на автопилоте, изводить себя негативными эмоциями и отказываться от занятий, помогающих восстанавливать силы, – все это признаки того, что сознание работает в режиме действия, причем на полную мощность. Но когда мы перестаем видеть в нем врага, с которым нужно непременно бороться, все эти привычки растворяются под действием осознанности.
Читать далее
16
671
Аноним12 ноября 2016 г.
Вы — не то же самое, что ваши мысли.
14
555