ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ: Αποκαλύπτοντας τη δύναμη του ύπνου και των ονείρων

1. Просыпаться без будильников

2. Выспаться на выходных не работает

3. Чтобы больше жить спать надо в обед до 30 мин, до с 12 до 15 часов

4. Большинство части когда девушка беременна, ребенок спит внутри

5. Сон это один из главных файлов, чтобы запоминать информацию.

6. Если ты за рулем и хочешь спать, лучше пол часа поспи

7. Чем меньше спишь, больше шанс заболеть в геометрической прогресси.

8. Когда спишь должно быть холодно 18-19 градус

9. 100 лет назад мало спали 2% в США, сейчас 30%

две цитаты:

Люди клюют на это больше, чем просто нормально спать

«Ученые открыли новое революционное лекарство, которое позволяет нам жить дольше. Оно улучшает память и усиливает творческие способности. Оно делает нас более привлекательными и стройными, снижает аппетит, защищает от рака и деменции. Оно предотвращает простуду и грипп, снижает риск сердечных приступов и инсульта, не говоря уже о диабете. С ним человек чувствует себя более счастливым, менее подавленным и встревоженным. Вам это интересно?»

12 подсказок для здорового сна

1. Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Будучи рабом привычки, человек с трудом приспосабливается к изменениям в модели собственного сна. Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели, при этом просыпаться рано в понедельник утром будет труднее. Заводите будильник, чтобы ложиться спать вовремя. Мы часто заводим будильник на утро, чтобы не проспать, но не делаем этого, чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель. Если из двенадцати приведенных здесь подсказок вы запомните одну и будете пользоваться только ей, то пусть ею станет именно эта.

2. Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером. Постарайтесь заниматься физическими упражнениями по меньшей мере тридцать минут почти каждый день, но не позже чем за два-три часа до сна.

3. Избегайте кофе и никотина. Кофе, кола, определенные сорта чая и шоколад содержат кофеин, оказывающий возбуждающее действие, эффект от которого может сохраняться в организме до восьми часов. Поэтому после чашки кофе после обеда вам будет труднее заснуть ночью. Никотин также оказывает возбуждающее действие, и у курильщиков сон часто бывает очень поверхностным. Кроме того, курильщики часто просыпаются слишком рано из-за никотиновой абстиненции.

4. Не употребляйте алкоголь перед сном. Возможно, рюмочка перед сном или некрепкий алкогольный напиток помогут вам расслабиться, но регулярное употребление алкоголя отнимет у вас быстрый сон и сделает сон гораздо менее глубоким. Прием крепкого алкоголя также может провоцировать затруднение дыхания ночью. Вы также будете просыпаться посреди ночи, когда исчезнет эффект алкоголя.

5. Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером. Можно слегка перекусить, но плотный ужин может вызвать нарушение пищеварения, которое помешает нормальному сну. А большое количество жидкости, выпитое вечером, может вызвать частые ночные пробуждения для посещения туалета.

6. По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон. Некоторые обычно прописываемые средства при сердечных заболеваниях, для нормализации давления или борьбы с приступами астмы, как и некоторые безрецептурные препараты и растительные средства от кашля, простуды или аллергии, могут нарушить модель сна. Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите с вашим врачом или фармацевтом и узнайте, не усугубляют ли принимаемые лекарства вашу бессонницу, а затем спросите, можно ли их принимать в течение дня или рано вечером.

7. Не ложитесь вздремнуть после 15:00. Возможно, этот короткий сон во второй половине дня компенсирует вам недосып, но ночью вам будет труднее уснуть.

8. Расслабьтесь перед сном. Не перегружайте ваш день, не оставляя времени для отдыха. Расслабление, такое как чтение или слушание музыки, должно стать частью вашего вечернего ритуала перед сном.

9. Примите горячую ванну перед сном. Понижение температуры тела после ванны может помочь вам почувствовать сонливость, а сама ванна поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

10. Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов. Избавьтесь от всего, что может отвлекать вас от сна, — шума, яркого света, неудобной постели или слишком высокой температуры. Сон улучшится, если в спальне будет прохладно. Телевизор, телефон или компьютер в спальне могут вас отвлекать и лишать столь необходимого сна. Удобный матрас и подушка способствуют хорошему ночному сну. Люди, страдающие бессонницей, часто смотрят на часы. Поверните циферблат часов от себя, чтобы не беспокоиться о времени, пытаясь уснуть.

11. Обеспечьте правильную солнечную освещенность. Дневной свет — ключевой фактор регуляции модели сна. Постарайтесь выходить на улицу под естественное освещение по крайней мере на тридцать минут каждый день. Если возможно, просыпайтесь с солнцем или используйте утром очень яркий свет. Эксперты в сфере сна рекомендуют: если у вас есть проблемы с засыпанием, утром в течение часа находитесь при солнечном свете и выключайте свет перед тем, как ложиться спать.

12. Не лежите в постели, если долго не удается заснуть.

Очень доступно, подробно, интересно описано про депривацию сна и к чему она приводит. В наше перенасыщенное информацией время, спим мы меньше и очень нервно. На собственном опыте поняла, что это приводит к простудам и нервным срывам. В книге что-то почерпнула новое, что-то отозвалось и прояснилось. 

Автор, конечно, все проблемы мира рассматривает через недосып. Это можно засчитать как профдеформацию. Ну или поверить и принять как очень приятный и очень дешевый способ стать более успешным, здоровым и счастливым человеком. 

Абсолютно согласна с автором про школьников и ранний подъем - это садизм и для детей и для родителей. Уроки с 9.00 сохранили бы кучу нервов миллионам людей. А возможно если бы все спали минимум по 8 часов в день, то мир стал бы менее агрессивным и более счастливым. 

Тема сна для меня в последнее время крайне интересна. Понравилась ли мне эта книга - нет. Автор вылил на меня ушат воды. Нужную информацию по крупицам можно собрать. Написано скучно, огромное количество неинтересных фактов. Я засыпала почти на каждой главе, хотя до этого такого не было никогда!! Я не понимала людей, которые могут взять и уснуть за книгой. Теперь испытала это на себе. Вся суть книги - нужно спать 7-8 часов ежедневно. И эту информацию автор в разных интерпретациях размазывает на 500 страницах. Не рекомендую.

Понятным языком о том, зачем спать по 8 часов в сутки и почему не стоит не считать это время прожитым зря, почему невыспавшийся водитель не менее опасен, чем пьяный, про то, зачем нам сновидения, и еще много-много интересного. Книга местами скатывается в нравоучения (глава про сонных водителей), но в целом, это один из лучших научпопов, которые мне попадались. Надеюсь, эта книга заставит задуматься людей не только на личном уровне, но и на общественном, когда они будут решать, во сколько начинать уроки в школе и по сколько часов без перерыва может работать врач.

Совершенно случайно наткнулась в ночи на эту книгу и по совершенно непонятным мне причинам заинтересовалась ею — настолько, что купила бумажную версию (увы, пираты проспали похищение сей истории и не выложили ее в Интернет). Я далека от темы сна, вернее от изучения его природы. Поспать я люблю (и поесть, кстати, тоже), и мне не приходило в голову изучать этот процесс и тем более подсоединять к мирно дремлющим людям электроды, а вот Меттью Уолкеру пришло. И вышло весьма не дурно!

Для большинства людей сон кажется естественной физиологической потребностью, которую они удовлетворяют по возможности ежедневно, вернее еженощно. И большинство (впервые в жизни я тоже оказалась в большинстве) считают, что сон — это лишь отдых для тела и мозга, чтобы они смогли полноценно функционировать на следующий день.

Уолкер провел многолетние масштабные исследования, результатами которых он делится с Читателями. Думаю, тем, кто никогда не интересовался наукой сомнологией и не держал в руках литературы на эту тему серьезнее сонника, выводы Автора и его рассуждения покажутся интересными. Зачем мы спим? Сколько времени нужно тратить на сон? Как побороть бессонницу? И как сон влияет на нашу повседневную жизнь и здоровье? Об этом и о многом другом в контексте сна расскажет эта книга.

Для тех, кто любит поспать

Книга написана крайне доступным, местами уж слишком, языком. Автор ориентировался на широкий круг Читателей, что, конечно, просто замечательно: говорить простыми словами о сложных вещах способен только специалист своего дела.

Уолкер рассматривает эволюцию сна от рождения до старости индивида, как сон меняется вместе с потребностями организма и как помогает развивать и поддерживать тело в отличном физиологическом состоянии. Пожалуй, я недооценивала пользу сна, особенно дневного, но укладываться спать днем я все же пока не готова.

Тем не менее, Автор дает советы для тех, кто имеет трудности со сном и засыпанием и рассказывает о механизме засыпания, как он сформировался у человека в процессе эволюции, почему молодой человек хочет лечь попозже, когда мама гонит его спать и многое другое.

Изобилие жизненных примеров определяет человечность исследований сомнолога, ведь это все написано про нас. И да, если вам снится несущийся поезд, башня или прочие фаллические символы, по Фрейду Вы, конечно, так себе индивид, а вот Уолкер разрешает нам смотреть самые дикие сны и не считать себя конченым извращенцем.

Науч поп на ночь

Из положительного хочу отметить, что колыбельная у Уолкера не получилась. Книга вышла насыщенная и познавательная, так что уснуть под нее точно не выйдет, зато можно получить массу интересной и новой информации и, возможно, применить полученные знания в реальной жизни (и днем, и ночью).

Из отрицательных моментов могу отметить лишь только уж слишком подробные описания многочисленных однотипных исследований (подопытных совершенно бесчеловечным образом заставляли спать в удобных кроватках) и наивные восклицания Уолкера о том, как был бы прекрасен мир, если бы все могли спать подольше и ходить на работу и на учебу попозже — совершенно революционная идея, Уолкер — Че Гевара среди сомнологов.

В остальном, "Зачем мы спим" я бы рекомендовала всем вне зависимости от возраста. Это прекрасный пример научно-популярной литературы, доступной для большинства Читателей на тему, которая касается каждого каждую ночь.

Думаете, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и пьёте достаточно воды, вас ждёт долгая и здоровая жизнь? Не факт. Проводя во сне менее 7-9 часов ежедневно, вы существенно ухудшаете работу всех жизненеоважных систем, укорачиваете себе жизнь и все старания вести зож лишаются смысла.

Даже одна ночь недосыпа вызывает сбои во всем организме и самое неприятное, что отоспаться невозможно. Постепенно человек привыкает к недосыпу, такое состояние становится нормой по ощущением, но по факту последствия печальны. Отсюда все эти рассказы из книг про успешный успех, где автора убеждают, что возможно спать по 5 часов. Подобная практика чревата заболеваниями сердечно-сосудистой системы, психологическими расстройствами, ослаблением иммунитета и т.д.

Хотите вы спать больше или меньше, можете себе позволить или нет - прочтите эту книгу. Уверенна каждый вынесет для себя полезное и улучшит качество сна.

На мой взгляд, наилучший показатель эффективности прочитанной книги — это применение в своей жизни хотя бы одного из прочитанных советов.

Эта книга стала для меня открытием. Честно признаюсь: раньше я пренебрегала сном в пользу работы, учёбы и веселья. Но теперь я понимаю, как много теряю. При моей загрузке, когда раньше я не ложилась раньше полуночи, сейчас я стараюсь уснуть в 22 или хотя бы в 23. Потому что подъём ранний, а хочется избежать рисков для здоровья — по крайней мере тех, которые мы создаём себе сами. Мне пока не удалось отладить идеально одинаковый режим отхода ко сну и подъёма, но даже в выходные я уже приближаюсь к этому. А ещё я стала активно использовать показатели сна со смарт-часов: раньше они были для меня непонятны, а теперь я с удовольствием слежу за ними и экспериментирую, чтобы улучшить свой сон.

Автор доказывает на базе многочисленных исследований, к чему приводит пагубное пренебрежение сном. А мы ведь сами строители своей судьбы.

Я люблю спать. Вот и использую эти знания себе во благо, чего и вам советую!

P.S. Чего мне не хватило — так это способов улучшения глубокого и REM-сна. Уверена, у каждой из этих фаз есть свои секреты. Ждём следующей прорывной книги!