ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ: Αποκαλύπτοντας τη δύναμη του ύπνου και των ονείρων

Книги о вреде соли, сахара, жира, грязного воздуха (и так далее по списку главных самобичеваний нашего времени) — часто носят утрированно алармистский характер. Будь причиной тому погоня за сенсационными заголовками или типичная ошибка туннельного зрения, но авторы этих текстов часто складывают весь объем своих знаний в настолько заковыристые оптические схемы, что свет буквально клином сходится в указанной точке. И вот какая-нибудь ни в чем не повинная поваренная соль становится главным претендентом на роль белой смерти XXI века — все очень трагично и эмоционально: дети с артритом, старики с «альцгеймером», злорадствующие корпорации потирают руки.

И хотя «Зачем мы спим» и вписывается в подобный же шаблон, она всё же делает это в куда более тонком и нейтральном тоне, а весь алармизм темы отжат автором в последние (а также довольно короткие и необязательные) главы. Бóльшую же часть книги Мэттью Уолкер последовательно рассказывает о механизмах и эволюции сна, а также о том зачем и как надо и не надо спать — и даже в самых «научных» фрагментах книги он продолжает сохранять легкий язык коротких и логически выстроенных мыслей. Подкрепленных, ко всему прочему, кипой интересных научных экспериментов и наблюдений. В общем, это довольно легкое чтение, которое «продает» сон, причем делает это не заходя на территорию эмоциональных призывов.

Я всегда был апологетом героически-романтичного образа бессонницы и мотива «сон для слабаков, отоспимся после смерти», но этой книге хватило примерно двух часов чтобы даже на четвертом десятке полностью убедить меня в обратном.

Эту книгу мне отчаянно советовал ChatGPT. Возможно, это в том числе связано с тем, что у меня всегда были проблемы со сном.

И важно: эта книга не работает как волшебная таблетка. Она работает как инструмент, который разъясняет, что, как и почему — наиболее научным языком, ссылаясь на исследования.

Общее впечатление

Как и большинство научпоп-литературы, на самом деле всю книгу можно свести к приложению, которое находится в конце — это 12 подсказок для здорового сна.

То есть, если забирать практическую часть, то это будет актуально и объективно.

Сама же книга в течение всех своих глав:

ссылается на исследования, ссылается на суть, ссылается на подтверждение того, как необходимо спать достаточное количество часов в правильном режиме

12 подсказок здорового сна

Так как это моя рецензия, я могу прибегнуть к пересказу — и я это сделаю:

Придерживайтесь режима сна
Занимайтесь спортом, но не поздно вечером
Избегайте кофе и никотина
Не употребляйте алкоголь перед сном
Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером
Избегайте приёма лекарств, отсрочивающих или нарушающих сон
Не ложитесь вздремнуть после 15:00
Расслабляйтесь перед сном
Примите горячую ванну перед сном
Затемните спальню
Сделайте её прохладной и свободной от гаджетов
Обеспечьте правильную солнечную освещённость
И не лежите в постели, если долго не удаётся заснуть

Ощущения и размышления

Казалось бы — очевидные вещи, которые так или иначе доносят до нас СМИ и массмедиа.

Но в то же время эти же СМИ пытаются убедить нас в том, что 6–7 часов — это нормально для сна. Что большая часть мира — жаворонки. И такая тенденция сохраняется ещё со времён школы.

Что даёт книга

Книга даёт суть того, что:

когда мы спим, мы «излечиваем» нашу психику
улучшаем или хотя бы не даём ухудшиться памяти
понижаем уровень тревожности
снижаем риск болезней

То есть, по сути, наш организм восстанавливается, когда мы спим.
И здоровый сон — неотъемлемая и весомая часть профилактики даже самых тяжёлых болезней.

Отдельно важное

Книга даёт взгляд на то, что:

снотворное — скорее зло
мелатонин — инструмент, но ни в коем случае не лекарство от всех бед

Итог

Книга сама по себе исчерпывающая.
Она отвечает на большинство вопросов, которые могут возникнуть по этой теме.

Ничуть не жалею, что её прочитала.

Возможно, у меня получится сделать какие-то выводы более осмысленно в моей гигиене сна, которая страдает, как и у всего мира.

И я точно хотела бы нести эти знания дальше.

У меня были большие сомнения читать эту книгу или нет, и в конце я пришла к выводу, что в целом, можно было и не читать, а пробежать глазами по краткой выжимке.

Начнем с того, что автор писал монографию и как научная работа, для чтения коллег, смежнных докторов или учёных, она подойдет, но обычному человеку, эта информация будет излишней и слишком сухо написанной (что не плохо для первых, но не очень для вторых). Первые главы отбивают желения из-за научных терминов, которые мало что говорят читателю.

Могу выделить интересную главу 8, где нарушение сна со относилось с различными болезнями.

Иногда сама удивляюсь, почему такое роскошное удовольствие, как сон, ещё и бесплатно, но мы, люди, так этим пренебрегаем. Сон для нас будто не настолько важен, как еда, хотя по приоритету они стоят на одном уровне. Раньше в просторах интернета часто слышала про теорию «Совы и жаворонки», но до недавнего времени относилась к ней скептически. А из книги узнала, что это действительно задумано природой для выживания, и в нашем ДНК заложена предрасположенность к раннему или позднему пробуждению и пикам энергии. Подобных интересных фактов было много — это лишь один из них.

Как только увидела эту книгу на полках книжных магазинов, сразу захотелось прочитать. Ведь всё, что связано со сном, для меня актуально. Без рекомендаций и даже без чтения содержания я сразу приступила к книге. Чтение растянулось на долгие две недели, но я даже рада этому, потому что при медленном и вдумчивом чтении информация запоминается лучше, а новых знаний в этой книге было много. Мне понравилось, как автор легко объясняет сложные вещи простым и доступным языком.

В книге было много рекомендаций, которые мы слышим с каждого утюга, но редко встречается подробное объяснение, почему они важны. Поэтому эту книгу стоит прочитать, чтобы на примерах исследований и реальных опытов понять суть и ценность этих советов, что не стоит делать, а что действительно нужно. Я отметила для себя много моментов, чтобы возвращаться к ним и освежать память, ведь эти знания очень полезны и необходимы для применения в жизни.

Думаю, что книгу стоит прочитать каждому: взрослым, родителям, подросткам и пожилым – она точно будет полезна для всех.

10,00 / 10,00   Отличнейшая книга. 

ПОНРАВИЛОСЬ: 

+ база опыта автора, а еще ощущение того, что человек любит то, что он делает и с трепетом относится к своей профессии

+ доступное изложение, не перемудренный язык, но профессиональные термины даются

+ сопроводительные графики  

+ текст последовательный, приятно читать в том порядке, в каком он дан

+ при этом, во введении автор сразу рассказывает в какой главе какие темы будут затронуты и уточняет, что читать можно в любом порядке 

+ нет псевдонаучных обобщений, преувеличений и недосказанности. если есть теории, то автор на это указывает, не скрывая, что нет данных, которые бы это подтвердили, но есть то, что является источником/порождением такой теории

+ во время чтения постоянно хотела поделиться новыми знаниями со всеми и обсудить усвоенное, информация интересная

+ вытекающий с предыдущего пункт: помечала для себя множество цитат

Приятная мелочь, завершающая введение:

В книге для себя, на удивление, минусов не нашла. Без сомнений  рекомендовала бы всем и каждому.

Спасибо за прочтение! Уютных снов!

Эта книга явно не для тех, кто любит сон. Чтение её оставило лишь разочарование и какой-то тяжёлый осадок. Пояснить причины напрямую не так просто, поэтому позвольте прибегнуть к грубой аналогии.

Представьте, что вы решили (зачем-то) прочитать книгу, озаглавленную «Зачем мы женимся». Автор явно старается вас убедить в важности женитьбы, но как он это делает? Педантично и подробно (почти на 500 страницах) он перечисляет функции жены, как то: приготовление еды, стирка белья, уборка помещений и т. п. Бо́льшая часть книги посвящена подтверждению наличия у жены этих функций и обоснованию их чрезвычайной важности для хозяйства и финансового благополучия. В оставшейся части книги излагаются методы повышения производительности жён: сколько денег нужно давать жене на хозяйство и на её собственные нужды, как часто следует дарить цветы и водить в ресторан и т. п. — для достижения максимального качества стирки, уборки, приготовления еды («отёлов и надоев»)…

Не правда ли, довольно мерзкая картина. А возразить-то трудно. Всё изложено корректно: все функции подтверждены научно, производительность измерена в опытах. А всё-таки не покидает чувство, что за всеми этими бесконечными «отёлами и надоями» потеряна самая суть. Не упоминается слово «любовь», ничего не сказано о каких бы то ни было отношениях или о ценности человека за рамками  его полезности для бизнеса. Ещё более грубой и прямой аналогией была бы книга «Зачем мы живём», доказывающая, что живём мы исключительно для зарабатывания денег и накопления материальных благ.

Если вдруг кто-то дочитал до этого абзаца, но не уверен, какое отношение имеет вышесказанное к обсуждаемой книге, поясню прямым текстом. Автор явно стремится убедить всех в важности сна (с нужным количеством и качеством), но делает это с настолько утилитаристски-прикладных и меркантильно-бизнесовых позиций, что ложиться спать после этого уже не хочется. А вы бы захотели пойти на первое свидание, держа в голове ценные сведения о важности «отёлов и надоев»?

Наверное у меня были слишком завышенные ожидания от этой книги. По сути основной вывод - если хотите быть здоровым и жить долго и счастливо, то спите по 8 часов каждую ночь, не принимайте снотворное и не пейте кофеиносодержащие и стимулирующие напитки после обеда. Написано все красиво и понятно, не зря автор - известный в своей отрасли специалист, преподаватель Гарварда. Много графиков, примеров и описаний экспериментов. Объяснено с научной точки зрения почему при похудении или восстановлении организма после лечения и т.п., советуют обязательно наладить свой сон и спать 8 и более часов. Как на наш сон влияет свет и почему важен мелатонин.
Я точно откажусь от кофе после обеда, но с маленьким ребенком мне трудно соблюдать все рекомендации автора. А может на моё восприятие книги отразился некачественный сон и тяжело было сконцентрироваться на 100%.
Книга достойна внимания и применения на практике.

Кто из нас не встречал людей, которые с гордостью говорят, что-то типо "я 4 часа поспал и нормально,  зато все успел", "сон для слабаков" и "на том свете выспимся". Труд Мэттью Уолкера убедительно доказывает,  что подобные утверждения,  могут привести нас на тот свет как раз намного быстрее, чем мы планируем, потому что здоровый 8ми часовой сон недооценивать нельзя.
Напишу здесь основные книжные тезисы больше для собственного запоминания, поэтому кратко и по пунктам:
1. на сон человека влияют 2 вещи- циркадный ритм (он составляет чуть больше 24часов и отличается у разных людей ) и аденозин,  который накапливается в организме человека по мере его бодровствования.
2. мелатонин не панацея, а кофеин, алкоголь и снотворное вообще опасно для здоровья( а беременным так тем более)
3. подростки засыпают позже и позже просыпаются и это нормально!
4.у сна есть 2 фазы (медленная и быстрая) и обе важны одинаково
5.сновидения это не побочный эффект быстрого сна, а необходимая его часть.
6.здоровый сон после обучения помогает лучше запомнить разученное днем, поэтому спать перед экзаменами не менее важно чем учиться!
7.у детей высокий процент быстрого сна, т.к он помогает формировать синоптические связи в их мозгу.
8.если вы хотите подремать днем и у вас нет проблем с засыпанием ночью- не отказывайте себе в этом
9.электронеые дивайсы, электрический свет (особенно синий ) и тепло в комнате снижают выработку мелатонина, а значит ухудшают сон.
10.будильники тоже в топку
11.от недостатка сна можно заболеть психически,  физически да и умереть наконец.
12.70% людей в мире не высыпаются и никто ничего с этим не делает.
13.недрсиаток сна губит вашу творческую энергию, производительность и в конце концов дорого обходится вашему работодателю.

Так что спим не менее 8ми часов, читаем на ночь бумажные книги и завязываем со стимулирующими препаратами (да да и винишком перед сном тоже (()

Сладких вам снов!