Отзывы о книге 我们为什么要睡觉？

На мой взгляд, наилучший показатель эффективности прочитанной книги — это применение в своей жизни хотя бы одного из прочитанных советов.

Эта книга стала для меня открытием. Честно признаюсь: раньше я пренебрегала сном в пользу работы, учёбы и веселья. Но теперь я понимаю, как много теряю. При моей загрузке, когда раньше я не ложилась раньше полуночи, сейчас я стараюсь уснуть в 22 или хотя бы в 23. Потому что подъём ранний, а хочется избежать рисков для здоровья — по крайней мере тех, которые мы создаём себе сами. Мне пока не удалось отладить идеально одинаковый режим отхода ко сну и подъёма, но даже в выходные я уже приближаюсь к этому. А ещё я стала активно использовать показатели сна со смарт-часов: раньше они были для меня непонятны, а теперь я с удовольствием слежу за ними и экспериментирую, чтобы улучшить свой сон.

Автор доказывает на базе многочисленных исследований, к чему приводит пагубное пренебрежение сном. А мы ведь сами строители своей судьбы.

Я люблю спать. Вот и использую эти знания себе во благо, чего и вам советую!

P.S. Чего мне не хватило — так это способов улучшения глубокого и REM-сна. Уверена, у каждой из этих фаз есть свои секреты. Ждём следующей прорывной книги!

Автор - нейробиолог и исследователь сна, который описал исследование о том, почему сон - не просто отдых, а одна из самых важных биологических функций организма.

Уокер пишет:

• что такое фазы сна, чем они отличаются и как работают;
• зачем нужны сны и какая от них польза;
• как плохой сон влияет на здоровье и возникновение заболеваний;
• как сон влияет на обучение, работу и общество в целом.

На самом деле, читать, в какие-то моменты, было трудно, потому что книга наполнена большим количеством терминов, описанием научных исследований и сложными формулировками,

но при этом, каждая глава имеет какую-то информацию, которая меня поражала и укрепляла во мне желание наладить сон.

Несколько тем, которые мне особо запомнились:

• Полноценный 8 часовой сон "очищает" мозг от стресса и токсичных веществ (которые вызывают Альцгеймер, например), при этом во время сна мозг закрепляет знания, которые были изучены днем

• Отсутствие сна невозможно восстановить накопительным путем
То есть, если ты регулярно в будни не досыпаешь, а в выходные "отсыпаешься" - это никак не спасет ситуацию - функции мозга и обмен веществ так и останутся нарушенными

• Режим дня подростков отличается от режима взрослого и ребенка - тот факт, что дети в 15 лет начинают позже ложиться и сложнее вставать утром - не их капризы, а заложенный природой способ сепарации и перестройки организма "во взрослого" человека

• Если бы государство серьёзнее относилось к качеству сна людей, это могло бы сильно изменить экономику и жизнь общества.
как пример - дать возможность совам и жаворонкам жить в своих ритмах - эффективность работы выросла бы в разы, на улицах бы исчезли пробки, было бы меньше несчастных случаев из-за недосыпа той или иной категории людей, меньше пришлось бы затрачивать на здравоохранение, а сэкономленные средства направить на образование
В общем, после этой книги, действительно, есть над чем задуматься и что пересмотреть в своем образе жизни.

Книга неплохая, иногда переизбыток терминов. Когда слушаешь аудиокнигу это мешает сфокусироваться, но, вероятно, знакомясь с ней в обычном формате, информация будет восприниматься нормально. Это очень субъективно.

Тема книги как прописная истина. Всё об этом знают, но единицы уделяют сну должное внимание. Автор озвучивает интересные исследования в области сна. Некоторые из них совсем небанальные, об этом даже и не задумывался до прочтения. Безусловно, можно почерпнуть разные наблюдения и советы для себя по возможности, как сделать сон наиболее полезным.
Автор рассуждает о депривации сна и готов показать как можно усовершенствовать его. Было бы здорово, как пишет автор, чтобы была возможность решить проблему сна у человечества, тогда бы часть состояний человека можно было бы облегчить, если и вовсе некоторые недуга могли бы уйти в ремиссию. И подобной утопии в отношении сна достичь невозможно. Но каждый из нас может наладить режим и сделать его лучше, чем он есть сейчас

«Сон – лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей».

Книга Мэттью Уолкера — «Зачем мы спим» — стала его дебютным научно-популярным изданием, переведена на 34 языка.
Обобщая данные последних исследований феномена сна, автор объясняет, каким образом мы можем использовать сон, чтобы стать продуктивнее и энергичнее, как он влияет на уровень гормонов, помогает увеличить продолжительность жизни, предотвратить преждевременное старение и даже опасные болезни.

В книге очень много информации, скорее избыточно, для того чтобы она была отнесена к легкому чтению, но : «Поэтому жанр называется НАУЧНО-популярный, чтобы автора не воспринимали за балабола, а читатель относился бы к чтению осознанно».
Для меня книга растянута, но автор это «предусмотрел». Он сделал структуру книги непрямой — ЧАСТИ книги являются самостоятельными и можно читать их в любом порядке. Это отличный прием и поэтому от читателя из России Мэттью получает плюсик в карму.
Часть 4 — «От снотворного до измененного общества» — для меня самая лучшая в книге. Вопросы актуальные, ответы развернутые.
Очень много ссылок на научные труды, эксперименты, различную литературу. Это говорит об уровне изложенного материала.
Как итог: книга дает импульс, который необходим каждому; указывает направление действии, чтобы изменить отношение ко сну. В книге много интересной научной информации; после прочтения и анализа изложенной информации прямо ХОЧЕТСЯ перейти к практике. УВЫ. Сила привычек и образ жизни говорит: «даже не пытайся)))».
Я еще не раз буду возвращаться к этой книге сам и буду рекомендовать прочитать всем, кто постоянно пытается экономить на сне и пытается доказать, что это «такой необходимый ритм жизни».

• Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения.
• Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное потребление калорий при их более низком расходовании.
• На самом деле бессонница становится более широко распространенной и серьезной проблемой...

ЗАЧЕМ МЫ СПИМ? МЭТТЬЮ УОЛКЕР

Я безумно рада, что наконец осилила эту книгу. И сразу к делу, без лишних фраз.

Во-первых, эту книгу я выбрала добровольно и никто ее не пичкал в меняи сразу скажу, книга научная, поэтому возможно будет тяжело читать. 

Эта книга вдоль и поперёк основывается на опытах и подкреплении гипотез. Если вы изначально не сможете осилить подобную литературу, лучше не брать.

Во-вторых, я обожаю все связанное со сном. Я люблю спать и никогда это не отрицала. Эта книга заинтересовала меня своим названием и аннотацией. Я подумала, что может заставить полюбить меня сон ещё сильнее, как ни литература о ней, все о сне, буквально все. 

Книга разделена на огромные главы, в пределах которых вы рассмотрите все. Начинается все со знакомства с понятием сон, как он формировался, что из себя представляет и как организм во время сна «работает». В книге рассмотрены также болезни, связанные с депривацией сна, отдельная глава выделена сновидениям и быстрой фазе сна. И вы даже найдёте альтернативное решение, которое предлагает автор для избавления проблем, связанных со сном.

Звучит классно, да? Но книга действительно тяжела для тех, кто вообще не читал научную литературу. Нет, язык повествования прост, и спасибо автору за то, что он словно ведёт беседу с простым смертным, а не с врачом со стажем, ведь тут даже сложные темы объяснены вполне человеческим языком.

Книга ориентирована на познание сна, лучшее ее знакомство и понятие простых биологических процессов. Вроде бы и логичные вещи говорит автор, но все нужно подтверждать опытами, и на основе их и идёт утверждение той или иной гипотезы.

Какие же в итоге остались у меня впечатления? Сказать, что я дико поражена этой книгой, не могу. Довольно интересная литература, но длительность и тяжесть прочтения показывает, что книга далась мне с великим трудом. Как бы я не любила сон, огромное количество опытов и фактов немного изнуряют мозг, хотя язык довольно прост и ясен. Хочется выделить, что в конце книге указаны все источники опытов и ссылки на материалы, взятые для данной книги, что является огромным плюсом. 

Мне бы хотелось больше не теории с практикой, а более удивительных и действенных методов. Я с великим ожиданием ждала главу о снах и борьбе со сном, но не была столь впечатлена. Некоторые аспекты знакомы нам всем, автор лишь показывает это с научной точки зрения.

Понравилось то, что после этой книги спать хочется ещё больше. Автор с самого начала сказал, что не обидится, если во время чтения читатель уснёт, чем я собственно и занималась. После прочтения осознаёшь конечно многое, но чтобы прям дико восторгаться этим и теперь твердить всему свету - такого нет. Сон важен, не спорю, но все же в жизни важную роль играют и другие аспекты для жизнедеятельности человека. Понравились главы, которые уделили о ранних занятиях в школе и главы на примере животных, где рассказаны предпочтения определённых видов ко сну. Интересно было узнать мнение разных людей, разных рас и племён на этот счёт, и знать, как раньше люди спали.

Итоги таковы, если все же вы не пугаетесь статистики и огромного количества гипотез и подтверждение на опытах - смело берите. Возможно, я не доросла до подобного жанра, но пыталась оценить здраво. А какие все же советы для лучшего сна - не пейте алкоголь перед сном; не занимайтесь физической нагрузкой за 2-3 часа до сна; следите за температурой комнаты (лучше холодная, помогает легче заснуть); принимайте ванны перед сном, и отдыхайте до сна - уделите время хорошей книжке️. И помните, сон - лучшее лекарство против всех невзгод!