К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

На мой взгляд, книгу уместно разделить на 2 части: полезная теория и бесполезная практика.
Пока я читала первую часть, выносила для себя очень много нового и полезного. Читать (слушать) приходилось с большими перерывами, потому что книга изобилует информацией и читать её залпом просто бессмысленно. Для меня "К себе нежно" стало открытием, потому что из-за того, что книга пестрила то тут - то там, я начала относиться к ней немного предвзято, поэтому с еще бо́льшим удовольствием записывала для себя важные строки и переслушивала нужные моменты. Скорее всего я буду с удовольствием еще и еще переслушивать книгу, просто чтобы лишний раз услышать слова поддержки или еще раз обдумать свои действия и поступки. И вот, когда я уже почти была уверенна, что поставлю книге 5* вылезла эта идиотская изотерическая практика которая просто перечеркивает почти все, что было до этого. Занимает она где-то 1/5 книги и это то самое "лучше бы я этого не видела". Если коротко, то эта практика - просто совокупность всех инфоцыганских курсов по типу "марафону желаний", "марафону женственности" или, как сказала сама автор, "марафону нежности"; бессмысленные по своей сути приёмы, которые якобы как-либо помогают разобраться в себе, на деле же - чек лист из блокнотиков "уничтожь меня". Мне правда жаль, потому что на мой взгляд эта не преимущественная часть книгу просто удешевляет и обесценивает все то, что мы узнали до этого. Возможно было бы уместнее разделить эти практики на все главы "нежности", это точно не мне судить, но так или иначе, я рада, что почитала эту книгу, но я ею совсем неудовлетворена.

Прочитала, вклинившись в неутихающую очередь, книгу Ольги Примаченко «К себе нежно».
Небольшая, бережно собранная из личного опыта автора и некоторых авторитетных источников скорая помощь от самобичевания.

Чем книга хороша?

Правильным направлением мыслей: расставить приоритеты, не запускать тревогу, позволять себе чувствовать, что чувствуешь.

Но недостаток (не книги, а жизни) в том, что красиво сложенные слова и чей-то там опыт вот так просто вас ниоткуда не вытянут. Если вы росли и существовали в среде, где ставить себя на первое место плохо, плакать вредно, а перерабатывать бесплатно естественно, то нужна серьёзная работа со специалистом, чтобы разобраться в по-настоящему ваших приоритетах.

Возможно, вам сейчас и не нужен целый марафон нежности к себе, а нужно что-то другое.

Я, например, не считаю, что «мирозданию нужно понимать, через что вам слать воздушные поцелуи». Мне кажется, мирозданию от меня вообще ничего не нужно. Но не это меня беспокоит в жизни.

Кому эта книга – да:

Тем, кому давно пора сойти с рельсов чужого мнения, начать прислушиваться к себе, хотя бы немного пройтись по верхам самоощущения.

Тем, кому нужна ревизия ценностей. Просто проверить получше, смахнуть пыль, расставить по ББК.
Для эмоциональной поддержки, когда «Дневник Бриджит Джонс» уже не работает.

Кому – нет:

Тем, кто уже кое-как знает, что надо уметь прислушиваться к себе, грустить, когда грустно, расширять зону комфорта. Кому пора копнуть глубже «мне обидно» и разобраться, почему, собственно, мне обидно.

Тем, кому вообще-то никому, книга-то про любовь к себе и важность своих чувств. Ты сильная и независимая кошка, читай, что хочешь, никого не слушай. Пока!

Признаюсь честно: я стараюсь избегать книг, о которых говорят из каждого утюга. И до сих пор это было вполне оправдано. И сейчас не стало исключением.

Я не могу сказать, что книга «К себе нежно» плохая/слабая/бесполезная и что-то в таком роде, но мне эта книга не дала ничего из того, чего бы я о себе не знала.

При этом я уверена, что эта книга способна оказать терапевтический эффект на тех, кто пока не очень хорошо знаком с собой и тех, кто почему-то себя не очень любит.

Я приведу несколько мыслей из этой книги, чтобы вы сами приняли решение, нужна она вам или нет:

«Не страшно однажды испытать к любимому человеку ненависть – страшно не разрешать себе испытывать к нему ничего, кроме любви».

«Простите себя за «несовершенство» и «непоследовательность», отпустите иллюзию всемогущества, признайте, что у вас не сто рук и только одна жизнь – и выберите себя вместо подвига».

«Нежность к себе начинается с того, что вы разрешаете себе без оглядки на то, что подумают другие, и не деля чувства на хорошие и плохие».

«Критика неизбежна. Это часть контракта, цена за возможность быть собой».

«Думать за других, чувствовать за других, предугадывать их реакции – невероятно утомительно. И бессмысленно: проживать чужую жизнь вместо того, чтобы делать что-то прекрасное со своей».

«Промолчать там, где вы думаете иначе, – это не слабость и не предательство своих убеждений. Это взрослость: когда понимаешь, что можно жить в согласии со своими ценностями без отчаянной борьбы за то, чтобы их разделяли другие».

В конце книги автор предлагает практику/марафон нежности к себе, состоящий из 31 задания. И я считаю это лучшей частью книги для тех, кому она нужна. Если будете читать, не поленитесь выполнить эти задания ️

В конце хочу задать вам вопрос из книги: «Что вырастет, если посадить твое сердце в землю?»

Весьма странно со стороны психологов рекомендовать эту книгу – настолько она субъективная и дилетантская.

Но если уж говорить о ней... Показалось, что книга именно недостаточно нежна.

Слово нежность нещадно эксплуатируется без привязки к его значению. К содержанию книги, возможно, больше бы подошёл заголовок «К себе с заботой». В книге нежностью называется, что угодно: сделай так-то (признайся себе в том-то, выкини вот это), это и будет нежность к себе в этом случае! Ну, нет. Нежность – это нежность, понимаете? Это проникновенность, это нечто трогательное, а не просто «расхламление» квартиры, listen to youself и удаление из друзей тех, с кем давно не общаешься. В чём тогда ценность этой нежности, если она у автора – что угодно? Не хочу мыть посуду – нежность! На работу не пойду – снова нежность! В туалет приспичило – иди же скорее, в этом случае это и будет нежностью к себе! Так, что ли, получается? Где-то забота, где-то потакание себе, но не нежность.

Вообще, то, что в книге действительно нежно, так это чудесные стихи Ксении Желудовой между главами.

Что касается литературного аспекта, местами книга написана весьма лирично, это правда, но где-то даются советы довольно топорного вида. Не чувствуется целостности стиля.

Автор целых два раза использует выражение «согнуло пополам» – то есть, стало неприятно вплоть до физиологической реакции. Странное выражение, какое-то неуместное.

Неправильное словоупотребление – малопростительная для журналиста вещь. Вот сказано в Библии, что «Бог нелицеприятен», и, явно, слово нелицеприятный – это что-то другое, но не неприятный или обидный. Но что же? Пожелаем автору (и редактору издательства заодно) это выяснить.

У меня есть вредное несовременное заблуждение: я до сих пор считаю, что если что-то выглядит как книга, то это книга и есть.

Но тут нежностью будет не придираться, а вспомнить, что книга эта не спустилась к нам, родившись от возвышенных чувств и ума, а пришла к нам снизу, нет, не из самого пекла, не из Одноклассников, а из Инстаграм-постов и флэшмобов, после которых автору предложилинаписать книгу на такую вот тему, собрав туда эти посты. И было бы нежностью по отношению к читателю сообщить об этом во первых строках а не в послесловии. Нет, в качестве практики нежности здесь не предлагается соорудить алтарь, водрузив на него жабус монетками, но сделать «талисман нежности» с запахом корицы – вполне! Чувствуете разницу? Это не для аудитории Одноклассников, а аж Инстаграма! Кстати, «место силы» и «моё индейское имя» тоже присутствуют.

Наконец, отдельно хотелось бы коснуться жутко неоднозначных советов по поводу лишнего веса и одежды. Нельзя не согласиться, что лучше «праздновать жизнь», а не ждать, пока похудеешь. Но если у человека лишний вес, и он себя в нёмчувствует некомфортно, почему он должен считать, что «это вредная практика: хранить в шкафу образы прошлой себя. Тем самым вы как будто не разрешаете себе быть той, кто вы сейчас, обесцениваете свое настоящее»?

Во-первых, нет, необесценивает, просто не хочет окончательно сдаться, признать себя жирдяем и стать постоянным покупателем магазина «Большие люди». И да, такой человек не обязательно ведёт «войну с телом» или имеет навязчивое желание похудеть из-за дурных стереотипов общества.

Во-вторых, чем это вредно «хранить в шкафу образы прошлой себя», но при этом полезно «исследовать свои телесные привычки»,перебирая свои старые «снимки, где вы в детском саду, школе, университете»? То и другое – «образы прошлой себя», разница-то в чём?

В-третьих, в книге есть действительно золотой совет:

А ведь сама же автор надрывно пишет о себе:

В общем, очень неоднозначное, личное, противоречивое, алогичное, банальное и нет, для кого-то  небесполезное, но именно чтиво.

- Какая ещё забота о себе? О семье надо думать!

Оказывается, такое возмущение парализует часть женского окружения из года в год. И когда уставшая дама запирается в ванной, чтобы приладить маску под дергающиеся глаза, в дверь всё равно кто-то будет барабанить. Не в реальную, так во внутреннюю, которая в голове.

Думаю, что тысячи женщин с огромным облегчением и слезами радости стали от всего сердца посылать лучи благодарности в адрес Ольги Примаченко, написавшей удивительную книгу.

Знакомьтесь. "К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя". Не бойтесь взять её в руки и бережно прижать к груди. Она не кусается, она - лечит. Каждое слово - такое же бережное и чуткое, как темы, о которых пишет автор.

О нежности, чувствах, приоритетах, взрослости, деньгах, доверии к себе, о теле, о пространстве, коммуникации и людях. В конце каждого из разделов обязательно идет небольшая памятка нежности к себе на заданную тему.

Поразительно, насколько удобно укладываются в себя мысли, записанные в книге, цитаты, советы и памятки, личный опыт автора и та заботливость, с которой в принципе составлена книга.

Как будто жемчужинки, нашедшие места в своих родных раковинах. И все разные. Какие-то - большие (из разряда "А что, так можно было?"), а какие-то - совсем мелкие ("Ну да, я же это всегда знала!"). Но все очень красивые, каждая по-своему, все естественные и живые.

В конце книги приводится 31-дневный марафон нежности к себе. Очень рекомендую завести блокнотик и обязательно, со всей заботой о себе, пройти все задания. На каждый день месяца - по одному. Это не так сложно, но очень полезно.

Личное "поглаживание" для меня открылось в самом-самом конце книги: небольшой раздел "Книги, которые вдохновляют". Я всегда очень любила узнавать, что же читают люди, которые мне интересны и симпатичны. Рада, что с автором книги я не только "совпала по любимым страницам", но и нашла для себя много новых книг, ресурсных и вдохновляющих.

Очень советую всем, кому близко состояние "хочу заботиться о себе, но как-то неудобно", обратить на эту книгу внимание. Поверьте, это можно и нужно.

"К себе нежно" - это книга-объятие. Книга, которой хочется выделить самое почётное место на полке, а лучше - всегда держать где-то рядом с собой.

Я прочитала ее уже дважды. Первый раз - в суровом феврале, второй - сейчас, в отпуске. И тогда, и сейчас, ощущение, что тебя наконец-то поняли, приняли, обняли. До слёз! И как-то отлегло. И захотелось относиться к себе по-другому.

После первого прочтения долго был комок в горле, как бывает при щемящей нежности, и я просто не находила в себе слов, чтобы написать отзыв и все это выразить. Сейчас собралась, и очень всем рекомендую!

Это книга, которая согреет каждую девочку, девушку, женщину, которые так любят критиковать себя и бесконечно сравнивать, угождать кому-то и ориентироваться на чужие мнения, страдать от синдрома самозванца или лишних килограммов...

Очень бережные и дельные рекомендации. Нигде больше такого не встречала. Книгу можно смело разбирать на цитаты: у меня - миллион закладок! И это я еще себя сдерживала :) Не зря книга бьет все рекорды по продажам, так что даже сами издатели в шоке, ведь они поначалу не очень-то ставили на "темную лошадку" из Беларуси - Ольгу Примаченко @ksebetak_nezhno.

Мне особенно приятно, что автор этой волшебной книги - минчанка. Олю я знаю уже больше 10 лет, еще до писательства. Горжусь, что мы вместе когда-то работали и до сих пор в теплых отношениях. Скоро у Оли выйдет еще одна книга и я уверена, что этот талант будет сиять с каждым разом лишь ярче!

Эта книга — отличный пример того, как мощно работает маркетинг и как легко продавать очевидные вещи, если завернуть их в обволакивающую, "инстаграмную" форму. Из записей и челленджа в 2020 году выросла не просто книга — а целая экосистема продуктов: ещё несколько книг, ежедневник, колода мак-карт и еще 2-3 книги, а теперь в 2026 выходит ещё и фильм по мотивам нон-фик книги. И Ольга Приманченко, разумеется, не возражала — и правильно сделала. С точки зрения маркетинга — красиво и очень вовремя.

По сути, "К себе нежно" — это семь базовых тезисов:
не сравнивать себя, уважать себя, давать себе отдых, чувствовать свои эмоции и не пытаться их отменить. Такая мягкая терапия-подушка. Она не лечит, но напоминает. И кому-то это напоминание действительно откроет глаза — особенно тем, кто устал, опустил руки и давно не слышал себя.

Информации в книге объективно немного — если бы убрать оформление и повторения, это часа на два. Поэтому я рада, что не купила бумажный талмуд за круглую сумму. Но как аудиокнига-напоминание — работает. Это не глубокая психология, это популярный вход в заботу о себе. А такие вещи и правда должны быть массовыми — чтобы как можно больше людей хотя бы задумались о том, что можно быть к себе теплее.

7 из 10 — потому что истины очевидны, но поданы красиво и вовремя. И иногда этого достаточно.
Советую тем, кто выдохся, потерял себя по дороге и ищет хоть маленькое тепло.

Я думаю у меня было бы совсем иное впечатление от книги, не решив я пройти так называемый марафон нежности к себе, приложенный в конце книги. Половина заданий была хороша, особенно если человек только недавно начал работать над собой, но другая половина - полная ерунда. Ощущение, что у автора был правда хороший список идей, но ей непременно захотелось сделать из него модный для соцсетей формат и добить ненужными заданиями. Результат одного из таких заданий - индейское имя - в заголовке рецензии. Отдельным минусом было то, что задания предполагалось читать только день в день - для некоторых это сразу ставило крест на выполнении. Представьте, вы живете в городе, сейчас зима, вы работаете в офисе и вдруг вам выпадает задание «посадить что-нибудь». Вы побежите срочно за грунтом и горшком, или просто забьете?
Что касается самого содержания книги, оно показалась мне немного инфантилизирующим - в качестве примера приведу пассаж про подругу, которая не виновата в том что постоянно отпускает токсичные комментарии в вашу сторону - она же по-другому не умеет! Тем не менее, мне кажется, что у книги все же есть целевая аудитория, которая она может как-то помочь - это люди с самооценкой на дне, жертвующие собой ради всех и вся, считающие себя этакой букашкой на теле человечества. Им автор с доброй улыбкой объяснит, что они и небо не коптят, и жить счастливо право имеют. А для человека, не имеющего подобных проблем, все это выглядит как прописные истины - да, написано уютно, но это как прийти на урок русского языка в качестве иностранного - в начале забавно, но быстро наскучит.