Книга № 201 из 1000
Моё любимое выражение, которое, как мне кажется, будет в тему книги «Сила есть, воля есть, а силы воли нет».
Я всё думал, что же такого полезного можно выхватить из всех тех упражнений, которыми нашпигована книга. Десять глав — десять идей. И я пришёл к выводу: самое важное, за что я ухватился, — это то, что самоконтроль и сила воли — ресурс, и он ограничен.
Это коррелирует с моим личным опытом. Когда я сознательно себя в чём‑то ограничивал, через какое‑то время у меня возникало ещё большее желание получить то, от чего я себя ограждал. Будто мой ресурс постепенно тратится на это.
В книге была замечательная мысль — вероятно, гипотеза автора: люди, которые сидят на диетах, склонны к изменам. Всё дело в самоконтроле. Ресурсы, которые они тратят на ограничения, в итоге побуждают вырываться наружу их скрытые желания — и это может привести к самым неожиданным последствиям.
Как итог: человек может себя в чём‑то ограничивать, но в другом получает послабление — из‑за дисбаланса в самом подходе.
С первого взгляда это звучит как бред. Но если задуматься, возможно, каждый из нас действительно обладает неким ресурсом управления самим собой — и он не безграничен. Вопрос лишь в том, куда я буду направлять эти ресурсы. Кто‑то разумно распределяет их и на протяжении дня поддерживает себя в нормальном состоянии. А кто‑то в самом начале дня расходует весь ресурс — и к вечеру остаётся ни с чем.
Тогда и начинается самое интересное: хочется поесть после шести, посмотреть сериалы до поздней ночи, в три часа лечь спать — а утром чувствовать себя разбитым. Думаю, для многих это знакомая история, и каждый через это проходил.
Хочу отметить: таким, как я, «двинутым», книга не очень заходит. Автор предполагает, что я буду 10 недель сидеть над каждой главой, растягивать процесс, интегрировать одну главу в свою жизнь. Но я читаю взахлёб — и просто поглотил всё сразу.
Ещё одна интересная мысль, которую я для себя выделил, связана с медитацией. Нейробиологи обнаружили: когда человек медитирует, он приобретает целый набор важных навыков самоконтроля — внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контролировать импульсы и развивать самосознание.
Получается, чем больше я медитирую, тем выше вероятность, что со временем мой мозг начнёт работать как отлаженная волевая машина. Ведь медитация — это в первую очередь развитие навыка, как в спорте. Я «тренирую мышцу» самоконтроля. Согласно исследованиям, при этом увеличивается количество серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
Третья вещь, которая меня поразила, — исследование, описанное в книге. Оно показывает: люди, которые едят внимательно, начинают лучше владеть собой в вопросах питания и реже переедают. Со временем они не только сбрасывают лишний вес, но и испытывают меньше стресса, тревоги и подавленности.
Тут я сразу вспоминаю себя: как заглатываю еду огромными порциями, словно утка, не замечая, что вообще съел. Отсюда и стресс:
- во‑первых, ты переел;
- во‑вторых, не почувствовал вкуса;
- в‑третьих, еда плохо усваивается;
- в‑четвёртых, ты не насытился — ведь сигнал о сытости от желудка к мозгу (или от мозга к желудку — поправьте меня, если я ошибаюсь) приходит не сразу.
Напоследок поделюсь мыслью, которая, возможно, побудит многих задуматься. Зачитываю: «Поведение другого человека может активировать цель, которая на текущий момент не управляла вашими решениями».
Как вы думаете, как так происходит? Я дам небольшую подсказку — зеркальные нейроны. Попробуйте перенести это на реальную жизнь. Как меняется человек, когда видит поведение другого? Как это может мешать или, наоборот, помогать? Подумайте об этом. Мне было интересно.
Время чтения в днях: 9
8 понравилось
