Пирожные, сигареты, электронная почта и другие враги силы воли
Взяв в кулак свою силу воли, я открыл книгу доктора философии, психолога и профессора Стэнфордского университета Келли Макгонигал. Информация, которую вы увидите в этой книге, вряд ли перевернет ваши представления о жизни, но интересные мысли и моменты есть. Она скорее оказывает мотивационный эффект, заставляя задуматься и самому себе задать некоторые вопросы.
Автор выделяет три типа силы воли: сила “Я буду”, “Я не буду” и “Я хочу”. А сама книга имеет четкую структуру: она разделена на главы, а в каждой главе есть “задания” для читателя, которые называются “Под микроскопом” (где автор предлагает подумать над вашей жизнью) и “Эксперименты” (где излагаются уже практические советы).
Одни советы ожидаемы и очевидны. Например, вряд ли кого-то удивит, что стресс и голод ухудшают самоконтроль человека, а вот регулярные физические упражнения – укрепляют не только тело, но и волю. Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей и утверждает, что волю, как и мышцы, можно тренировать. Правда, с другой стороны, она пишет, что воля имеет свойство истощаться – так же, как и мускулы. Очевидно, что соблазны лучше убрать подальше от глаз, что очень много значит окружение – потому что “слабоволие бывает заразительным”, а стадный инстинкт позволяет расслабиться и “быть как все”.
Но есть и более интересные мысли. Например, достигнув определенных успехов, человек может возгордиться и сделать себе “нравственную поблажку”. Получается один шаг вперед, два назад – сжег на тренировке калории, но объелся после этого сладким, не пил месяц, но напился до беспамятства, решив отметить это достижение и так далее.
А еще, пишет автор, людям очень свойственно “брать кредит у завтрашнего дня”. Впрочем, это вряд ли кого-то удивит – все мы делали то, о чем жалели после. Но из этого вытекает более интересная мысль – будущий “Я” для нас – все равно, что незнакомец. Ведь всегда кажется, что завтра мы сделаем больше, чем сегодня, завтра у нас будет больше времени, сил, мотивации. Конечно, это не так – и начинается бесконечная прокрастинация.
Поэтому профессор философии предлагает всегда представлять образ своего будущего “Я” и воображать – за что наше будущее “Я” скажет спасибо, а о чем, наоборот, будет только жалеть.
Кроме того, здесь утверждается, что у человека есть два “Я” – одно рациональное, которое строит планы и трезво рассуждает и импульсивное “Я” – оно может отменить все планы в последнюю минуту под влиянием соблазна. Отсюда совет – “предсказывать действия своего импульсивного Я, словно это другой человек”.
А еще книга предостерегает от самобичевания – ведь чрезмерная самокритика наоборот, ослабляет силу воли, приводит к срывам, порою толкает пуститься “во все тяжкие”, если уж все пошло наперекосяк. Так сорвавший диету человек ненавидит себя за это, но со слезами на глазах запихивает в рот пирожные, отчего ненавидит себя еще больше.
Еще автор советует “сжигать мосты” – то есть, собственными руками заранее уничтожать возможность поддаться соблазну. В качестве примера приводит испанского конкистадора Кортеса, который приказал солдатам перед битвой сжечь свои корабли, чтобы некуда было отступать.
Попадают и менее радикальные советы – например, встретившись с соблазном, просто подождать 10 минут и остыть. Может быть, тогда отпустит.
Но мне больше понравилась методика “скольжения”. Писатель подводит к ней с рассказа о том, как трудно перестать думать о белых медведях, если вам дали такое задание. Разумеется, после этого только и думаешь, что о белых медведях и называет это автор “ироническим бумерангом”. Вывод отсюда такой, что вытеснение мыслей не помогает, а приводит к обратному эффекту. Как ни странно, это можно использовать для укрепления своей силы воли. Автор пишет, что если “бросить контролировать нежелательные мысли и чувства, они перестанут вами управлять”. И предлагает изящное упражнение: “Представьте, что мысли – это облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Дыхание – ветер, который сдувает и рассеивает их”. Мы не можем контролировать все свои мысли, можем просто “скользить по своим желаниям и импульсам, не бороться с ними, но и не поддаваться”. И, может быть, тогда навязчивое и вредное наваждение отступит.
Некоторые советы, правда, вызывают только улыбку. Например, “купить дорогой годовой абонемент в спортзал, чтобы заставить себя заниматься спортом”. А еще немного удивляет описание одержимости некоторых американцев проверкой своей электронной почты.
В книге есть интересные мысли. Правда, в плане стиля она мне не очень понравилась: то ли сама по себе книга написана местами коряво, то ли это огрехи перевода. Тем не менее, отсюда можно вынести некоторые ценные советы.
