Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

В принципе, вся суть книги в заголовке к рецензии.

Заголовок является цитатой из книги.

Автор по слоям раскрывает шаги устранению условно плохих привычек и к внедрению условно хороших.

Кого-то может раздражать такая манера, постоянные ссылки на сайт и нежелание дать информацию сразу полностью.

Но автор считает, что правильно именно так.

В любом случае рекомендую запастись терпением и дочитать до конца. Пусть что-то и повторится по много раз, оно и к лучшему, ведь надо хотя бы раз 5 что-то повторить, чтобы оно более менее в голове осело.

После прочтения книги сделала перестановку дома, чтобы было понятнее что и где я делаю. Стала больше внимания уделять тому, с кем общаюсь и какие привычки у этих людей. Решила заниматься с тренером, чтобы быть более спортивной.

Стала иначе о себе говорить. Не "я решила попробовать похудеть", а "я люблю спорт", не "я пробую бросить курить", а "я хочу жить долго и быть здоровой, поэтому выбираю правильное питание и здоровый образ жизни".

Как-то может глупо звучит со стороны, но когда сам вслух это проговариваешь, то энергия прям поднимается. Приятное ощущение гордости. И когда так чувствуешь, то хочется следовать этому и дальше. Не из позиции "надо", а из "я хочу" и "я выбираю жить так".

всё хорошее, что я ожидаю в подобных нон-фикшн книгах есть здесь! В принципе, если вы хотите прочитать что-то ОДНО о том, как стать лучшей версией себя — берите «Атомные привычки».

/ я читала уже тонну, так что есть с чем сравнивать /

простым языком, с супер-чёткой структурой, без надменного тона, с конкретными примерами. Плюс огромная доза мотивации и слова, которые меняют твоё мышление.

сразу есть куча идей, как советы автора можно внедрить в свою жизнь (часто бывает, что рекомендации слишком оторваны от моей реальности).

Джеймс Клир обещает, что крошечные изменения в поведении приводят к огромным результатам. Вроде бы очевидно, но почему тогда эта книга стала мировым бестселлером? Разбираемся, стоит ли её читать.

Что действительно круто:

Простая и работающая система. Клир предлагает 4 шага для формирования привычки (очевидность, привлекательность, лёгкость, удовлетворение), и да, это реально помогает.
Фокус на системе, а не на мотивации. Автор ломает привычный подход «надо просто захотеть» и доказывает: главное — окружение, триггеры и последовательность.
Много примеров и кейсов. Истории из спорта, бизнеса и повседневной жизни помогают не только понять, но и прочувствовать материал.
Легко читать. Никакой заумности.

Что могло быть лучше:

Некоторые советы — слишком базовые. Типа «если хочешь бегать по утрам, положи кроссовки у кровати». Ну да, логично, но не всегда помогает.
Местами затянуто. Иногда кажется, что автор просто гоняет одни и те же мысли по кругу, хотя мог бы сказать короче.

Вердикт: стоит ли читать?

Если хочешь встроить новые привычки без надрыва и мотивационных истерик — бери и читай.

«Атомные привычки» Джеймса Клира на первый взгляд кажется одной из множества типичных книг о привычках, где парадигма "ежедневные маленькие изменения ведут к большим результатам" преподносится как главный инструмент. Однако чувство дежавю быстро исчезает, когда погружаешься в книгу чуть глубже. Клир постепенно раскрывает перед читателем серию методик, которые он позиционирует, как научно обоснованные (правда, не всегда заморачивается привести ссылки на исследования), где каждая из них логично дополняет предыдущие. В конце этого путешествия знания складываются в стройную и целостную систему, готовую к применению.

Каждая глава начинается с небольшой мотивирующей истории - из мира спорта, бизнес или из повседневной жизни(ну куда же без них в книгах про самосовершенствование), которая иллюстрирует применение новой методики, предлагаемой автором, о которой пойдёт речь в данной части книги. Эти рассказы не просто иллюстрируют новые идеи, но и позволяют читателю взглянуть на свои собственные привычки под новым углом, находя любопытные параллели

Одно из главных достоинств книги — то, что она даёт не просто теорию, а предлагает практические шаги, которые можно сразу применять. Изложенные подходы кажутся не только разумными, но и легко реализуемыми.

В итоге «Атомные привычки» — хорошее руководство для тех, кто хочет развить полезные привычки, избавиться от вредных или просто научиться выстраивать свою жизнь в соответствии с целями. Она не обещает мгновенных чудес, но убеждает: даже самый большой успех начинается с малого, и эта книга может стать первым шагом к нему.

Основная мысль
Результаты больше зависят не от поставленных целей, а от системы, которой ты следуешь.
Цели задают направление, а ежедневный фокус на реализацию приближающих к ним процессам формирует результат. Вне зависимости от наличия приливов энтузиазма и развитости силы воли.
Основа системы – привычки. Любая привычка включает 4 взаимосвязанных этапа:

• Стимул — сигнал, который (за счёт нашей интерпретации) побуждает инициировать то или иное подкрепление;
• Желание — ощущение, что чего-то не хватает;
• Реакция — регулярная привычка, в соответствии с которой мы действуем
• Вознаграждение (Подкрепление) — удовлетворение желания, которое ассоциируется со стимулом, формируя неврологическую петлю обратной связи (петлю привычки).

  Соответственно, влиять на привычки мы можем за счёт воздействия на эти 4 параметра: придание большей или меньшей очевидности стимулу, увеличений или уменьшения желанности, упрощения или усложнения реакции и усиления или ослабления удовольствия. Дальше подробнее.

  Влияние на стимул

Управляйте стимулами окружающей среды (особенно визуальными): хочешь чаще играть на гитаре — поставь её на самом видном месте, хочешь сделать привычку частью жизни — сделай стимул частью окружения. Разбрасывайте стимулы для хороших привычек вокруг себя и прячьте стимулы для негативных. Важно, что привычки легче изменить в новом окружении. проще создать для новой привычки новый контекст, чем преодолевать старые стимулы.
Используй принцип «одно пространство — одна задача» (рабочий стол - для работы, кухонный - для еды) и избегайте смешивания контекста привычек (например, когда один гаджет ассоциируется с большим количеством различных задач). Разделяй комнату на пространства и гаджеты по назначению.
В сложных ситуациях, не бойтесь проговаривать вслух, например, “завтра я должен поотжиматься с утра” или “эта еда вредная”

Влияние на силу желания
Нужно сделать действие, которое тебе нужно сделать, действием, которое ты хочешь сделать.
Каждое действие совершается из предвкушения. Предвкушения того, что определённое действие принесёт нам что-то позитивное или избавит от чего-то негативного.
Возможные действия:

• Делать что-то приятное после выполнения желаемого действия
• Заключить контракт о соблюдении привычки с другом
• Создать мотивационный ритуал
• Ещё раз прописать преимущества отказа от вредной привычки или установки полезной привычки
• Пытайтесь совмещать полезное с приятным
• Изменить свою речь, например «нужно» заменить на «есть возможность» (не «я должен приготовить ужин», а «сегодня у меня есть возможность приготовить ужин»)
• И, главное, изменить окружение. Мы впитываем качества и опыт тех, кто нас окружает.

Влияние на простоту реакции
Сделай так, чтобы действие, имеющее наибольшее значение, было легче всего выполнить. И, наоборот, усложняй нежелательные действия.
Вот несколько инструментов:

• Правило 2х минут (один из наиболее сильных инструментов в книге) — любая новая привычка должна занимать не более 2х минут. То есть любую новую привычку нужно изначально сократить до простой “входящей привычки”: не привычка читать, а привычка прочитать только одну страницу, не занятия заниматься йогой, а привычка разложить коврик для занятий.

Влияние на уровень удовольствия
Важно обеспечить наличие немедленного вознаграждения. Как минимум, в виде зачёркивания дня в трекере привычки сразу после завершения вырабатываемой привычки. Постарайся также сделать отсутствие плохой привычки приятной (например, каждый раз, когда не следуешь привычки, откладывать себе какую сумму денег на что-то приятное).
Но важно не только иметь план внедрение привычки, но и чёткий план действий в случае пропуска привычки. Главное правило — вернуться к привычке как можно быстрее. Разрушает привычку ни один пропуск, а много.
В какой-то момент всё решает отношение к скуке — делаешь ли ты то, что нужно, когда нет мотивации. Очень важно сделать хоть что-то, чем ничего. Плохие тренировки — самые важные. они сохраняют привычки (поход в спортзал на 5 минут не даст вам хорошей форме, но позволит остаться человеком, который каждый день тренируется). Любителей сбивают с курса жизненные обстоятельства, профессионалы действуют когда настроение не подходящее.

Заключение
Идентичность формирует привычки, а привычки формируют идентичность. Меняй представление о себе (если ты гордишься своими волосами, то будешь за ними ухаживать). Но самый простой способ изменить кто ты есть — изменить что ты делаешь. Незначительные привычки приводят к значимым различиям, формируя свидетельства новой идентичности
Процесс формирования привычек — процесс формирование личности.

Честно говоря, подобные книги по саморазвитию я чаще всего читаю по одной и той же схеме: первую треть читаю взахлёб и про себя восторгаюсь, какие интересные идеи, вторую треть становится уже терпение заканчивается, потому что неожиданно идеи разжёвываются всё те же, только больше воды, и последнюю треть я часто просто не могу заставить себя дочитать.
С этой книгой было иначе. Её я прочитала сразу всю, с большим удовольствием от начала и до конца. И это одна из положительных сторон книги: её интересно читать саму по себе, даже если не применять или не хотеть применять эти советы в жизни. Ну а главное, конечно, это то, что советы на самом деле жизненные и разумные. Конечно, книга не может волшебным образом воспитать силу воли и развить полезные привычки. Конечно, для этого необходимо много труда, терпения и сил. Но книга даёт разнообразные практические советы, из которых каждый может выбрать что-то для себя.