Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Книга интересная. Для меня формирование привычки было в следующем, заставить себя это делать постоянно (40 дней к примеру), и привычка сформируется. В таком случае тебя хватит на формирование 1 или 2 привычек. Автор же предлагает несколько новых подходов к формировании привычек. В начале каждой главы есть интересные сторителлинги.

Что такое атомные привычки? Автор приводит такой пример: " Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него". (Якоб Риис) Получается что для формирования успешного человека нужна дисциплина и полезные привычки, и это количество мелких но нужных привычек сформирует успешного человека. Атомные привычки - маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Еще один пример, приведет ли одна монета к богатству? Нет. Но если их будет много? Да.

Автор задается вопросом: Важна ли цель? Представьте олимпийских спортсменов в любой дисциплине. Какая цель была у победителя и занявшего последнее место? Выйграть.

Достижение цели - изменение, имеющее значение только в данный момент. Похудеть до отпуска, а что после отпуска? При этом цель ограничивает счастье. Передвигая цель, вы двигаете и награду. Похудели до отпуска, а потом перестаете следить за талией до следующей поставки цели. Не проще ли сформировать привычку, в которой с малыми усилиями, уделяя вместо часов от постановки цели до отпуска, уделять несколько минут но ежедневно. И здесь начинается интересное, как автор предлагает формировать эти атомные привычки.

Формирование привычки следует следующему закону: Стимул, Желание, Подкрепление, Реакция

Вы слышите что пришло сообщение, Вы хотите посмотреть, Вы берете телефон, Вы читаете сообщение.

Поэтому для формирования хороших привычек:

Стимул это заметность

Желание это привлекательность

Реакция это простота

Вознаграждение это удовлетворение

Для искоренения плохих привычек это работает наоборот: Незаметность, Непривлекательность, Сложность, Отсутсвия удовлетворения.

1 Закон - Стимул

Лучший способ формирования новой привычки:

Я буду (Действие) в (время) в (место).

Я буду медитировать в течение одной минуты в 7 утра на кухне.

Получается вы программируете свой мозг, не просто когда-то, где-то я буду медитировать, а прям конкретно когда и где.

Формула наложения привычек:

После (текущая пивычка) я сделаю (новая привычка).

После того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации 1 минуту.

2 Закон - Привлекательность

После (текущая привычка), я буду (привычка, которая мне нужна)

После (привычка, которая мне нужна), я буду (привычка, которую я хочу)

К примеру: Я хочу зайти в соц. сети.

После того как я включу ноут/достану телефон, я буду отжиматься 10 раз.

После отжимания 10 раз, я зайду в соц. сети.

Такое же программирование мозга, вам нужно что-то, не очень полезное, для этого вы сделаете полезное. Сочетание приятного с полезным - это один из способов сделать привычки привлекательнее.

3 Закон - Упростите

Автор приводит собственный пример. Пришел с работы одел спортивную одежду. Одев спортивную одежду он уже точно сделает забег. Хотите больше рисовать, пусть карандаши и кисточки будут всегда на столе. Хотите заниматься спортом, пусть спортивный инвентарь будет всегда на готове. Хотите питаться правильно, нарежьте овощи и фрукты, и упакуйте их в контейнеры.

Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.

Правило двух минут:

Любая новая привычка должна занимать не более 2 минут.

Читать перед сном - прочитать 1 страницу

Заниматься йогой 30 минут - разложить коврик для йоги

Сделать пробужку - завязать шнурки

Выходит что привычка не сам бег, а атомная привычка перед бегом, спортивная одежда в легко доступном месте, одеть кроссы, куда ты денешься если ты уже сделал самое сложное, начал процедуру.

4 Закон - Привнесите удовльствие

Трекер привычки - это простой способ оценить, следовали ли вы привычке сегодня. Проще всего завести ежедневник, в котором вы будете зачеркивать день, когда совершали необходимый ритуал.

Формула наложение привычки и трекера привычки:

После (текущая привычка) я (зафиксирую свою привычку)

После пробега, я сделаю пометку в дневнике тренировок

Классная книга о том, как небольшие привычки приводят к большим результатам. 

Вот вам основная идея книги

Для того чтобы внедрить в жизнь ту или иную привычку, автор предлагает освоить 4 закона изменения поведения:

1)придайте очевидности,

2)добавьте привлекательности, 3)упростите,

4)принесите удовольствие. 

Вроде бы ничего сложного и все довольно ясно, но почему-то мы все ещё не достигли успешного успеха.

Автор подробно описывает суть каждого из предложенных законов, даёт лайфхаки, приводит множество примеров. 

В целом, интересно, но и не без воды)) Рекомендую 

Как практики в японских поездах помогут избавиться от вредных привычек? Что делать чтобы один день пропуска полезной привычки не превратился в ее конец? Чему мы можем научиться у бизнеса чтобы сделать среду благоприятной для полезных привычек? Почему мы не можем остановиться есть пиццу?
Автор не обещает ничего нового, он обещает синтез идей, но делает это отлично. Тут всего по чуть-чуть: немного грамотного сторителлинга, личного примера, психологии, мастерски метких фраз, не сильно хромающих аналогий, исторических примеров, конкретных техник. Все это складывается в убедительный текст, который к тому же интересно читать.