Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания

"Депрессия - комплексное психическое расстройство, при котором существенно снижается настроение, уровень энергии, способность получать удовольствие, способность адекватно мыслить и в целом страдает качество жизни".

Нас ждет действительно увлекательное путешествие по миру депрессии, как то обещает нам автор в предисловии к данной книге. О тяжелом заболевании, приводящем порой к смертельному исходу (среди лиц, страдающих депрессивным расстройством, к сожалению, суицидальные мысли вовсе не редкость), автор поведает нам в легкой и понятной форме и, насколько это применимо к теме заболевания, даже кое-где с юмором.

Признаюсь, язык данного психологического руководства поначалу может немного шокировать неподготовленного читателя (такого, как я, например). Понятное дело, что научпоп не пишется обычно сухим академичным языком, но разнообразный сленг, жаргонизмы, многочисленные отсылки к современной ситуации в мире и нашей стране смотрятся действительно непривычно и необычно в тексте данной категории. Автор не вещает нам с трибуны (хотя в его словах ни капельки не сомневаешься, это не просто популяризатор науки, это специалист, посвятивший большой отрезок профессиональной жизни работе с психическими расстройствами), это скорее дружеский разговор на актуальную для многих тематику с не менее полезными советами (советы по дружбе обычно воспринимаются нами лучше, нежели строгие наставления).

Так, просто, подробно и понятно Кирилл Сычев, практикующий психотерапевт, расскажет читателям о существующих в мире теориях депрессии, ее формах и спутниках (зависимости, фобии, тревожность и др.), о болезнях, маскирующихся под депрессию (вот это был, кстати, один из самых любопытных материалов в книге для меня лично), основных симптомах (многие из нас любят диагностировать у себя самостоятельно данный недуг, но, как предупреждает автор, не следует делать скоропалительных выводов - симптомы должны проявляться на протяжении не менее двух недель и присутствовать большую часть дня, это не просто разовое или редкое снижение настроения) и антидепрессантах и их побочных эффектах. Очень полезным мне показался и раздел книги о когнитивных искажениях (знакома с данным понятием еще со времен чтения книги - Тайна настроения )

Особая же благодарность автору за представленные в данном психологическом руководстве практические методики по борьбе: декатастрофизация, работа с автоматическими мыслями, дневник благодарности (не новая абсолютно рекомендация, но то, то это якобы помогает в борьбе с депрессией, меня удивило), поведенческая активация (вот это понятие стало для меня новым), когнитивная репетиция, немного посмеялась над методами "страдание по расписанию" и "отложенное страдание" - можно позволить себе погрустить (и предаваться негативным мыслям), но только в отведённые для этого часы и не более пятнадцати минут в день, интересно рассказано о дневнике автоматических мыслей (их нужно отслеживать, анализировать, рационализировать и пересматривать свой взгляд на ситуацию). Думаю, многим страдающим недугом придется по душе и планирование удовольствий - их, оказывается, тоже можно и нужно планировать.

5/5, книга для широкого круга читателей, ведь в ней приводятся не только рекомендации по самостоятельному выходу из болезни ( в любом случае нужно консультироваться со специалистом, а не ставить себе диагнозы), но и много советов о том, как помочь своим близким, столкнувшимся с такой проблемой. Вот, наверное, таким должен быть истинный научпоп - ярким, полезным, доступным для восприятия.

Вторая книга- полет нормальный) О депрессии и её лечении я тепепь знаю может не все,но очень многое.
Все начинается с видов и механизмов развития этого состояния ( в ВУЗе это звучит более грозно и развёрнуто,а тут - лёгкая и познавательная теория для начинающих), не обошлось без анатомико- физиологической экскурсии по нервной,эндокринной системам.
Конечно же,одной из основных причин депрессии( да и чего пострашнее) являются психологические травмы,особенно детские, а проявляться они могут и сквозь годы.
Автор доступно объясняет,как отличить самую настоящую классическую депрессию от печальки, грустинки,пмс, временных жизненных трудностей и других похожих состояний. Как истинная леди,она водит с собой многочисленную и неизменную свиту, ей подражает огромное количество заболеваний( диабет,анемия,онкология).  Всё спутники и мимикрики описаны более чем подробно и доступно(  даже не имея медицинского образования).
Ну и вишенкой на торте является лечение этого давящего состояния( как лекарственное,так и "народными" методами).
Отдельное спасибо Кириллу Игоревичу за практики и методики, описанные в финале этой книги,возможно они помогут кому-то выйти из этого состояния или не упасть ещё ниже.
Язык сарказма и злой иронии, а так же случаи из практики сначала могут шокировать тех,кто привык читать " правильный и спокойный " научпоп.

просто хочется сказать спасибо автору. книга замечательная, это сочетание всяких биологических штук, физиологических, депрессия разбирается досконально и очень приятно жить с осознанием, что знаешь что-то настолько глубоко теперь(ггн ось, нейромедиаторы, СИОЗС)
отдельная любовь за прописывание Когнитивных искажений, разъяснения когнитивно-поаеденческой терапии, приемов самопомощи которые точно помогут чувствовать себя легче.
конечно в начале книги была слегка напугана слогом автора, с немного циничными примерами и появляющимися ругательствами, но скоро это все превратилось в разговор с другом и иначе быть не могло.
это та книга которую теперь хочется в бумажном варианте чтобы бесконечно подчеркивать и перечитывать,
спасибо за это путешествие, за все советы и объяснения, приемчики самопомощи!

Каждую осень меня преследует жуткое предчувствие того, что случится что-то плохое...

Все началось в не таком уж далеком 2013 году со звонка крестного "Ира, мама твоя умерла".

С тех пор каждую осень меня настигают дурные вести о смертях, несчастных случаях, закончившихся трагично, смертельных/тяжелых болезнях близких. Каждую, мать его, осень!

Неудивительно, что это время года перманентно ассоциируется с негативом, вызывает тревогу, панические атаки. А это еще и в купе с депрессивным эпизодом (уже, наверное, депрессией, ибо практически два года эта болезнь со мной).

В прошлом году мой психотерапевт даже на время увеличивала дозу приема антидепрессантов и транквилизаторов, чтоб я хотя бы спала нормально.

А потом врач ушла из клиники, контакты с ней я потеряла.

А психотерапевт-то ой как нужен был. Пошла к другому.

В кабинете одной из частных клиник Москвы встретил меня полулежащий в своем кресле дед, который посмотрел на меня, сказал, что нет у меня никакой депрессии, выписал те же таблетки, что и предыдущий врач, и послал меня "слезать" с них. Весь прием занял 15 минут...

Какая-то слишком длинная у меня предыстория к отзыву вышла.

В общем, найти хорошего врача сложно, который не отнесется к тебе, как любой человек, которому неизвестно, что из себя представляет "черная собака", и действительно поставит диагноз и будет тебя лечить, проходить с тобой весь путь к светлому будущему.

Но по труду под названием "Так себе" Кирилла Сычева я поняла, что хочу на прием к нему!

В книге по полочкам разложено, что такое психические заболевания, откуда они берутся, с чем связаны, какие симптомы сопровождают ту или иную болезнь, как это все "щастье" отражается на жизни человека и его окружении.

После прочтения книги ни один адекватный человек не скажет больному "это все фигня, хватит ныть, встань и займись собой", ведь в ней доходчиво написано, что не всегда возможно следовать совету выше, ибо это уже не просто психическое состояние, но и физиологическое. А как поступают с болезнями тела? Правильно - лечат! И как от гастрита явно не поможет лекарство "хватит блевать и бла бла бла", так и от депрессии не помогает "хватит ныть".

Плюс ко всему мне понравилась манера автора излагать свои мысли. Действительно слегка циничная и панковская, с юморцой и стебом.

Также в книге есть тесты на определение наличия депрессии, приемы самотерапии, которые не вылечат болезнь, но могут слегка облегчить ее течение, хотя бы до обращения к специалисту.

Если кому-то интересна тема психотерапии, то смело читайте "Так себе" Кирилла Сычева. А я пошла думать, как попасть к нему на прием.

Случаи депрессии в нашем обществе встречаются всё чаще и чаще. Очень много людей страдают от этого, но ещё больше не могут найти в себе сил бороться с этим. Я сама знаю, каково это. Иногда совсем тяжело и ни на что нет сил. Жизнь становится чёрно-белой, без смысла. Надежды на светлое будущее? Их нет. Но так ли это? Кирилл Сычёв – психиатр и автор этой книги, поможет одержать победу над депрессией и тревогой.

Книга написана с юмором, донесена теоретическая информация (кратко и ничего не понятно, если просто прослушать один раз). Но такие вещи на пальцах не объяснишь, поэтому к автору претензий нет.

Классификация, причины, симптоматика, физические болезни, маскирующиеся под депрессии - обо всем есть. Мне более понятными на эту тему показались лекции на YouTube по психиатрии Меринова А.В. - он тоже с юмором и живыми примерами преподносит информацию.

Что ещё ...
Немного пропаганды вакцинации от ковид. Немного пропаганды антидепрессантов. Я уже на этом месте хотела было выключить книжку, но в конце автор реабилитировался.

Пропустила единственную главу про препараты. Очень нудно слушать перечисления названий, форм выпуска и дозировок. Кажется, было бы достаточно общие принципы работы описать.

В конце приведены основные положения когнитивно-поведенческой теории. Из когнитивных искажений для себя в очередной раз отметила вешание ярлыков на людей и на себя, и восприятие мира черным или белым. Еще полезным для меня было напомнить в очередной раз  про катастрофизацию всего вокруг и как с ней бороться подручными методами.

Даны простые упражнения - расслабление по Джекобсону (это когда по очереди напрягаем/расслабляем части тела), на переоценку фактов, страдание по расписанию, про жвачку мозговую и дневник благодарности, конечно же.

А, еще мне понравилось про осознанность -

убивай себя только тогда, когда ты понимаешь, что убиваешь себя (про переедание, алкоголь, курение, экстремальные виды спорта и другие виды аутоагрессии).

Как-то так. По мере прослушивания возникали разные мысли об авторе, но под конец он в общем и целом к себе расположил. Полезная книга, чтобы получить базовое представление о том, что такая часть жизни вообще есть, и не только алкоголем лечатся все стрессы.

Научно-популярная книга по психотерапии от практикующего врача, который на собственном опыте убедился в "неидеальности" современной российской психиатрии. Он доступным языком ( в том числе на жаргоне и мате) объясняет природу депрессии, тревоги и биполярного расстройства. В книге суперподробно описаны все антидепрессанты по группам ( с показаниями, противопоказаниями и побочками). И самое главное, в последней части книги представлены конкретные упражнения для самостоятельной помощи при депрессии и тревожности, которые на самом деле используются психологами и психотерапевтами. В "Так себе" очень много юмора и преувеличенных примеров, что делает процесс книги весёлым и увлекательным, а также располагает к себе автора. Благодаря всему вышесказанному, я считаю эту книгу уникальной в своём жанре. Я бы хотела видеть автора в качестве своего психотерапевта, но больно дорого он стоит (хотя, конечно,  есть ещё дороже). Надеюсь, доктору Сычеву есть ещё много, о чем рассказать, чтобы выпустить ещё книг!

Я бы сказал, что это очень базовая книга о депрессии. И не без недостатков.

Автор рассказывает базовые принципы депрессий, тревожных расстройств и прочего: почему и как это происходит, что именно в голове и в организме начинает работать не так и почему это оказывает такой эффект на восприятие мира и себя. Объясняет довольно неплохо и не слишком погружаясь в детали, но это как будто и не нужно. (Так получилось, что параллельно я читал Кукушкина Хлопок одной ладонью и там как раз все подробности были расписаны. Идеальное комбо =)
Ближе к концу идут тесты и способы помочь себе самому — опять же, базовые.

Пожалуй, главное в этой книге: она хорошо доносит мысль, что справиться с такими состояниями самому очень сложно. И лучше обратиться к врачу. Не обязательно пить таблетки/долго ходить на терапию и так далее — всё это может и не понадобится. Но это должен решить врач.
Ну и да, когда видишь список из 8 пунктов, трёх из которых достаточно, чтобы пойти с этим к врачу, и находишь у себя шесть — намёк очень толстый =)

Главный минус книги — это «сычёвские» шутки про говно. Нет, я ничего не имею против шуток про говно — когда они уместные. И я смотрел несколько видео Кирилла Сычёва, в них шутки звучат органично и смешно. А тут всю книгу не оставляет ощущение, что шутки были понапиханы специально, лишь бы никто не усомнился, что это Сычёв, и получились они очень натужными. В какой-то момент автор сам в этом признаётся:

Но отдаю должное: к концу, когда идут практики и тесты, шутки практически сходят на нет и не мешают.

Так же у Сычёва есть методичка на 100 с чем-то страниц Руководство по выходу из депрессии , которое очень сильно пересекается с этой книгой. Там почти нет биологических причин работы депрессии, упор на то, чтобы проверить себя, попытаться минимально помочь и дотянуть до встречи с врачом.

Итог: если вы про депрессию почти ничего не знаете и готовы смириться с неуместными шутками, то книга отличная. Если вы сейчас подозреваете у себя депрессивный эпизод, то продраться сквозь полноценную книгу будет сложновато, так что рекомендую «Руководство по выходу из депрессии», а эту книгу можно будет осилить когда станет полегче.

И главное (и из книги, и от меня): Попросите помочь, если не вывозите. Сходите к врачу. Берегите себя.

Книга о депрессии. О механизмах происходящих внутри организма и запускающих ее. О гормонах, витаминах и прочей химии и физиологии, которая может пойти наперекосяк и вызвать депрессию. Ну и про разные тревожности, обсессии и компульсии.

Автор - практикующий врач-психиатр, который популярным языком, без занудства, и иногда с ненормативной лексикой объясняет сложные процессы происходящие в психике.

Без лишних подробностей, но все же очень доходчиво Кирилл разложил депрессию по полочкам, разобрал ее виды и отличия от других похожих или сопутствующих состояний. Плюс бонусом в книге идет список антидепрессантов с показаниями, противопоказаниями и побочками.

Для любителей тестов - да, они тоже есть. Только помните - по тестам самостоятельно диагнозы не ставятся. Это может делать только врач
Все рассказы снабжены историями из практики, что делает книгу довольно наглядной.

Я прочла немало книг из разряда популярной психологии и карманной психотерапии про тревожности, депрессии, настроение, ВСД и иже с ними. Эта книга, конечно, не открыла мне Америку, но в целом подход бодрый и иногда неожиданный.

Для поднятия настроения тревожным и мнительным людям точно подойдет. Возможно сподвигнет на визит к психиатру тех, кто в этом нуждается и то ли не может дойти, то ли не может понять надо ли ему это.

Кроме поднятия настроения от прочтения можно (и нужно) применить некоторые приемы самопомощи из арсенала когнитивно-поведенческой терапии. Автор приводит несколько упражнений для отслеживания автоматических мыслей, на расслабление, на рационализацию катастрофического мышления и пр. Просто надо это все делать, а не только читать.

В целом - рекомендую, если парочка матовых слов в тексте вас не пугают. Полезно, толково, с юмором, а иногда и сарказмом.