Рецензия на книгу
Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания
Кирилл Сычёв
Аноним23 марта 2023 г.Когда все в жизни «так себе»
Книга написана с юмором, донесена теоретическая информация (кратко и ничего не понятно, если просто прослушать один раз). Но такие вещи на пальцах не объяснишь, поэтому к автору претензий нет.
Классификация, причины, симптоматика, физические болезни, маскирующиеся под депрессии - обо всем есть. Мне более понятными на эту тему показались лекции на YouTube по психиатрии Меринова А.В. - он тоже с юмором и живыми примерами преподносит информацию.
Что ещё ...
Немного пропаганды вакцинации от ковид. Немного пропаганды антидепрессантов. Я уже на этом месте хотела было выключить книжку, но в конце автор реабилитировался.
Пропустила единственную главу про препараты. Очень нудно слушать перечисления названий, форм выпуска и дозировок. Кажется, было бы достаточно общие принципы работы описать.
В конце приведены основные положения когнитивно-поведенческой теории. Из когнитивных искажений для себя в очередной раз отметила вешание ярлыков на людей и на себя, и восприятие мира черным или белым. Еще полезным для меня было напомнить в очередной раз про катастрофизацию всего вокруг и как с ней бороться подручными методами.
Даны простые упражнения - расслабление по Джекобсону (это когда по очереди напрягаем/расслабляем части тела), на переоценку фактов, страдание по расписанию, про жвачку мозговую и дневник благодарности, конечно же.
А, еще мне понравилось про осознанность -
убивай себя только тогда, когда ты понимаешь, что убиваешь себя (про переедание, алкоголь, курение, экстремальные виды спорта и другие виды аутоагрессии).
Как-то так. По мере прослушивания возникали разные мысли об авторе, но под конец он в общем и целом к себе расположил. Полезная книга, чтобы получить базовое представление о том, что такая часть жизни вообще есть, и не только алкоголем лечатся все стрессы.6410