Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть

От ПТСР страдает каждый пятый человек на планете. И 99% молчат об этом и даже иногда сами себе в этом не признаются. Поэтому любое наше неосторожное слово в адрес тех людей, которые держат груз травмы в себе, может закопать такого человека еще больше.
Бессел ван дер Колк, американский психиатр, знакомит нас с природой травмы; показывает, что происходит с нашими органами чувств при появлении душевной травмы (даже воображение страдает, представляете?), а главное - подсказывает нам, что мы должны быть более внимательными к окружающим, более сочувствующими и восприимчивыми. Автор подсказывает нам "сигналы", по которым мы можем понять, что наш собеседник травмирован. И как можно его направить на путь выздоровления.
Любопытно, что в этой книге автор предлагает небанальные методы лечения - например, йога. Путем своей 30-летней практики он выявил, что иногда медикаментозное лечение ПТСР может только усугублять проблему! Очень шокировал рассказ в первой части книги, как по-началу людям с ПСТР ставили диагноз "шизофрения" и пичкали таблетками... хотя бы поэтому нужно поблагодарить автора за написание этой книги.

Рекомендую в прочтению специалистам в области психиатрии и любому, интересующемуся подобными темами. Неподготовленному человеку будет сложновато читать в некоторых местах, но эта книга того стоит.

Мне очень радостно осознавать, что в последнее время уровень психологической грамотности людей увеличивается. Книга «Тело помнит все» - лучшее тому доказательство. Это, пожалуй, самое полное и самое толковое исследование психологической травмы, когда-либо прочитанное мной. А как человек, переживший такую травму, могу уверить: прочла я их немало.

Ярче всего из книги мне запомнился пример с жестоким исследованием, который проводили над собаками: одну группу просто заперли в клетках, а вторую – заперли и периодически пытали током. Когда прошло время, обе клетки открыли. Собаки из первой клетки тут же убежали, а те, кого пытали, так и остались лежать и скулить, несмотря на то, что свобода была совсем близко. Точно так же и люди в подобных ситуациях остаются, образно говоря, лежать в клетках и ожидать очередного «удара» вместо того, чтобы убежать подальше.

Наши травмы влияют на нас часто незаметно, исподволь. При этом осознать, что нам нужна помощь, будучи уже травмированным, мы не в состоянии. Но не все так мрачно. Говорят, эта книга помогла даже тем, кто отчаялся окончательно, и кому не помогли даже годы работы с психотерапевтом. Я охотно в это верю, ведь она про нас с вами: про простых людей, раненых теми или иными ситуациями и обстоятельствами, и она разделяет нашу боль, что делает труд доктора Бессела ван дер Колка обязательным к прочтению каждым.

Небольшая предистория. Данную книгу я увидела в подборке у одной фитнес-блогерши, которая обучает других тренеров и которой я доверяю, поэтому была настроена на полезную литературу по теме восстановления физического и ментального здоровья. Тема подборки была психосоматика. Я никогда подробно про это не читала, но представления какие-то имела (аля горло болит, значит есть проблем с агрессией). В итоге ждала погрузиться во все такое тайное и интересное, чтобы быть самой, почти как гадалкой, а в итоге книга оказалась совсем не о том.

Хотелось бы сразу уточнить, что это книга не является каким-то практикумом или пособием, как действовать и что делать. Тут не будет советов. Это не self-help литература! Данная книга представляется собой подробную информацию о истории заболевания постравматического расстройства и способах его лечения. Если так можно выразиться, это маленький ученик, в котором переплетаются выводы научных статей и истории жизни пациентов.

Читать данную книгу было интересно, но долго и много не могла из-за обилия информации, поэтому чтение растянулось на месяц. Но как таковых цитат я для себя не выделила, так как опять же большая часть не применима ко мне и не особо относиться к моей работе.

Итак, теперь уже чуть-чуть подробнее о книге. Начинаем мы свое погружение в постравматическое расстройство через первопроходца - ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Далее мы переходим с этого узкого направления (военные действия) к посттравме из-за насилия любого вида (в книге много описывается лечение после сексуального насилия взрослых и детей, насилия физического, а также "не счастливого детства", когда родители были в группе риска или у ребёнка не было чувства защищенности и доверия).

В последних же главах мы подробнее изучаем различные методики лечения данных расстройств, с точки зрения эффективности, то есть понять, как идёт ДПДГ (десенсибилизации и переработки движение глаз) особо не возможно.

В этих главах мне показалась интересной терапия ВСС (терапия внутренних семейный систем). Там все разбирается с точки зрения, что у нас есть несколько субличностей, которые можно разделить на три категории. 1 - один единственный руководитель (точное слово тут забыла), 2 - пожарные (субличности которые реагируют на различные тригеры и стараются их убрать), 3 - изгнанные (субличности которые мы избегаем). Каждая субличность появилась не просто так, она была нужна для выживания и адаптации в этом мире, поэтому даже наши неприятные субличности (агрессивный гопарь) - был создан для чего-то. Цель терапии договориться со всеми.
А также терапия телесная, которая очень похожа на расстановки, где мы проигрываем ситуации в живую и создаём альтернативные эмоции, чувства, события, чтобы отпустить старые.

Стоит ли читать данную книгу? Думаю, что да. Так можно быть хоть капельку готовым к тому, что может неожиданно случиться с близкими и с самим с собой. Либо же увидеть, что на данный момент есть тревожные симптомы, которые стоило бы проработать.

Не могу назвать данное произведение по-настоящему книгой, потому что это больше похоже на диссертацию. Я читала её в электронном формате и последние полтора часа были просто ссылками на источники. Данное произведение это не советы по проработке психологических травм, это скорее анализ причин и примеры работы психолога, его интересные случаи в работе, в которых ты сам должен найти совет для самого себя, как побороть ту или иную реакцию на психологическую травму. Моментами меня раздражалась ситуация, когда автор начинает говорить вроде бы о том, что сейчас он даст тебе совет, но потом все сводилось к тому что, вот у него в работе был такой человек, и этот человек получал такую-то травму, и вот согласно такому-то исследованию он поработал с этим клиентом, а потом через год позвонил клиент и сказал спасибо.

Не знаю почему, но я была абсолютно уверена, что книга не про тяжелые травмы, а в принципе любые травмы. Когда речь зашла о ветеранах, стало понятно, что мои ожидания расходятся с действительностью. Когда речь зашла о домашнем насилии и об инцесте, я поняла, что книгу я дослушаю, но психику мою потом надо будет немного спасать, так как это вторая книга подряд, в которой очень много жестокости. Я не могу примириться с фактом, что люди могут так поступать с людьми, не говоря уж о детях.

Автор - практикующий психиатр и исследователь. Его путь начинается с ветеранов, страдающих от ПТСР в то время, когда такого диагноза еще не существовало. Он показывает, как наличие правильного диагноза помогает с лечением и с разработкой новых способов лечения. Одним из основных его посылов является то, что необходим отдельный диагноз для людей, страдающих от травмы, произошедшей с ними в детстве, так как это по-разному влияет на мозг. На момент написания книги нового диагноза так и не удалось добиться, а это значит, что таким детям и выросшим детям ставят разные диагнозы и лечат их от всего подряд, игнорируя корни проблемы.

Много рассуждений на тему того, как разработка психотерапевтических методов останавливается, когда в дело вступает фармакология. Ни для кого не секрет, что это большая проблема, особено в США. В то время как появляются новые таблетки, ими начинают увлекаться (мы всегда ищем таблетку от всего). Таблетки имеют свое место, и для многих абсолютно меняют жизнь, но для людей с травмой они в основном мало эффективны.

Автор говорит о разных других способах, ну и, конечно, не обойдется без йоги и глубокого дыхания - основы основ.

«Как именно внушающие ужас воспоминания приводят к тому, что люди оказываются безнадёжно застрявшими в прошлом? Что такого происходит в голове у людей, из-за чего они застревают в том месте, из которого им отчаянно хочется сбежать?» — на эти и другие вопросы отвечает врач-психиатр, специалист по посттравматическому расстройству Бессел ван дер Колк в своей новой книге «Тело помнит всё».
По мнению автора, психологические травмы — это то, что способно лишить человека спокойствия на долгие годы. Нервные расстройства, самобичевание, депрессия, апатия — это лишь малый список того, к чему могут привести человека неразрешенные детские травмы.
Из книги следует, что в данном вопросе нет места самолечению, потому что зачастую человеческий мозг склонен к вытеснению негативных воспоминаний, и в одиночку докопаться до них не представляется возможным. Однако подробно описывая структуру и функционирование головного мозга, а также подкрепляя научные тезисы примерами из собственной практики, Бессел ван дер Колк позволяет читателю лучше понять проблему посттравматического стрессового расстройства. А ведь признание и понимание проблемы — это первые шаги к её решению!
Книга написана простым и понятным языком, я бы рекомендовала её всем тем, кто интересуется психологией и психиатрией, а также тем, кто любит совмещать приятный досуг с полезной пищей для ума!

В начале книги подробно описано, что происходит с нашим мозгом при психологической травме. А происходит сдвиг в его нормальном функционировании. Мозг - это целая химическая лаборатория. При травме мозг отдает сигналы тревоги даже тогда, когда в реальности нет никакой опасности. Но люди с травмой не могут быстро оценить ситуацию и переключиться в спокойное состояние. Они продолжают жить прошлыми травмирующими воспоминаниями.
Автор написал про химические лекарства, которые способны подавить ложные сигналы тревоги и помочь людям жить нормально. Успокоительное и транквилизаторы в Америке дают детям уже с пяти лет, если не раньше. А про взрослых вообще молчу, масштабы просто огромны. Фармакология нашла золотую жилу. Врачам проще выписать лекарство, чем работать с травмой, ведь мозг так до конца и не изучен. Автор предлагает альтернативу лекарствам - работать с травмой через тело.

Болезненные воспоминания лишают нас дара речи. Я вспомнила, что раньше и иногда до сих пор не могу ничего сказать, когда на меня повышают голос. Тело реагирует быстрее рационального мозга и готовится к атаке.

Лечение травмы важно проводить тогда, когда человек чувствует себя в настоящем. «Когда человек привязан к настоящему, вспоминая про пережитую травму, у него появляется возможность до глубины души осознать, что эти ужасные события принадлежат к прошлому». Но для этого ещё важно, чтобы части мозга, отвечающие за ощущение времени, оценивания ситуации в целом и собирающие сигналы от ушей, глаз и кожи были активированы.

«Когда у человека комфортная связь с его внутренними ощущениями – когда он им доверяет, он чувствует контроль над собственным телом, чувствами и своим "Я"».

Поэтому очень важно научиться жить своими чувствами и ощущениями, пользоваться ими.

Наше тело подаёт нам сигналы, когда что-то не в порядке. Но люди с психологической травмой игнорируют эти сигналы или лечат их лекарствами. Но причина недомогания гораздо глубже.

Взрослые заботятся о детях и дают им живой пример взаимодействия с миром. Это объясняет теория привязанности. Чем лучше у ребенка была связь со значимым взрослым, тем легче он входит во взрослую жизнь. Дети, чьи потребности систематически игнорировались и не удовлетворялись, а также подвергшиеся жестокому обращению, повторяют защитные сценарии, которые не помогают им влиться в нормальные взаимодействия с людьми в дальнейшем.

Автор подробно описывает последствия жестокого и пренебрежительного отношения к детям раннего возраста. Он с коллегами провел несколько исследований о том, как это в дальнейшем сказывается на их жизни. Все они показывают прямую связь между травмой в детстве и психологическими и физическими проблемами во взрослом возрасте. Читать об этом было тяжело, конечно. В Америке миллион детей обвешаны кучей диагнозов психического расстройства вследствие жестокого обращения с ними, но правительственные структуры не видят между ними связи. А все потому, что лечение диагнозов прибыльнее лечения их причин.

Неспособность проговорить болезненные воспоминания, свои чувства и ощущения лишь усугубляет последствия травмы. Но вместе с тем, проговаривание событий и описание чувств не даёт стопроцентной гарантии выздоровления. Я поняла, что наше тело запоминает реакции во время травмирующих событий и поэтому необходима работа с ним, научиться расслабляться и чувствовать себя физически.

Наше тело заодно с нами, оно разговаривает и показывает свою боль. Но если мы потеряли с ним связь, то так и будем страдать, пока тело попросту не развалится. Автор приводит результаты научного исследования о положительной роли йоги в лечении последствий психологической травмы. Йога помогает наладить ту самую связь со своим телом, с теми участками, которые хранят в себе следы травмы.

«То, насколько хорошо мы ладим с самими собой, во многом зависит от наших внутренних управленческих качеств – от того, насколько хорошо мы прислушиваемся к различным частям себя, заботимся о них и не даём им друг другу мешать. Эти части не существуют по отдельности, представляя собой лишь элементы сложного переплетения мыслей, эмоций и ощущений».

Это идея о том, что в человеке существует несколько разных субличностей со своими "убеждениями, целями и ролями в общей экосистеме наших жизней". Например, в результате травмы может сильно пострадать части, любящие веселье, они изолируются и блокируются другими, тем самым защищая человека от повторной боли.

Поэтому все эти части человеческого Я важно привести в порядок. Это тоже часть лечения травмы.

Далее автор описывает другие методы лечения травмы. Особенно меня заинтересовал метод нейробиологической обратной связи. Его суть в управлении, упорядочивании или активизации определенных зон мозга на основе его электрической и волновой активности. К голове пациента подключаются электроды и на мониторе компьютера можно увидеть волновую активность мозга.

Этот метод стимулирует определенные участки мозга, что помогает им расслабиться, а не включать постоянно сигнал тревоги. В этом состоянии люди спокойнее занимаются обычными делами и более устойчивы при стрессе.

Результаты этого метода просто ошеломляющие! И он не требует дорогущего оборудования. Но не пользуется популярностью во властных структурах. Предпочтение отдается лекарствам, ведь они приносят гораздо больше прибыли. Но лекарства действуют только когда их принимаешь. А этот метод способен излечить за несколько месяцев, в зависимости от тяжести травмы.

Далее автор пишет о целебной силе музыки, театра, движений. И подробно описывает их влияние на травмированных детей и взрослых.

Книгу считаю для себя очень полезной. Я хорошенько задумалась о том, какой пример подаю своим детям и вижу, чему их следует обязательно научить. Научиться понимать свои чувства и ощущения, выражать их словами, понимать природу их происхождения – вот этот навык дорогого стоит. И именно этому нигде не учат.

Книгу прочитала с интересом, несмотря на научные термины и подробное погружение в физиологию мозга. Мне эти темы нравятся.