The Body Keeps the Score. Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma

Дочитала книгу сегодня. Много раз слышала о ней в качестве рекомендаций. В этот раз увидела ее в подкасте Натальи Ремиш и начала сразу, после Ловушки для счастья. Мне не понравилось огромное количество личных примеров, их очень много, я путалась в именах. Не понравилось отсутствие практических советов, ждала что в такой толстой книжке они будут хотя бы в конце. Хотя бы какие то техники дыхания... Но нет. Книга не об этом. Она о том, что травмы точно есть, про то как они (группа психиатров) доказали это. Перечислены способы лечения, снова с примерами и все. Практической пользы на мой взгляд нет вообще.
Возможно не стоило читать сразу после Ловушки

У меня, как возможно и многих других людей, не вполне осознанно складывается впечатление, что поведение, характер и чувства человека не имеют под собой какой-то осязаемой основы, как будто это часть его абстрактного собственного Я, души, если вы в нее верите. Однако, это далеко не так. Наши ощущения и совершаемые поступки определяются куда более "приземленными" вещами - электрическими импульсами в мозге, химическими реакциями в организме, воздействиями внешней среды. У всех у нас они разные, поэтому и мы все разные, и это нормально. Но что происходит человеком, когда он подвергается насилию, получает травму или испытывает сильнейший стресс? Что меняется внутри организма, что больше не позволяет жить как раньше? Можно ли исправить ситуацию?

Мозг человека - удивительная штука, которая тысячелетиями эволюционировала, чтобы дать ему конкурентное преимущество в выживании. Если рядом опасность, мозг подаст сигналы страха и заставит убежать, если нужно защитить себя или родных, возникнет агрессия, появятся силы, чтобы отстоять жизнь. Но что если человек столкнется с ситуациями, к которым не готов - смерть, боль, насилие такого масштаба, которые разум просто не способен осознать? Связи в мозге могут просто "перегореть", как предохранители на электрической схеме в попытке защитить ее от короткого замыкания. А что если подобный ужас не единичная история, а ежедневная реальность для человека? Если с самого детства мозг развивается под воздействиям столь страшных факторов? Как такому человеку потом интегрироваться в общество, научиться не бояться и доверять людям? Именно на эти вопросы пытается ответить автор книги, помимо того описывая способы лечения и возвращения людям их жизней.

В книге упоминается большое число способов решения проблемы от воздействий электрическими импульсами до занятий йогой и игрой в театре. Сильное удивление у меня вызвала информация о том, насколько слабоэффективными являются медикаментозные способы лечения, которые в большинстве случаев только убирают некоторые симптомы, при этом добавляя новые и вызывая зависимости, и насколько эффективными могут быть такие казалось бы обыденные вещи, как медитация, совместное занятие спортом, хоровым пением или танцами. На каждой странице автор описывает все новые и новые способы "перепрограммировать" свой мозг обратно, научить его тем чувствам, которых он был лишен до этого - любовь, забота, внимание.

Масштаб описываемых проблем потрясает, как много людей в нашем обществе, которые просто не в состоянии жить полной жизнью. Какие сложности они испытывают даже в самых простых ситуациях. Легко подумать, что это исключительно их проблема, но это не так. Это проблема всех нас, которая опосредовано выражается в таких вещах как уровень преступности и домашнего насилия, объем средств, затрачиваемых государством на лечении и помощи таким людям. И эта проблема переносится еще дальше - на детей, которые вырастают в семьях, где родители просто неспособны предоставить подходящие условия, потому что сами поражены травмой. Цепная реакция насилия затрагивает не только самих участников конфликта, но и всех вокруг, включая будущие поколения, что окажется мне особенно актуальным сейчас. Надеждой в разрешении всей этой ситуации является сама эта книга и люди, подобные авторы. То, что эта проблема освещается в мире, то, что о ней знает больше людей, то, что люди учатся лечить психологические травмы, говорит о том, что мы еще только в самом начале, но все же на правильном пути.

Психиатр Бессель ван дер Колк обобщает свой многолетний опыт помощи людям, пострадавшим от психологических травм, и рассказывает о биологических и психических последствиях травматических переживаний.
За 9 лет книга стала невероятно популярной, ее перевели более чем на 35 языков, о ней говорили и писали многие. Нужен ли тогда еще один отзыв? Однако мне хотелось бы поговорить не столько о самой книге, сколько о том, какие из ее идей мне больше всего откликнулись и как они повлияли на мою жизнь.

Некоторые события в моей жизни были для меня травмирующими, и я имею право чувствовать то, что чувствую сейчас. Многие годы я считала, что моя жизнь всегда была прекрасной, и поэтому не могла найти причину, почему мне так плохо. Из-за этого я винила себя в том, что просто не могу жить спокойно и что мне обязательно нужны страдания. Когда я прочитала в книге описания последствий психологической травмы у других людей, я был поражена, ведь я чувствую то же самое! Как это могло произойти?! Чем больше я читала, тем яснее становилось: в моей жизни были события, которые меня сильно задели. Это было невероятно, я не игнорировал физические и эмоциональные проблемы, которые мешали мне жить полноценной жизнью, но никогда раньше не считала, что имею право так чуствовать. Я искренне благодарна автору за то, что он приблизил меня к пониманию того, как я оказалась в той точке, где нахожусь сейчас, и помог мне избавиться от одной из многих причин самообвинения.

Последствия психологической травмы реальны: в результате пережитого мы обнаруживаем биологические изменения. Последствия психологической травмы – это не что-то метафизическое, эфемерное, что-то «просто в голове». Это настоящая медицинская проблема: сильное эмоциональное потрясение на самом деле вызывает физиологические изменения. Я надеюсь, что люди начнут относиться к ним серьезно и не будут сомневаться в том, нуждаются ли они в помощи и заслуживают ли они ее.

Независимость – это не ключ к исцелению, а чувство взаимной связи, включенности во многие социальные группы. Большую часть своей взрослой жизни я делала все, чтобы добиться полной автономии. Я не хотела, чтобы ценой принадлежности к семье или какому-то другому близкому сообществу была неспособность действовать в соответствии со своими убеждениями. И что я могу сказать, мне это удалось. Я все еще думаю, что в целом это довольно здоровая стратегия. Но я не заметила, как в один момент зашла слишком далеко. И то, что так хорошо помогало мне раньше, привело меня к полной изоляции. Этот трудный опыт укрепил мою веру в то, что быть частью чего-то чрезвычайно важно. Важнее, чем, возможно, хотелось бы =). Множество горизонтальных связей усиливают ощущение стабильности и надежности. Никто не станет спорить, что эти фундаментальные чувства во многом определяют тон наших отношений с миром.

Биологические методы терапии важны, а иногда и обязательны. Но небиологическая психотерапия также чрезвычайно эффективна. По ряду причин я на протяжении многих лет считала фармакотерапию наиболее важной частью лечения психических заболеваний. Все остальные методы показались мне чем-то несерьезным, просто увлекательным занятием для психологов, которые «поленились» учиться на врача и выписывать лекарства. Мне потребовался долгий и трудный путь, прежде чем я избавилась от этого необоснованного высокомерия и смогла осознать силу небиологических методов лечения, таких как, например, арт-терапия. Было очень интересно прочитать об опыте использования театра в терапии трудных подростков, результаты выглядят впечатляюще.

Мне хотелось поделиться наиболее значимыми впечатлениями от этой книги, и я надеюсь, что мне это удалось.

«Война – не единственное бедствие, разрушающее человеческие жизни. На каждого солдата, служащего в зоне боевых действий за границей, приходится десяток детей, находящихся под угрозой в своем собственном доме»

Книга не относится к разряду популярной психологии и "помоги себе сам", это весьма хорошая научная работа про ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Автор книги изучает последствия психологических травм с 80-х годов, за его плечами не просто теория, а реальная практика с тяжелыми пациентами, которые имеют проблемы со сном, аппетитом, сексуальным возбуждением и жизнью в социуме. Его практика началась с военных, но после перешла и на людей, переживших в прошлом насилие любого рода (психического, физического, сексуального).

При психологической травме мозг перестает функционировать правильно, и получается так, что мозг отдает сигналы тревоги даже тогда, когда в реальности нет никакой опасности. Лекарства (успокоительные и транквилизаторы) не всегда могут помочь пациенту, и простое осознание тоже не помогает. Поэтому долгие годы Бессел искал альтернативное решение проблемы, и пришёл к работе с травмой через тело. Наше тело подаёт нам сигналы, когда что-то не в порядке. Однако люди с психологической травмой игнорируют эти сигналы и теряют связь с телом.

Многочисленные исследования показали несколько эффективных методов лечения ПТСР: йога, ВСС (терапия внутренних семейный систем), нейробиологическая обратная связь, ДПДГ (десенбилизация и переработка движением глаз), музыка и театр.

Бессел ван дер Колк проделал потрясающую работу и поделился с ней в этой книге.

отличнейшая книжка, просто супер. Кусок из промежуточного отзыва: написана психиатром, который занимался ПТСР. Он цитирует/описывает огромное количество исследований, и это просто поразительно: сколько мы как человечество уже знаем о мозге, но не применяем (привет, капитализм). Короче, не знаю, не буду даже пытаться описывать эту книжку, просто почитайте, особенно если у вас был травматический опыт.

Мне это оказалось очень полезно, потому что я понимаю, что один из факторов, которые мне дают ощущение equanimity - это осознание того, что мое сознание и мое физическое тело - это одно. Поэтому мне особенно интересно узнавать, например, о том, что травматические воспоминания имеют другую структуру, чем обычные, где это все образутся и как.

Великолепная книга о Посттравматическом стрессовом расстройстве.
Оказывается, продолжительная жестокость или неглект (эмоциональное пренебрежение) оказывают очень серьезное воздействие на психику человека, будь то война, изнасилование, избиения или пренебрежение родителями детей.
Оказывается, это воздействие настолько серьезное, что его видно на Электроэнцефалограмме. Отделы мозга "молчат", "перестают быть связанными". А проблемный мозг может разрушит здоровье сердца, ЖКТ, печени.
Оказывается, забыть, простить и идти дальше невозможно. Потому что ПТСР создает уникальные обрывочные воспоминания (или прорехи в воспоминаниях), которые невозможно интегрировать самостоятельно.
Оказывается, вплоть до настоящего времени множеству людей ставили неправильные диагнозы, потому что не признавали реальность ПТСР. Искалеченные солдаты не получали помощь; битые и изнасилованные всю жизнь сидели на таблетках или алкоголе или наркотиках.
Оказывается, многие популярные методики, вроде КПТ, неэффективно работают, потому что проблема ПТСР не в когнитивных ошибках, а в лимбическом мозге, который, как считается, управляет эмоциями.
Профессор ван дер Колк считает, что в зависимости от случая, человеку могут помочь виды терапий, направленных на восстановление взаимодействия со своим телом: соматическая терапия, метод Фельденкрайза, массаж, самоосознанность (наблюдение за своим телом), йога. Воссоздание связи с другими людьми: сеансы разговорной психотерапии, театр, танцы, налаживание связи с друзьями. Восстановление связи внутри психики: терапия ВСС (внутренние семейные системы), терапия ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), метод структуры, нейробиологическая обратная связь.
Я остался очень доволен объемом и качеством материала. Книга наполнена пониманием и добром по отношению ко всем страждущим.
Рекомендую.