چرا می‌خوابیم؟

Думаете, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и пьёте достаточно воды, вас ждёт долгая и здоровая жизнь? Не факт. Проводя во сне менее 7-9 часов ежедневно, вы существенно ухудшаете работу всех жизненеоважных систем, укорачиваете себе жизнь и все старания вести зож лишаются смысла.

Даже одна ночь недосыпа вызывает сбои во всем организме и самое неприятное, что отоспаться невозможно. Постепенно человек привыкает к недосыпу, такое состояние становится нормой по ощущением, но по факту последствия печальны. Отсюда все эти рассказы из книг про успешный успех, где автора убеждают, что возможно спать по 5 часов. Подобная практика чревата заболеваниями сердечно-сосудистой системы, психологическими расстройствами, ослаблением иммунитета и т.д.

Хотите вы спать больше или меньше, можете себе позволить или нет - прочтите эту книгу. Уверенна каждый вынесет для себя полезное и улучшит качество сна.

Книга неплохая, иногда переизбыток терминов. Когда слушаешь аудиокнигу это мешает сфокусироваться, но, вероятно, знакомясь с ней в обычном формате, информация будет восприниматься нормально. Это очень субъективно.

Тема книги как прописная истина. Всё об этом знают, но единицы уделяют сну должное внимание. Автор озвучивает интересные исследования в области сна. Некоторые из них совсем небанальные, об этом даже и не задумывался до прочтения. Безусловно, можно почерпнуть разные наблюдения и советы для себя по возможности, как сделать сон наиболее полезным.
Автор рассуждает о депривации сна и готов показать как можно усовершенствовать его. Было бы здорово, как пишет автор, чтобы была возможность решить проблему сна у человечества, тогда бы часть состояний человека можно было бы облегчить, если и вовсе некоторые недуга могли бы уйти в ремиссию. И подобной утопии в отношении сна достичь невозможно. Но каждый из нас может наладить режим и сделать его лучше, чем он есть сейчас

Тема сна для меня в последнее время крайне интересна. Понравилась ли мне эта книга - нет. Автор вылил на меня ушат воды. Нужную информацию по крупицам можно собрать. Написано скучно, огромное количество неинтересных фактов. Я засыпала почти на каждой главе, хотя до этого такого не было никогда!! Я не понимала людей, которые могут взять и уснуть за книгой. Теперь испытала это на себе. Вся суть книги - нужно спать 7-8 часов ежедневно. И эту информацию автор в разных интерпретациях размазывает на 500 страницах. Не рекомендую.

«Сон – лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей».

Книга Мэттью Уолкера — «Зачем мы спим» — стала его дебютным научно-популярным изданием, переведена на 34 языка.
Обобщая данные последних исследований феномена сна, автор объясняет, каким образом мы можем использовать сон, чтобы стать продуктивнее и энергичнее, как он влияет на уровень гормонов, помогает увеличить продолжительность жизни, предотвратить преждевременное старение и даже опасные болезни.

В книге очень много информации, скорее избыточно, для того чтобы она была отнесена к легкому чтению, но : «Поэтому жанр называется НАУЧНО-популярный, чтобы автора не воспринимали за балабола, а читатель относился бы к чтению осознанно».
Для меня книга растянута, но автор это «предусмотрел». Он сделал структуру книги непрямой — ЧАСТИ книги являются самостоятельными и можно читать их в любом порядке. Это отличный прием и поэтому от читателя из России Мэттью получает плюсик в карму.
Часть 4 — «От снотворного до измененного общества» — для меня самая лучшая в книге. Вопросы актуальные, ответы развернутые.
Очень много ссылок на научные труды, эксперименты, различную литературу. Это говорит об уровне изложенного материала.
Как итог: книга дает импульс, который необходим каждому; указывает направление действии, чтобы изменить отношение ко сну. В книге много интересной научной информации; после прочтения и анализа изложенной информации прямо ХОЧЕТСЯ перейти к практике. УВЫ. Сила привычек и образ жизни говорит: «даже не пытайся)))».
Я еще не раз буду возвращаться к этой книге сам и буду рекомендовать прочитать всем, кто постоянно пытается экономить на сне и пытается доказать, что это «такой необходимый ритм жизни».

• Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения.
• Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное потребление калорий при их более низком расходовании.
• На самом деле бессонница становится более широко распространенной и серьезной проблемой...

ЗАЧЕМ МЫ СПИМ? МЭТТЬЮ УОЛКЕР

Я безумно рада, что наконец осилила эту книгу. И сразу к делу, без лишних фраз.

Во-первых, эту книгу я выбрала добровольно и никто ее не пичкал в меняи сразу скажу, книга научная, поэтому возможно будет тяжело читать. 

Эта книга вдоль и поперёк основывается на опытах и подкреплении гипотез. Если вы изначально не сможете осилить подобную литературу, лучше не брать.

Во-вторых, я обожаю все связанное со сном. Я люблю спать и никогда это не отрицала. Эта книга заинтересовала меня своим названием и аннотацией. Я подумала, что может заставить полюбить меня сон ещё сильнее, как ни литература о ней, все о сне, буквально все. 

Книга разделена на огромные главы, в пределах которых вы рассмотрите все. Начинается все со знакомства с понятием сон, как он формировался, что из себя представляет и как организм во время сна «работает». В книге рассмотрены также болезни, связанные с депривацией сна, отдельная глава выделена сновидениям и быстрой фазе сна. И вы даже найдёте альтернативное решение, которое предлагает автор для избавления проблем, связанных со сном.

Звучит классно, да? Но книга действительно тяжела для тех, кто вообще не читал научную литературу. Нет, язык повествования прост, и спасибо автору за то, что он словно ведёт беседу с простым смертным, а не с врачом со стажем, ведь тут даже сложные темы объяснены вполне человеческим языком.

Книга ориентирована на познание сна, лучшее ее знакомство и понятие простых биологических процессов. Вроде бы и логичные вещи говорит автор, но все нужно подтверждать опытами, и на основе их и идёт утверждение той или иной гипотезы.

Какие же в итоге остались у меня впечатления? Сказать, что я дико поражена этой книгой, не могу. Довольно интересная литература, но длительность и тяжесть прочтения показывает, что книга далась мне с великим трудом. Как бы я не любила сон, огромное количество опытов и фактов немного изнуряют мозг, хотя язык довольно прост и ясен. Хочется выделить, что в конце книге указаны все источники опытов и ссылки на материалы, взятые для данной книги, что является огромным плюсом. 

Мне бы хотелось больше не теории с практикой, а более удивительных и действенных методов. Я с великим ожиданием ждала главу о снах и борьбе со сном, но не была столь впечатлена. Некоторые аспекты знакомы нам всем, автор лишь показывает это с научной точки зрения.

Понравилось то, что после этой книги спать хочется ещё больше. Автор с самого начала сказал, что не обидится, если во время чтения читатель уснёт, чем я собственно и занималась. После прочтения осознаёшь конечно многое, но чтобы прям дико восторгаться этим и теперь твердить всему свету - такого нет. Сон важен, не спорю, но все же в жизни важную роль играют и другие аспекты для жизнедеятельности человека. Понравились главы, которые уделили о ранних занятиях в школе и главы на примере животных, где рассказаны предпочтения определённых видов ко сну. Интересно было узнать мнение разных людей, разных рас и племён на этот счёт, и знать, как раньше люди спали.

Итоги таковы, если все же вы не пугаетесь статистики и огромного количества гипотез и подтверждение на опытах - смело берите. Возможно, я не доросла до подобного жанра, но пыталась оценить здраво. А какие все же советы для лучшего сна - не пейте алкоголь перед сном; не занимайтесь физической нагрузкой за 2-3 часа до сна; следите за температурой комнаты (лучше холодная, помогает легче заснуть); принимайте ванны перед сном, и отдыхайте до сна - уделите время хорошей книжке️. И помните, сон - лучшее лекарство против всех невзгод!

Очень хороший нон-фикшн, автор полон веры в свою науку и активно заражает читателя))). Наверное, все сталкивались с проблемами сна: трудно рано вставать, а вечером еще труднее себя загнать в кровать)), после напряженного стрессового дня трудно уснуть, а не выспавшись вялый и вареный, все валится из рук. Автор не просто рассказывает о пользе здорового сна, а скорее всячески "пугает" последствиями его недостатка. А может так и надо?))) Страх и осознание опасности - самый быстрый и эффективный мотиватор))). Большинство приведенных фактов, конечно, общеизвестны, но тут они "придавливают" концентрацией и неотвратимостью. Все мыслимые и немыслимые болячки и опасности сыпятся на голову хронически невысыпающихся: от легко подхватываемых вирусных заболеваний до тяжелых психических патологий. На меня особое впечатление произвели "пауки-наркоманы")))) надо поглубже познакомиться с "легальным наркотиком" кофеином.

«Зачем мы спим» — науч-поп книга Мэттью Уолкера, специалиста по снам, который потратил немало времени на поиск ответа на вопрос, вынесенный в ее заглавие:

Пожалуй, это одна из тех работ, знания из которой я желаю приобрести абсолютно всем. Может быть, она не изменит ваш образ жизни и не заставит уважительнее относиться ко сну, однако, всякий раз, когда вы будете забивать на него, вы будете делать это более осознанно, принимая на себя ответственность за последствия — как при закуривании сигареты. Выражения «сон для слабаков» и «на том свете отоспимся» станут казаться признаком невежества, а не остроумия.

Лично себя я поймала на том, что раньше — как, наверное, многие, — думала, что режим «совы» может быть легко переведен на рельсы жаворонка, стоит только начать ложиться спать раньше, а манера подростков ложиться спать под утро и дрыхнуть до обеда — не более чем блажь избалованных недоумков. А всё оказалось вовсе не так!

О чем говорится в книге:

⬥ О том, что происходит в медленной фазе сна и что происходит в быстрой (очень много всего, и совсем разные функции),

⬥ О том, зачем нужны сновидения (помогают исцелиться после травматичного опыта, снижают стресс, повышают творческий потенциал. Даже кошмары оказались нужны!)

⬥ О том, что влияет на наше желание лечь спать (циркадный ритм и количество аденозина в организме);

⬥ О том, от чего зависит «хрупкость сна»: оказывается, в глубокой фазе сна периодически возникают вспышки мозговой активности (сигма-ритм или «сонное веретено»), которые ограждают мозг от внешних шумов. Чем чаще и сильнее эти всплески, тем сложнее нас разбудить.

⬥ Про джетлаг и про то, почему перелет на запад приносит меньше проблем, чем перелет на восток;

⬥ Про кофеин — как оказалось, кофеину требуется много времени (5-7 часов полувыведения), чтобы покинуть организм, потому многие люди, выпив чашечку кофе в обед, не могут затем уснуть ночью и совершенно не связывают одно с другим. Еще оказалось, что декафеиновые напитки всё-таки содержат значительное, хоть и пониженное, количество кофеина;

⬥ Про суточные ритмы и про их сдвиг в течение жизни человека (то, что раньше казалось чисто социальными явлениями: поздно укладывающиеся подростки и, напротив, пенсионеры, встающие ни свет ни заря и забивающие автобусы, получает здесь биологическое обоснование);

⬥ Про эффективность снотворного (практически нулевая);

⬥ Про сон у различных животных (понятно теперь, почему у кошек 9 жизней!)

⬥ Эволюционное обоснование сна — есть версия, что, получив возможность спать в безопасности на земле, наши предки обрели доступ ко всем возможностям БДГ-сна, что, в свою очередь, привело к росту творческого мышления и эмоционального интеллекта.

⬥ Как недостаток сна влияет на болезни и, напротив, что делает хороший сон (даже реакция на прививки имеет отношение ко сну!);

⬥ Про пользу сна для памяти и творчества (запоминание происходит во время сна, потому чем больше мы не высыпаемся, тем меньше способны запомнить. Причем речь не только про память на данные, но и т.н. «мышечная» память — как кататься на коньках, как играть на пианино и т.д.);

⬥ Про пользу сна для психики — сон делает, казалось бы, противоположные вещи: он помогает не только запоминать нужное, но и забывать/переосмысливать травматичное;

⬥ Про социальные последствия недостатка сна (ДТП, раздражительность и тд)

⬥ Про то, что алкоголь снижает качество сна. К примеру, если вы опрокинули стаканчик перед сном и моментально вырубились — вам только КАЖЕТСЯ, что вы получили сон. На самом деле качество сна под алкоголем находится на совершенно другом уровне. Более того: у алкоголиков часто вообще отсутствует фаза быстрого сна, из-за чего сновидения возникают у них прямо во время бодрствования — речь про то самое состояние, которое мы называем белой горячкой.

⬥ Оказывается, мы не только снижаем температуру во сне, но и в целом нуждаемся в более прохладном помещении, чем для бодрствования.

⬥ Неравномерность сна: сон состоит из фаз, которые выполняют различные функции, и эти фазы разбросаны по сну неравномерно: в начале преобладает по времени медленная фаза, в конце же 8-часового сна скапливается БДГ-фаза. Получается, те, кто обрезает свой сон с конца (встает раньше, чем через 8 часов) — лишают себя БДГ-сна, а так же всех тех преимуществ, которые он дает. И здесь мне пришла в голову крамольная мысль: не потому ли мы чувствует себя такими вдохновленными на свершения во время отпуска — может быть, дело не только в морском воздухе и отсутствии необходимости пахать, но и в том, что мы эту пару недель в году временно отказываемся от ежедневного убийства собственного мозга?

⬥ Про двухфазный сон: в доиндустриальных обществах, т.е. в нашей естественной среде обитания, люди делят свой сон на 2 части: 7-8 часов ночью и 30-40 минут днем после обеда. Все мы генетически предрасположены именно к такому типу сна (на этом моменте я поняла, что мой парень, исправно дрыхнущий где-то час после обеда, вовсе не слабовольная амеба, а приверженец естественного двухфазного сна, вон оно как обернулось-то!). Более того: все те, кто НЕ спит после обеда, увеличивает себе риск смерти от сердечных заболеваний.

⬥ Про период наибольшей продуктивности мозга: с точки зрения циркадных ритмов это чуть позже полудня. Однако с точки зрения двухфазного сна, после обеда мы вялые и сонные. Получается, пик активности – это И после полудня, И после обеда, И после интервала, который был бы отведен на сон, живи мы в естественной для нас среде обитания.

⬥ Про то, чем занят ребенок в утробе матери — вы не поверите, но спиногрыз почти всё время СПИТ!

⬥ Про роль сна у ребенка: от развития мозга младенцев до перестройки в мозгу подростка.

⬥ Про плохой сон у пожилых: дегенерация мозга начинается именно с тех отделов, которые отвечают за сон. Как следствие, они лишаются всех тех преимуществ, которые дает здоровый продолжительный сон, в частности, у них ухудшается память.

⬥ Электростимуляция: тщательно настроенная электрическая стимуляция мозга во время медленного сна улучшает запоминание в 2 раза. Не показывайте эту новость студентам!

⬥ Выборочное запоминание: приведены исследования, доказывающие, что возможно выборочное запоминание фактов, что, теоретически, открывает двери для воплощения в жизнь сценария «Вечного сияния чистого разума».

⬥ Про то, как голубой свет (исходящий от всех наших экранов, а так же от ламп освещения холодного спектра) подавляет мелатонин и откладывает время начала сна.

Замечательное выступление Мэттью на TED:

tl;dr Рецепт здорового сна от г-на Уолкера:

• спать по расписанию 7-9 часов;
• полчаса+ физактивности -- но не позже, чем за 2-3 часа до сна
• не употреблять никотин и кофеин совсем, а алкоголь перед сном
• на ночь не нажираться и не пить много воды -- лёгкий перекус ок-ок
• не употреблять лекарства, вызывающие бессонницу и т.п.
• не дремать после 15:00
• перед сном принять ванну и вообще расслабиться
• спать в чуланетёмном, прохладном помещении без светящихся цацек
• полчаса+ щуриться под слонцемшарахаться по улице под естественным освещением
• если не получается заснуть, в кровати не валяться -- порасслабляйтесь в каком-нибудь другом месте
• принимать каждый день