Ирода кучи

Эта книга - хрень!
Интересно, что именно книга о прокачке Силы воли у меня так туго шла. Мне не понравилось обилие примеров (но это привычно в подобного рода литературе), мне не понравилось, что в конце каждой главы тебе дается задание: “а в течении этой недели…” НЕДЕЛИ? Серьезно? Автор предполагает разбить 10 глав на 10 недель? Не понравилось, что меня так и подбивали сходить или приобрести курс по прокачке Силы Воли, которые преподает автор (собственно, так книга и появилась). А еще, зацикленность на том, что касается еды, диет и правильного питания, как будто Сила Воли нам нужна только для того, чтобы НЕ ЖРАТЬ!
Но что было на самом деле? Новый год, вот что было, и я читала ее урывками, очень поверхностно. Хотя было несколько глав, которые мне очень понравились: о самоконтроле, дофамине и вообще все, что касалось нейробиологии (именно, поведенческие аспекты). Меня не зацепили главы про нейромаркетинг, потому что там все очень примитивно и обобщенно написано, и я об этом читала, но, на самом деле, для кого - то это может быть очень интересным.
Но самое главное, в конце автор заявляет: “Если и существует некая тайна великой закалки, наука указывает исключительно на силу внимания. Вы осознаете, когда совершаете выбор, и не действуете на автопилоте.” Вы все поняли, да? ВНИМАНИЕ!.. Занавес.

Несколько раз начинал читать эту книгу, но каждый раз что-то мешало дочитать. То скучно станет, то найду другую книгу, которую надо срочно прочитать, то еще что-нибудь. И вот наконец-то взял себя в руки и прочитал. И остался доволен!

Главная проблема этой книги — первые главы. Они скучные и рассказывают о всем известных вещах — сила воли похожа на мышцу, её можно натренировать, и прочее. Поэтому, если приметесь за чтение — начинайте с последних глав. Все-таки это не художественное произведение, и порядок чтения не имеет значения.

Написана книга с юмором, что очень радует. Как и в любой подобной книге, в “Силе воли” есть множество кейсов из личной практики автора (Макгонигал — психолог и доктор наук в Стэнфорде), которые мне обычно кажутся лишними, но здесь они очень уместны. Например, прочитав про человека, которого в ходе эксперимента заставили считать количество выкуренных в день сигарет и курить “осознанно” (об этом ниже), я сам поступил так же, и заметил, что уже стал курить в три раза реже.

Кроме того, в книге много интересных фактов. Например, знали ли вы, что угрожающие надписи на пачках сигарет не помогают? Когда курильщик видит надпись, он впадает в стресс (пусть и неосознанно). А как курильщики снимают стресс? Правильно, курят. А как вам такой факт: продажи бигмаков в Макдоналдс взлетели, когда в меню появилась более здоровая пища. Заказывая салат, люди брали к нему бигмак, мотивируя это тем, что они пусть и едят вредное высококалорийное блюдо, но зато нейтрализуют это полезной едой.

Также в книге есть много полезных упражнений для тренировки силы воли. Например, та же осознанность. Каждый раз, когда вам хочется выкурить сигарету, съесть пончик или позависать в соцсетях — не отказывайте себе в удовольствии, сделайте это, но осознанно. Обратите внимание на то, почему вам захотелось это сделать, сконцентрируйтесь на процессе, прислушайтесь к своему организму — какие эмоции вы испытываете, учащается ли сердцебиение?

Краткая выжимка идей из книги:

• Сила воли состоит из трех сил: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» — они помогают нам стать лучше.
• Сила воли — биологический инстинкт, такой же как и стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
• Самоконтроль похож на мышцу. Он устает, когда его упражняют, но постоянные тренировки делают его сильнее
• Когда мы превращаем волевые испытания в мерила нравственной ценности, хорошие поступки дают нам право плохо себя вести. Чтобы укрепить самоконтроль, забудьте о добродетели, сосредоточьтесь на целях и ценностях.
• Наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.
• Раскаяние подталкивает нас к соблазну. Не вините себя — и будете сильнее.
• Когда нам не удается видеть будущее четко, мы поддаемся искушениям и медлим.
• Общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и сила воли, и искушения заразительны.
• Попытки вытеснять мысли, эмоции и влечения выходят боком и вынуждают думать, чувствовать и делать то, чего вы больше всего хотите избежать.

  В завершение хочу сказать, что издательство “Манн, Иванов и Фербер” (именно они выпустили эту книгу в России) отзываются о “Силе воли” как о книге, которую бы они советовали прочитать всем без исключения. Присоединяюсь к ним — книга обязательна к прочтению!

Увидела достаточно интересный подход и объяснение, почему мы, вопреки всем данным клятвам вдруг поступаем вот так.
Понравилась структура книги. В конце каждой главы есть резюме и небольшой конспект, который содержит основную мысль, моменты, на которые следует обратить внимание (под микроскопом) и эксперименты.
При повторном прочтении достаточно будет просто открыть эту страницу и освежить свои знания. Для тех, кто ведет конспекты в MindMap, очень удобно сразу занести нужные разделы.
Читается и слушается (аудиокнига) достаточно легко

Уверен, что в своей жизни каждый человек сталкивался с понятием «сила воли». Но что это за навык, откуда он берется, почему у одного он развит, у другого отсутствует вовсе, можно ли развивать силу воли, если да, то как? Вопросов много, а вот ответов практически нет!

Стэнфордский профессор Келли Макгонигал дает ответы на эти и другие вопросы в своей книге «Сила воли». Мы узнаем, как и почему люди отказываются от обещаний заняться спортом, почитать, бросить пить, курить, есть сладости, проводить дни перед телевизором и т.д. Самое интересное и важное в книге это ее практическая направленность. Этим она и отличается от многих американских книг, в которых больше «воды», чем полезной информации. Здесь же мы видим массу практических упражнений и рекомендаций (проверенных опытом), которые способствуют укреплению и развитию силы воли.

Книга написана легким и доступным языком, у автора хорошее чувство юмора, что она и демонстрирует на страницах книги. Благодаря этому чтение получается интересным и увлекательным, хотя я ожидал, что будет скучновато.

В общем, книга получилась стоящая, я определенно буду ее перечитывать и постараюсь следовать хотя бы части авторских рекомендаций. Меня книга приятно удивила, уверен, что и Вас она не оставит равнодушными.

Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда, исследует связь между психическим и физиологическим состоянием. Она интересуется влиянием стресса на качество жизни и продвигает медитацию и йогу для достижения душевного равновесия и спокойствия.
Сила воли — способность управлять вниманием, чувствами и желаниями. То, как она применяется, влияет на физическое состояние, финансовое положение, отношения и карьерный успех. Тогда почему у многих не получается контролировать свои импульсы? Автор убеждена, что лучший способ развить самоконтроль, — понять, почему он теряется. Она делится исследованиями и примерами из жизни, которые раскрывают тему с разных углов.
В книге раскрываются темы самокритики, прощения, соблазна и истощения воли, объясняется, почему мы выбираем краткосрочные удовольствия, несмотря на намерение стать лучше.
К чтению можно отнестись как к 10-недельному курсу по прокачке силы воли. В начале автор предлагает выбрать одну тему, которую читатель будет исследовать с помощью фокусов и заданий из глав. Каждая из них раскрывает одно распространенное заблуждение относительно самоконтроля.
Автор описывает реальные ситуации: например, про ожидание решительных шагов от себя в будущем или про навязчивые мысли при запретах. И это только пара примеров из сотен историй об аддикции, диетах, финансовых крахах, которые описывает автор.
За последний год я не помню ни одной лекции, в которой не упомянула бы эту книгу. Я возвращалась к ней, когда писала новогоднюю программу «Zen», когда рассказывала о невозможности сделать «правильный выбор» или когда речь заходила о самообвинениях в несостоятельности. Это одна из тех книг, которые становятся настольными: каждый раз, открывая ее, я удивляюсь простоте изложения.
Три главные мысли книги:

• Мы принимаем желание за счастье. Кажется, что мы хотим чем-то обладать, но на деле само предвкушение события заставляет мозг вырабатывать дофамин. Именно поэтому за каждым достижением стоит не эйфория, а скорее опустошение. Появляется потребность в новых целях, ожиданиях. Понимание этого биологического механизма позволило мне спокойнее относиться к внезапным желаниям.
• При самокритике снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Многим кажется, что если не критиковать себя, то они не только не исправятся, но и пустятся во все тяжкие. Они убеждены, что строгий голос в голове призван контролировать их слабости. Так обращались с нами родители, и мы поверили, что теперь должны продолжать действовать так же по отношению к себе. Но суть в том, что у детей еще не развита часть мозга, которая отвечает за силу воли. Прощение, а не вина повышает ответственность.
• Мы в будущем кажемся себе незнакомцами. Нам кажется, что мы очень сильно изменимся, станем лучше. Когда мы думаем о себе в будущем, о своих потребностях и эмоциях, они не кажутся столь же реальными и насущными, как текущие желания. Именно поэтому многие люди склонны поддаваться сиюминутным соблазнам, а не заботиться о себе в будущем: «Мы с этим человеком пока не знакомы».

Эта книга - просто хит! Я в восторге, честное слово. Узнала много чего нового и интересного, даже мучила коллег во время обеда лекциями по мотивам :)

В книге рассказывается о том, на чем зиждется сила воли и как ее "прокачать". Рассказ разделен на 10 частей, каждая из которых заканчивается кратким содержанием, а также содержит несколько практических упражнений. После прочтения некоторых фактов посещало некое "прозрение". Или напоминание о том, что знала, но забыла :)
Ну, например, тезис о том, что уровень самоконтроля самый высокий утром, а к вечеру стабильно снижается, и, при принятии большого количества волевых решений днем, на вечерние планы уже может не остаться силы воли... Не ты такой - жизнь такая. О чем это говорит? В том числе и о том, что прав был Стив Джобс, что носил одинаковые комплекты одежды, оставляя место для принятия решений по более важным вопросам.

Далее. Очень полезным для себя нашла такое правило: когда чего-то очень захочется, остановись и подумай, а будешь ли ты довольна после удовлетворения вот этого желания? Часто хочется съесть чего-то вкусного, но вредного. В процессе оно-то хорошо, а вот потом - не всегда.

Подумайте, чего вы действительно очень хотите, что будет поддерживать вашу силу воли в моменты накануне срыва. Какова ваша большая цель? Почему вам не стоит сейчас поддаваться слабости?

Если мы довольны своими прошлыми поступками, то можем оправдывать будущие слабости. Например, если я вчера сходила в тренажерку, значит, если я прогуляю сегодня, то не страшно. Ведь я вчера сходила, вот какой я молодец! Я заслужила!

Когда мы делаем что-то хорошее в одной сфере жизни, мы тут же можем поддаться вредным желаниям в другой. Хорошо поработала? Можно вечером тунеядствовать перед любимым сериалом. Побегала? Можно хорошо поесть... И так далее.

Эффект нимба - например, когда в общепите мы заказали в качестве основного овощи гриль, то вполне вероятно, что из напитков закажем латте с сиропом, а не черный кофе. Эти полезные овощи приносят нам удовлетворенность своими поступками.

Отдельно затрагиваются вопросы поведения в магазинах, супермаркетах; экономии и акции, запахи. Вы же знали, да, что экономичный покупатель в итоге тратит больше?

* Обещание счастья - когда нам чего-то хочется, и мы ожидаем, что, удовлетворив это желание, "к нам придет счастье", то есть, дофамин. Самое интересное, что в этом процессе количество употребляемого нельзя контролировать. Мозг хочет больше, еще больше! А потом ррраз - и зависимость.

Так, пора остановиться.
Рекомендую!