Цитаты из книги Ирода кучи

Вместо того чтобы оптимизировать каждую минуту, пытаясь впихнуть максимум в своё расписание, выбросите из него все ненужное и в спокойном ритме занимайтесь только самым главным.

Суть медитации — не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

На этой неделе проследите, как вы поддаетесь желаниям. Пока даже не ставьте перед собой цели улучшить самоконтроль. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?

Если мы используем позитивные ожидания, чтобы оправдать бездействие в настоящем, с тем же успехом мы могли бы даже не ставить перед собой никаких целей.

Порой наш разум так радуется возможности достичь цели, что принимает эту возможность за подлинное действие.

"В нашем мозге не предусмотрен аккуратный счетовод, который измерял бы точные объемы совершенного нами добра и заслуженного сибаритства."

Чтобы выбраться из ловушки поблажек, ей требовалось увидеть тренировку как необходимую меру для достижения цели, а здоровое питание — как вторую, независимую меру, которую тоже требовалось предпринять.

Возможно, ваше испытание силы воли — то, чего вы всегда избегали (назовем его испытанием силы «Я буду»), или какая-то привычка, от которой вы хотите избавиться (испытание силы «Я не буду»). Вы также можете выбрать важную жизненную цель, которой хотите уделять больше сил и внимания (испытание силы «Я хочу»), например следить за здоровьем, справляться с нагрузками, стать лучшим родителем, достичь успеха в карьере.

Знание о себе - особенно о том, как мы ведем себя, когда сила воли нас подводит, - основа самоконтроля.

Когда все племя занято чем-то, мы считаем, что так поступать умно

Все мы гораздо больше печемся о собственном благополучии, чем о счастье незнакомца - уж такова человеческая природа

Если вы рассматриваете свои промашки как доказательство того, что вы безнадежный неудачник, который все портит, в мыслях о провале вы лишь копите ненависть к себе

Человек - единственное животное, которое всерьез думает о будущем

И вместо того чтобы свести ущерб к минимуму и не объедаться, они говорят: "Какого черта, я уже нарушил диету, могу лопать все"

Жизнь без хотения, может, и не потребует самоконтроля, но потеряет смысл

Мы принимаем обещание награды за счастье

Когда мы хотим себя побаловать, мы принимаем малейший намек на добродетель за оправдание уступки

Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня

Нам следует переосмыслить тезис, будто всякая неудача силы воли вызвана слабостью