Цитаты из книги Ирода кучи

Только не совсем понятно, что же у нас истощается - сила или все-таки воля

Если вы знаете, что могли бы спать больше, но каждый вечер засиживайтесь допоздна, задумайтесь, чему вы говорите да вместо сна

Весьма соблазнительно вообразить систему самоконтроля несказанно высшим "я", а более примитивные инстинкты - досадным пережитком эволюционного прошлого

Общинность подразумевает сотрудничество и распределение ресурсов: нельзя просто брать, что хочется

Умение говорить нет - лишь одна из составляющих силы воли

Умный желает владеть собой - ребёнок хочет сладостей (с) Руми

...прощайте себя, когда ошибаетесь. Все порой совершают ошибки и срываются. Но то, как мы воспринимаем свои промахи, гораздо важнее самого факта, что они случились.

Три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному — основа самоконтроля.

Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, лучше всего будет прогуляться.

Когда нам не удаётся видеть будущее чётко, мы поддаемся искушениям и медлим.

Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья, а не непосредственно его переживание, мозг использует, чтобы мы продолжали собирать, охотиться и свататься.

ожидание счастья - а не непосредственное его переживание - мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.

Если у вас высокая вариабельность сердечного ритма, вам доступно больше силы воли, когда бы вас не настигло искушение.

Отчасти , чтобы побеждать в волевых испытаниях, нужно находить пользу в первобытных инстинктах, а не бороться с ними.

Если мы не хотим , чтобы стресс лишал нас силы воли , нам не нужно поднимать себе настроение, поддаваясь искушениям.

Эффект «какого черта» состоит из цикла поблажек, сожаления и еще больших поблажек. Ученые заметили, что многие худеющие так корят себя за каждый срыв — за кусочек пиццы или пирожного, что им кажется, будто весь режим питания летит в тартарары. И вместо того чтобы свести ущерб к минимуму и не объедаться, они говорят: «Какого черта, я уже нарушил диету, могу лопать все».

Когда эффект ореола мешает вам в вашем волевом испытании, найдите наиболее точную меру (калории, цену, потраченное время) и подсчитайте, соответствует ли решение вашим целям.

Пределы самоконтроля являют собой парадокс: мы не можем контролировать все, но единственный способ укрепить самоконтроль — это расширить его границы. Как мышца, сила воли подчиняется правилу: «Используй — или потеряешь».

Порой наши самые сильные мотивы — не те, что лежат на поверхности, и не те, которые, как нам кажется, должны у нас быть. Если вы пытаетесь изменить свое поведение, чтобы сделать кому-то приятно или вести себя правильно, поищите другое «Я хочу», которое подействует на вас лучше.