Цитаты из книги Ирода кучи

Наши собственные действия влияют на действия бесчисленного множества людей, и каждое реше­ние, которое мы принимаем для себя, вдохновляет их или искушает.

Если бы стыд помогал, тучных людей бы не было.

Психо­логические, маркетинговые и медицинские исследования доказывают, что на наши личные решения во многом влия­ет то, что думают, хотят и делают другие люди — и что, как нам кажется, они ожидают от нас. Мы увидим, что социум часто нас подводит. Однако он же помогает нам достичь це­ лей. Слабоволие бывает заразительным, но можно «подце­пить» и умение владеть собой.

Зачастую у нас в запасе больше силы воли, чем кажется.

Чем резче падал сахар после задачи на самоконтроль, тем хуже становились дальнейшие результаты. Выходило так, будто самоконтроль выжимал из тела энергию, а потеря энергии ослабляла самоконтроль.

Самоконтроль можно ослабить недосыпом, плохим рацио­ном, сидячим образом жизни и множеством других факто­ров, высасывающих ваши силы или поддерживающих в вас хронический ответ на стресс. Факты откроют глаза любому врачу, диетологу, ворчливому супругу и прочим свято веря­щим, будто сила воли — это просто решимость. Да, реши­мость важна, но тело должно подхватить идею.

По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос фи­зиологии, а не только психологии. Именно преходящее со­стояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.

Именно «неудачи» в медитации и делают практику эффективной.

Восторг, который пьянит нас, когда мы фантазируем о великих свершениях, затягивает, как наркотик.

Поміркуйте про власну мотивацію та очікування від майбутніх змін. Чи відчуваєте ви потребу змінитися лише тоді, коли пригнічені? Чт найприємніше в усьому цьому - фантазувати про те, як зміниться ваше життя? Чи фантазуєтн ви про своє майбутнє, щоб підняти собі настрій зараз, та чи робите конкретні кроки, щоб виправити ситуацію?

Мы легко принимаем потворство себе как лучшее поощрение за добродетель, забываем о своих истенных целях и поддаёмся искушению.

Иногда на один и тот же поступок можно взглянуть по-разному. Например: мой студент переформулировал задачу "не опаздывать" как "прийти первым" или "прибыть на 5 минут раньше". Вроде бы разница не велика, но соревнование "кто первый" увлекло его гораздо больше цели "прийти вовремя". Если вы сосредоточитесь на том, что хотите делать, а не на том, что не хотите делать, то избежите угрозы иронического бумеранга.

Но тут Тереза проверила на практике утверждение, что, как и влечения, импульсы проходят сами по себе, если им не поддаваться.

Большинство дурных привычек возникли ради некой потребности: они якобы снижают стресс, развлекают или вызывают одобрение. Вы можете сменить акценты: не запретить вредную привычку, а заменить ее новой (желательно более здоровой).

Чем больше вы избегаете какого-то продукта, тем больше о нем думаете.

Когда накатывает тревога, Голдин советует отметить это, прочувствовать ее в теле, а потом перевести внимание на дыхание. Если тревога остается, он предлагает вообразить, как связанные с ней мысли и эмоции растворяются в дыхании. Он учит, что, если не бороться с ней, она естественным образом иссякнет.

По данным исследований, чем сильнее вы подавляете негативные мысли, тем с большей вероятностью повесите нос.

Чтобы гордость сработала, нам надо верить, что окружающие на нас смотрят или что у нас будет возможность сообщить о своих успехах

Долгосрочные эффекты дыхательных тренировок (замедленное дыхание) еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак».