Недостаточно хорошая девочка

Цитата:

Впечатление:

Эта книга, к сожалению, стала для меня наглядным примером того, как благая цель может утонуть в хаотичном исполнении. По моему мнению, автор искренне хотела помочь читателям, поделившись своим опытом работы с травмой «недостаточно хорошей девочки». Мой взгляд на эту проблему изначально был сочувствующим и заинтересованным, ведь тема соответствия чужим ожиданиям и поиска себя знакома, наверное, каждой женщине. Однако по ощущениям, чтение очень быстро превратилось в утомительное блуждание по тексту, который, как мне показалось, не имеет чёткого стержня.

Да, в книге затрагиваются важные и болезненные вопросы: внутренний ребёнок, последствия воспитания, навязанные роли, стремление угодить всем, кроме себя. Название действительно цепляющее и точное. Но, на мой взгляд, главная проблема заключается в подаче. Материал оказался настолько неструктурированным и перегруженным водой, личными отступлениями и повторами, что вычленить из него практическую суть становится настоящим испытанием. Вместо того чтобы вести читателя по пути от осознания проблемы к её решению, книга, кажется, топчется на месте, раз за разом подсвечивая одни и те же раны.

И вот здесь возникает мой главный вопрос, который так и остался без ответа: «Но что с этим делать-то?» Мне не хватило конкретных, внятных шагов, упражнений, техник или хотя бы чётко сформулированных выводов. Простое ещё одно «подсвечивание» проблемы, без выхода из неё, оставляет после себя чувство не то чтобы опустошения, а скорее досады от напрасно потраченного времени. Именно, такое впечатление и осталось.

Если я читаю ног-фикшн, то мое видение- это уже вышелушенная проблема и четкое направление, что с этим делать, если человек на каком-то этапе решил отказаться, например от длительной терапии и помощи специалиста. Книга, ради книги, ну какому, 21-й век.

Читать в общем потоке подобной литературы можно, если вы только в самом начале пути самоисследования и вам нужно просто почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Читать/ не читать: читать в общем потоке

Хорошая книга о психологии без воды и разведения демагогий. Вот уж как я не люблю эти книги из разряда "как достичь успеха" или "как стать популярным за 10 шагов" и иже с ними. Как психолог, плююсь от того, что подобные книги приравниваются к психологии, научной психологии и психологическим книгам от практиков. Одно - покупать книгу для себя и самопомощи как клиент или как практикующий психолог, но другое - эти книги бытовой психологии, не имеющие отношения к науке.
Эта же книга хорошо сбалансирована. Основной фокус - клиент. Но и практик может почерпнуть для себя некоторые моменты. Автор показывает, что бывают откаты, что это небыстрый и нормальный процесс, ведь невозможно багаж всей жизни изменить за 3 сессии. Это долгая, сложная и кропотливая работа терапевта и клиента.
Понравилось, что автор честно показала, что есть ситуации, когда она как терапевт не может взять такой случай и отправляет к другим специалистам. Это очень похвально, с учетом, что бывают среди психологов такие, что "и швец, и жнец, и на дуде игрец": не имея компетенции браться за сложные случаи, в которых должен работать психиатр или клинический психолог как минимум, но не обычный психолог.
Эта книга хороша для потенциальных и нынешних клиентов. Она помогает понять и сформулировать свой запрос, понять стоит ли начинать работу с психологом и какую сферу жизни начать отрабатывать. Плюс она помогает осознать многие вещи, связанные с родителями и детством и понять откуда растут ноги многих настоящих проблем. В ней есть и практические инструменты и упражнения, истории реальных людей, история самого автора.
В целом, книга понравилась! Думаю, любому, кто интересуется психологией и раздумывает посещать психолога будет полезно её прочитать. Так же посоветую ее нынешним и будущим родителям.

Эта книга посвящена женщинам, у которых синдром «хорошей девочки». Которые пытаются всегда быть удобными, послушными, не умеют говорить нет и отстаивать свои границы. У которых крайне низкая самооценка и присутствует множество страхов. В общем, книга обо мне, про меня. О таких как я.

Я уже давно осознала эту проблему и пытаюсь с ней работать с переменным успехом. Прочитана масса психологической литературы на эту тему, прослушано огромное количество лекций, просмотрены сотни обучающих видео. Есть опыт терапии с психологом и в группах, многолетний опыт работы по программе ВДА.

Правильно говорят, что нужные книги приходят к человеку в нужный момент. У меня как раз сейчас такой период сомнений и поиска себя.

Несмотря на многолетний опыт терапии у меня уже даже стали возникать сомнения – а можно ли полностью восстановить психику, если она была так искалечена в детстве? Если в детстве ребенку поломали самооценку, не дали ему безусловной любви, растоптали его чувство собственного достоинства и внушили бездну комплексов, то можно ли стать успешным, уверенным в себе человеком, излучающим спокойствие и счастье?

Опыт Эльвиры Алексейцевой говорит, что это возможно. Читая книгу я испытывала восхищение перед автором и тут же начинала ругать себя за всю тщетность своих собственных попыток. В голове раскручивались бесконечные диалоги на тему «Ты недостаточно старалась!» и шли жесткие дебаты между Внутренним Критиком, Любящим Родителем и Внутренним Ребенком. Периодически так накрывали эмоции, что я откладывала книгу, чтобы немного остыть.

Автор нашла очень правильные интонации – она не рассматривает проблему «Недостаточно Хорошей Девочки» отстраненно и свысока, а говорит о своем опыте, честно и искренне признается в своих ошибках и сомнениях, страхах и комплексах. От этого возникает ощущение, что сидишь за чашкой чая в уютной кухне и беседуешь с подружкой, которая всё-всё понимает, не осуждает и готова помочь.

Местами меня даже накрывали слезы при чтении – так буквально истории, рассказанные Эльвирой, повторяли мои воспоминания. Например, однажды она написала для многих одноклассников сочинение и всем поставили пятерки, а ей единицу. У меня тоже были подобные случаи и не раз. И с контрольными по математике, и с лабораторными по химии. И с сочинениями. Только в институте стала понимать, что меня цинично используют, даже забыв при этом поблагодарить.

Идентичные у нас с автором и воспоминания, связанные с пением. Меня тоже в детстве убедили в том, что мне «медведь на ухо наступил». Когда лет пять тому назад я в интернете нашла специальные программы, проверяющие слух, то оказалось, что у меня не только нормальный музыкальный слух, но даже чуть выше среднего. А я долгие годы не могла петь даже в одиночестве, вот какова бывает сила внушенного комплекса!

В книге приводится много историй, связанных с личным опытом автора, а также истории ее клиенток, с которыми она работает в качестве психолога. Радует, что все эти женщины со схожими проблемами смогли найти путь к себе и улучшили качество своей жизни.

Помимо историй в книге много полезных рекомендаций и упражнений. Некоторые из них мне уже знакомы по работе в терапии и в группах ВДА. Часть из них слышу впервые. Много чего выписала себе в копилку полезных методик – буду практиковать.

Пример, как я работала по книге. Во время чтения меня периодически накрывало от осознания того, что автор, имея такой же негативный опыт в детстве, как и я, уже успешный психолог, прилично зарабатывает, имеет большую практику и т.д. А я во всех смыслах неудачница и даже многолетняя работа с собой мне никак не помогла.

Отследила, осознала. Прекратила поток обесценивания. Составила список того, что уже достигнуто в ходе многолетней работы над собой:
1) Проработано множество детских травм (отпустило боль по многим темам). Простила родителей и мысленно примирилась с ними (их уже нет в живых).
2) Прекратились панические атаки. Перестала задыхаться по ночам.
3) Более-менее научилась отстаивать границы и говорить «нет».
4) Теперь более четко осознаю, чего я хочу и что мне нравится.
5) Избавилась от токсичных и манипулятивных людей в своем окружении.
6) Улучшила отношения с близкими людьми.
7) Почти перестала обижаться (раньше любое критическое замечание могло на несколько дней выбить меня из колеи).
8) Хотя бы частично, но научилась достигать целей (например, 2 года без перерывов занимаюсь фитнесом и йогой).
9) Хотя бы иногда, но разрешаю себе путешествовать (раньше много лет вообще никуда не ездила).
10) Ушла с токсичной работы и осмелилась работать во фрилансе.

Не так уж и мало, если подумать. Но Внутренний Критик продолжает заедать: «Этого мало! Ты не научилась зарабатывать достойные деньги, так и не нашла работу своей мечты, ни разу не была в заграничном путешествии»… и т.д. Увеличиваю список до 20 пунктов. Показываю Внутреннему Критику язык. Он обиженно прячется куда-то в угол.

Несмотря на то, что мной прочитано очень много материалов на данную тему, именно с этой книгой у меня получается работать над собой легче всего и веселее всего. Думаю, дело здесь не в самих упражнениях и рекомендациях (хотя они, несомненно, очень полезны!), а в той интонации, с которой автор разговаривает с читательницами. Эта исповедальная искренность подкупает и дает надежду. Если получилось стать успешным и уверенным в себе человеком у Эльвиры, то, возможно, однажды получится и у меня.

Откуда берутся хорошие девочки? Конечно же, из детства: белые гольфики, шелковые ленточки, стихи и пятерки.

Откуда берутся недостаточно хорошие девочки?

Да все оттуда же. Только когда родители в силу особых причин ругают за помятую ленточку, спущенный чулок и пятерку с минусом, а не с плюсом.

Потом девочки вырастают, а вместе с ними чувство недолюбленности перерастает в синдром самозванца, комплекс жертвы и прочие прелести.

Вопрос автора: вам это надо? Чтобы в поте лица работать над собой, а потом смотреть, как внутренняя перфекционистка через запятую дописывает под каждым вашим достижением, что это просто случайность. Мечтать о продвижении – и запереться в дамской комнате до конца собеседования, потому что мама/бабушка/учительница стучит линейкой по голове и твердит, что ты недостаточно постаралась. Пусть корень всех проблем в нашем детстве, в неосторожных маминых словах или злобном взгляде соседки – а что заставляет вас, взрослого человека, бесконечно прокручивать в голове этот момент из прошлого?

Возможно, если это не первая ваша книга по психологии, какие-то моменты покажутся чересчур обыденными и заезженными. Но это хороший признак, что вы успешно избежали/переросли большинство паттернов, которые нам настойчиво навязывает общество. А еще в конце книги вы найдете, по сути, те же советы, но уже для вас в роли родителя, потому что сделать самому непросто, а проиграть полученные навыки на практике и не искорежить ранимую детскую психику – сами понимаете, куда сложнее.

Особенно понравилось, что автор не читает нотаций, а делится личным опытом и воспоминаниями, на собственных ошибках показывая, к чему может привести та или иная модель поведения. Так что всем представительницам прекрасного пола смело рекомендую: если не узнаете много нового, то хотя бы освежите знания. И мальчикам, в принципе, тоже будет интересно почитать – возможно, начнут понимать нас, женщин, чуточку больше-))

Потрясающе емкая и интересная книга по психологии обычным, простым языком, при этом не уходя в вульгарщину. Вообще это произведение можно разобрать на цитаты.

Если произведения Ирвина Ялома читать можно только во взрослом возрасте, то эту, как мне кажется, можно дать и подросткам. Лично своему ребенку лет в 15 я ее однозначно дам, ведь если у нее что-то пойдет не так, то будет время исправлять и быть Неправильными, но Счастливыми девочками.

Изначально думала, что эта книга поможет исключительно мне, с моими проблемами, которые стоит прорабатывать ... Поздно никогда не бывает)))... Но по факту вышло так, что по тексту стала понимать: а ведь она ориентирована не только на сломанных девочек, но и на родителей, и если у тех есть голова на плечах, чтобы понимали или задавали себе вопросы:" А правильно ли я воспитываю своего ребенка? Где стоит что-то изменить, чтобы вырастить Не удобного, а Счастливого ребенка?"

Книга, которая не утомляет нравоучениями или массой теорий, она имеет много практических историй, которые потом разбираются теориями и навыками.

В качестве вступления: недавно в одной из групп в Telegram публиковали пост о том, что большинство из нас рано или поздно оказываются в сложной ситуации и могут нуждаться в психологической помощи. Под этим постом один из читателей выразил свое мнение, отрицая наличие всяких психологических проблем, списывая все на привычное "делать людям нечего...". И добавил железобетонный аргумент, мол, вот раньше жили, работали, и ни к каким психологам не обращались.

Конечно же, вечное противостояние тех, кто признает наличие психологических проблем и тех, кто их не признает, будет всегда. Но хочется надеяться, что отрицающих их наличие со временем будет все меньше, а эмпатия постепенно займет лидирующие позиции. Отрицать тот факт, что культуры обращения к психологам раньше не было, никто не будет. А вот с фактом отсутствия психологических проблем все не так однозначно. К чему это я: те, кто считает так же, как и комментатор, упомянутый выше, могут пропустить эту книгу. Те же, кто признает у себя проблемы заниженной самооценки, неумения отстаивать границы, непонимания себя и своих желаний и, самое главное, готов с ними работать - смело берите эту книгу.

Книга представляет собой откровенный и глубокий разбор синдрома «Недостаточно Хорошей Девочки». Автор, Эльвира Алексейцева, будучи психологом и коучем, на собственном опыте и на примерах многочисленных клиенток исследует истоки этого состояния, его проявления во взрослой жизни и предлагает практические инструменты для трансформации.

Книга представляет собой комбинацию автобиографии, клиентских кейсов и практического руководства. В самой первой главе есть такая цитата, из-за которой я поняла, что книга определенно стоит прочтения - ведь в ней содержится в том числе неподдельная боль и искренность автора:

После этого я несколько минут сидела и пыталась прийти в себя. Это так глубоко задевает. Сразу хочется обнять всех тех, кому приходится "вставать на стульчик", чтобы на них обратили внимание. Ну или они сами так думают, что внимание и любовь нужно заслужить.

Главное достоинство книги - искренность и эмпатия. Автор не занимает назидательную позицию, а будто бы разговаривает с читателем на равных, делясь в том числе и своими болезненными личными переживаниями. Ее истории о детстве, отношениях с матерью и бабушкой, неудачном браке и поиске себя вызывают мощный эмоциональный отклик.

Тысячи женщин узнают в этих историях себя. Страх разочаровать, стремление к идеалу, зависимость от чужого мнения, неумение отказывать, ощущение «я — самозванка» — все это описано настолько точно, что кажется, будто автор заглянул в душу.

Книга не просто диагностирует проблему, но и предлагает конкретные решения. В каждой главе есть упражнения и техники (например, «Реимпринтинг», тест на выявление синдрома Недостаточно Хорошей Девочки, практики для знакомства с собой, формирования любви к себе и умения говорить «нет»). Они помогают перейти от осознания проблемы до ее детального изучения к практической проработке.

Автор не поверхностно, а последовательно и детально разбирает проблему, показывая ее взаимосвязь с различными сферами жизни: карьерой, отношениями, материнством, дружбой.

Книга будет полезна всем женщинам, которые постоянно оправдывают чьи-то ожидания, стараются быть максимально удобными. Тем, кто вырос в условиях жесткой критики или сравнении с другими. Тем, кто хочет научиться отстаивать свои границы, говорить «нет» и жить в соответствии со своими желаниями, а не чужими ожиданиями.

Еще важно рекомендовать эту книгу родителям, чтобы они понимали, насколько важно внимательно относиться к своим словам и поступкам, особенно в период активного формирования детской психики. Ведь любой необдуманный поступок, неудачно брошенное слово или прививаемые ложные установки могут надолго, если не на всю жизнь травмировать психику ребенка.

Меня заинтересовало название книги и мне хотелось узнать об этой грустной девочке в красном платьице.
Со слов автора, книга была написана с целью дать возможность Недостаточно Хорошим Девочкам перезагрузить мышление в отношении себя с помощью реально работающих инструментов.
«Достаточно Хорошая Девочка — это та, которая постоянно оправдывает чьи-то ожидания». Соответственно, Недостаточно Хорошая Девочка – никогда не оправдывает ничьих ожиданий.
По сути автор обещает подсказать "девочкам" любого возраста с низкой самооценкой, какие шаги ведут к их трансформации. В книге истории клиентов чередуются с историями жизни автора. И вот, наконец, описание техники, которая помогла одной из клиенток: "Реимпринтинг соответственно означает перезапись, изменение воспоминаний о травмирующей ситуации. После того, как ситуация найдена, идет проработка и трансформация. Мы как бы переигрываем ее заново. Это сложно описать просто текстом, но после такой перезаписи клиент через какое-то время вдруг обнаруживает, что его отпустило". Если это сложно описать текстом, то выполнить эту технику на основе описания, приведенного в книге - нереально. Конечно, можно поискать на просторах интернета и найти детальное описание техники типа "Перепиши жизненный сценарий". Книга больше похожа на историю жизни автора, ее попыток трансформации, но никак ни на знания, используя которые можно изменить себя. Возможно, история героини книги (автора книги), которая осознала свои проблемы и, работая с ними, создала новую версию себя, подтолкнут читателей к выводу: "Работа над собой обязательно принесет результат"!

Книга Эльвиры Алексейцевой «Недостаточно хорошая девочка» написана таким живым, образным и почти исповедальным языком, что временами кажется— читаешь не просто психологический труд, а личный дневник, в который автор пустила тебя без оговорок. Здесь столько примеров из её жизни, что можно назвать книгу во многом автобиографичной. Но в то же время эта книга —  про каждую женщину, которая хоть раз ловила себя на том, что старается заслужить любовь.

Автор начинает с признания: она сама была той самой девочкой, которая измеряла собственную ценность исключительно чужим одобрением. Девочкой, которой казалось, что всё, что она делает, «недостаточно» — недостаточно умно, красиво, успешно. Это не наставничество с пьедестала, а честный разговор: «Смотри, я тоже проходила через это, и вот как я выбираюсь». Вместо того, чтобы говорить с читателем с позиции «просветлённого наставника», она идёт рядом. Вместо сухих инструкций — истории, в которых можно узнать себя. Где-то это примеры клиенток, а где-то — очень личные эпизоды, включая отношения с бабушкой, родителями, дочкой Дашей. И от этого текст становится безопасным пространством, в котором можно честно признаться себе: да, я тоже боюсь быть «разочарованием».

Корни этой проблемы, как и многих других, — в детстве. И автор честно показывает, что детская травма не всегда выглядит как нечто драматическое. Иногда это резкая фраза, случайно сказанная родителем, или вечные сравнения с «дочкой маминой подруги». Критика или приписывание несуществующих достоинств, требовательность или обесценивание, безразличие или гиперопека — всё это рушит самооценку и подрывает веру в себя.

Отсутствие безусловной любви ведет к стремлению заслуживать любовь. И если в детстве не было опыта безусловной любви, то взрослая женщина начинает жить с ощущением: «Чтобы меня любили, нужно что-то сделать». Но чем сильнее стараешься, тем меньше получаешь тепла.

Прочитав книгу, я поняла, что её ценность не только в том, чтобы «узнать себя» в историях. Она даёт читателю возможность провести собственное расследование — найти ту точку, где из «достаточно хорошей» вы превратились в «недостаточно». Это болезненно, но освобождающе. Как пишет автор:  «Поищите момент, где вы из восторженной малышки, которая уверена, что весь мир для неё, превратились в Недостаточно Хорошую Девочку. Это и будет отправной точкой для формирования новой реальности».

Огромный плюс этой книги — в ней много практических заданий и рекомендаций. Автор даёт понятные, конкретные и работающие инструменты, которые можно применить прямо сейчас, а не после «глубокой внутренней трансформации».

Автор честно говорит: синдром «недостаточно хорошей девочки» не лечится за один вечер и не исчезает после пары вдохновляющих постов в соцсетях. Это долгий процесс восстановления собственной ценности, разминирования старых установок, поиска своих желаний под слоем чужих «надо» и «должна». И именно поэтому её советы не выглядят легковесно: она предупреждает об «откатах», о том, что будет желание всё бросить и вернуться к привычному. Но тут же даёт способы пройти через это.

Мне нравится, что книга написана простым, но не упрощённым языком. Автор не уходит в заумные термины, но и не скатывается в инфантильные клише. Она говорит о сложных психологических вещах доступно, иногда остро, иногда мягко, но всегда — уважительно к читателю.

Я бы рекомендовала эту книгу каждой женщине, которая хотя бы раз чувствовала: «Я недостаточно…» — и неважно, что стоит после этих точек. Это честная, тёплая и очень практичная история о том, как перестать заслуживать любовь и начать просто быть собой.

Только прочитав эти слова на обложке книги, я поняла, что обязательно прочту всю книгу!
Кто же из нас не хочет быть Хорошей Девочкой, которую все будут любить, просто за то, что она Хорошая? И большинство из нас так стремится быть Хорошими... Но, к сожалению, для большинства окружающих Хорошая равно Удобная. А то, что удобно другим, чаще всего неудобно себе.

В некоторых описываемых ситуациях узнавала себя в разные периоды. Правда для себя определяла такую проблему как "комплекс отличницы" (но такое же определение встречается и у Э.Алексейцевой в ее книге):

• стараться все сделать идеально;
• жить по правилам;
• сомневаться в своих способностях и в себе, хотя объективно, для этого нет причин;
• постоянно жить с оглядкой на чужое мнение (причем иногда просто совершенно посторонних людей) и многое другое.

В процессе чтения с радостью для себя обнаружила, что многие внутренние проблемы смогла преодолеть сама. Но если бы книга попалась бы мне раньше на 5-7 лет, наверное, я сохранила бы больше собственных нервных клеток :)

Что понравилось в книге: Книга структурирована. Каждая глава рассматривает определенную проблему, с которой сталкивается Недостаточно Хорошая Девочка. Приведены примеры из личной жизни автора (очень смелая женщина!) или ее клиенток. И в конце каждой главы даются инструменты, чтобы данную проблему проработать самостоятельно.
Еще понравилось доброе и поддерживающее отношение автора к своим читательницам - никаких нотаций, обвинений, скорее мягкая настойчивость в том, что надо не бояться идти по пути изменений.

Думаю, при серьезном подходе, каждая Недостаточно Хорошая Девочка сможет сделать свою жизнь более удобной для СЕБЯ или хотя бы попытаться двинуться в этом направлении.
Думаю, что многим девочкам, девушкам, женщинам эта книга отзовется.

Кто такая Хорошая Девочка? Достаточно Хорошая Девочка — это та, которая постоянно оправдывает чьи-то ожидания, подстраивается под цели и планы других, старается всем нравиться, быть удобной и хорошей для всех. При этом теряет себя, свою личность. Отсюда стресс и позднее прозрение, что ты живешь не своей жизнью, а навязанной тебе чужими представлениями о Хорошей Девочке.
Как найти себя, найти самую первую травмирующую ситуацию, толчок – и что делать теперь – об этом рассказывает книга Эльвиры Алексейцевой «Недостаточно Хорошая Девочка».
Иногда эту книгу читать очень больно, потому что травмирующие ситуации из детства, негативный опыт есть, пожалуй, у всех. История в цирке с мороженым и шариками – наверняка у каждого читателя в жизни была похожая.
Автор предлагает пройти тест, насколько вы «Недостаточно Хорошая Девочка» и стоит ли вам читать эту книгу.
Не со всем можно согласиться, например, вызывает недоумение пассаж какого-то коуча про наилучший выбор: «Человек всегда делает наилучший выбор из доступных ему на данный момент». Почему же бывает, что человек сделает один выбор – и ему мучительно больно всю оставшуюся жизнь?..
Автор дает советы и предлагает инструменты, что нужно сделать, чтобы перестать жить по чужим правилам. Объясняет про откаты. Приводит очень интересные упражнения: на выбор, на желания, на цели.
Дело за малым – проработать эти упражнения и прислушаться к советам. «Перестаньте заниматься самокритикой, самоедством. Физически. Вот прямо взять и перестать. Жестко пресекать все приступы самобичевания и переключаться на другое».
Ну и разозлитесь наконец! Никто не будет заботиться о вашей самооценке. «Никому это не надо, все заняты собой. И вы займитесь, дело-то хорошее».
Очень полезная глава – советы мамам дочек.
Эту книгу нужно прочитать всем девочкам, любого возраста, если, конечно, она не Леди Гага. Или, скажем, Набиуллина.