Тирания тревоги. Как избавиться от тревожности и беспокойства

Сначала хотелось поворчать на объем книги, на то что в ней ничего нового. Все написанное давно прочитано в других источниках. Но потом пришла мысль, что человеку, который страдает от тревожного расстройства или имеет в своем окружении подобного человека и хочет хоть немного разобраться это то что нужно. Без лишней воды, самое основное здесь есть. Да, это самые простые элементарные вещи. Но это то, с чего можно начать.
Что игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Что надо напоминать себе, что от панической атаки ты не умрешь, как бы она не была неприятна и не изматывала. Ее надо пережить. Что когда твоя тревожность начинает сильно мешать твоим близким - что-то явно выходит из-под контроля.
Какой-то панацеи тут нет, нет и десятка упражнений дыхательных техник, чтобы успокоиться. Но это базовый минимум, от которого можно дальше плясать.

Как и многие другие книги о тревоге и тревожности книга начинается с описания возникновения этого механизма в психике человека. Рассказывается о необходимости умеренной тревожности для наших предков и т.п. Не могу сказать, что узнала что-то кардинально новое, в принципе, все книги про тревогу и тревожность говорят практически одно и тоже. Однозначное есть здравые и полезные мысли об осознанности, о принятии, об ответственности. Разложены тревожные мысли на основные группы. Описываются техники и способы борьбы с тревожными состояниями от дыхательной техники до объективного опросника. Как тревожный человек могу сказать, что это работает. Проблема в том, что тревога не уходит навсегда. Но автор книги и не заявляет, что избавит вас от тревожности. В общем-то речь идет о том, чтобы научиться с ней жить, загнать ее в некоторые рамки разумности и жить полноценной жизнью зная такую свою особенность.

Всем тревожным рекомендую к прочтению. Не излечит, но даст пищу для размышлений, некоторым образом успокоит и даст надежду на лучшую жизнь )

Странно, что на обложке книги не мое лицо.

Так как в наше время до сих пор тяжело делиться своими переживаниями и не услышать в ответ: «какая депрессия/тревожность?», «что ты выдумываешь!», «а в наше время такого не было!», то начинаешь обращаться к специалистам (которых тоже слишком много, а за качество их услуг никто не отвечает) или ищешь информацию самостоятельно. Первый раз о своей тревожности я задумалась год назад, когда судорожно пыталась вспомнить: «а закрыла ли я дверь квартиры?». Гладить вещи утюгом стала заранее, с вечера. А как проверить, закрыта ли дверь? Приходилось возвращаться домой, разворачиваться на полпути. Когда эти действия стали приносить мне реальный дискомфорт, я задумалась о том, что со мной происходит. И вот недавно нашла данную книгу и не ошиблась.

Оказалось, тревожность - это не только навязчивые мысли о незакрытой двери. Эта проблема намного глубже. Тревога за будущее, тревога за мир, тревога за близких... Адекватная тревога не должна мешать и отравлять жизнь, она должна помогать преодолевать трудности.

Автор приводит техники и упражнения, которые помогают справиться с тревогой и взглянуть на причины тревоги трезвым взглядом. Попробуйте выполнять их по возможности (берите тетрадь и выписывайте свои мысли: что стало причиной тревоги, продуктивна ли ваша тревога, как эта проблема, из-за которой возникла тревога, может разрешиться) и сравните своё состояние.

Медитируйте. Дышите. Отслеживайте свои мысли и эмоции.

Помимо нас, никто нам не поможет справиться с тревогой. Можно прочитать кучу литературы, ходить на терапию, но без самостоятельной внутренней работы результата не будет.

И самое главное:

«Стоит стремиться к тому, чтобы научиться жить полноценной жизнью и действовать даже при наличии тревоги.»

Слушала книгу в аудиоформате и отдельно хочу отметить чтеца. Голос приятный, спокойный, чтение, размеренное без лишней театральности.

А теперь о самой книге. Здесь мне понравилось многое: чёткая структура, никаких словесных трясин, всё по делу. Подробно разобраны разные типы тревожности, как они проявляются, как захватывают жизнь. Автор приводит жизненные примеры, что помогает лучше понять особенности того или иного типа тревожности. Приятно, что нет лишней «воды», каждое слово на своём месте.

В конце даны способы, как можно купировать тревожность. Для лёгких и умеренных случаев - отлично, можно пробовать. Но если тревога хроническая и сильная, то, думаю, только книгой тут не обойтись, без терапии будет тяжело.

В целом впечатление позитивное: полезно, практично, без заумной теории и без «воды». То, что я люблю.

Моя оценка: 8 из 10. Хорошее пособие для тех, кто хочет лучше понимать свою тревожность и учиться с ней справляться.

Что. Я. Прочитала. 

Какой практический смысл в этой книге? 

Я не особо люблю нон фикшен как раз из-за этого. Что автор льёт много воды и мало действительно новой, толковой, полезной информации. 

Ну вот что из этой книги можно узнать? 

️Что такое тревожностью и ее симптомы (легко гуглится)

️ причины тревоги (тоже самое)

️как мы становимся тревожными, что мы испытываем 

️методы осознанности (о да, это правда так поможет бороться с тревожностью) 

️техники: работа с дыханием, таблица для того, чтобы перестать себя накручивать, задавать себе вопросы, перетерпеть тревогу (самая абсурдная техника)

Все. Конец. Ничего больше. Список литературы вообще довольно сомнительные. Где хоть какие-то исследования, на которые автор ссылается…

Я в ужасе полнейшем и хорошо, что издательство «Альпина» давала возможность бесплатно скачать сие творение. Потому что мне было бы жалко на ЭТО 700 рублей…

Заслуженная и справедливая единица

Вы тревожный человек? Тогда вы знаете, как может замучить эта треклятая тревожность. Выходя из дома вспоминаете выключили плиту, утюг, плойку? Закрыли кран, выключили свет? Вот-вот, и я об этом.

Автор описывает для чего эволюционно нам была дана тревожность, разделяет тревожные мысли по группам, дает простые техники для улучшения ситуации. В тако тоненькой книге есть все, и дыхательные техники, и тренинги, и опросник.

Нет, конечно книга не избавит вас от тревожности, но она поможет справляться с ней ежедневно, поможет жить с ней в балансе.