Сила воли. Как развить и укрепить

Я начала читать эту книгу, ничего от нее не ожидая, и надо сказать, не обманулась в своих ожиданиях. Ничего я от неё и не получила.

В целом, это неудивительно. Потому что, если бы все эти методы поп-психологии работали, человечество уже давно решило бы все свои проблемы :) И всё-таки.

Я довольно долго не могла понять, что же меня так раздражает в этой книге, и только к середине до меня дошло. Дело в том, что автор, рассуждая о силе воли, совершенно не рассматривает такой элемент, как время, отведенное на достижение цели. То есть в её изложении путь к цели выглядит как прямой отрезок, как спринт. Хотя любой толковый психолог скажет вам, что этот путь как минимум зигзагообразен. Что задержки и временные препятствия — это нормально, это не отступление, а часть пути, как читмил. Они должны быть, и мы не способны просто перепрыгнуть от точки «А» к точке «Б».

Например, в одной из глав автор рассказывает, что прогресс в достижении цели часто способствует отступлению от неё. Она приводит такой пример: люди, которые значительно похудели и почти достигли желаемой цифры на весах, чаще позволяют себе что-то сладкое — в частности, шоколадный батончик, — и это отдаляет их от цели. Но это не отдаляет их от цели. Если эти люди сбросили уже прям много килограммов и находятся почти у цели, то они прекрасно знают, что могут себе позволить, чтобы продолжать двигаться к желаемому. И этот шоколадный батончик не отдаляет их от цели; может быть даже наоборот, он приближает их к цели, если они знают, что он убережет их от срыва на целый шоколадный торт.

Вторая моя проблема с этой книгой в том, что эксперименты, которые автор обильно выливает на страницы, выглядят супер упрощенными. Например, она описывает эксперимент, в котором участвовали люди и шимпанзе. Смысл был в том, чтобы определить, что они выберут: сиюминутную, но небольшую выгоду (две конфеты сейчас) или бОльшую, но позже (четыре конфеты через полчаса). И автор утверждает, что шимпанзе обладают более развитым стратегическим мышлением и силой воли, и они чаще выбирают бОльшую выгоду, но позже. В отличие от людей, которые хотят получить всё здесь и сейчас. Больше никаких вводных автор нам не даёт. Я практически уверена, что она выпускает из виду какие-то детали, но в таком изложении я в этот эксперимент попросту не верю. (Кстати, я погуглила, но не нашла упоминаний об эксперименте в формате шимпанзе vs. взрослые люди. Такие эксперименты действительно проводились, но с маленькими детьми. Однако в книге написано следующее: "19 шимпанзе против 40 людей. И не просто людей — студентов Гарвардского университета и Института эволюционной антропологии общества Макса Планка в Лейпциге. Шимпанзе были из не менее престижного лейпцигского Центра исследований приматов имени Вольфганга Кёлера. В конце концов, нельзя бросить на ринг против Гарварда и Макса Планка каких-то там старых цирковых обезьян").

Ну и методы, которые она предлагает, тоже выглядят чересчур упрощенными. Например, она советует пятиминутную прогулку, чтобы отвлечься от соблазна. Что такое пятиминутная прогулка? Это выйти из дома и тут же вернуться? От чего это может отвлечь?

И, наконец, моя третья проблема в том, что автор как будто бы немножко лукавит. Как будто всё время о чем-то умалчивает или недоговаривает того, что не соответствует её идее. Например, для одного мысленного эксперимента она просит нас представить, что мы в каменном веке и на нас смотрит саблезубый тигр. У нас должна сработать одна из инстинктивных реакций: «дерись или беги». Но куда пропала третья инстинктивная реакция "замри"? Она же не испарилась только потому, что не вписывается в выдуманный сценарий.

Или, например, автор довольно долго пытается упирает на аналогию с мышцей — мол, силу воли можно тренировать. Допустим, однако, как только эта аналогия на каком-то эксперименте перестает работать, она тут же перескакивает на психологическую, а не физиологическую аргументацию. Лично для меня это выглядит как некоторая интеллектуальная нечестность.

Также, на мой взгляд, не очень честно выглядят интерпретации некоторых экспериментов. Например, она утверждает, что мы многое делаем на публику: мы ведем себя правильно, когда за нами наблюдают, но перестаем, когда мы сами по себе. Она говорит, что мы чаще покупаем экологические товары в компании, когда кто-то смотрит, а мы остаёмся одни, то у нас пропадает желание спасать деревья. Это какая-то откровенная манипуляция. У нас не пропадает желание спасти планету. Просто все эти товары часто продаются по откровенно завышенной цене, и при этом нет никаких доказательств, что эти деньги действительно пойдут на помощь природе. То есть дело не в том, что мы перестаем хотеть спасти природу, а в том, что мы просто не доверяем этому конкретному методу, и на нас не оказывается внешнего давления. То есть поведение в книге описано верно, но причины и интерпретация лично у меня вызывают сомнения.

Отдельный небольшой критический пункт в том, что переводчик поработал не слишком хорошо, да и редактор тоже.
"продавать им право таять полярные ледниковые шапки".
Что?

"Джефф, системный аналитик 30 лет, был колеблющимся плотоядным".
Мясоедом. Автор хочет сказать, что он был мясоедом, а переводчик не в курсе, что в русском языке слово "плотоядный" употребляется в другом контексте.

В общем, читать было сложно, а пользы ноль. Рекомендовать книгу я бы никому не стала.

Книга очень интересная и полезная, есть что взять на вооружение. Это вторая книга, которую я планирую периодически перечитывать (вернее переслушивать), чтобы освежить в памяти основные тезисы и техники.

Сказанное в книге подкреплено научными экспериментами и хорошо сочетается с "Терапией настроения" Бернса, которую я также забрал себе "на рабочий стол". С этими двумя книгами в арсенале можно преодолеть многие психологические проблемы.

Если у вас есть трудности с силой воли, и вы хотели бы получить руководство, как найти её в себе. То я крайне рекомендую вам ознакомиться с этой книгой. Она лёгкая и понятная, с практическими заданиями в конце каждой главы, благодаря которым, вы сможете развить в себе самоконтроль.

В очередной раз натыкаюсь на рекомендацию медитации, физической активности и прогулок, надо бы включить эти занятия в свою жизнь на регулярной основе. Один из ключевых советов, что я получил из этой книги - не нужно запрещать себе заниматься непродуктивными делами, нужно поощрять стремление проводить время с пользой. Да, банально, но работает. Не даром говорят, запретный плод сладок. Не запрещайте себе делать то, что вам вредит. Лучше займитесь тем, что сделает вас лучше.

Интересный голос у диктора - одновременно отталкивающий и приятный. Но со временем к нему привык.

Еще одна книга про саморазвитие, в этот раз прокачиваем силу воли, самоконтроль. Автор книги вела кучу лекций, а потом из рассказываемого материала решила сделать книгу. Состоит книга из десятка глав, в финале каждой предлагается конспект, резюме и, скажем так, вопросы для самоконтроля. По книге предлагается два варианта чтения: сразу прочитать всю книгу или же читать по главе в неделю, выполняя ряд упражнений, заданий. Я решил, что это мудрено и прочитал сразу целиком, попутно отмечая моменты, которые заинтересовали и можно попробовать применить. Понравился метод скольжения. Книга написана просто, легко и быстро читается. Сила воли - мышца, которую можно и нужно треншировать и будет вам счастье. Постоянное развитие, улучшение, больше положительных привычек. Сложилось впечатление, что материал отлично подходит для лекций, где можно дополнительно зарядиться энергией от тренера(автора), аудитории, а в виде книги материалу чего-то не хватает. В итоге, «Атомные привычки» понравились больше, если данные книги хоть как-то можно сравнивать.

Начиная читать книгу, я хотела проглотить ее целиком, замотивироваться и начать действовать. Но почему-то это не срабатывало с предыдущими книгами. После прочтения мне не хотелось возвращаться к практикам.
Поэтому я усилием воли заставляла себя останавливаться на 1 главе и все следующие дни недели делать практики, данные в конце этой главы.
Не каждый день получалось проходить, но каждую практику я хоть 1 раз да делала точно.
Упражнения некоторых глав были очень похожи на предыдущие, но я не пропускала их - это тоже полезно для закрепления.

Что хочу сказать по стилю. Написано очень просто, доступно для каждого, было интересно узнавать некоторые факты, было интересно находить подтверждение им в своей жизни.

По итогу чтение книги и выполнение практик у меня заняло 2,5 месяца. И моя жизнь за это время достаточно сильно поменялась. Благодаря практикам, удалось закрепить режим 22.00-05.30, регулярность 3-4 тренировок в неделю, работа с психологическими травмами, к которым так сильно не хотелось приближаться, ежедневная работа над вокалом помимо занятий с преподавателем и т.д. Это дало мне чувство того, что я управляю своей жизнью, а не обстоятельства мной. Такой своеобразный выход из состояния жертвы.

Хочу сказать, что автор понимает и говорит о важности гармонии, чтобы все факторы влияющие на самоконтроль были сбалансированы. Чтобы духовная, душевная и физическая составляющая были в порядке, иначе долго не получится себя контролировать - в чем-то да будешь проседать.
Душевная - психологический комфорт, отсутствие внутренних конфликтов, принятие и выражение эмоций, социализация, хобби.
Физическая - физ.активность, сон, здоровое питание.
Духовная - поиски и нахождение смысла жизни, вера.
Над всем этим важно работать. Возможно, хороший эффект мне дала еще работа с непроработанными эмоциями, которую я начала незадолго до книги, что высвободило большое количество энергии, которая и пошла на достижение поставленных целей и качественную работу с книгой.

В общем, всем, кто хочет чего-нибудь добиться - читать мало, нужно использовать знания на практике!) Желаю всем успехов!

Книга добротная.

Читал в сокращённой версии - такие книжки можно.

Читал с блокнотом, выписывая каждую рекомендацию и отмечая, что буду с ней делать - такие книжки только так читать нужно. А во время практических попыток, уже после прочтения, приходит ещё дополнительное осознание.

Хотел снизить балл потому, что из 20 пунктов 15 уже делаются.
Но вернул пятёрку, потому как те, что делаются - работают реально и есть новые нюансы, которые буду применять и значит книга что-то меняет в жизни, а это всегда самое важное.

Рекомендую в общем.

"Оптимизм может пробудить нас к действиям, но нотка пессимизма помогает нам преуспеть."
⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⠀
У меня уже есть книга этого автора, но именно эту её работу советуют многие. Не сказала бы что это лучшее что читала в жанре нон-фикшн, но книга заслуживает внимания.
⠀
"Сила воли" представляет собой десяти недельное руководство к действию. Одна глава ➡️ одна неделя. С научной точки зрения объясняется почему мы теряем концентрацию, почему неспособны избавиться от вредных привычек и зачем совершаем необдуманные покупки. В конце каждой главы есть задание, определить ловушки для вашей силы воли, которые вы найдёте в течение недели.
⠀
В книге вы найдёте ответы на ввопрсы вопросы:
▶️Чем сила воли похожа на мышцу
▶️ Как правильно медитировать и для чего это нужно
▶️Почему мы останавливаемся на пол пути до цели
▶️Почему мы принимаем желание за счастье
▶️ Что такое дофамин и как он влияет на нашу жизнь
▶️Как нами манипулируют маркетологи
▶️Как наше окружение заражает нас вредными привычками
И много другой интересной информации, о которой вы наверняка ничего не знали
⠀
Есть несколько практик которые я оставила в своей жизни и буду применять. ✔️
⠀
Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, - то есть всем нам.
⠀
Ради получения дополнительной мотивации и поиска причин почему вам не хватает силы воли советую прочитать.

Несмотря на «водное начало», книга оказалась содержательной и интересной. Описано много новых для меня научных экспериментов, которые все так любят. Классная глава про дофамин и использование его особенностей в нейромаркетинге. Келли подтвердила моё недоверие к общепринятым гипотезам о механизмах действия силы воли. Интересный факт: почти все практические рекомендации автора, строятся вокруг практики медитации и осознанности(сама Келли упоминает медитацию лишь вскользь). Выводы книги также очень близки духовным учениям, с одним лишь отличием — аргументацией замеченными крысами.

Книга полезна!
Довольно-таки часто приводятся примеры учёных, которые выявили, нашли, узнали, провели исследования и собрали "ненужную" статистику.. но это всё можно опустить. В целом, рекомендую к прочтению для "освежения" замыленных взглядов на ситуации, при которых мы принимаем решения на автомате. Автором предложено достаточно много простых действий для трезвой оценки ситуации в повседневной жизни.

Суть :

Во многом эти курсы объединяют в себе все, что мы узнали о силе воли. Они основываются на способности разума наблюдать за собой с любопытством, но без осуждения. Они предлагают способ управляться с главными врагами самоконтроля: соблазном, самоедством и стрессом. Они просят нас помнить о том, чего мы действительно хотим, чтобы мы нашли в себе силы делать то, что трудно. Тот факт, что один и тот же базовый метод помогает в столь разнообразных волевых испытаниях, начиная с депрессии и заканчивая наркотической зависимостью, подтверждает, что три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному — основа самоконтроля.