Сила воли. Как развить и укрепить

Эта книга — курс, рассчитанный на 10 недель. Каждая глава равна недели практики. 

Начала я читать книгу ещё в июле, но очень пригодилась она мне в августе: я думаю, что именно благодаря тренировкам своей силы воли, я смогла наладить питание и внедрить в жизнь регулярные физические нагрузки (без срывов, регистрации и смс). 

Что мне понравилось: в конце каждой главы есть выдержки, в которых кратко выписано все главное, что мы изучили и должны сделать по итогу недели. Так, преследуя разные цели, можно будет не перечитывать книгу вновь, а пользоваться лишь этими страничками. 

Когда купила книгу, меня охватывал прилив сил, мне хотелось свернуть целые горы и я знала, что это вполне реально. Но вот купила книгу, в тот же вечер начала читать и… спустя время впала в глубочайшую депрессию.

Книга мне вообще не зашла. Если коротко говорить о ее содержание, то: 1 глава - освещение проблемы. Например, не стоит оглядываться назад, винить себя за что-то, что ты сделал (или не сделал) в прошлом, т.к. это будет тормозить твое будущее. Окей, ты понял, что с этим у тебя проблема, что мысли о прошлом тебя часто мучают. Далее будет рассказываться о сути этой проблемы, мб какие-то упражнения, которые тебе помогут установить, что проблема есть, но ни слова не будет о способах ее разрешения. Единственный совет, который тут прозвучит - “перестань думать о прошлом!!!!!” В следующей главе будет представлена история от какого-то ноунейма, который всегда думал о прошлом, а потом - оп! - и как-то резко и неожиданно перестал это делать и стал более продуктивным. Как он это сделал, нам не скажут, но опять повторят, что ты должен прекратить это делать. Хм, спасибо!

Тем не менее в книге есть очень интересные моменты. Лишь по этой причине я и дочитала книгу (а читала я ее с января аж по сентябрь), но осталась уверенной в том, что книга не стоила потраченных денег и уж тем более моей затянувшейся депрессии.

Покупать эту книгу или нет решать лишь вам самим. Но хочу еще раз подчеркнуть, что я реально хотела изменить свою жизнь, была готова к переменам, а в итоге книга вместо побуждения к действиям дала мне увлекательные мысли о том, что жизнь говно и я в ней говно.

Если кто прислушается к моему совету, то прочитайте выжимки из этой книги от других людей, просмотрите конспект книги. И если вы будете на 100% уверены, что хотите иметь книгу в бумажном виде перед своими глазами, лишь тогда покупайте.

Хорош разбавленный водой и пустым трепом рандомный набор известных мыслей, притянутых (иногда искусственно) к теме силы воли.

Никакого системного ответа на поставленный в заголовке вопрос книга не дает. И никакого серьезного тренинга — тем более.

После прочтения ощущение, как будто с остроумной подружкой посидели в кафе и душевно потрепались на заданную тему. Все.

Осторожно, спойлер (это буквально все идеи книги).

1. Важно наблюдать периодически за своими поступками и вашей собственной мотивацией к ним. Можно разделить их на "я буду", "я не буду" и "я хочу", типа так проще отслеживать как работает сила воли

• Сила воли не может быть сильной, когда ослаблено тело и здоровье. Регулярный сон, правильное питание, вся хурма...
• Сила воли как мышца — надо регулярно качать и держать в тонусе.

• Сила воли может найти лазейку в морализаторстве, в привнесенных извне и собственных моральных оценках. Раз я все равно мудак, то пойду бухать, не быть мне трезвенником. Надо не путать одно с другим.
• Не ведись на сиюминутные удовольствия, анализируй и отличай свои желания реальные, от подсадки на дофамин (типа тупления в инсту). Награждай себя за движение к реальным желаниям.
• Не ной и не ссы. Стресс и уныние ослабляют волю. Мысли позитивно, епта!
• Чаще вспоминай о своих долгосрочных целях, куда и зачем плывешь. Так проще не тратить время на херню здесь и сейчас.
• Окружение. Дружи с сильными и волевыми людьми, заведи достойных кумиров для подражания. Будешь водиться с безвольными — сам станешь безвольным.
• Принимай все, что происходит, включая косяки и недостатки. Нет сопротивления — нет проблемы. А, приняв, уже легче действовать как считаешь нужным, а не как навязывала тебе непринятая ситуация.

  Если вы читали серьезных авторов на подобные темы (Канемана, Ариели и пр.) — проходите мимо.

Если нет, и вам просто убить время не на ДОм-2 — один раз можно вполне прочесть.

В череде подобных книг по саморазвитию, данная выделяется своей относительной краткостью. Здесь вы не найдете огромные простыни с описаниями какой автор молодец, как в свое время она выходила из различных ситуаций (с подробными описаниями всего и вся)...
Книга хорошо структурирована, что облегчает ее изучение. Автор сумела не просто изучить проблему с разных сторон, но и предложить различные варианты решения проблем. Безусловно, сложно рассчитывать, что все будет работать так, как описывает автор. Любой подход должен быть индивидуализирован, о чем автор тоже упоминает.
Однократного прочтения книги точно будет маловато, ее надо прочитать раза три - первый раз полностью (можно с текстовыделителем), второй раз частями (по одной в неделю, 10 дней...как хочется), через какое-то время повторить прочтение полностью...

Эту книгу я решила читать вдумчиво, по 10 страниц в день, выписывая основные мысли и водворяя в жизнь советы автора.

И с самого начала меня стиль автора очень раздражал. С ее чрезмерной рекламой своего курса по силе воли, с ненаучностью ее примеров... Хотя справедливости ради могу сказать, что в конце книги присутствует большой список литературы.... видимо, просто ее примеры, которые должны разъяснить основные ее постулаты - подобраны очень неудачно и не убедительно.

Также к концу книги меня стало раздражать навязывание того образа жизни, который по ее мнению является правильным.

НО ЭТО МЕЛОЧИ!

Потому что реально у меня что-то поменялось в голове за этот месяц после прочтения книги. В самом начале она просит определить выбор того, что бы мы (читатели) хотели поменять и в течении всей книги идет разъяснение - почему мы не можем сдержать свои желания или не можем заставить себя сделать что-либо. И потом идет совет, как этого избежать. И хотя половина ее советов касалось типа "посмотрите вокруг, не поддаетесь ли Вы навязанной рекламе", но были и несколько конкретных руководств.

В видео на канале я чуть позже разберу книгу подробнее, но сейчас со всей определенностью скажу, что мне проще стало жить )))) И я начала с бОльшей охотой делать то, ради чего я эту книгу стала читать. И это произошло совсем для меня незаметно. И не сразу - а где-то недели через три.

ИТОГИ:

• Я начала бегать по утрам и вечерам
• Я стала больше времени посвящать уборке дома
• Я лучше справляюсь со своей тревожностью
• Я прочитала бОльше книг (мой стандарт - 4 книги в месяц, в этом месяце я прочитала 11, из них 2 нон-фикшн)
• У меня стало лучше получаться справляться со своей неубиваемой прокрастинацией.

  И это не полный список всех полученных прелестей. Допускаю, что я еще долго буду пожинать положительные плоды прочтения это замечательной книги )

Книга № 201 из 1000

Моё любимое выражение, которое, как мне кажется, будет в тему книги «Сила есть, воля есть, а силы воли нет».

Я всё думал, что же такого полезного можно выхватить из всех тех упражнений, которыми нашпигована книга. Десять глав — десять идей. И я пришёл к выводу: самое важное, за что я ухватился, — это то, что самоконтроль и сила воли — ресурс, и он ограничен.

Это коррелирует с моим личным опытом. Когда я сознательно себя в чём‑то ограничивал, через какое‑то время у меня возникало ещё большее желание получить то, от чего я себя ограждал. Будто мой ресурс постепенно тратится на это.

В книге была замечательная мысль — вероятно, гипотеза автора: люди, которые сидят на диетах, склонны к изменам. Всё дело в самоконтроле. Ресурсы, которые они тратят на ограничения, в итоге побуждают вырываться наружу их скрытые желания — и это может привести к самым неожиданным последствиям.

Как итог: человек может себя в чём‑то ограничивать, но в другом получает послабление — из‑за дисбаланса в самом подходе.

С первого взгляда это звучит как бред. Но если задуматься, возможно, каждый из нас действительно обладает неким ресурсом управления самим собой — и он не безграничен. Вопрос лишь в том, куда я буду направлять эти ресурсы. Кто‑то разумно распределяет их и на протяжении дня поддерживает себя в нормальном состоянии. А кто‑то в самом начале дня расходует весь ресурс — и к вечеру остаётся ни с чем.

Тогда и начинается самое интересное: хочется поесть после шести, посмотреть сериалы до поздней ночи, в три часа лечь спать — а утром чувствовать себя разбитым. Думаю, для многих это знакомая история, и каждый через это проходил.

Хочу отметить: таким, как я, «двинутым», книга не очень заходит. Автор предполагает, что я буду 10 недель сидеть над каждой главой, растягивать процесс, интегрировать одну главу в свою жизнь. Но я читаю взахлёб — и просто поглотил всё сразу.

Ещё одна интересная мысль, которую я для себя выделил, связана с медитацией. Нейробиологи обнаружили: когда человек медитирует, он приобретает целый набор важных навыков самоконтроля — внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контролировать импульсы и развивать самосознание.

Получается, чем больше я медитирую, тем выше вероятность, что со временем мой мозг начнёт работать как отлаженная волевая машина. Ведь медитация — это в первую очередь развитие навыка, как в спорте. Я «тренирую мышцу» самоконтроля. Согласно исследованиям, при этом увеличивается количество серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.

Третья вещь, которая меня поразила, — исследование, описанное в книге. Оно показывает: люди, которые едят внимательно, начинают лучше владеть собой в вопросах питания и реже переедают. Со временем они не только сбрасывают лишний вес, но и испытывают меньше стресса, тревоги и подавленности.

Тут я сразу вспоминаю себя: как заглатываю еду огромными порциями, словно утка, не замечая, что вообще съел. Отсюда и стресс:

- во‑первых, ты переел;

- во‑вторых, не почувствовал вкуса;

- в‑третьих, еда плохо усваивается;

- в‑четвёртых, ты не насытился — ведь сигнал о сытости от желудка к мозгу (или от мозга к желудку — поправьте меня, если я ошибаюсь) приходит не сразу.

Напоследок поделюсь мыслью, которая, возможно, побудит многих задуматься. Зачитываю: «Поведение другого человека может активировать цель, которая на текущий момент не управляла вашими решениями».

Как вы думаете, как так происходит? Я дам небольшую подсказку — зеркальные нейроны. Попробуйте перенести это на реальную жизнь. Как меняется человек, когда видит поведение другого? Как это может мешать или, наоборот, помогать? Подумайте об этом. Мне было интересно.

Время чтения в днях: 9

С самого начала чтения я относился к книге скептически, так как предполагал, что это еще одна из книг инфоцыган. Но книга меня приятно удивила:
- лаконичное изложение текста;
- приведено множество исследований;
- выводы после озвученных мыслей и приведённых исследований;
- "дружелюбный стиль".
Это тот тип книг, которые настраивают тебя не на "свернуть горы", а на обдуманное, целенаправленное и дисциплинированное изменение себя и собственной жизни путём постепенного внедрения полезных действий/привычек/мыслей.

Книга "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал — это научно обоснованное руководство по улучшению самоконтроля и управлению собственными импульсами. Автор, профессор психологии и преподаватель Стэнфордского университета, использует исследования в области нейробиологии и психологии, чтобы помочь читателю понять механизмы, лежащие в основе силы воли, и научиться развивать её в повседневной жизни.

Одним из главных достоинств книги является её доступный и практичный подход к сложным научным темам. Макгонигал умело сочетает теоретические знания с конкретными упражнениями и техниками, которые читатель может сразу применить на практике. Каждый раздел книги предлагает шаги для улучшения силы воли, будь то постановка целей, борьба с искушениями или изменение поведения. Это делает книгу не просто информативной, но и действенной для тех, кто стремится внести реальные изменения в свою жизнь.

Автор развенчивает многие мифы о самоконтроле, показывая, что сила воли — это не врожденное качество, а навык, который можно развивать. Она объясняет, как стресс и усталость могут ослабить нашу волю, и предлагает стратегии для поддержания мотивации и дисциплины даже в сложных условиях.

Особенно ценной является идея о том, что сила воли — это не бесконечный ресурс, и её важно распределять разумно. Макгонигал делится идеями о том, как сделать выбор в пользу долгосрочных целей, не поддаваясь сиюминутным желаниям, и как строить здоровые привычки.

"Сила воли. Как развить и укрепить" — это книга, которая поможет не только лучше понять себя, но и стать более целеустремлённым и осознанным. Она вдохновляет на перемены и даёт практические инструменты для достижения любых целей, что делает её незаменимым пособием для всех, кто стремится к личному и профессиональному успеху.

во многом книга направлена на объяснение причин прокрастинации и бесконечной вереницы невыполненных обещаний: что происходит в нейронных связях человеческого мозга в момент, когда мы поддаемся соблазнам и кормим себя «завтраками»; описание многочисленных экспериментов и наблюдений; статистика; и, лишь меньшая ее часть поделится с читателем, как же все таки выработать в себе ту самую заветную силу воли. содержание рассчитано на десять недель, на каждую из которых приходится ряд вопросов, не несущих в себе особого практического смысла и задания, требующие выполнения.

задания направлены, в основном, на наблюдения за собственными реакциями, поведением и телом. я оставлю здесь наиболее полезные (по моему скромному мнению) из них:

• медитации и пранаямы; мне кажется, будучи уже косвенным амбассадором данных духовной практики, я подпишусь под этим заданием десятикратно. медитации приучают, в первую очередь, к концентрации и позволяют не оступаться от будущих целей в самый неподходящий момент. медитации – основа человеческого благополучия! прошу, не спорьте со мной.

• здоровый сон, отдых и правильное питание – база.

• правило 10 минут: «возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. пока они не истекли, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения».

• письмо будущему себе – отлично помогает расставить приоритеты и создать качественный уклон на цель.

• планирование в начале дня.

• «подцепите самоконтроль. когда вам не хватает силы воли, вспомните своего героя. спросите себя: как бы поступил он?»

• «объявляйте окружающим о своем намерении измениться и воображайте, как воспарите, когда победите в своем волевом испытании».

• «когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит».

• «когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его».

• «когда вас охватывает порыв, исследуйте физические ощущения, скользите по ним, как серфер по волне: не гоните от себя это желание, но и не руководствуйтесь им».