Miks me magame. Une ja unenägude vägi

10,00 / 10,00   Отличнейшая книга. 

ПОНРАВИЛОСЬ: 

+ база опыта автора, а еще ощущение того, что человек любит то, что он делает и с трепетом относится к своей профессии

+ доступное изложение, не перемудренный язык, но профессиональные термины даются

+ сопроводительные графики  

+ текст последовательный, приятно читать в том порядке, в каком он дан

+ при этом, во введении автор сразу рассказывает в какой главе какие темы будут затронуты и уточняет, что читать можно в любом порядке 

+ нет псевдонаучных обобщений, преувеличений и недосказанности. если есть теории, то автор на это указывает, не скрывая, что нет данных, которые бы это подтвердили, но есть то, что является источником/порождением такой теории

+ во время чтения постоянно хотела поделиться новыми знаниями со всеми и обсудить усвоенное, информация интересная

+ вытекающий с предыдущего пункт: помечала для себя множество цитат

Приятная мелочь, завершающая введение:

В книге для себя, на удивление, минусов не нашла. Без сомнений  рекомендовала бы всем и каждому.

Спасибо за прочтение! Уютных снов!

Эта книга явно не для тех, кто любит сон. Чтение её оставило лишь разочарование и какой-то тяжёлый осадок. Пояснить причины напрямую не так просто, поэтому позвольте прибегнуть к грубой аналогии.

Представьте, что вы решили (зачем-то) прочитать книгу, озаглавленную «Зачем мы женимся». Автор явно старается вас убедить в важности женитьбы, но как он это делает? Педантично и подробно (почти на 500 страницах) он перечисляет функции жены, как то: приготовление еды, стирка белья, уборка помещений и т. п. Бо́льшая часть книги посвящена подтверждению наличия у жены этих функций и обоснованию их чрезвычайной важности для хозяйства и финансового благополучия. В оставшейся части книги излагаются методы повышения производительности жён: сколько денег нужно давать жене на хозяйство и на её собственные нужды, как часто следует дарить цветы и водить в ресторан и т. п. — для достижения максимального качества стирки, уборки, приготовления еды («отёлов и надоев»)…

Не правда ли, довольно мерзкая картина. А возразить-то трудно. Всё изложено корректно: все функции подтверждены научно, производительность измерена в опытах. А всё-таки не покидает чувство, что за всеми этими бесконечными «отёлами и надоями» потеряна самая суть. Не упоминается слово «любовь», ничего не сказано о каких бы то ни было отношениях или о ценности человека за рамками  его полезности для бизнеса. Ещё более грубой и прямой аналогией была бы книга «Зачем мы живём», доказывающая, что живём мы исключительно для зарабатывания денег и накопления материальных благ.

Если вдруг кто-то дочитал до этого абзаца, но не уверен, какое отношение имеет вышесказанное к обсуждаемой книге, поясню прямым текстом. Автор явно стремится убедить всех в важности сна (с нужным количеством и качеством), но делает это с настолько утилитаристски-прикладных и меркантильно-бизнесовых позиций, что ложиться спать после этого уже не хочется. А вы бы захотели пойти на первое свидание, держа в голове ценные сведения о важности «отёлов и надоев»?

Наверное у меня были слишком завышенные ожидания от этой книги. По сути основной вывод - если хотите быть здоровым и жить долго и счастливо, то спите по 8 часов каждую ночь, не принимайте снотворное и не пейте кофеиносодержащие и стимулирующие напитки после обеда. Написано все красиво и понятно, не зря автор - известный в своей отрасли специалист, преподаватель Гарварда. Много графиков, примеров и описаний экспериментов. Объяснено с научной точки зрения почему при похудении или восстановлении организма после лечения и т.п., советуют обязательно наладить свой сон и спать 8 и более часов. Как на наш сон влияет свет и почему важен мелатонин.
Я точно откажусь от кофе после обеда, но с маленьким ребенком мне трудно соблюдать все рекомендации автора. А может на моё восприятие книги отразился некачественный сон и тяжело было сконцентрироваться на 100%.
Книга достойна внимания и применения на практике.

Кто из нас не встречал людей, которые с гордостью говорят, что-то типо "я 4 часа поспал и нормально,  зато все успел", "сон для слабаков" и "на том свете выспимся". Труд Мэттью Уолкера убедительно доказывает,  что подобные утверждения,  могут привести нас на тот свет как раз намного быстрее, чем мы планируем, потому что здоровый 8ми часовой сон недооценивать нельзя.
Напишу здесь основные книжные тезисы больше для собственного запоминания, поэтому кратко и по пунктам:
1. на сон человека влияют 2 вещи- циркадный ритм (он составляет чуть больше 24часов и отличается у разных людей ) и аденозин,  который накапливается в организме человека по мере его бодровствования.
2. мелатонин не панацея, а кофеин, алкоголь и снотворное вообще опасно для здоровья( а беременным так тем более)
3. подростки засыпают позже и позже просыпаются и это нормально!
4.у сна есть 2 фазы (медленная и быстрая) и обе важны одинаково
5.сновидения это не побочный эффект быстрого сна, а необходимая его часть.
6.здоровый сон после обучения помогает лучше запомнить разученное днем, поэтому спать перед экзаменами не менее важно чем учиться!
7.у детей высокий процент быстрого сна, т.к он помогает формировать синоптические связи в их мозгу.
8.если вы хотите подремать днем и у вас нет проблем с засыпанием ночью- не отказывайте себе в этом
9.электронеые дивайсы, электрический свет (особенно синий ) и тепло в комнате снижают выработку мелатонина, а значит ухудшают сон.
10.будильники тоже в топку
11.от недостатка сна можно заболеть психически,  физически да и умереть наконец.
12.70% людей в мире не высыпаются и никто ничего с этим не делает.
13.недрсиаток сна губит вашу творческую энергию, производительность и в конце концов дорого обходится вашему работодателю.

Так что спим не менее 8ми часов, читаем на ночь бумажные книги и завязываем со стимулирующими препаратами (да да и винишком перед сном тоже (()

Сладких вам снов!

Я давно и сильно хотела прочитать эту книгу. Так сильно и так давно, что прошло уже полтора года с тех пор, как я загорелась желанием. За этот срок выжимка из книги стала мне известной из других источников - лекции в интернете (его же, автора, лекции), всякие видео из серии self-help и так далее. Поэтому информация, которая содержится в этой книге, не слишком меня удивляла, как обещала аннотация. С другой стороны, факты мне были знакомы (по типу "подростки склонны быть совами по сравнению со взрослыми", но они были для меня голословными, а вот расширенное объяснение интересно было почитать).

Еще из того, что неприятно удивило, это отзывы на книгу от самого автора, это прямо что-то новенькое для меня.

К тому же, в отзывах вычитала, что некоторым слог показался тяжеловатым, и тут я склонна согласиться. Вроде бы ничего особо сложного в нем нет, термины использованы только по делу и тут же разъясняются, перевод выполнен, как по мне, хорошо, но все равно порой приходилось перечитывать по несколько раз предложения, чтобы понять смысл. Пожалуй, дело в авторской манере проводить постоянные параллели и аналогии, и следить за его творческой мыслью бывает сложно.

Но, хотя я в рецензии и поворчала от души, книга мне действительно понравилась. Несмотря на то что книга ориентирована на американскую аудиторию и описывает американские реалии, это все довольно жизненно и для российской аудитории. Ругаем детей за то, что они спят каждую свободную минуту (поскольку учебный и иные процессы идут в разрез с их потребностями), а сами лишаем себя сна, гордясь при этом своей продуктивностью и - что, ИМХО, характерно для российских реалий - жертвенностью.

Мотивирует ли эта книга действительно навести порядок в жизни и разобраться с распорядком дня? Пожалуй, да.

Посоветую ли я эту книгу кому-нибудь? Определенно да. Несмотря на некоторые минусы, это все же достойный и добротный нон-фикшн на действительно актуальную тему.

Сну мы уделяем треть нашей жизни – среднестатистический Россиянин проводит в этом загадочном состоянии более 20 лет. При этом природа и функции сна до сих пор слабо изучены. На первый взгляд с точки зрения эволюции длительный сон бесполезное явление. Во сне человек наиболее уязвим, и в ходе естественного отбора любители крепкого восьмичасового сна должны были уступить место тем, кто в нем нуждается меньше или не нуждается вовсе. Следовательно не все так однозначно и по мнению автора сон является не пустой тратой времени, а нашей важной особенностью и требует особого отношения.

Автор начинает книгу с описания циркадных ритмов – индивидуальных циклах сна/бодрствования, соответсвующих астрономическим суткам. Именно они заставляют «жаворонков» ложиться спать рано вечером, чтобы проснуться с восходом солнца. Так называемые «совы» также не виноваты в желании встать попозже и не заслуживают клейма лентяев. Почему у людей разнятся циркадные ритмы? Автор считает, что разделение на сов и жаворонков дало нам преимущество при групповом развития в древние времена, когда угроза со стороны хищников и неприятелей была высокой. Если одна часть племени ложилась в восемь вечера и вставала в четыре утра, а вторая ложилась в полночь и спала положенные восемь часов, то группа в целом будет уязвимой только четыре часа, при этом каждая подгруппа получает свою норму сна.

Сон нужен для структурирования информации, ее запоминания и как следствие обучения. Причем самая важная ночь сна – ближайшая после важной лекции. Если ограничить время сна в первую ночь, то существенная часть информации не перейдет в долговременную память и обучение пойдет насмарку. У подростков циркадный ритм смещен вперед, относительно взрослых. Заставлять ребенка вставать в семь – все равно, что заставлять родителей подниматься из кровати в четыре утра. Заставляя детей вставать раньше положенного родители лишают их важной части быстрого сна, что негативно сказывается как на развитии. Проводя эксперимент на американских подростках, исследователи пришли к выводу, что чем больше сна – тем лучше способности к обучению.

В ходе экспериментов группа добровольцев спала неделю по шесть часов – по его итогам выяснилось, что их когнитивные способности соответствуют состоянию после бессонной ночи. Есть генетичеки одаренные люди, которым действительно достаточно этого количества времени, но это с высокой степенью вероятности не вы. Также в ходе экспериментов выяснилось, что дневной сон увеличивает производительность на 20%. Автор считает, что практика двухфазного сна и здорового питания являются ключевыми факторами высокой продолжительнсти жизни. Он приводит в пример Греческий остров Икария, где до сих пор сохранилась традиция двухфазного сна – у жителей этого острова в 4 раза больше шансов дожить до 90 лет, чем у американцев. Автор многое упрощает, но здравое зерно в этом есть.

Cущественная часть книги уделяется теме снотворных и доносит до читателя, что эффект плацебо – самое надежное воздействие всей фармакологии. Например в популярных препаратах с мелатонином – гормоном сна, его концентрация ничтожна и, учитывая особенности всасывания, не способна существенно повлиять на сон. С помощью снотворного или плацебо можно сократить время засыпания на 10-30 минут. Если говорить об самом сне при действительно мощных снотворных средствах, то при лекарственном сне мозг ведет себя иначе, чем при естественном и он не способен оказывать такого же восстановительного действия. Автор говорит об исследованиях, подтверждающих практику когнитивно-поведенческой терапии более эффективной в сравнении с фармакологической поддержкой, учитывая ее возможные риски для здоровья.

Из того, что мне еще показалось любопытным. При переводе часов на летнее время большинство людей теряет час сна. Чтобы продемонстрировать чувствительность даже к такому незначительному промежутку в рамках одной ночи автор говорит об увеличении смертности от причин, связанных с ССС и ДТП в первое утро после перевода стрелок часов. Логика есть, но четких цифр он не приводит, что заставляет задуматься о точности этой информации.

Автор выделяет пять причин, которые негативно влияют на качество сна и предлагает пути для снижения их влияния. Что угрожает нашему сну:

• Постоянный электрический свет. Здесь угроза не только со стороны искусственного освещения, но и со стороны гаджетов, подсветка экранов которых обеспечивается светодиодами, излучающими синий свет. Так вечер проведенный за ноутбуком снижает выработку мелатонина настолько, что естественный уровень гормона приходит только ближе к утру, когда пора вставать;
• Регулируемая температура. Исследования показывают, что чем выше температура в спальне, тем дольше происходит засыпание и ниже качество сна – идеальной считается температура в 19 градусов;
• Кофеин. Кофеин бессилен против циркадных ритмов, но может уменьшать чувствительность к аденозину – веществу, которое способствует засыпанию. Кофеин эффективен, когда нужно улучшить концентрацию внимания, но стоит помнить о том, что его полураспад составляет шесть часов, лучше не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
• Алкоголь. Принято считать, что алкоголь расслабляет и улучшает сон. С расслаблением не поспоришь, но исследования показывают, что бокал вина за ужином снижает качество сна и способность к запоминанию накопленной за день информации, что негативно влияет на процесс обучения. Если хочется выпить – будьте нонконформистом, пейте с утра :)
• Системы «времени и посещаемости». К сожалению, в большинстве организаций – будь то, учебное заведение или компания существует необходимость в фиксированном раннем начале дня. Это негативно сказывается на «совах», которые нуждаются в своем режиме. Благо сейчас многие начинают практиковать гибкое начало дня и удаленную работу.

  Индустриальная эпоха сильно повлияла на культуру сна в развитых странах и большая часть населения недосыпает положенные восемь часов. Это недосып приводит к серьезным проблемам на всех уровнях. На индивидуальном уровне хронический недосып приводит к проблемам со здоровьем, ухудшению когнитивных способностей, снижению продолжительности и качества жизни. Следовательно на уровне компании такие люди не могут работать так эффективно, как могли бы. На уровне страны страдает как экономическая, так и социальная сферы. Всем известно, что физическая активность и рациональное питание необходимы для здоровья, но мало кто говорит о важности третьего компонента – сна. Причем поддержка первых двух составляющих ЗОЖ пропагандируется как бизнесом, так и правительством. Автор призывает последовать примеру передовых компаний вроде Google, которые заботятся о формировании культуры сна сотрудников и активнее популяризовывать идеи здорового подхода ко сну. От этого выиграют все.

Мэттью Уолкер "Зачем мы спим. Наука о сне и сновидениях"

Я не любитель научпопа, но эта книга меня затянула. 

Познавательно и понятным языком в книге рассказывается об огромной важности сна, которая подкрепляется множеством исследований и научных доказательств. 

В двух словах о чем книга: любой сон меньше 7-8 часов всегда негативно влияет на все аспекты вашей жизни. Слушая эту книгу, я убедилась, насколько действительно сильна депривация сна в нашем мире. "В старости отосплюсь" - наверняка вы слышали такую фразу или даже произносили сами, но это великое заблуждение, ведь если вы пренебрегаете сном сейчас, вам возможно грозит сложное засыпание или даже бессонница в будущем, , что может привести к множеству болезней, а иногда и к фатальному исходы ( в книге есть яркий пример такого случая)

Самый запоминающийся для меня факт из книги - если вы недосыпаете, то отсутствие полноценного сна понесет за собой ухудшение памяти, ухудшение усвоения новых знаний, и так далее. 

И вообще в книге очень точно и доступно описаны все угрозы, таящиеся в простом недосыпе.

Я осталась под огромным впечатлением и с момента начала этой книги начала стараться придерживаться режима сна, по возможности спать не меньше 7 часов.

Книгу настоятельно рекомендую абсолютно всем к прочтению и желаю каждому взять хоть немного из этой книги в свою жизнь и хотя бы чуточку улучшить ее качество. Нисколько не жалею о прочитанном!

У меня были большие сомнения читать эту книгу или нет, и в конце я пришла к выводу, что в целом, можно было и не читать, а пробежать глазами по краткой выжимке.

Начнем с того, что автор писал монографию и как научная работа, для чтения коллег, смежнных докторов или учёных, она подойдет, но обычному человеку, эта информация будет излишней и слишком сухо написанной (что не плохо для первых, но не очень для вторых). Первые главы отбивают желения из-за научных терминов, которые мало что говорят читателю.

Могу выделить интересную главу 8, где нарушение сна со относилось с различными болезнями.