Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Это не совсем моя книга. Мне понравилась первая часть книги, где подано информацию об исследованиях про полноту, ожирение, про то, как создавался миф о том, что быть худым - "это здорово, модно и круто", как постепенно на людей с лишним весом навешивался ярлык о "нездоровье", "неполноценности", "неэстетичности". Очень интересная информация! Интересно так же читать о нашем здоровье, организме, о том, что еда - это не просто топливо для наших клеток, но и способ установить отношения с собой. Питание отображает наше отношения со своими эмоциями и другими людьми, много полезностей про нарушения питания и много, очень много слово о том, что себя надо любить. С этим не поспоришь!
А дальше начинается практика интуитивного питания: много советов, интересных практикумов, упражнений, инструкций, всякие таблички, дневники, возможности для самоанализа и рефлексии. Признаюсь, я ничего не выполняла. Мне кажется, книга отлично подойдет тем, кто испробовал тысячи диет, миллионы способов похудеть и уже отчаялся, для тех, кто не может принять себя и полюбить, у кого ярко выраженная мотивация для всего этого именно ВНЕШНЯЯ, тогда как все это желание должно идти изнутри. Я пока не на том этапе:) Конечно, у меня тоже бывали периоды "сидения на диетах" и установления всяких ограничений, но, как это лишний раз подтверждает эта книга, не имеет все это абсолютно никакого смысла. Это никому не нужное и бесполезное занятия. Надо любить себя, кушать то, что хочется, слышать свое тело и понимать свой организм. Тогда придет настоящая гармония с собой. Ведь если мы любим себя, другие люди тоже находят нас привлекательными!

Ешьте, что хотите и сколько хотите. Казалось бы, очень просто. Но в этом и соль, нужно выяснить реально ЧТО хотите и СКОЛЬКО.
Книга учит дружить со своим телом, прислушиваться к его сигналам. Много разделов про то, почему вы могли потерять эту дружбу. Есть дифференциация "плохих друзей", чтобы вы могли выбрать, кем являетесь, и применить конкретные советы, как всë исправить.
И, что было приятной неожиданностью, тут немного есть и про интуитивное движение.
Конечно не без минусов. Например, рассуждение про мясо показалось мне очень странным, слишком субъективным. Некоторые упражнения отдают недоделанностью и скорее похожи на игру (не в хорошем смысле) .
Действительно полезное чтение для тех, кто устал бороться с собой. Не панацея, но первый, а может и второй шаг.

Накоенц-то я дочитала эту книгу. Шла она у меня на редкость тяжело. И связано это с тем, что тема мне была очень близка.

Мои отношения с едой часто были из серии - я расстраиваюсь, а она меня успокаивает.

В этой книге очень много интересного и полезного. В этой книге вы не найдете ни рецептов, ни правил подсчета калорий и КБЖУ. Только советы и упражнения, которые помогут вам понять ваши взаимоотношения с едой.

Самый важный и сложный вопрос в этой книге вам надо задать себе самим: что для вас делает еда? Насыщает тело? Успокаивает когда вам тревожно или страшно? Ваш наркотик для поднятия настроения ? А может лишь дверь, которая поможет сбежать от проблем?

Упражнения из этой книги в первую очередь направлены на то, чтобы найти ответы на эти вопросы. В идеале, еда должна быть только источником питания. А уж никак не другом или успокоительным. Как только, у вас получится отделять голод физический от голода эмоционального, вам по мнению автора книги перестанет хотеться есть много и вы будете насыщаться и есть ровно то количество еды, которое телу необходимо.

Если попытаться выделить все рекомендации из книги, которые я бы сочла самыми полезными, то я бы выделила следующие:

- ешьте, только когда вы испытываете голод;

• ешьте медленно, и остановитесь, как только перестанете испытывать голод;
• разрешите себе все, перестаньте делить еду на плохую и хорошую;
• забудьте о всех, ешьте, когда голодны.

  Самое интересное упражнение из книги - перенасыщение. Светлана предлагала своим испытуемым купить любимый продукт, будь то чипсы или пирожные в большом количестве и есть их каждый день. Но есть не просто так, а прислушиваясь к себе. Как только желудок подаст сигнал, что сыт, надо остановиться. Почти все испытуемые в течении недели заявляли, что переставали хотеть этот продукт, а многие, как будто, распробовали вкус и поняли, что на самом деле это не самое их любимое блюдо. Они просто приучили свой организм успокаиваться от этого продукта, как только его съедали.

  Но помимо этого, в этой книге есть множество упражнений, которые нацелены не сколько на разбор ваших отношений с едой, сколько на познание самих себя. Вы сможете последовательно делать упражнения, которые помогут разобраться в своих эмоциях, чувствах и привычках. Заново откроете для себя самих себя.

Книга для людей, готовых выстроить отношения с едой на всю оставшуюся жизнь.

До этого я читала много разных книг про питание и отношение к спорту, но после этой, поняла, что мне важно прожить здоровую и долгую жизнь больше, чем желание спортивного тела. Поняла, что мой вес - нормальный. Поняла, что нужно заниматься спортом, когда ты хочешь этого, да, может не 3 раза в неделю, но лучше одна тренировка, приносящая удовольствие, чем три, проведённые в ненависти.

Отметила много интересного про ИМТ и Сахарный Диабет.
Выделила важный вопрос: "Для чего и почему я хочу быть стройной?"

Не сразу после прочтения, но всё таки я ушла от диет и еды по времени, главным стало - досыта и вкусно, так что если вы правда хотите, то придёте к интуитивному питанию.
По началу мозгу тяжело понять, что после обеда ты сыта и не хочешь коробку конфет в добавок, но с каждым днём всё становилось лучше и легче.
Надеюсь, что вам, как и мне, поможет эта книга, главное, быть готовым к новой жизни.

"Еда – самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек."

"Когда я рассказываю о подходе интуитивного питания и упоминаю, что он подразумевает полный отказ от каких-либо ограничений, обязательно находится человек, который спрашивает: «Без диет? А как же вы тогда следите за своим питанием?» А я обязательно отвечаю, что не слежу за своим питанием, потому что ни в чем его не подозреваю."

Неплохое пособие, из которого вы почерпнете очень много полезной информации, научитесь прислушиваться к своему организму и отличать реальный голод от заедания. Очень интересно, без "воды" , приведено много примеров и экспериментов на тему интуитивного питария, мощная мотивация для того, чтобы начать, взять себя в руки и не откладывать на завтра.
Интуитивное питание это не диета, не голодание, здесь нет каких либо ограничений, здесь ты ешь всё, абсолютно. Но! Каждый раз, когда дело касается еды, ты задаешь себе вопрос: а я действительно хочу есть? Или я делаю это от скуки, из за тревоги или другой эмоции, из за расписания, из за того,что угостили?
Существует даже шкала голода, по которой первое время можно ориентироваться и учиться понимать, какой голод вас одолевает, если вы действительно решили придерживаться системе ИП.
Одним словом, рекомендую к прочтению, если хотите найти гормонию с телом и прийти к желанному результату.

Книга Светланы Бронниковой очень хороша, особенно для людей с расстройством пищевого поведения, от чего я страдаю. Конечно, книгой вы не должны заменять похож к терапевту, но она может помочь вам успокоиться или дать толчок в сторону того, чтобы обратиться к специалисту.

Меня радует, что в своей книге Светлана не обвиняет читателя. Наоборот, всем текстом она говорит о том, что нужно разобраться прежде всего в причине проблем с едой, которые нередко идут из детства и семьи. Проработать психологические проблемы, проработать компульсивное переедание или, наоборот, отказ от еды. Интуитивное питание - это питание, которое предполагает полное ощущение своего тела и еда не от "грустинки" или гнева, а только когда организм действительно хочет есть и давать ему то, что он хочет есть.

В книге я встретила не раз причины и следствия своего опыта с диетами и лишь убедилась в своем стремлении к здоровому образу жизни, но не путем истязающих диет и чувства вины, а в пути любви к своему телу, к жизни и движению. Конечно, мне еще предстоит обратиться к специалисту, но после прочтения книги я чувствую себя на верном пути и спокойнее. Я начала замечать желания своего тела и оттого чувствую, что даже порции стали куда меньше, а переедание перестало доходить до тошнотворности.

Если вас часто кидает от одной диеты к другой, от одного срыва и самобичевания к другим, то эта книга, безусловно для вас.
Основная мысль проста: "если человек, страдающий от нарушенных взаимоотношений с едой, сможет научиться распознавать собственное чувство голода, нюансировать его, есть именно то, что требует его голод в данный момент, и останавливаться в момент насыщения, то результатом будет физическое и психическое удовлетворённость, прекращении циклов диета-обжорство и нормализация отношений с едой"
Для себя нашла много полезных открытий и идей, осталось воплотить это все в жизнь, а не закончить на мысли "чтобы хотелось меньше сладкого, необходимо позволять себе сладкое")))

У меня ещё с детства есть определённые проблемы во взаимоотношениях с едой. Я поняла это тогда, когда еда перестала быть просто источником энергии, а стала чем-то, что приносит нереальное удовольствие, что помогает справится со стрессом, что может восприниматься как вознаграждение и т. д.

Не зря говорят: запретный плод сладок. Эта фраза символизирует наше обжорство.

Я уже давно начала чувствовать то, что описывается в книге. Когда читала, не могла поверить что этому действительно есть научное объяснение.

Вся суть проблемы наших постоянных диет и последующего переедания в самих диетах. Стоит только перестать себя ограничивать во всем, как тебе уже и не захочется того самого тортика или чипсиков. Эта книга подробным образом объясняет почему так происходит, откуда берут начало расстройство пищевого поведения и как с этим справится.

Идеальная фраза из книги: Необходимо перестать воспринимать наше тело как врага, раба, нечто, подлежайшее жесточайшему контролю. Нужно восстановить контакт с телом, прислушаться к истинным желаниям, научиться правильно распознавать чувство голода.

Нас с детства приучают кушать не тогда, когда мы хотим, а по часам. В садике нас заставляют есть то, что нам не нравится, доводя до истерик. Дома мы привыкли слышать от родственников: пока не доешь, из-за стола не вставать!

Лично я никогда не задумывалась о том, какой отпечаток может наложить отношение к еде с самого младенчества. Частые диеты и не здоровое переедание берут истоки как раз с далёкого прошлого.

Шикарная книга! Я в восторге!
Книга "Интуитивное питание" открыла мне глаза на все это. Спасибо автору. Как жаль, что теория, о которой говорится в книге так не развита в нашем обществе. Вокруг лишь навязанные стереотипы....