Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Трудно сказать, что "я прочитала книгу". Правильнее сказать "я ознакомилась и ответила на вопросы тестов". Да. Именно так. В книге много практических занятий, дневников наблюдений, тренингов, т.е. тот материал к которому будешь обращаться постоянно по мере продвижения по пути интуитивного питания.
Простые правила в питании, которых я оказывается придерживаюсь совершенно не задумываясь об этом. Идеи именно "похудеть" задачи не ставила перед собой, а вот как-то поменять варианты активности (прогулки, поездки, освоение спортинвентаря, посещения зала или бассейна) так и осталось для меня проблемой, и в основном финансовой. Очень понравилась идея о взаимозаменяемости продуктов. Т.е. думаешь, что хочешь мороженного. Задай себе вопрос: именно мороженного? или может чего-то холодного и сладкого? может это не мороженное, а например творог с ягодами (у меня дома всегда есть замороженные ягоды с фруктами с дачи. Отлично идет круглый год ))) ). Правда, когда один шкаф и холодильник на 5 человек и 2 зарплаты, довольно сложно держать дома запас продуктов, удовлетворяющих потребностям всех.
Часть про "легализацию вредных продуктов" очень повеселила. Автор предлагает закупить много любимого вредного продукта (например чипсов) и поставить в бооольшой чашке в шаговой доступности, чтобы организм понял какие рамки существуют, сколько на самом деле ты можешь съесть этого продукта, на сколько сильно ты действительно хочешь его. Хотя, думаю все же стоит провести такой эксперимент. Только будут выявлены не мои границы, а границы детей в сопротивлении есть другую еду )))
Не нашла (возможно пока не поняла) в книге ответ на вопрос "как быть если ребенок все время требует побольше, но всегда оставляет почти половину?" Проблемы с едой у нас нет, мы не голодаем, да и понятие голода моим детям не известно. Приготовленной пищи больше чем "на один раз разложить по тарелкам". Разговоры о том, что "положи немного, если захочешь возьмешь еще", приводят к слезам. Выбрасывать? Все же это неправильно. И не только потому, что были затрачены средства на приобретение, но и все же приходят на ум мысли о затратах на производство и проблемы (планетарного уровня) об утилизации.
Главный минус во всех книгах о саморазвитии, изменения питания, наведения порядка это наличие/отсутствия поддержки (или как минимум невмешательство) у тех людей с кем ты живешь. Вероятно посещая разного рода группы, встречи, семинары пройти период сопротивления близких проще.
После меня в очереди на прочесть книгу уже и все мои домашние, поэтому в рамках нашей квартиры думаю можно будет внести коррективы. Но вот, что делать со свекровью и ее застольями?
Главное чему я сейчас учусь - слушать и слышать мое тело, понимать степень сытости/голода.
Кстати, мне было интересно посетить подобных психологов и задать вопросы. Т.к. многие моменты, многие вопросы вызывают у меня совсем не описанные ассоциации, мысли и чувства. Может потому, что со своим телом я все же нахожусь в состоянии мира? Хотя был опыт по снижения веса (оба раза после родов), но причины были связаны именно с моим самочувствием, и не было ненависти, неприязни к моему телу. Или я просто не отдаю себе отчета в этом? В общем, мне было бы интересно.

Одна книга тянет за собой другую и, не планируя погружаться в мир диетологии и правильного питания, я вдруг обнаружила себя читающей второе подряд произведение на тему еды и веса. Но уж больно интересно было сравнить противоположный взгляд: если Сергей Обложко призывал читательниц вернутся в мир стройности, считать калории и гордиться собой, с усмешкой глядя на менее "продвинутых" худеющих, то Светлана Бронникова излагает совсем иную теорию. В отличие от Сергея, у которого все было написано с юмором, Светлана весьма серьезна и несколько скучна, повествование моментами словно топчется на месте или ходит по кругу, некоторые фразы и примеры явно повторяются.

Возможно, я не совсем та аудитория, которую пытается убедить писательница, поэтому бесконечное переливание из пустого в порожнее первой части книги меня несколько утомляло, а примеры того, что худеющие люди находятся в группе риска, да и вообще бесконечное перечисление болезней и статистики смертности скорее угнетали и несколько возмущали (как сама Бронникова пишет, желание связать полноту и смертность лишь игра на страхах людей, тут же она играет по тем же нотам, только ставит иную задачу - показать, что худоба не значит здоровье)

Но в целом я согласна с посылом данной книги, что зацикленность на "идеальных параметрах" типа 90-60-90 или желание подражать известным моделям и звёздам, у которых на самом деле децифит веса, вредный для здоровья - абсурдно. Что жить по строгим нормам диет, соблюдая предписанные кем-то правила во сколько есть и что именно - тоже не выглядит естественным. А бесконечный подсчет каллорий и маниакальное изучение состава продуктов, поиски лишь "здоровой" пищи и навязанные представления о необходимости детокса - скорее признак невроза, уж не говоря о таких общепризнанных расстройствах пищевого поведения, как булимия или анорексия.

Что же советует делать автор данной книги? Кроме стандартных - любить себя (что достаточно сложно, если этого нет, но в книге приводятся различные методики как полюбить свое отражение в зеркале и т.д.) и разобраться с собственными эмоциями, проработать стыд, вину или тревожность, если они есть, и главное автор советует осознанное питание. Чем-то ее метод напоминает идеи Обложко, только если в книге Сергей Обложко - Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами? советовали вести дневник калорийности, то тут советуют вести дневник эмоций от еды. Т.е. тоже нужно скрупулезно записывать, что именно ешь (можно даже фотографировать:)) и свои ощущения до/во время/после приема пищи.

Прежде чем приступать к трапезе, надо оценить степень голода, во время еды тоже постоянно прислушиваться к собственным ощущениям, задавая вопрос себе - а я ещё голоден? Также будут советы "растягивать удовольствие", наслаждаться каждым кусочком и делать паузы (ну и, конечно, не читать во время еды и не смотреть фильмы)

Вообще книга советует подходить осмысленно к тому, что именно мы поглощаем, прислушиваться к своим потребностям и есть не то, что уже готово и стоит в холодильнике или под рукой, а предварительно изучив свои потребности - что хочется: кислого/сладкого, пряного/терпкого, хрустящего/ тягучего, теплого/холодного, а уже по этим параметрам понимать, что нужно организму в данный момент. Психолог советует всегда иметь дома большой выбор еды, много замороженных продуктов, круп и т.д. на выбор, а так же держать под рукой правильные перекусы, брать с собой в дорогу и на работу контейнеры с полезной едой.

Так же, как и Сергей Обложко, Светлана сообщает, что причина переедания часто в том, что начальная стадия голода не была удовлетворена, а наступивший затем зверский аппетит лишает человека контроля над собой. Пишет о проблемах тех, кто слишком мало любит и заботится о себе, поэтому не может найти время и деньги, чтобы баловать себя продуктами, а ест со всеми за компанию или доедает за домашними.

Вообще было любопытно прочесть о некоторых пищевых сценариях, которые свойственны людям, например, я узнала некоторые свои привычки в типе "член общества чистых тарелок" и "безотказный едок".

Хочется отметить, что читая данную книгу, я поймала себя на мысли, что это отчасти "каша из топора". Т.е. лично для меня ничего нового тут нет, кажется, что это всем давно известные истины, но поданы под иным соусом. Долго перечисляя вред от похудения и ограничений, Светлана вдруг пишет, что бывают такие Маугли, что про правильное питание не знают.

Т.е. получается, автор считает, что все вокруг знают и придерживаются неких правил еды, умеют любить полезные продукты и получать от них удовольствие, это некая база, без которой никуда. А если уж это не работает, то тогда стоит почитать данную книгу или идти к психологу. Так же про спорт - психолог против принудительных многочасовых занятий в тренажёрном зале, но при этом отмечает, что движение - жизнь и человек должен быть подвижным, советует надевать кроссовки и выходить на прогулки, заниматься той активностью, которая радует.

Так что, подводя итог, данная книга будет полезна тем читателям, которые постоянно борются со своим телом, кто испытывает к нему ненависть, кто замучил себя диетами и часто срывается, кто страдает от переедания. Хотя и для остальных произведение тоже может открыть новое, если вы новичок в теме интуитивного питания и совсем ничего не изучали ранее.

Хотя у меня никогда не было каких-либо значительных проблем с лишним весом, я, естественно, как практически любая современная женщина, не раз и не два заморачивалась с диетами и похуданием. Знаете, может, те самые коварные 5-7 кг, которые незаметно набираются за год-два, а потом от них фиг избавишься? Плюс я небольшой любитель спорта, мягко говоря, зато всегда любила получать новую информация и разбираться с ней, поэтому за последние лет 12 материала на тему питания перерыла более, чем достаточно. И вот где-то год назад или чуть раньше я заинтересовалась интуитивным питанием и чем больше я о нём узнавала, тем сильнее оно мне нравилось и интересовало, так что вот даже до данной книги добралась.

Что могу сказать, это действительно толковый нон-фик, в котором информация подаётся понятно, не голословно и при этом адекватно разбита по главам. Во второй части даже есть так называемый экспериментариум, который пытается помочь людям с РПП и излишним вексом полюбить себя и пересмотреть своё отношение и к весу, и к питанию, и ко многому другому. В очередной раз, кстати, убедилась, что всё идёт от головы. Не могу сказать, что новой инфы было прям много, всё же тема для меня уже частично изученная, но книга тем не менее смогла ответить на некоторые мои вопросы. Да и некоторые советы из практической части я возьму на заметку. Не могу сказать, что прям на 100% со всем согласна и всё хочу применить к своему образу жизни, но бОльшую часть да.

Так что тем, кто интересуется темой питания, или же имеет какие-то проблемы, связанные с этим, очень советую обратить внимание. Возможно, эта книга сможет вам в чём-то помочь.

Это изменило мою жизнь!

Светлана написала чудесную книгу, посвятив ее расстройствам пищевого питания и всем проблемам связанными с восприятием себя и своего веса.
Рассказывается о бесполезности диет, о диабете, о проблемах и как с ними справляться.
В книге не только теоретическая часть, но так же есть упражнения на проработку осознанности, принятия себя и своих чувств.

Вы найдете очень много важной информации. Бронникова пишет не только об интуитивном питании, а обхватывает многие темы о которых полезно и важно узнать.
Упражнения из книги мне помогли лучше понять и принять себя. Можно сказать, это твой личный психолог, который дает базу, а дальше с этой информацией ты должен идти на путь выздоровления. Если действительно обеспокоен проблемой - будешь прилагать усилия, делать упражнения, записывать свои ощущения и мысли в блокнот(тетрадь, записную книжку), и это обязательно тебе поможет.
Много важных цитат, которые действительно заставляют задуматься. Так же Светлана приводит примеры из жизни своих клиентов, что очень интересно узнать.

Особых минусов выделить не могу

Я советую прочитать ее каждому, кто хочет познакомится с интуитивным питанием, у кого имеется рпп или просто людям которые интересуются это темой и хотят знать больше.
Я благодарна автору♡.

Рекомендую книгу к прочтению!

Понимаю, заголовок рецензии звучит слегка пафосно, но это практически так и есть.

Эту книгу я перечитывала третий раз. Вдумчиво, ответственно, выполняя упражнения (но не все). Когда я приходила к ней с чемоданчиком из своих убеждений «надо есть больше белка, меньше углеводов», «на ночь есть нельзя, даже если живот уже болит от голода», «толстый человек – нездоровый человек», «если я буду весить на 10 кг больше, меня никто не полюбит», тогда слова Бронниковой проходили мимо меня. Я как бы читала, как бы вникала, но не пропускала полученную информацию через себя, не могла до конца в неё поверить. А на этот раз смогла.

Что такое интуитивное питание? Чаще всего такое понятие можно услышать в разговорах про анорексию. Когда люди сильно себя ограничивают, доходят до анорексии, одним из компонентов их восстановления является интуитивное питание. Они должны начать есть всё, без страха, и через какое-то время их питание становится нормальным, а вес стабилизируется.

Интуитивное питание предполагает, что наш организм сам знает, какая еда ему нужна, в каком количестве, и когда он должен съесть эту еду. У нашего тела изначально есть настройки, которые мы в течение жизни сбиваем. Диетами, заеданием эмоций, питанием при отсутствии голода. Именно интуитивное питание способно помочь вернуться к исходным настройкам.

Автор подробно разбирает все аспекты, связанные с питанием. Мне было интересно почитать про восприятие тела, про эмоциональное переедание, про переедание красивой и ароматной едой, про то, как понять что именно ты хочешь съесть сейчас.

Хочу выделить основные мысли, которые я вынесла из этой книги:

- нормальный вес – это не «твой рост минус 112», это не «чтобы кофточка размерa S налезла», это не «я так весила в 11 классе». Нормальный вес – это вес, в котором ты здорова и чувствуешь себя счастливой. При этом твой счастье от веса не зависит.

- жир в теле – это нормально. Определённый процент жира должен быть в организме.

- сахар есть можно.

- чрезмерное употребление белковых продуктов приводит к множеству заболеваний.

- углеводы дарят тебе радость и энергию.

- начинать есть нужно исключительно по чувству голода, заканчивать есть нужно при насыщении. Если вы долго сидели на диетах, эти чувства могут быть вами уже забыты. Если постараться и набраться терпения, тело их вспомнит.

- даже если вы весите 200 кг, вас могут полюбить.

На этот раз я открыла своё сердце для этой книги и наконец-то многое поняла. Я поверила автору и начала стараться питаться интуитивно. Уже месяц я так живу. Начала я с внимания к чувствам голода и насыщения. Оказалось, что я ощущаю только сильный голод, когда живот уже начинает болеть. С насыщением было ещё сложнее. Его я до сих пор распознаю редко, так как мой организм привык к перееданиям и требует тяжести в желудке.

Я стала меньше есть. Намного реже, чем обычно, ела сладкое. При этом я постоянно хотела хлеб, который раньше ела редко. Последний месяц я чуть ли не каждый день ела бутерброды, сейчас как-то отлегло. Я ела много рыбы, в любом её виде, эта страсть пока что не прошла. При этом за весь этот период я ела и шаурму, и роллы, и пиццу, и торт – то есть то, что раньше показалось бы мне вредным, я бы начала это ограничивать, а потом переела бы. Сейчас же я поела эти вкусности будучи голодной, примерно до насыщения. Я хорошо себя чувствовала, потому что поела любимую еду, и при этом не переела.

Если кого-то волнует, за месяц я похудела на 2,5 килограмма. Я сильно на это внимания не обращаю, отношусь к этому факту как к дополнительному бонусу и понимаю, что вес с лёгкостью может скакнуть и в обратную сторону.

Я счастлива, что благодаря этой книге наконец-то начала выстраивать нормальные отношения с едой и со своим телом. Поэтому рекомендую её всем, у кого тоже есть проблемы с пищевым поведением.

На счет “похудеть” правда только отчасти: Бронникова пишет как раз о том, что нужно учиться слушать свое тело и доверять ему, сделать питание естественным (интуитивным). И если это получится - не исключено снижение веса, но все же это не самоцель. Для меня главное открытие - в разоблачении ряда вещей, которые мы считаем очевидными. Например, что делать дела, размышлять, принимать решения - это важно, а прислушиваться к телу - нет. Ведь тело - ну, это просто наша собственность, которая должна служить нашим интересам. А потому - немного волевых усилий, и можно похудеть, можно игнорировать чувство голода, и т.д. Но даже признавая, что дух важнее тела, стоит понять, что свое тело тоже можно любить, уважать, как-то доверять ему, когда оно подает сигналы голода, или любые другие. А ещё - признать, что связанные с телом процессы, будь то тренировки или питание, это не простые вещи. То есть одного желания, или усилия воли, недостаточно - ставя себе ограничения, мы как бы сжимаем пружину, которая будет оказывать все большее и большее сопротивление. Другая важная вещь - это ловушка запретов. Казалось бы, рационально: чтобы управлять чем-то, нужно это что-то отрегулировать, и вот регулируя питание мы вводим те или иные запреты. Но выясняется, что это работает очень плохо, и почти никогда не работает вдолгую: пружина распрямляется, диета срывается, потом начинается чувство вины, утешением вновь становится еда, и так далее. Любопытно, что чем больше диет человек перепробовал, тем меньше они работают - то есть, со временем они практически не дают эффекта, несмотря на все возрастающие усилия. Другое любопытное открытие - что для нашего здоровья и бодрости важно движение как таковое, а не спорт. То есть, тренировки до упаду на деле уступают в полезности обычным (но регулярным) прогулкам. Вообще Бронникова намекает, что здоровый образ жизни, будь то спорт или правильное питание, это в первую очередь парадигма, работающая на увеличение продаж в некоторых отраслях, и об этом нужно помнить.

Итак, взамен очевидным на первый взгляд вещам, вроде диеты и интенсивного спорта, Бронникова предлагает вот что: научиться слушать своё тело (чувствовать и голод, и насыщение) и есть то, что хочется. Самая привлекательная часть здесь в том, что на первых порах перехода к интуитивному питанию разрешается есть всё в любых количествах - это снимет ажиотаж, вызванный запретами. Звучит странно, но, если подумать - сколько любимого мороженого вы сможете съесть, если снять все лимиты? Пожалуй, после нескольких дней беспрепятственного доступа подряд вы успокоитесь - в этом и цель. Есть и более сложные рекомендации, вроде “постоянно иметь разную еду в доступе” - это значит регулярно пополнять холодильник и даже носить еду с собой. Или - есть испытывая чувство голода, а не потому, что другие едят или наступил обеденный перерыв (пора поесть/надо поесть). Наконец, останавливаться (даже на полтарелки), чувствуя насыщение - тот еще челлендж в гостях, я полагаю. Есть еще много упражнений и экспериментов, которые Бронникова предлагает для того, чтобы восстановить связь со своим телом. Я не врач и не психолог (да и худеть не собираюсь), но, по крайней мере, есть ощущение, что повредить эти советы не должны, а помочь - могут, причем не только в плане фигуры, но и в плане принятия себя. В книге есть и минусы - кажется, она появилась из блога, а потому в некоторых частях, особенно в начале, не хватало какой-то целостности, словно бы что-то вырвано из контекста. Тем не менее, в целом очень доволен тем, что прочёл, и в первую очередь воспринимаю “Интуитивное питание” не как книжку про похудение, а как интересный нон-фикшен.

Другой взгляд на потребление пищи - не воздерживаться от плохих, жирных, калорийных продуктов. А основываться на внутренних ощущениях. Что чувствую внутри? Нравится ли вкус?

Я ем, потому что испытываю тревогу, вину, злость или любые другие эмоции, которые общество не принимает. Или у меня нет времени питаться, и я ем на ходу, быстро что-то впихиваю, не задумываясь что. Едим, потому что не принимаем себя и хотим выглядеть как фотомодели на обложке журнала. И даже тот факт, что человек худой, не говорит о том, что у него здоровые отношения с едой. Ем ли я, потому что мне жалко выбросить. Но ведь моё тело не мусорное ведро. Эта книга раскрывает глубинные отношения с едой.

Автор советует брать еду с собой из тех, что нравится, для перекуса. Есть только когда на самом деле хочется есть. И много интересных и проверенных на её пациентах методиках. И наладить здоровые отношения с едой.

Оказывается, есть уже немало исследований на то, что худоба - неравно здоровье. И когда у человека имеется небольшой избыточный вес, у него больше шансов пережить заболевания в старости.

Повышенный белок в еде, тяжёлые нагрузки в спортзале ведут к изнашиванию клеток и, соответственно, к быстрому старению. А вот 3-4 пеших прогулки по 20-30 минут - к увеличению энергии, продолжительности жизни!

Господи, это ЛУЧШАЯ книга о питании, которую я только встречала. Конечно, придется поработать, прежде чем освоить все принципы и сформировать навыки, заново научиться слышать свое тело и чувствовать его, но оно того стоит. Очень приятно работать с этой книгой, интересные упражнения и задания. Я в полном восторге. Буду перечитывать однозначно!! Она у меня теперь всегда на тумбочке возле кровати, вся в заклад очках и пометках. Кстати, удобно, что в книге есть место для того, чтобы писать результаты заданий и все нужные таблицы. Благодаря этому возникает ощущение, что ты тоже прикладываешь руку к ее написанию и она становится очень личной. В общем, всем, кто вечно за гоняется по поводу веса, фигуры и устал от подсчетов калорий и тупых клише типа "не жрать после 6", "пить 2 литра воды в день", "сладкое есть только до 12 дня" и т.д., НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ!!

Любителям диет посвящается!
Наткнулась на эту книгу по рекомендации одного психолога с YouTube. Говорили, что книга стоящая. Так и есть.

Книга прочитана и осталась вся в закладках, стикерах и подчеркиваниях. Позже я отдала эту книгу маме.
Здесь не только теория, но и полезные практические рекомендации.
В книге говорится не только о том, что диета - это зло (и хорошо доказывается данное), но и говорится о психологических аспектах - как тесно связано наше питание и психика. Это очень впечатляет!

После прочтения "Интуитивного питания" становится спокойно. Многие нерешенные вопросы в голове отпали сами собой. Сразу становится ясно, что делать, как наладить питание, как относится к тем или иным проблемам. Книга не просто вдохновляет - она проводит терапию.
Написано очень доступным языком, как будто автор просто ведет с вами беседу. Очень много реальных примеров и иногда не можешь оторваться от чтения!

Очень советую тем, кто хоть немного задумывался о своем питании, у кого есть с этим проблемы или вы хотите следовать интуитивному питанию. Даже если многое не будет вам подходить, я уверена, в книге есть моменты, которые очень отзовутся в вас.

Читала книгу раз 10, если не больше, и каждый раз у меня новые инсайты, и сколько их ещё ждёт впереди.

Книга написана не для праздного чтения, это скорее практическое пособие для тех, кто уже отчаялся похудеть с помощью диет. Для меня она стала своеобразным откровением, хоть блог "Хроники пикирующего светлячка" уже читала несколько лет назад. А почему? Потому что я захотела слушать и внимать. Если Вы полны скепсиса, если до сих пор верите в похудение с помощью диет, если у вас есть страх поправиться, эта книга не для вас. Она для тех, кто уже дошёл до точки, предела, для кого наступила ситуация: "хуже уже не будет, я согласен на всё, лишь бы излечиться". Вот тогда она поможет. И поможет так, что Вы забудете слово "диеты", "весы", а вместе с ними и слово - "лишний вес". Появятся слова: "никаких ограничений в еде", "никаких стереотипов", "гармония с телом", "умение слышать тело", "комфортный для тела вес", "адекватное отношение к себе".

Конечно, просто прочитав книгу, реальных результатов не добиться. Да, может произойти революция в мозгах, но если не закрепить это на практике, потихоньку правильные мысли будут забиваться, и Вы снова можете прийти к диетам и постоянному и контролю веса. Самое главное - не просто читать и внимать каждому слову, но и скрупулёзно, педантично выполнять упражнения. У всех нас разные проблемы, поэтому некоторые упражнения дадутся легко, а некоторые - со скрипом и мучительно долго. НО если пройти всю эту школу на "хорошо" и "отлично", поверьте, Вы заживёте новой жизнью, где можно есть всё без ограничений и не переживать, что после Нового Года прибавишь 5 кг, а после 8 марта - 3. Вы забудете, что такое весы, забудете, что такое стремительно толстеть и худеть. У Вас будет один и тот же вес. Да, возможно, не как у той модели с Фэшн ТВ, но это будет Ваш комфортный вес. И поверьте, это не значит, что Вы будете толстухой, отнюдь. Вы будете выглядеть здОрово и здорОво, а комплиментов будет намного больше, чем когда Вы выглядели, как болезненная супермодель.

Если говорить об упражнениях, мне лично очень сложно дался "эффект хомяка", когда надо забить холодильник любимыми продуктами и потом есть их на протяжении долгого периода времени. Мне было очень страшно. Я до жути боялась поправиться, (хотя, казалось бы, отчаялась и была готова на всё, но подспудный страх, взращенный на протяжении всей жизни, всё равно не ушёл), а там всё располагает к тому, чтоб поправиться. Столько пахлавы, творожных сырков, бутербродов с красной икрой и сливочным маслом я за всю жизнь не съела, как во время выполнения этого задания. Да, я поправилась, но именно тогда наступил тот желанный перелом в сознании, вера в то, что запреты только у нас в голове. Именно тогда я осознала, что это мой путь. И он единственный, потому что другие приводят в тупик. К чему я это пишу? К тому, что надо перебороть страх выполнять страшные для Вас упражнения и выполнять все без исключения и на совесть. И только тогда будут результаты. После того, как я закончила это упражнение, на которое потребовалось немало времени, всё набранное ушло, как будто никогда и не было, а внутри появилось уверенность в том, что Я МОГУ.

На данный момент знаю книгу практически наизусть, но всё равно перечитываю, когда в голову приходят глупости типа "ой, а это мне нельзя есть - поправлюсь" или "ой, так вкусно, не могу остановиться, хотя наелась от пуза". Такие мысли приходят и после, да. Не думайте, что всё так легко. Откаты периодически бывают, недаром мы всю жизнь накапливали негативный опыт пищевого поведения. Главное - не паниковать во время них и аккуратно снова выруливать на интуитивный путь. А путь этот длиною в жизнь, не меньше. Но с таким компасом, как эта книга, легко найти верное направление.

Светлане огромная благодарность! Была на её вебинаре - это прекрасная, грамотная женщина, которая знает, о чём говорит. За ней стоят многолетний опыт с людьми, больными ожирением, и постоянные практические исследования с совершенно разными людьми (больными и здоровыми, худыми и толстыми). Она постоянно растёт и развивается, а это ли не залог отличного эксперта, которому можно доверять?