Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому

В начале книги подробно описано, что происходит с нашим мозгом при психологической травме. А происходит сдвиг в его нормальном функционировании. Мозг - это целая химическая лаборатория. При травме мозг отдает сигналы тревоги даже тогда, когда в реальности нет никакой опасности. Но люди с травмой не могут быстро оценить ситуацию и переключиться в спокойное состояние. Они продолжают жить прошлыми травмирующими воспоминаниями.
Автор написал про химические лекарства, которые способны подавить ложные сигналы тревоги и помочь людям жить нормально. Успокоительное и транквилизаторы в Америке дают детям уже с пяти лет, если не раньше. А про взрослых вообще молчу, масштабы просто огромны. Фармакология нашла золотую жилу. Врачам проще выписать лекарство, чем работать с травмой, ведь мозг так до конца и не изучен. Автор предлагает альтернативу лекарствам - работать с травмой через тело.

Болезненные воспоминания лишают нас дара речи. Я вспомнила, что раньше и иногда до сих пор не могу ничего сказать, когда на меня повышают голос. Тело реагирует быстрее рационального мозга и готовится к атаке.

Лечение травмы важно проводить тогда, когда человек чувствует себя в настоящем. «Когда человек привязан к настоящему, вспоминая про пережитую травму, у него появляется возможность до глубины души осознать, что эти ужасные события принадлежат к прошлому». Но для этого ещё важно, чтобы части мозга, отвечающие за ощущение времени, оценивания ситуации в целом и собирающие сигналы от ушей, глаз и кожи были активированы.

«Когда у человека комфортная связь с его внутренними ощущениями – когда он им доверяет, он чувствует контроль над собственным телом, чувствами и своим "Я"».

Поэтому очень важно научиться жить своими чувствами и ощущениями, пользоваться ими.

Наше тело подаёт нам сигналы, когда что-то не в порядке. Но люди с психологической травмой игнорируют эти сигналы или лечат их лекарствами. Но причина недомогания гораздо глубже.

Взрослые заботятся о детях и дают им живой пример взаимодействия с миром. Это объясняет теория привязанности. Чем лучше у ребенка была связь со значимым взрослым, тем легче он входит во взрослую жизнь. Дети, чьи потребности систематически игнорировались и не удовлетворялись, а также подвергшиеся жестокому обращению, повторяют защитные сценарии, которые не помогают им влиться в нормальные взаимодействия с людьми в дальнейшем.

Автор подробно описывает последствия жестокого и пренебрежительного отношения к детям раннего возраста. Он с коллегами провел несколько исследований о том, как это в дальнейшем сказывается на их жизни. Все они показывают прямую связь между травмой в детстве и психологическими и физическими проблемами во взрослом возрасте. Читать об этом было тяжело, конечно. В Америке миллион детей обвешаны кучей диагнозов психического расстройства вследствие жестокого обращения с ними, но правительственные структуры не видят между ними связи. А все потому, что лечение диагнозов прибыльнее лечения их причин.

Неспособность проговорить болезненные воспоминания, свои чувства и ощущения лишь усугубляет последствия травмы. Но вместе с тем, проговаривание событий и описание чувств не даёт стопроцентной гарантии выздоровления. Я поняла, что наше тело запоминает реакции во время травмирующих событий и поэтому необходима работа с ним, научиться расслабляться и чувствовать себя физически.

Наше тело заодно с нами, оно разговаривает и показывает свою боль. Но если мы потеряли с ним связь, то так и будем страдать, пока тело попросту не развалится. Автор приводит результаты научного исследования о положительной роли йоги в лечении последствий психологической травмы. Йога помогает наладить ту самую связь со своим телом, с теми участками, которые хранят в себе следы травмы.

«То, насколько хорошо мы ладим с самими собой, во многом зависит от наших внутренних управленческих качеств – от того, насколько хорошо мы прислушиваемся к различным частям себя, заботимся о них и не даём им друг другу мешать. Эти части не существуют по отдельности, представляя собой лишь элементы сложного переплетения мыслей, эмоций и ощущений».

Это идея о том, что в человеке существует несколько разных субличностей со своими "убеждениями, целями и ролями в общей экосистеме наших жизней". Например, в результате травмы может сильно пострадать части, любящие веселье, они изолируются и блокируются другими, тем самым защищая человека от повторной боли.

Поэтому все эти части человеческого Я важно привести в порядок. Это тоже часть лечения травмы.

Далее автор описывает другие методы лечения травмы. Особенно меня заинтересовал метод нейробиологической обратной связи. Его суть в управлении, упорядочивании или активизации определенных зон мозга на основе его электрической и волновой активности. К голове пациента подключаются электроды и на мониторе компьютера можно увидеть волновую активность мозга.

Этот метод стимулирует определенные участки мозга, что помогает им расслабиться, а не включать постоянно сигнал тревоги. В этом состоянии люди спокойнее занимаются обычными делами и более устойчивы при стрессе.

Результаты этого метода просто ошеломляющие! И он не требует дорогущего оборудования. Но не пользуется популярностью во властных структурах. Предпочтение отдается лекарствам, ведь они приносят гораздо больше прибыли. Но лекарства действуют только когда их принимаешь. А этот метод способен излечить за несколько месяцев, в зависимости от тяжести травмы.

Далее автор пишет о целебной силе музыки, театра, движений. И подробно описывает их влияние на травмированных детей и взрослых.

Книгу считаю для себя очень полезной. Я хорошенько задумалась о том, какой пример подаю своим детям и вижу, чему их следует обязательно научить. Научиться понимать свои чувства и ощущения, выражать их словами, понимать природу их происхождения – вот этот навык дорогого стоит. И именно этому нигде не учат.

Книгу прочитала с интересом, несмотря на научные термины и подробное погружение в физиологию мозга. Мне эти темы нравятся.

Это лучшая книга по психологическим травмам, которую я читала до сих пор. Очень много информации, разные подходы к диагностике и лечению. И при всем этом написано понятным и доступным для неспециалистов языком.

Автор - психиатр с многолетним стажем. Он один из самых известных (поверю на слово рецензии) мировых специалистов по травме.

Пересказать ее невозможно, тут просто надо читать и выписывать. Я бесконечно отмечала важные места и выписывала цитаты. Некоторые главы конспектировала.

Речь, конечно, в первую очередь пошла о ветеранах войн. Ведь у них впервые специалисты диагностировали ПТСР. Это не значит, что ПТСР раньше не было. Просто... ну не было названия у этого состояния.

А дальше речь в основном идет о детях переживших страшные события. Это ужасно коверкает психику и вырастая такие люди не могут понять, что с ними происходит и как им жить. Многие не помнят детские травмы, но травма влияет на их поведение, на реакции.

Алкоголь, наркотики, беспорядочные связи, опасное и/или агрессивное поведение - все это описывает автор и рассказывает о своем опыте работы с такими людьми.

Большая часть книги рассматривает влияние травматических событий на психику человека. Ближе к концу более жизнеутверждающая информация о том, как с этим можно справляться. А с этим можно и нужно справляться! Есть разные подходы.

Прочтя книгу я сделала вывод (очень банальный, да, но это не просто слова), что насилие, безразличие, агрессия, игнорирование и все-все в таком же духе травмирует человека. Мы не должны так жить. Но ... страшные вещи происходят и если не пытаться предотвращать травмы и не помогать людям справляться с их последствиями это зло будет продолжаться.

Потому что травмированный человек транслирует свою боль и реакцию на нее в мир. Ему плохо и плохо тем, кто рядом с ним. Мы все нуждаемся в любви, принятии, понимании. Это база, как бы банально не звучало.

Такая вот книга. Рекомендую всем интересующимся.

Прочитала эту книгу после книги "Мальчик, которого растили как собаку". Эти две книги отлично дополняют друг друга, и обе написаны людьми, увлеченными своей работой, что подкупает.
Возможно, человеку без образования в области психологии/медицины/наук о мозге какие-то моменты могут показаться сложными, но большая часть текста описывает вещи, не требующие специальных знаний. На мой взгляд, местами даже слишком подробны разъяснения, некоторые утверждения повторяются по нескольку раз (хотя это, возможно, какие-то проблемы в электронной версии). Читать истории людей с ПТСР и кПТСР грустно, но вместе с этим автор дает надежду на то, что при наличии определенных условий можно восстановить нормальную жизнь даже после ужасных травм, полученных в результате длительного насилия со стороны близких членов семьи в детстве (травматическое расстройство развития). По сути идея такова, что просто психотерапия с ПТСР, особенно ПТСР, который тянется из детства, не справится. И нужен реабилитационный центр с командой специалистов: врачей, психотерапевтов, физиотерапевтов и массажистов, тренеров йоги. Неплохо также использовать метод нейробиологической обратной связи, вовлекать пациентов в театральные постановки, хор и вообще совместные групповые мероприятия.
Не заметила в книге данных продолжительных исследований эффективности такого комплексного подхода по сравнению с разными видами психотерапии, фармакотерапии или отдельно лишь с использованием йоги или театра.
Судя по всему, травматическое расстройство развития ещё достаточно мало исследованный синдром (официально, структурами, отвечающими за классификацию расстройств, насколько я понимаю, такой синдром пока даже не выделяется) и энтузиазм автора книги прямо-таки зазывает углубиться в эту область.
Мне кажется, было бы здорово, если бы эту книгу читали все будущие родители - ну хотя бы выдержки из нее - и тогда, возможно, насилия в отношении детей (да в принципе насилия в отношении кого угодно) было бы хоть на немного, но меньше.

Эта книга - попытка объединить все исследования в области травмы, опыт и истории пациентов. Автор объясняет, как травма буквально меняет тело и мозг, лишая переживших ее нормальной жизни, близких отношений и самоконтроля. Но есть и хорошие новости — автор расскажет, как мы можем помочь себе и своим близким в этой ситуации. Исследуя различные возможности исцеления: от медитации, йоги и спорта до занятий в театральных кружках — доктор Бессел предлагает новые пути к выздоровлению, активируя естественную нейропластичность мозга. Тем самым доктор дарит надежду на выздоровление и полноценную жизнь тем, кто столкнулся с травмой.
Что понравилось: очень много приведено экспериментов, объяснена биохимия травмы.
Чего бы хотелось: могло бы быть побольше историй пациентов.

Книга, полностью не оправдавшая ожиданий. Она неоднократно попадалась мне в рекомендациях и подборках как руководство к самопомощи в стрессовых и травмирующих ситуациях.

Что же в итоге?
Слог тяжеловесный: обилие статистики, медицинских терминов, историй пациентов и повторов. Значительная часть книги посвящена посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) у солдат Вьетнама. Упоминаются и дети, пережившие насилие в раннем возрасте.

Скорее это книга для специалистов — ученых или медицинского персонала, — чем для обычного читателя, который ищет путь к исцелению. Проблемы, описанные здесь, требуют работы со специалистом: их влияние на организм очевидно, но справиться с ними самостоятельно невозможно. Автор делится техниками, применяемыми в работе с тяжелыми пациентами, но реализовать их в домашних условиях не получится.

Да, читать о методах терапии и работе с травмой бывает увлекательно. Но человеку, столкнувшемуся с типичными трудностями нашей эпохи — тревожностью, стрессом, эмоциональным выгоранием, — книга почти ничего не даст. Разве что пару базовых приемов: дыхание и йога.

Итог: 3 из 5.
Это не литература для широкой аудитории, а труд специального назначения. Если вас глубоко интересует работа психики, мозга и нервной системы — возможно, вам будет любопытно. Но если вы ищете книгу, чтобы научиться помогать себе — ищите другую.