В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Книга очень понравилась. На самом деле я удивляюсь с людей, которые пишут, что с этой книгой вы ничего не измените, что будете читать сотни книг по успеху и все будет так же... Что за бред? Неужели можно быть настолько наивным, чтобы считать, что с прочтением какой-то книги что-то изменится, что ты получишь какую-то секретную формулу успеха, реализовав которую все мечты исполнятся? Информация - это не замена действий. Это то, что помогает эффективно организовать действия. Это может либо работать, либо не работать. Если это работает, если все эти планы, все эти алгоритмы помогают успешно идти по своему пути - то цель книги достигнута и автор может считать свое произведение полезным. И не важно, насколько это кажется банальным. То, что я вижу в этой книги, на 90 % совпадает с моим мнением, относительно того, как нужно ставить цели и добиваться их осуществления. И я считаю эту информацию весьма жизнеспособной и полезной.

Поэтому от меня твердая пятерка и добавление книги в избранное. Советую тем, кто испытывает проблемы с постановкой целей, с пониманием причин осуществления-не осуществления задуманного. В целом книга простая, но полезная. Многое в книге относится к разряду популярной психологии. Но это не говорит о том, что советы в ней поверхностны и неэффективны. Они здесь весьма определенные, конкретные и готовые к применению на практике.

Не мотивирует. Рассчитана на очень позитивное мышление.
В книге собраны общие советы, которые ты и так знал до этого. Типо:
поставь конкретную цель, будь твёрдым и т. п.
Я не из тех людей, кого замотивируют методы типо "благодари себя каждый день" или "попроси прощения у самого себя". Нечего раздувать из мухи слона. Не смог решить проблему, сорвался - принял как факт и начал новую попытку. В конечном итоге ты достигнешь результата. Не совершаешь новую попытку - значит нет мотивации.
А алгоритм, представленный в данной книге сходится к одному:
описание - убеждение - действие - последствие (срыв-прощение себя- благодарность себе) - смена убеждения - необходимый результат ( элементы могут повторяться до победного финала).
Не понимаю, зачем из-за недостижения планируемого результата впадать в ситуацию самокопания и обмусоливания проблемы. Жизнь состоит из проб и ошибок.
Ещё один минус, нет конкретных данных, откуда взята информация, например:

• Предварительное размышление – мы еще не можем внятно сформулировать собственные мысли.
• Обдумывание задачи – мы говорим себе: «Наступит время – и я это сделаю!»
• Подготовка – мы готовимся к тому, что «скоро это сделаем».
• Действие – наконец-то «я начинаю это делать прямо сейчас!».
• Поддержание действия – мы продолжаем делать что-то до тех пор, пока не добьемся результата и не закрепим его.

  Как такому можно поверить на слово!? Даже если этапы логичные, можно было бы и указать авторов.

Что сказать? Книга очень американская. Написанная в американском водянистом стиле. Здесь, как и во всех подобных книгах, вы обнаружите множество историй для вдохновения про ваших соседей, Джона из Небраски или Мэри из Нью-Йорка, но я им скорее дивилась, чем вдохновлялась. Ну что это за проблема, "найти 2 часа в неделю для себя"? Это просто нельзя воспринимать всерьез! А что тогда остальные часы, для кого они? Это рабство? (Самое забавное, что героине истории найти 2 часа не удалось, нашелся только 1 час). Или вот "стать более благодарной"? Неужели это то, что всерьез беспокоит сытого западного человека? Некоторые же проблемы были другой крайностью. Выйти из запоев. Продержаться еще один день без сигареты. Сбросить огромное количество кг. Найти в себе силы провести хоть час дома с семьей, вместо работы день/ночь годами.

Много всяких тупостей помимо историй. Например: "глубоко спрятанные желания мотивируют гораздо лучше, чем слова, лежащие на поверхности. Одной женщине никак не удавалось похудеть. Тогда она стала искать истинную причину своего желания, и оказалось, что в глубине души ей очень хотелось быть стройной и подтянутой к тому времени, когда она станет старше". То есть она хотела похудеть, но ничего не получалось, пока она не поняла, что хочет похудеть?

Или другой пример со страницы 29. Не знаете, чего хотите? Напишите цели на 20 лет. (А их тогда откуда узнать???) Поставьте около каждой цели сколько лет вы ей отводите, год, два, пять. (Не думаю, что даже год назад я имела хоть какое-то представление о моих нынешних целях, ну да ладно) Обведите 4 цели, которым вы отвели год. Исполняйте. А ЗАЧЕМ ТОГДА МЫ ТОЛЬКО ЧТО ПОТРАТИЛИ ВРЕМЯ НА 20-ЛЕТНЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ? Писали бы сразу на год. Мы как бы говорим себе - важные цели, на которые уйдет 10 или 20 лет? Пофигу, беремся за то, что можно сделать побыстрее.

Еще очень меня злили банальности, приписываемые кому-то конкретному. "На сайте Prevention.com доктор медицинских наук Джоан Борисенко дает хороший совет - заглянуть в себя, прислушаться к себе". Идиотский совет. А более того, зачем вообще знать про эту дурацкую Джоан? У нее патент на фразу "прислушайся к себе"?

При всем при этом видно, что автор книги очень добрая: заинтересованная и искренне пытается помочь людям с их целями. Она много чего прочитала по теме, много кого слушала, много с кем работала, но в книге все это выглядит какой-то сладкой манной кашей. После прочтения я решила просмотреть внимательно всю книгу сначала и выписать кратко то, что хотела передать автор без х**ни, получилось 2 абзаца, в основном названия глав. Все остальное - примеры, разжевывания, убеждения, почему это правильно. Не могу, однако, сказать, что книга совсем уж бесполезна. Пытливый ум, по крупицам собирающий идеи, советы, варианты для своей системы самосовершенствования, обязательно подметит пару деталей и будет их использовать, какая-то из них, возможно, станет песчинкой, которая перевесит чашу весов в один решающий момент. Но в целом, никаких больших удивлений, сюрпризов и волшебных лайфхаков ждать не стоит. Потому что основная мысль все равно одна. Как добиться моей цели? - Как, как, возьми и сделай! Или сиди в жопе.

Готовимся к изменениям

Однажды вы принимаете решение — получить новую хорошую работу, похудеть на десять килограммов, проводить больше времени с детьми, выплатить кредит или начать позитивно мыслить. Какой бы ни была причина, вы становитесь на путь, ведущий к достижению цели. Поздравляю! Вы нашли ту отправную точку, с которой начинается дорога к вашим целям, а также к самопознанию и повышению личной эффективности.
Я понимаю, что вас переполняет энтузиазм. Вы хотите купить абонемент в спортзал, отказаться от мяса, начать активные поиски работы в интернете. В любом случае потратьте некоторое время на подготовку. Почему? Как говорит Наоми Джадд, «хорошая подготовка избавит от проблем при выполнении задачи».
Это очень важный шаг, который большинство людей игнорируют. Но вы значительно повысите свои шансы на успех, если остановитесь, оглядитесь, сконцентрируетесь и получите четкую картину своей мотивации; если осознаете, что делали до этого момента — и делаете сейчас; если подумаете над тем, что поможет вам при наступлении реальных перемен. Не бойтесь, вы не задержитесь на этом этапе надолго — понадобится лишь время для прочтения данного раздела.

Дальше...

Нужно очень хотеть, чтобы перемены наступили

Несколько лет назад я прочитала статью о научно обоснованном способе стирки. Оказывается, сначала нужно налить воду, затем добавить порошок и только потом — положить вещи. В течение почти пятидесяти лет я все делала наоборот, но с того момента решила стирать «правильно». Прошло шесть лет, однако я так и не научилась стирать вещи «научным способом». У меня не получилось ни разу! Я всегда вначале складывала вещи и только потом засыпала их порошком. Кстати! При этом я постоянно думала о том, что в следующий раз все сделаю правильно.
Эта небольшая история наглядно показывает две вещи. Во-первых, как тяжело изменить даже такую незначительную привычку. Если бы я на самом деле хотела ускорить процесс своего переобучения, пришлось бы везде развешивать бумажки с напоминанием о том, в каком порядке следует стирать. Замечая за собой старую привычку, я останавливалась, вынимала вещи и заново наливала воду. Я просила мужа все время напоминать мне об этом, когда он видел мою подготовку к стирке. В конце концов, если бы я поступила так много раз, «правильная стирка» стала бы моей обычной привычкой. Но, честно говоря, я не считаю это чем-то настолько важным и стоящим усилий.
Большое значение имеет то, насколько сильна ваша мотивация. Поскольку работа над собой требует существенных усилий (мы не будем говорить о полном самопожертвовании), нужно очень хотеть чего-либо добиться и при этом оставаться честным перед самим собой. Иначе вы легко вернетесь к старой привычке.
Та же проблема заключается и в обещаниях, которые мы даем себе под Новый год или в день рождения. В этом обещании нет ничего неправильного. На самом деле оно вполне может подтолкнуть вас к действию. Но, ослепленные таким замечательным началом, мы начинаем давать себе самые разные обещания — стать добрее, проводить больше времени с друзьями, каждый день делать зарядку, наконец-то научиться играть на скрипке, — и все это имеет так мало общего с тем, чего мы на самом деле хотим! А когда в итоге у нас ничего не получается, мы начинаем ругать себя за отсутствие самодисциплины.
Я работаю со многими людьми, которые рассказывают мне о своих желаниях, а также о том, что у них ничего не получилось. Я постоянно напоминаю им, что они не прошли тест под названием «На самом ли деле я этого очень хочу?». Потому что огромное желание достичь цели заставляет максимально концентрироваться на ней, невзирая на любые неудачи или помехи. Неважно, как часто при этом вы сбиваетесь с пути. Ведь если вы действительно этого хотите — и напоминаете себе о поставленной цели, — то всегда сможете вернуться на правильный путь. Здесь мне вспоминается Опра Уинфри. Становится понятно, что она на самом деле хотела сбросить вес. И пусть она иногда сбивалась со своего пути и снова набирала килограммы, но в итоге все же добилась поставленной цели!
Опра является отличным примером того, как сложно работать над собой. Несмотря на огромное состояние, она постоянно занимается самосовершенствованием. Вот почему так важно выбрать ту цель, которую вы по-настоящему хотите достичь. Настоящее желание дает вам силы. И обязательно нужно сказать себе: «Я действительно этого хочу!»
На сайте Prevention.com доктор медицинских наук Джоан Борисенко дает хороший совет — заглянуть в себя, прислушаться к себе и найти то, что она называет «велением души», основанным, по ее словам, на том, чтобы «сказать “да” своим внутренним желаниям»… Глубоко спрятанные желания мотивируют гораздо лучше, чем слова, лежащие на поверхности. Джоан приводит пример глубинной мотивации: одной женщине никак не удавалось похудеть, как бы она ни старалась. Тогда она стала искать истинную причину своего желания, и оказалось, что в глубине души ей очень хотелось ухаживать за своим телом, быть стройной и подтянутой к тому времени, когда она станет старше. Это желание оказалось выше всех препятствий — и она стала по-настоящему работать над собой!
Чего вам на самом деле хочется? Конечно, было бы замечательно иметь больше терпения при общении с детьми, перестать перекусывать на ходу гамбургерами, найти новую работу или наконец-то выплатить кредит. А на что вы готовы пойти? Что занимает центральное место в вашей жизни? На что вы будете тратить время и энергию, которых потребуется огромное количество?

Уточните, чего вы на самом деле больше всего хотите

Вы не знаете точно, что именно хотели бы изменить в своей жизни? Чтобы помочь вам, приведу ниже замечательное упражнение, предложенное Доной Марковой, автором The Smart Parenting Revolution («Новый подход к воспитанию детей. Делаем это правильно»):

• Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в течение следующих двадцати лет. Пишите быстро, не задумываясь.
• Затем поставьте напротив каждой цели количество лет, которые вы отводите ее достижению (например, 1, 5, 10 или 20).
• Обведите кружком четыре основные цели, на реализацию которых вы отвели один год. (Дополнительные рекомендации по постановке целей на год в нашей статье: цели на год)
• Запишите все, что необходимо сделать ради достижения данных целей, несмотря на то что вы не хотели бы этого делать.
• Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что напротив нее вами перечислены самые сложные задачи, которые предстоит выполнить ради ее достижения.

  Какая из ваших потребностей удовлетворяется тем, что вы делаете в настоящее время?

  Эллен говорила мне, что хотела бы выйти из запоев. Я попросила ее обратить внимание: что происходит перед тем, как она в очередной раз прикладывается к бутылке. Ведь несмотря на то, что алкоголь — плохой помощник в любом случае, благодаря ему она все-таки удовлетворяла какие-то потребности. Я хотела добиться, чтобы она хоть немного смогла рассказать о причинах своего поведения, — это помогло бы нам совместными усилиями разработать положительную стратегию. Однажды она позвонила мне, ее голос дрожал от возбуждения:

За эти полтора дня чтения мое отношение к прочитанному трижды менялось на противоположное и в сухом остатке "книга оставила меня безразличной из-за своей тотальной глупости и вредности с надеждой, что никто не воспринял ее всерьез" .
Прежде всего, отсылки к научным исследованиям типа: "однажды я прочитала в каком-то журнале, что ученые...", выглядят мягко говоря не вызывающими доверия, хотя скорее скептическую усмешку. Особенно вспомнив фразу из первой главы о том, что в журналах пишут глупости и к вам это может не иметь никакого отношения.
Далее, женщина, о которой скудная информация в русскоязычных источниках ограничивается перепечаткой пары абзацев, не имеет, судя по всему, профессионального образования, но

. Однако является бизнес-тренером, коучем по психологии саморазвития, реактором специализированного журнала и автором книг по психологии. Или, кратко говоря,: инфоцыганство.
Эдакая мисс Марпл от психологии. Она где-то прочитала, что-то подслушала, у Эда вот так вот сработало и он избавился от всех своих кредиток усилием воли и составив четкий план питаться только дома. А Холли, поняв, что ее окружают неприятные люди и работа ей не нравится взяла и уехала в Парк-Сити, бросила курить и занялась спортом, теперь по воскресеньям они с друзьями собираются чтобы готовить "полезные высокопротеиновые блюда".
Верхом же адекватности является Синтия, решившая стать вегетарианкой потому что это полезно для здоровья (неудержимых смех диетологов), которая делает из своего пятилетнего ребенка вегетарианца.
Создается ощущение, что М. Дж. Райан знает как выглядит счастливая жизнь каждого человека: быть щедрым, терпеливым, найти себе пару на сайте знакомств, не работать сверхурочно и похудеть на 20 кг с помощью жестких диет и часовых тренировок. Идеальный образ любого американца из ток-шоу, которые так любит автор.

Недавно я смотрела список прочитанной мной литературы по личной эффективности, наткнулась на "В этом году я..." и долго думала, что же это за книга такая, о чем она вообще? Все книги по саморазвитию я старательно конспектирую в блокноте, эта тоже не стала исключением. Но во время чтения я сделала такой маленький конспект, что мне стало понятно: книга ничем меня не впечатлила.

Мне понравился метод RAIN, который позволяет вернуть уверенность в себе после неудачи. Я тот человек, которому после каких-то ошибок, нужно основательно покопаться в своей голове и вернуть потерянный настрой. Да и вообще раздел о подготовке показался мне довольно познавательным. Но вот последующие главы с бесконечным множеством примеров из жизни людей "у которых конечно же все получилось" не пробудили во мне ни капли мотивации.

Дойдя до конца книги я увидела главу под названием "Двеадцать советов, которые помогут сдержать данные себе обещания" и поняла, что можно прочитать только их и не тратить время на всю ту воду, что разлил автор. Итог: довольно проходная книга для своего жанра.

От книги ожидала большего, а по факту практически ничего не получила.
Во-первых повествование очень скучно. От книги с таким названием ждешь заряда положительных эмоций и вдохновляющих примеров. В ней их нет(я, по крайней мере, не нашла).
Во-вторых, у книги нет четкой структуры: все как-то размыто, одна мысль автора "размазана" на несколько листов. Я понимаю, что автору нужно написать необходимый объем текста, но будьте добры: сформулируйте мысль четко, а потом пускайтесь в "рассусоливание".
В-третьих, приведенные в книге примеры скучны и однообразны. Чуть ли не в каждой главе рассказывается о женщине, которая хотела похудеть в течение долгого времени. И тут она получила "волшебные" советы и... понеслось. От таких примеров хочется спать.
В целом, мое мнение, что если вы не прочитаете эту книгу, то ничего для себя не потеряете. За красивой оберткой скрыта пресная конфета.
P.s. все написанное выше лично мое мнение. Возможно для кого-то эта лучшая книга для мотивации.

Чувствую себя пловцом, который должен выловить хороший улов, но ему попадаются разные странные вещи.

В данном случае, книга наполнена всякой чушью, частично известной, частично подготовленной автором, частично взятой из книг. И ведь все это настолько разбавлено водой, что становится скучно читать. Авторские рассказы о клиентах не вписывались в повествование и мешали продираться через авторский слог. Еще они казались лишними и были слишком маленькими. Известная часть была очень сухой и не подкрепленой ни чем. А вся взятая из других источников информация, плохо соотносилась с общей концепцией.

Все в общем дало плохую книгу, которую можно ужать до более тонкой и точной брошурки.