Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones

Каждая книга, которую вы читаете,
не только учит вас чему-то новому,
но и помогает по-новому взглянуть
на уже знакомые идеи.

Wow! Неожиданно классная книга! Скажу сразу: я очень скептически отношусь к творчеству авторов, которые ориентируются при написании своих книг в первую очередь на американского читателя. У меня уже был печальный опыт, когда я читал такие вот бестселлеры, а потом спрашивал себя: а на что я, собственно говоря, потратил такую кучу времени, и как это вообще может считаться бестселлером? Иногда даже доходило до того, что я просто крутил пальцем у виска.

Но всё же хорошо быть объективным: если книга действительно классная, то так и надо сказать, и «Атомные привычки» — как раз такой случай.

Начну с того, что я прочитал эту книгу в оригинале. Не так давно меня посетила мысль, что для информационной свободы неплохо было бы подтянуть свой уровень английского с A2 куда-нибудь повыше — насколько это вообще возможно при самостоятельном изучении. А что может быть лучше для этого, чем читать книги в оригинале? Вот Грок и посоветовал мне эту книгу как одну из тех, которые пользуются повышенным спросом у американского читателя. Спасибо ему! Это как раз тот случай, когда я остался доволен рекомендацией.

Первое, что мне сразу пришло на ум, — это то, что Джеймс Клир пишет, казалось бы, о совершенно банальных вещах, которые и без него все знают. Но надо отдать ему должное: у него получилось из беспорядочно разбросанных обрывков информации создать целостную картину, которая прежде всего мотивирует попытаться разобраться в самом себе и спросить: а что ты, собственно говоря, такое? Из чего ты всё-таки сделан, что и какие привычки определяют тебя как личность? Думаю, что многим такая постановка вопроса и в голову-то никогда не приходила. А может ли что-нибудь быть увлекательнее путешествия внутрь себя самого?

Книга буквально напичкана мыслями и идеями, которые хочется подчеркнуть, чтобы потом перечитывать не один и даже не два раза. Она заставляет задуматься о том, что в твоём поведении может быть реактивным, и как изменить это в проактивную сторону.

Но больше всего мне понравилось в этой книге то, что она, будучи по своей сути глубоко психологической, плавно направляет читателя к теме осознанности, а это уже целый космос. Это уже философия! Осознанность… Что мы вообще о ней знаем? Поэтому я бы охарактеризовал эту книгу как трамплин, от которого можно очень неплохо оттолкнуться в области самопознания.

Да, и ещё одна ключевая мысль, которая не оставила меня равнодушным, — это та, что всегда есть что пересмотреть, проанализировать и улучшить, даже если тебе кажется, что в этой области ты достиг совершенства.

На редкость достойная книга в серии «сам себе психолог» — 10 из 10.

Джеймс Клир в своей книге объясняет, как функционируют привычки и как они влияют на нашу жизнь. Ключевая идея: успех — это результат ежедневных привычек, а не единоразовых масштабных изменений.

Автор разработал собственную систему формирования привычек, основываясь на личном опыте преодоления травм и реабилитации. Он подчеркивает важность регулярного улучшения привычек хотя бы на 1% — в совокупности это может привести к значительным изменениям в жизни.

Важные выводы из книги:

• Привычки работают по принципу обратной связи, управляемой дофамином

• Отрицательные привычки могут усиливать друг друга, создавая нисходящую спираль

• Положительные привычки, наоборот, поддерживают и усиливают друг друга

• Регулярность и направленность на цели — ключевые факторы формирования привычек

Книга помогает проанализировать свои привычки, создать их реестр и понять, как интегрировать новые полезные привычки в жизнь. Особенно полезна для тех, кто только начинает работать над формированием полезных привычек.

Оценка книги на livelib — 8 баллов. Рекомендую к прочтению всем, кто интересуется саморазвитием и хочет улучшить качество своей жизни через формирование полезных привычек.

Не могу сказать, что книга совсем плохая или бесполезная, но всё же мне очень хотелось поставить 3 звезды. Не поставила только потому, что это было бы слишком субъективно.
Я прочитала уже достаточно много книг по психологии, саморазвитию, привычкам и силе воли. К тому же у меня в целом нет проблем с самоконтролем, самоорганизацией или вредными привычками. Поэтому для меня в книге полезными и новыми были от силы 2-3 совета, не более того. Заставляла себя читать эту книгу только по одной причине — она была выбрана к чтению в книжном клубе, в котором я участвую.

Поэтому в целом, если у вас уже есть какие-то знания о привычках и понимание того, как они работают, то книга совсем не обязательна к чтению. Если же для вас эта тема новая, то да, думаю, что эта книга может быть полезной. Изложение чёткое, структурное. Всё расписано понятно и по этапам. Поэтому рекомендую тем, кто только начинает разбираться в теме.

"Иногда привычку будет сложно запомнить, и вам нужно будет сделать ее очевидной. В другой раз вам не захочется начинать, и нужно будет сделать ее привлекательной. Во многих случаях окажется, что привычка слишком сложная, и нужно будет сделать ее простой. А иногда вам не захочется ее придерживаться, и нужно будет сделать ее приносящей удовлетворение".

Джеймс Клир — предприниматель, писатель, спортсмен и фотограф-путешественник, а так же создатель Habits Academy, где уже обучились 10 000 тренеров, преподавателей и руководителей. Он предлагает довольно простую и понятную концепцию по внедрению правильных привычек и искоренению вредных для упрощения достижения наших целей: похудеть, написать книгу, открыть свое дело, больше читать и тд. И мне понравилось, что автор сделал акцент на том, что мало просто начать внедрять какую-то новую привычку, нужно еще понять и проработать свои убеждения, чувства, эмоции, ведь они оказывают огромное влияние на наши решения и действия. То есть, важна не столько наша цель, сколько система ее достижения, именно ее и нужно менять.

Мы хотим не просто написать книгу, а стать писателем или не научиться играть на гитаре, а стать гитаристом. Смысл в том, что важно то, каким человеком мы хотим быть, что существенно упростит жизнь, потому что удовольствие будет получено не только от результата (написанная книга), но и от всего процесса, пройденнего на пути к этой цели (быть писателем).

В чем заключается концепция?

Она состоит из четырех законов:
1. Придать привычке очевидности.
2. Добавить ей привлекательности.
3. Упростить ее выполнение.
4. Привнести удовольствие в ее реализацию.

Рассмотрим на примере похудения, то есть на цели быть стройным, подтянутым и тд.

Очевидность — это про заметность. Для достижения цели нужно правильно питаться и вы, например, покупаете фрукты, но из-за того, что они лежат в холодильнике, вы их не видите и забываете про их существование, но стоит положить их на видное место, как у вас появится заметный стимул.

Привлекательность — это про приятное с полезным. Логично, что для того, чтобы быть в форме нужна физическая активность, и вместо того, чтобы просто бежать на беговой дорожке, можно в этот момент еще и слушать любимый подкаст по тру-крайму, например.

Упростить привычку — создать для ее выполнения благоприятную обстановку. Например, если вы занимаетесь дома, то нужно подготовить отдельный уголок, где будут проходить ваши занятия и храниться инвентарь (коврик, гантели и тд). А если речь про спортзал, то пусть он будет по пути на работу, чтобы не нужно было мотаться на другой конец города.

Привнести удовольствие может помочь, например, трекер привычек, где вы будете наглядно видеть свой текущий результат, который будет приятно стимулировать вас на дальнейшее самосовершенствование.

Избавиться же от вредных привычек поможет обратная формулировка концепции:
1. Сделать привычку незаметной.
2. Непривлекательной.
3. Сложно выполнимой.
4. Не приносящей удовольствия.

Про сложность мне понравился пример с телевизором из книги: чтобы тратить меньше времени на пустой просмотр ящика, можно включать его тогда, когда вы уже знаете, что посмотреть, если не помогает, то после каждого просмотра вынимать батарейки из пульта, чтобы перед каждым включением приходилось вставлять их на место. Ну, а если совсем все тяжко, то можно еще и в шкаф телевизор убрать, если это, возможно, конечно, а то не так-то просто в шкаф запихать огромную плазму, которая к тому же и на стене висит.

Автор в целом приводит очень много реальных примеров или какие-то исследования по рассматриваемым темам, так же в книге есть графики и таблицы для наглядности. Подача очень легкая, но бывали моменты, когда автор растекался мыслью по древу или же повторял одно и то же. Хотя последнее в контексте данной книги даже уместно, ведь повторенье — мать ученья, особенно когда дело касается внедрения новых привычек. Важно не то, сколько вы потратите на них времени, а то, как часто будете повторять.

Не понравилась излишне частая реклама авторского сайта, ну, и местами было немного скучновато, если бы книга была чуть короче, без водных наплывов, то вышло бы прям шикарно. Но несмотря на это, книга действительно полезная: автор не просто рабочую схему с примерами дает, но и делится лайфхаками, например, как не утратить мотивацию, рассказывает про важность окружения в формировании привычек, про осознанность, про личную идентификацию, про самоконтроль и тд.

Интересно было узнать, что оказывается, я прививаю себе некоторые привычки на чисто интуитивном уровне, но по сути уже по схеме автора, хотя книгу я прочитала после того, как увлеклась тем же правильным питанием. И цель тоже верно поставила, не просто похудеть, а быть в той форме, которая мне нравится и в которой комфортно, то есть зациклилась не на быстром, а на долгосрочном результате, потому и легче его поддерживать и не корить себя за моменты отклонения в виде бургера, например. Главное, что я в целом не забиваю на свою цель и продолжаю подкреплять полезные привычки.

Короче, хорошая книга и схема рабочая!

Замечательная книга о том, как важны привычки. Автор рассказывает всю базу, структурирует и приводит конкретные примеры использования различных методик, необходимых для формирования привычек.


Автор не ограничивается банальным сводом правил, но и не льет слишком много воды. Рассмотрение каждого аспекта, связанного с привычкой, начинается историей человека - х, который добился успеха в своей области. И далее происходит анализ конкретного поведения и выводы, приобщаемые в структуру.


Для себя в книге не увидел ни одного противоречия, некоторые моменты, конечно были банальны, но даже такие вещи необходимо время от времени вспоминать и переосмыслять. Рекомендую к прочтению)

Как часто мы за что-то беремся и не доводим до конца! Сколько прошло понедельников с тех пор, как мы начали бегать, правильно питаться и бросили курить? Каждый раз, срываясь, мы начинаем винить себя, считаем себя бесхребетными, не имеющими силу воли неудачниками. Смотрим на других и задаемся вопросом: а почему у них получается? В этой книге автор раскрывает ответ на этот вопрос: виновата ваша система, а не вы. Вся суть кроется именно в том, каким образом нужно прививать себе те или иные привычки, как правильно выстроить эту систему. А также как с помощью этой же системы исключить из своей жизни привычки нежелательные. Эта книга как раз из того разряда, когда советы можно применять в жизни прямо в процессе чтения. Автор всё рассказывает понятным и доступным языком. Очень рекомендую к прочтению.

Атомные привычки: как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих (нон - фикшн, Джеймс Клир, 2018, США) - простая, маленькая книга, но о очень важной части нашей жизни - привычках, их формировании, и тд.

Книга написана просто, по делу, что очень радует. Автор, конечно, может позволить себе немного юмора, рассказа о своем, или примечаний не по делу, но такого тут по минимуму, дабы разрядить обстановку. За 200 с чем - то страниц тут можно почерпнуть очень много интересного, которое как познавательно с точки зрения человеческой психологии, так и, что более важно, может реально пригодиться в жизни любого человека, который страдает от вредных привычек или же пытается выработать хорошие и полезные

Основная суть формирования привычек и избавления от оных - это формулирование целей этой самой привычки, упрощение, добавление привлекательности и интереса, ну и постоянное выполнение. Не особо важно, как много вы на протяжении месяца будете, предположим, делать зарядку и формировать привычку к ней. Важно - делать ее ежедневно, а там, когда начальный комплекс упражнений станет делать уж слишком легко, добавите и что - то посложнее. Главное тут - постоянность

Примерно так же и с плохими привычками, как, к примеру, плохое питание. В данном случае надо добавить сложности в процесс покупки (например - не брать кошелек с собой и удалить способы оплаты через телефон), при закупках брать больше полезной и, что немаловажной, действительно вкусной и питательной полезной пищи

И именно так можно добиться неплохих успехов. Решает не один пафосный удар по куску камня, а сотня ударов до этого. Да, вряд ли вы станете великими гениями пера при ежедневной практики в писательстве, но стать достойным писателем так вполне реально, ну или по крайней мере стать лучше себя вчерашнего

В плане привычек еще очень важно не смотреть на то, что там успешные люди делали, а скорее понимать, что именно вам интересно и что вам подходит, а то слепо идти за кем - то, в чей успех больше вложился папин капитал, а не гаражная пыль - для такого надо быть, простите, бараном

Тут я вкратце описал основную суть. Данную книгу я настоятельно советую прочитать вам самим, поскольку тут у нас действительно полезный и годный образчик литературы по саморазвитию, что само по себе редкость дичайшая