Рецензия на книгу

• 

  Аноним10 декабря 2024 г.

  Хорошая книга с рабочей схемой!

  "Иногда привычку будет сложно запомнить, и вам нужно будет сделать ее очевидной. В другой раз вам не захочется начинать, и нужно будет сделать ее привлекательной. Во многих случаях окажется, что привычка слишком сложная, и нужно будет сделать ее простой. А иногда вам не захочется ее придерживаться, и нужно будет сделать ее приносящей удовлетворение".
  
  Джеймс Клир — предприниматель, писатель, спортсмен и фотограф-путешественник, а так же создатель Habits Academy, где уже обучились 10 000 тренеров, преподавателей и руководителей. Он предлагает довольно простую и понятную концепцию по внедрению правильных привычек и искоренению вредных для упрощения достижения наших целей: похудеть, написать книгу, открыть свое дело, больше читать и тд. И мне понравилось, что автор сделал акцент на том, что мало просто начать внедрять какую-то новую привычку, нужно еще понять и проработать свои убеждения, чувства, эмоции, ведь они оказывают огромное влияние на наши решения и действия. То есть, важна не столько наша цель, сколько система ее достижения, именно ее и нужно менять.
  
  Мы хотим не просто написать книгу, а стать писателем или не научиться играть на гитаре, а стать гитаристом. Смысл в том, что важно то, каким человеком мы хотим быть, что существенно упростит жизнь, потому что удовольствие будет получено не только от результата (написанная книга), но и от всего процесса, пройденнего на пути к этой цели (быть писателем).
  
  В чем заключается концепция?
  
  Она состоит из четырех законов:
  1. Придать привычке очевидности.
  2. Добавить ей привлекательности.
  3. Упростить ее выполнение.
  4. Привнести удовольствие в ее реализацию.
  
  Рассмотрим на примере похудения, то есть на цели быть стройным, подтянутым и тд.
  
  Очевидность — это про заметность. Для достижения цели нужно правильно питаться и вы, например, покупаете фрукты, но из-за того, что они лежат в холодильнике, вы их не видите и забываете про их существование, но стоит положить их на видное место, как у вас появится заметный стимул.
  
  Привлекательность — это про приятное с полезным. Логично, что для того, чтобы быть в форме нужна физическая активность, и вместо того, чтобы просто бежать на беговой дорожке, можно в этот момент еще и слушать любимый подкаст по тру-крайму, например.
  
  Упростить привычку — создать для ее выполнения благоприятную обстановку. Например, если вы занимаетесь дома, то нужно подготовить отдельный уголок, где будут проходить ваши занятия и храниться инвентарь (коврик, гантели и тд). А если речь про спортзал, то пусть он будет по пути на работу, чтобы не нужно было мотаться на другой конец города.
  
  Привнести удовольствие может помочь, например, трекер привычек, где вы будете наглядно видеть свой текущий результат, который будет приятно стимулировать вас на дальнейшее самосовершенствование.
  
  Избавиться же от вредных привычек поможет обратная формулировка концепции:
  1. Сделать привычку незаметной.
  2. Непривлекательной.
  3. Сложно выполнимой.
  4. Не приносящей удовольствия.
  
  Про сложность мне понравился пример с телевизором из книги: чтобы тратить меньше времени на пустой просмотр ящика, можно включать его тогда, когда вы уже знаете, что посмотреть, если не помогает, то после каждого просмотра вынимать батарейки из пульта, чтобы перед каждым включением приходилось вставлять их на место. Ну, а если совсем все тяжко, то можно еще и в шкаф телевизор убрать, если это, возможно, конечно, а то не так-то просто в шкаф запихать огромную плазму, которая к тому же и на стене висит.
  
  Автор в целом приводит очень много реальных примеров или какие-то исследования по рассматриваемым темам, так же в книге есть графики и таблицы для наглядности. Подача очень легкая, но бывали моменты, когда автор растекался мыслью по древу или же повторял одно и то же. Хотя последнее в контексте данной книги даже уместно, ведь повторенье — мать ученья, особенно когда дело касается внедрения новых привычек. Важно не то, сколько вы потратите на них времени, а то, как часто будете повторять.
  
  Не понравилась излишне частая реклама авторского сайта, ну, и местами было немного скучновато, если бы книга была чуть короче, без водных наплывов, то вышло бы прям шикарно. Но несмотря на это, книга действительно полезная: автор не просто рабочую схему с примерами дает, но и делится лайфхаками, например, как не утратить мотивацию, рассказывает про важность окружения в формировании привычек, про осознанность, про личную идентификацию, про самоконтроль и тд.
  
  Интересно было узнать, что оказывается, я прививаю себе некоторые привычки на чисто интуитивном уровне, но по сути уже по схеме автора, хотя книгу я прочитала после того, как увлеклась тем же правильным питанием. И цель тоже верно поставила, не просто похудеть, а быть в той форме, которая мне нравится и в которой комфортно, то есть зациклилась не на быстром, а на долгосрочном результате, потому и легче его поддерживать и не корить себя за моменты отклонения в виде бургера, например. Главное, что я в целом не забиваю на свою цель и продолжаю подкреплять полезные привычки.
  
  Короче, хорошая книга и схема рабочая!

  5

  398