Сила звички

Меня всегда привлекал вопрос, на каких механизмах устроена жизнь людей и по каким алгоритмам они принимают решения, формируют поведение и привычки. Эта книга подробно раскрывает процессы возникновения, становления и закрепления привычек. В ней множество живых примеров и ссылок на современные исследования, что делает материал не только интересным, но и убедительным. Лично для себя я нашёл в книге много практической пользы — как для развития осознанности, так и для более гармоничного взаимодействия с другими людьми. Однозначно рекомендую к прочтению.

Увы, мозг так устроен, что он сделает всё возможное, только бы не думать. Поэтому наше поведение состоит сплошь из привычек, а вернее шаблонов поведения. И никуда от этого не деться.

Вы идёте или едете привычным маршрутом, просыпаетесь в привычное время, ходите в привычные магазины... Думаете это ваши личные привычки и никому до них нет дела? Как бы не так.

Масштабы, особенно с учетом современных достижений, анализа вашего поведения и манипулирования вашими решениями просто поражают. И это не футурологическое рассуждение не тему далекого будущего. Нет, это всё происходит уже прямо сейчас.

Достали на днях из почтового ящика рекламный буклет? Уверены, что он не предназначался персонально вам?

Книга просто потрясная. Я была не в восторге от другой книги, где много было историй, а в этой часть, отведённая под практические указания и советы специально сделана совсем маленькой, но в данном случае я всё время, пока её читала, испытывала удовольствие от процесса, не смотря на то, что начала читать с ожиданием, что там будут полезные советы для меня лично.

По названию и даже аннотации кажется, что сейчас нам очень подробно расскажут, как формировать у себя привычки, ну или избавляться от нежелательных. Но там этого очень мало, и я не знаю, что это за магия, но мне было настолько интересно, что сразу стало наплевать на любую практику и свои ожидания. Я аж Артура Хейли перечитать захотела, вот прям реально читала как производственный роман.

Помимо личных привычек в книге идёт речь о привычках корпоративных и социальных, иллюстрировано это реальными историями — о Старбакс, о движении против сегрегации в США, о сети супермаркетов, отслеживающей покупательские паттерны для прогнозирования подходящей рекламы, о внедрении на рынок новых продуктов (в частности зубной пасты и устранителя запахов), о пожаре в лондонском метро, очень понравилось об алюминиевой компании, где новый директор начал с усиления безопасности (а за этим подтянулось всё остальное). Вот именно то, что я люблю — как всё плохо устроено и почему, и что делать.

Какие-то моменты забавно было узнавать в том, что попадалось в жизни. В частности, например, на примере бардака в метро, который в итоге привёл к катастрофе, рассказывалось в том числе о том, что неадекватная реакция руководства на вопросы и замечания подчинённых, в итоге приводит к краху всей организации. Всю жизнь наблюдаю за такими руководителями, их немало, и интуитивно всегда понимала, что это чревато неприятностями и плохо в итоге для всех, и хоть где-то кто-то умный об этом правильно написал.

Впрочем, попутно с этими офигительными историями, хорошо раскрывается механизм формирования и закрепления личных привычек, нейрофизиология этого процесса, схема и всё такое. Ну и в конце, хоть и кратко, но вполне понятно даны в общем-то инструкции по формированию новых привычек и избавлению от нежелательных. С оговоркой, что универсальных простых рецептов тут и быть не может, так что придётся работать и экспериментировать.

Два маленьких замечания, не относящихся непосредственно к теме. Немного расстроило, что в истории о Старбакс всё накрылось, когда их главный ушёл на покой, и снова улучшилось, когда он вернулся, узнав об этом. Так что же выходит, что там всё держится на одном человеке всё равно (не в том смысле, что он сам непосредственно всё контролирует, но, видимо, задаёт правильное направление)? То есть никто больше из руководства не смог всё сделать правильно. Печаль какая-то прям.

А ещё удивил рассказ о средстве против запаха (“фебриз”, кажется), продукция, между прочим, P&G. При этом в рунете я почти не нашла упоминаний этого средства. Американцы не хотели покупать его, пока оно рекламировалось как устранитель запахов. Всё изменилось, когда туда добавили отдушку и начали это дело рекламировать как «вонялку» для свежести (белья, помещений и пр.). Мне прям крайне странно, вот уж как раз предпочла бы устранитель запаха, ничем сам не пахнущий, нафиг мне ещё эти дополнительные запахи, шило на мыло. И жаль, что у нас его нет на рынке. Есть всякие вонялки, средства для туалетов, якобы устранители табачного запаха (то, что я пробовала, нихрена не работает, только ещё хуже, потому что сам он на запах ещё более мерзотный, чем курево, на мой взгляд). Покупаешь специальное средство от кошачьего запаха и оно работает так себе или вообще не работает. А то средство по рассказу справлялось с запахом скунсов!

Одна из лучших книг про привычки. Есть вода, но она придает рассуждению автора завершенность. В книге отсутствует зацикленность, автор не повторяет одно и то же, но разными словами.
Вся наша жизнь - это привычки. Ведь мозг не любит трудится и принимать всякий раз решения, поэтому большинство наших действий происходит на автоматизме. Но как же привить нужные нам привычки?
Идея Дахигга по механизму привития привычки заключена в следующих шагах:
Шаг 1. Определить привычку
Шаг 2. Поэкспериментировать с наградами. Это нужно, чтобы выяснить, какое желание будет запускать привычку.
Шаг 3. Выделить сигнал запуска привычки. Чаще всего это место, время, эмоциональное состояние, предшествующее действие или какой-то человек.
Шаг 4. Составить план, чтобы не забыть выполнять привычку
Так же автор показывает, что очень важно внедрить в жизнь ключевую привычку: дневник питания, силу воли

Данная книга наполнена различными примерами того, как привычки влияют на нашу жизнь и регулируют взаимоотношения в обществе. Все наши действия, которые мы выполняем не задумываясь, являются нашими привычками. Автор приводит множество примеров того, как хорошие привычки меняют жизни людей к лучшему, а также примеры того, как плохие привычки могут привести к катастрофам любых масштабов.
Чарльз Дахигг рассматривает процесс приобретения привычки как совокупность трех этапов: сигнал, действие и награда. Автор утверждает, что любые привычки можно изменить. Для этого сначала надо научиться их замечать, а потом уже менять привычное действие. Награду же следует оставить как есть. И получается, что изменение привычки сводится к изменению действия в ответ на какой-либо внешний или внутренний раздражитель.
В завершение скажу, что хоть книга мне и понравилась, но в ней приличное количество "воды", без которой вполне можно было бы и обойтись.

Достаточно большая книга, но это почти не заметно так как читать настолько интересно, что даже не обращаешь внимания на страницы. Да, как и писали ниже в книге практические советы только в конце книги, а основной массив информации это разнообразные случаи прояления привычек от лисности до обществ и государств. Сами эти примеры наталкивают на мысли о том, что же делать со своими привычками, да и вообще дают еще большую пищу для размышления чем практические советы в конце. Читал на английском, так что про перевод ничего сказать не могу, но судя по отзывам перевели хорошо. Это лучшая из науч-поп книг прочтённых мною за этот год, да и всю жизнь, впринципе. Рекомендую к прочтению, меняет ввосприятие к себе и своим привычкам. Какговорится первый шаг к решению проблемы это ее опознать!
P.S. Отдельно хочу поблагодарить за научные статьи с авторитетных журналов

Це книга, яку я читав найдовше в цьому році. Не тому що не цікава, а тому що написана про серйозні речі, про які я раніше не замислювався, хотілося читати не поверхнево, а досліджувати разом з автором, та й літо – пора надто високої зайнятості. Отже, я дочитав, і скажу відверто, не жалкую що придбав її, хоч і були певні побоювання.
Чому я взявся за неї? Мабуть, десь глибоко в душі було розуміння, що якісь речі в житті хотілося б змінити, але як, не знаходив відповідей. «Усе наше життя, хоч і має визначену форму, є лише сукупністю звичок.» І не завжди ці звички є корисними. Читаючи, я аналізував себе, і усвідомлював що за свої 30 з гаком, я зумів набути не одну шкідливу звичку. Часто ми думаємо що погані звички це палити, випивати, говорити нецензурні слова, крапка. Проте їх існує ох як багато, просто вони менш помітні, наприклад:

• Звичка засинати і просинатись з телефоном в руках
• Звичка більше дивитись ніж читати
• Звичка заїдати стрес, або не контролювати власне харчування, надмірне вживання кави
• Звичка пізно лягати і як наслідок зранку та на протязі дня погано себе почувати
• Тягнути час до останнього і згодом поспішаючи на роботу доганяти маршрутку
• Звичка перебивати співрозмовника
• Звичка запізнюватись на зустрічі
• Звичка відкладати на потім
• Звичка не записувати, а потім скаржитись на власну пам’ять