Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития

Очень долго раздумывала, стоит ли вообще писать рецензию, потому что нон-фикшн всегда субъективен. Если тема человеку интересна, он в любом случае найдёт в книге что-то положительное. А если человеку данный вопрос безразличен, он только будет "фукать" и "фыркать". Мол: "Чё за фигня?! Чё на это время тратить было? Зря только бумагу израсходовали." Однако, рискну высказать своё мнение. Сразу предупрежу, что я - настоящий "дневникоманьяк", поэтому книга в моём личном топе. Но мнение постараюсь выразить как можно объективнее.

Кэтлин Адамс в своей книге утверждает, что дневник - это наш бесплатный психоаналитик и психотерапевт. И по сути она не далека от истины. Достаточно вспомнить любой фильм, сериал, в котором герой приходит к психотерапевту, ложиться на знаменитую "кушеточку" и начинает выговариваться. Всё! Человеку просто нужно было высказаться, проговорить всё, что накопилось в глубинах сознания и мешает теперь видеть реальность такой, какая она есть. Однако один сеанс у психотерапевта стоит огромных денег, тогда как на тетрадочку с ручкой вы потратите максимум 100 рублей (при условии что вам нужно обязательно самое лучшее), и их вам хватит на долго. Согласитесь, выгода на лицо.

Также в данной книге автор:
~ развенчивает множество мифов, которые мешают многим вести дневниковые записи;
~ объясняет, зачем вообще нужен дневник (кроме того, что это дёшево и сердито, она приводит ещё 11 причин с примерами из жизни);
~ даёт рекомендации, как получить удовольствие от ведения дневника (вместо того, чтобы воспринимать его как "нудную обязаловку");
~ разбирает, какие бывают дневники (я для себя выделила рабочий для планирования дел, личный для выплеска эмоций, читательский, дневник бюджета и питания, интернет-блог и писательский с заметками, задумками и спонтанными красивыми оборотами).

80% от содержания книги составляют разные методы и приёмы ведения дневниковых записей. Их Кэтлин Адамс расписала очень подробно, с яркими примерами из своей жизни и жизни слушателей её лекций и семинаров. А таких приёмов у неё набралось аж 22. Некоторые из них мне уже были известны, и я применяла их уже давно, а некоторые стали для меня настоящим открытием.

Думаю, в первую очередь эта книга будет интересна таким же как "дневникоманам". Но пользу она может принести каждому. Всем нам время от времени надо проводить "ментальную генуборку": осветить тёмные и потаённые уголки души и твёрдой рукой вычистить хлам, что там накопился, выпустить на волю негативные эмоции, которые были заперты глубоко внутри. Мне уже приелись до зубовного скрежета фразы: "Мысли позитивно!", "Нужно видеть только хорошее!". Фигня всё это! Пока не очистишься от вины, гнева, обиды, страха, ненависти, самоуничижения, ни о каком "позитиве" речи идти не может. Все улыбки, смех, хорошее настроение будут показухой. А внутри всё корчится от боли. Для этого и нужен дневник - выпустить пар и выплакаться. И тогда, наконец, на губах заиграет слабая, но зато настоящая улыбка, а не кривой голливудский оскал, от которого скулы сводит.

Разочарую многих, но как показывает практика Кэтлин Адамс, дневник - это не женская прерогатива. В книге представлены и примеры мужских дневников. Просто женские направлены больше на работу с эмоциями, а мужские - на ведение бизнеса, выход из тупиковых рабочих ситуаций и "прокачку" профессиональных навыков. Но в обоих случаях это всё тот же дневник, который открывает вам самого себя.

В конце хотелось бы привести очень мудрое замечание мисс Адамс:

Когда я был школьником, мои одноклассницы вели какие-то тетрадочки с замочками и очень страшились того, что кто-то из нас вдруг получит доступ к ней. Как выяснилось позже, это был дневник, в котором юные умы выписывали свои переживания, надежды и, зачастую, любовные письма к избраннику. Мы тогда посмеивались над девочками и дразнили их, но спустя много-много лет, увидев одну из них, Лиззи, на встрече выпускников, я понял как глуб был в школе. Лиззи принесла свой дневник и зачитывала некоторые отрывки из него. Мы узнали так много о себе и о самой девушке! Потрясающе, когда помимо воспоминаний, у тебя остаются еще и физические доказательства давних времен.

Беря в руки книгу, я хотел понять, а как это... каково это, писать дневник и переживать все снова? Глядя на чистые листы в блокноте, я не смог заставить себя написать хоть что-то, поэтому надеялся на помощь Кэтлин Адамс.
В книге, буквально поэтапно, описано множество практик, которые помогут начинающему дневниковеду преодолеть страхи (например, боязнь чистого листа, боязнь писать что-то определенное и т.д). Многое из на писаного это логичные вещи, которые и без книги понятны. После чтения у вас не появится безумное желание взять ручку в руки. Чтение скорее всего послужит вам как толчок к действию, но не более.
Зачем же вести дневник?

• Открыть в себе писателя.
• Делать записи, чтобы впоследствии видеть, как разворачивались события в вашей жизни.
• Узнавать себя с разных сторон.
• Использовать как "друг в беде" и неоценимый инструмент в терапевтическом процессе.
• Исцелить свои взаимоотношения.
• Получить доступ к информации, хранящейся в подсознании.
• Получить доступ к информации из коллективного бессознательного, или вашего "высшего я".
• Истолковать свои сны в дневнике.
• Распознать символы в своей жизни и развивать интуицию.
• Максимизировать время и деловые способности.
• Проявить свою креативность.
• Следить за повторяющимися или типовыми ситуациями и тенденциями в своей жизни.

  Отложив книгу в сторону, могу сказать, что я морально не готов вести дневник, однако ни книга, ни личные рассуждения не дают мне ответа на вопрос "почему?".

Нонфикшн подходит интересующимся темой. Я хочу уделять больше времени себе, научиться систематизировать свои мысли и грамотно вести дневник для дальнейшей работы с текстом.

Ведение дневника - психотерапия почти даром.

В чем может помочь дневник:
❗лучше узнать себя
❗эффективно решать проблемы
❗уделять себе время
❗записывать личную историю
❗перестать страдать из-за взаимоотношений

В книге описаны 22 техники ведения дневника. Они помогут раскрыть себя на бумаге, начать писать.

Полезно читать тем, для кого дневник - это «Дорогой дневник, сегодня шёл дождь, на завтрак была овсяная каша.»

Полезно читать тем, для кого дневник - это «для маленьких девочек».

«Дневниковая терапия - мостик к нашей человеческой натуре, а затем и к её духовности»

Эту книгу я ждала - напоролась где-то на рекламный анонс еще до выхода самой книги, заинтересовалась и прям ждала. Потом ждала, когда у меня будет время до нее добраться. Добралась. Поначалу испытывала легкое разочарование, а потом задумалась - а чего я ожидала? И собственно, пришла к выводу, что книжка-то очень хорошая, а вот я от нее ожидала чего-то неведомого и практически нереального.

Эта книга откроет вам Америку и изобретет велосипед только в одном случае - если вы вообще далеки от дневниковых записей. Вот вообще. Если самое длинное, что вы писали - это записки на холодильник, списки покупок и дел на день. А дневниковую запись вы себе можете представить только в таком виде:

И ровным счетом больше ничего. Вот тогда эта книга действительно откроет вам новые горизонты, покажет, что дневник можно вести разными способами, и каких результатов можно добиться.

Если же вы уже пробовали хоть несколько месяцев вести личный дневник (в любом формате), имеете представление и небольшой опыт, то скорее всего, кардинально новых вещей вы не узнаете. Наверняка вы сами в той или иной форме применяли те самые 22 практики, о которых говорится в названии. Да, наверное, не все 22 штуки, но так или иначе вы это делали. Просто вы не называли это Трамплинами, Неотправленными письмами или Капсулой времени.
Тем не менее, я не хочу сказать, что книга бесполезна. Нет, она очень даже полезна, она позволяет систематизировать ваши представления о ведении дневника, в некоторой мере более осознанно подходить к тому, зачем вы пишете, о чем пишете и в какой форме. Поможет преодолеть некоторые психологические блоки, которые на первый взгляд кажутся абсурдными. Ну, знаете, мы все заморачиваемся на тему того, а вдруг мой дневник прочтут. Или "Я пишу как курица лапой, я веду дневник нерегулярно, я делаю что-то не так, вот какая я плохая".

Эта книга "пропалывает" некоторые такие ненужные утверждения, показывает несколько подходов к изложению ваших проблем и мыслей в дневнике, а также сопровождает это примерами. Не лишено некоторых странностей, конечно (ну блин, диалог с копчиком меня убил!), но в целом довольно грамотный и систематизированный подход к ведению дневника.
Главное, не надо подходить к этой книге как к чему-то революционному и переворачивающему мир на уши - типа вот я все неправильно делал, а после этой книги буду делать правильно, и мир заиграет новыми красками. Нет. Но прочитать и систематизировать свои знания, чтобы чуточку более осознанно подойти к ведению дневника, определенно стоит.

Эта особая книга, потому что несмотря на мою первую “тройку” к ней, я все равно решила вернуться и перечитать. “Тройка”, как и была в 2018 году, так и остается. Так зачем же перечитывать то, что вроде бы как не понравилось? Дело в том, что упражнения в этой книге довольно занимательные. Я давно и регулярно веду дневник, и мне показалось, что разбавить рутину такими “вкусняшками” будет хорошей идей. Более того эта “троечная” книга войдет в личную бумажную библиотеку, потому что несмотря на минусы, плюсы перевешивают (по-крайней мере для меня).

О чем книга?
Книга о дневниковой терапии и авторские упражнения, которые могут пригодиться в самых различных ситуациях. Эта книга отличается от других тем, что упражнения - это иногда не просто writing prompt на 1-2 раза. Иногда имеет смысл даже завести особый дневник под некоторые техники (к примеру, дневник сновидений). Иногда проскакивают рекомендации более креативного письма, к примеру, майнд-мапы или списки. Иногда рекомендации чисто технические, к примеру, я нигде не видела повторения записей ежемесячно / дважды месяц по темам, чтобы контролировать как главные темы продвигаются в жизни. Очень мудрая техника.
На себе я опробывала некоторые из этих упражнений. Помню, в 2018 году решила составить списочек - сотню (одно из упражнений) “100 things that bother me” (100 вещей, которые мне надоедают/волнуют). Вместо одного дня у меня получилось 3, и хоть с ним я особо не работала, но а) он освятил все то, что было где-то на задворках сознания; б) стало легче от того, что и “тени”, и то, что всегда на языке, но никогда не в записях оказались где-то, в) в 2022 году этот списочек как маленький памятник той “эпохи” моей жизни.

К сожалению, в 2018 году вместо того, чтобы продолжать эти практики, я книгу забросила, заметки не сделала, упражнения в свою жизнь не впустила, и упустила очень многое.
Поэтому и вернулась, чтобы еще раз попробывать поработать с этой книгой и хотя бы попробывать сделать заметки.

Плюсы книги:
а) читается легко; можно даже по диагонали, если какие-то моменты не нравятся, - книга хорошо структурирована и логически написана, что от диагонального чтения главная мысль не потеряется,
б) техники и упражнения: лично для меня это как “конфетки”, которые не хочется упускать и хочется впустить в жизнь, немножко адаптировать под собственные запросы, и может даже сделать книгу/заметки настольными;
в) подойдет ли новичку? на мой взгляд, да. Упражнения хорошо расписаны, есть рекомендации к каждому. Хотя медитацию считаю лишней, если честно.

Минусы книги:
а) устаревшая книга; оригинал был написан где-то в 1980х годах. Оттуда очень много псевдонауки или рекомендованных книг, которые уже нигде не найдешь в продаже. К тому же кажется, что когда дело доходит до кейсов и размышлений автора - совсем не то, конечно, не ее вина, но 40 лет - довольно-таки серьезный срок.
б) много воды, много неинтересных моментов. Лично мне иногда было совершенно все равно на кейсы и работы учеников. Да, я понимаю, зачем она их включала - как помощь, но меня только отвлекало. Книга разделена на 3 части: 1. Введение, 2. Техники и упражнения. 3. Кейсы. 1 и 3ю часть можно смело пропустить - вода водой, хотя в первой части еще могут попадаться интересные мысли. В техниках все тоже неидеально и иногда пропускала текст, потому что автора немного заносило либо она слишком упорно, буквально до косточек разбирала технику.
Но к счастью, книга маленькая, читается быстро.
в) недостаточно информации на сложные упражнения; к сожалению, когда делала заметки, поняла, что некоторые упражнения совсем не раскрыты - автор говорит много о зачем, но как остается под вопросом. Особенно плохо, когда упражнение сложное, человек остается один на один без более-менее понятных инструкций и “трамплинов”.

Вердикт.
Если интересуют упражнения, дневниковая терапия и просто ведения дневника - книга может понравится и быть помощником в этом непростом деле. Если просто праздное любопытство или не собираетесь писать в дневник, лучше пропустить, потому что ничего нового там нет.
Я не разочарована, ни первым, ни вторым разом. Но после того, как сделала свои собственные выписки из книги, вряд ли вернусь. Книга на один-два раза максимум.

----------------

Если вы никогда не писали дневник, но хотите.
Если вы хотите, но боитесь.
Если вы уверены, что напишете не красиво, не художественно, вообще "не так".
То эта книга - для вас. Для тех, кто не пробовал.

Первая часть книги именно об этом. Она отвечает на все ваши вопросы и разрешает страхи.

Вторая часть книги для тех, кто уже пишет и хочет попробовать что-то новое. Так сказать "расширить горизонты". Это набор дневниковых инструментов.
В ней методику (или несколько) под себя найдёт и новичок и тот, кто пишет дневник всю жизнь.

В третьей части можно прочесть несколько описаний реальной работы с дневником.

Для меня очень полезной оказалась 5 глава: "В путь с дневником: девятнадцать способов находить пятнадцать минут на запись в дневнике" и методы: "Эскизы образов" и "запечатленные моменты", но я собираюсь не только попробовать, но и проработать их все.

От себя напишу. Не бойтесь, что у вас не получится или получится не так. Вы ведете дневник для себя - отрезайте, вклеивайте, рисуйте. Пишите любым почерком. С ошибками. коряво. Печатными буквами. Односложно или художественно. Радуйте себя красивыми блокнотами и принадлежностями. Пишите в любой попавшейся тетради. Это только для вас.

Для удовольствия. Для психологического спокойствия. Для радости. Для возвращения к памятным моментам. Для проработки негативных эмоций. Для процесса.

Пишите в кайф.

Дорогая Кэтлин Адамс, прости, но я рекомендую только треть твоей книги.
Две трети же можно пропустить без сожалений и угрызений.

Потому что первая часть — это уговоры завести дневник. Уговоры и примеры.
«Заведи дневник, и ты дойдёшь до своего подсознания, как Рейчел!».
«Джон Доу понял, в чём его проблема, как только позволил вести себе дневник по-настоящему».
«Квазимодо справился с наркозависимостью благодаря дневнику».
Отчего-то мне кажется, что те, кому интересна книжка о способах ведения дневника, уже с чем-то дневниковым имеют дело.
Но признаю, окей-окей, миссис Кэтлин нужен был свой «Трамплин». Плюс первая часть пригодится, если какой-то неофит возьмётся за этот труд.

Третью часть я бы скипнула, потому что там только примеры личных дневников, написанных по методам из второй части.
Как по мне, так чужие дневники интересны только в трёх случаях:
а) они от знакомых людей
б) они от публичных личностей (привет, Лёв Толстой!)
в) они рассчитаны на публику

Как вы понимаете, дневники третьей части ни по одному из пунктов проверку не прошли.

Всё самое вкусное, нужное и классное — во второй части. Там голые инструменты: описание техник. Техники годные, прикладные, любо-дорогие. Особенно если выбросить из них призывы к медитации.
Главное, что нужно запомнить — все методы работают, только если дневник по-настоящему личный, без случайных и неслучайных читателей.

Как подаются техники в «Дневнике»: описание, примеры использования, подсказки по созданию.

Вот некоторые из них:

• Трамплин
Берёте любую цитату, утверждение, вопрос — и дальше фигачите на тему всё, что в головушку светлую придёт.

• Список 100 вещей
100 благодарностей, 100 страхов, 100 твоих худших качеств, 100 твоих лучших качеств, 100 требований к себе — темой может стать что угодно.
Составляете любой список на тему (повторяться, кстати, внутри списка и можно, и нужно), а потом его разбираете — что встречается чаще, что вызывает особое внимание и.т.п.

• Диалоги
Просто берёте и разговариваете буквами с кем-либо или чем-либо. В собеседники подходит любой важный человек. Или неважный. Или не человек — чувства и предметы сгодятся тоже.

• Перспективы
Размышления на тему «что было бы, если». И снова — берёте и пишете.

Почти все техники — это «просто берёшь и пишешь, а потом — анализируешь». Потому что книга действительно про «путь к себе»: работаешь на себя и только на себя. Никаких тебе способов сделать текст продаваемым, любимым, публичным.

И это прекрасно.

Эта книга была бы более интересной, если бы ее сократили раза в два. Не покидало ощущение, что ее нарочно растягивают, добавляя много воды и каких-то очень очевидных вещей (например, описание, в каких тетрадях и какими ручками можно вести дневник... вы серьезно?). Примеры из чужих дневников тоже не были особенно интересными. Может быть тому, кто никогда не вел дневников, книга окажется полезнее.
Из плюсов - есть несколько хороших практик, которые могут помочь разобраться в себе в процессе ведения дневника (например, неотправленные письма, или диалоги).