Отзывы о книге Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

до прочтения "Гормонов счастья" мою голову наполняли весьма поверхностные знания, сводящиеся как минимум в одно коротенькое предложение про каждый гормон. да и то зачастую неправильные.

я часто задумывалась: почему же мы не можем довольствоваться уже достигнутыми целями, а требуем от себя достижения все большего, находимся в постоянном поиске и неустанно хотим чего-то того, чего у нас ещё нет. "Как может быть человек доволен мозгом, который склонен к тому, чтобы привыкать к хорошему? Философы давно размышляют над этим вопросом. Сейчас к ним присоединились ученые и даже гастрономы. Наш мозг не был спроектирован так, чтобы позволить нам расслабиться и наслаждаться тем, что уже достигнуто.", говорит Лоретта Бройнинг. И, собственно, посвящает всю книгу изучению этого вопроса.

Вы узнаете о том: -почему нам все постоянно надоедает; -как остановить выработку кортизола; -почему человек не может довольствоваться достигнутым; -почему вещи перестают радовать; -как использовать знания о гормонах для достижения целей и развития новых привычек; -о 5 способах, которыми опыт перенастраивает ваш мозг; -как вызывать синтез гормонов; -при каких условиях выделяется тот или иной гормон; -почему музыка доставляет удовольствие и многое другое. Правда, обещанной 45-ти дневной программы как таковой нет, но вместо этого описан механизм формирования привычки за 45 дней и фишки, которые помогут не сбиться с пути. И это как ни странно мотивирует. Лично я, ещё не дочитав книгу, уже кинулась формировать уже давно хочушные привычки :) "Так как же эффективно создавать в своей голове новые нейронные пути? Ответ прост: постоянно наполняйте свой мозг все новым и новым опытом. Повторение создаст нейронные связи, в которых вы нуждаетесь. Никто не может сделать это за вас, и невозможно сделать это за кого-то еще." Книге ставлю 4 из 5 и рекомендую каждому, все-таки @mifbooks фигни не напечатает;)

Американская писательница Лоретта Грациано Бройнинг в своем труде «Гормоны счастья» ненавязчиво напоминает: наш мозг — это химическая фабрика, а мы всего лишь ее менеджеры среднего звена, пытающиеся навести порядок в производстве дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина. Книга объясняет, почему человек, обладающий сознанием, свободной волей и Instagram, на деле остается сложноустроенным млекопитающим, которое радуется, страдает и саботирует собственные планы по воле нейрохимических процессов.

Оказывается, любовь к бесконечному скроллу соцсетей — не слабохарактерность, а дофамин в чистом виде. Боль после расставания — не поэтическая метафора, а банальная «окситоциновая ломка». А вечное «начну с понедельника» — вовсе не лень, а хитрый саботаж со стороны мозга, который экономит энергию, как студент перед сессией. Даже зависть к чужим успехам и странное удовольствие от сплетен — всего лишь побочные эффекты работы серотонина и кортизола. После прочтения начинаешь замечать абсурдность своих привычек. Кофе по утрам — не бодрящий ритуал, а дофаминовая взятка мозгу за включение сознания. Ночные бдения за играми — не отсутствие силы воли, а порочный круг «достиг — получи порцию счастья — повтори». А мучительные попытки заставить себя пойти в спортзал — естественный конфликт между древним инстинктом экономии энергии и эндорфиновой наградой, которая придет потом, если повезет.

Книга не обещает рецептов вечного блаженства, зато честно объясняет: если вам кажется, что жизнь — это американские горки эмоций, то вы недалеки от истины. Просто вместо рельсов и петель тут — гормоны, нейроны и миллионы лет эволюции. И да, теперь фраза «счастье в мелочах» звучит не как утешение, а как медицинский факт.

Единственный минус — после нее уже не получится наивно винить «судьбу» или «плохой день» в своих неудачах. Придется признать: это не вселенная против вас, а просто химия. Но есть и хорошая новость — ею можно научиться управлять. Или хотя бы сделать вид, что управляете, пока мозг не заметил подвоха. Отличное дополнение к книге Вячеслава Дубынина «Мозг и его потребности 2.0» по раскрытию темы нейрохимического взаимодействия гормонов и нейромедиаторов.

Книга, предлагающая читателю, искушённому в чтении популярной психологической литературы, новый взгляд на уже известные механизмы работы мозга. Если иные книги посвящены скорее тому, как человек привык мыслить и как произошедшие в далёком прошлом ярко окрашенные эмоциональные события оказывают влияние на последующую жизнь и поведение индивида, то данное произведение рассматривает все эти явления с точки зрения нейромедиаторов.

Сами механизмы работы мышления, ментальные ловушки и ригидность мозга с этого угла зрения остаются всё теми же, однако такой подход позволяет, во-первых, чётче обозначить причины того или иного диковинного поведения нашего мозга и, во-вторых, даёт механизмы воздействия на то поведение, которое нас не устраивает.

Прежде всего автор знакомит читателя с основными действующими лицами - гормонами, оказывающими существенное влияние на наше поведение и эмоциональное состояние, характеризует каждый определённым самочувствием и на примерах показывает, в каких случаях нейромедиатор будет вырабатываться и какие изменения в настроении и самочувствии это будет оказывать на человека. Затем вам предлагается познакомиться со своим собственным гормоном, вспомнив ситуации, в которых вы вели себя схожим образом, и наблюдая за собой в свободное время, научиться замечать и отслеживать действие нейромедиаторов.

Следующим шагом станет сознательное изменение собственного поведения, привычек и реакций, направленное на то, чтобы в дальнейшем вы получали всё большее удовольствие от любой деятельности и всё меньше подвергались бы влиянию негативных мыслей и неблагоприятных привычек. Несмотря на то, что аннотация и обложка обещает вам прямо-таки революционную готовую программу по изменению собственных привычек и жизни, именно практических рекомендаций в книге немного. Часть из этих рекомендаций, к тому же, ограничиваются общими словами и не слишком помогают в достижении результата. Учитывая, что большая часть советов не предлагает ничего нового, а скорее комментирует, почему (с точки зрения нейромедиаторов и их воздействии на наш мозг) эти советы работают - практическая сторона книги лишена актуальности.

А вот в качестве теоретической составляющей в качестве лёгкого чтения (несмотря на ссылки на работы Нормана Дойджа и научные исследования, до качественной серьёзной работы произведение не дотягивает) подойдёт хорошо. Для тех, кто хотел бы познакомиться с работой нейромедиаторов, но при этом опасается погружаться в биохимию и физиологию, это очень хороший вариант.

И никто не сможет сделать это за вас. И вы не сможете сделать это ни за кого другого.

Щепотку того, щепотку другого и, вуаля, вы самый счастливый. Ненадолго, потому что на все 100 % доволен человек никогда не будет, так уж он устроен. Про пропорции не забываем, ведь никому не нужно чрезмерное доверие или предвкушение.

Книга - очередной камень в огород моего возвышенного о человеке мнения. Проще говоря, каждый из нас является набором нейрохимических связей, которые коррелируют с примитивными потребностями. Однако спешу обрадовать, контролировать этот процесс мы в силах. У каждого из нас есть выбор: поддаться кортизолу или нет.

Автор сильно не погружалась в теорию, а старалась преподнести информацию для обычного читателя. Задача выполнена и значимость гормонов в нашей жизни доказана. Уровень окситоцина приподнят. В каждом выборе есть преимущества и недостатки. И даже самый правильный выбор сделает счастливым, но временно. Очень важно продолжать генерировать эти искорки, наслаждаясь процессом. Счастье ничего не гарантирует, ведь счастье исходит изнутри.

Это похоже на краткие выдержки из серьёзной литературы, для простоты понимания обычному человеку. Информация в книге понравилась, узнала наконец, почему мне так нравится заниматься теми или иными вещами. Так как я совсем недавно начала читать подобную литературу, некоторые определения скопировала себе в заметки в телефоне. Советы по поводу того, как поднять тот или иной гормон, пригодятся мне в очередной момент, когда накроет апатия и ужасные состояния, напоминающие депрессию. С помощью подобных книг, стараюсь всё больше понять себя и научиться даже в плохом состоянии искать ту самую ниточку, которая поможет найти причину подобного моего самочувствия. Книга читается очень легко и в ней нет сложных научных терминов, помимо названия самих гормонов) Подойдёт всем, кто только начинает свой путь в самопознании.

Фигня какая-то, простите. Возможно, дело в аудиоформате. Допускаю, что читая буквами, я бы уловила те немногочисленные ценные крупицы знаний, которые разбросаны по страницам книги. А так получилось "бла-бла-бла, говорит по-китайски". Ну то есть сначала все по полочкам. То дофамин, он про достижения, это окситоцин, он про объятья. Все наши цели - выжить и сделать побольше детей, мозг работает только на них. А дальше каша. Не грешите на систему, счастье зависит от человека, не ешьте много сладкого, а нет, впрочем, ешьте, повторяйте одно и то же действие 45 дней и будет вам хорошо. Мне лично хорошо оттого, что книга эта закончилась раньше, чем через 45 дней и можно почитать что-то поинтереснее.

Я не большой ценитель подобного направления науч попа, и к науч попу отношусь зачастую настороженно. Не случайно главное определение этого жанра - "популярный", а следовательно доступный неискушенным читателям. Но здесь же монотонно бубня повествуют о том, что мы млекопитающиеся, не ведаем что творим и к чему это приводит (если вспомнить НЛП, как мы ставим себе "якоря"). Как итог - повторение из главы в главу, что есть серотонин, что такое эндорфин и т.д. И иногда в конце главы нелепые упражнения - их реально кто то делает? В общем не сложились нейронные связи у меня с этой книгой, дочитала с трудом, несмотря на короткие главы.

Когда на работе предстоит важное совещание, ваш коллега мчится в курилку, а вы – в буфет? Лоретта Бройнинг знает этому научное объяснение. Ее книга «Гормоны счастья» о сложных нейрохимических процессах, происходящих в нашем организме.

Счастьем и комфортом – как вашим, так и коллеги – правят гормоны дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но если бы все было так просто, все были бы счастливы, а на самом деле наши реакции на выброс кортизола – гормона стресса – обусловлены очень многими факторами. Чтобы перепрограммировать мозг и стать счастливее, необходимо целенаправленно менять привычки, а это сложный процесс, который требует терпения и определенных усилий. Автор объясняет, почему воспитание новой привычки всегда сопровождается дискомфортом – потому что создание новой нейронной связи похоже на строительство дороги в джунглях. Стоит чуть отвлечься – все заросло, начинай сначала.

Мне книга понравилась, хотя некоторые главы были достаточно трудными – слишком много теории для человека, никак не связанного с психологией. Обещанному 45-дневному плану формирования новой привычки, напротив, уделяется не так много внимания, как хотелось бы. Я ждала более детального или пошагового алгоритма.

Я оценила, что мне стало понятно, почему в определенных ситуациях я реагирую так или иначе, а самое главное – как разорвать эти нейрохимические связи.