The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It

Разговор о стрессе имеет два направления:

– Стресс наш друг. NO PAIN NO GAIN!

Нет боли – нет роста. Нужно выходить из зоны комфорта, свершения начинаются только на пределе возможностей. Мы это часто видим в бизнес-литературе, от коучей и так далее.

– Стресс наш враг. Стресс разрушает наш организм.

Эта область всех, кто хоть как-то связан с биологией. Это разумный, доказанный подход с планомерной и ясной аргументацией.

Современная культура даёт 2 диаметрально противоположных совета, как избегать стресса или жаждать его. В зависимости от того, какие книги читали и какую информацию потребляли, вы по-разному ответите на вопрос: «НА КАКОЙ СТОРОНЕ ВЫ?».

Любой вопрос имеет полутона и стресс в том числе. Макгонигал в своей книге попробует найти их. Стресса мы не избежим, осмысленная жизнь невозможна без преодолений и ущемлений интересов.

Зачастую стресс – это пропаганда, это фармакологический «мерч», это способ на вас заработать. Не так давно, пару веков назад, никто не думал, как унять свою депрессию и полегче жить, как стресс их убивает и что он причина всех несчастий. Это часть правды. Другая часть, что наука говорит чистую правду. Стресс вреден, но восприятие стресса мы можем изменить.

Любой стресс можно пережить как-то по-другому, как-то проще, как-то позитивней, как-то полезней для себя и собственного здоровья. Принятие стресса – это радикальный акт веры в себя. Готовы изменить свой образ мышления?

Реакция на стресс может помочь, вы не должны бояться сложностей.

СНИЖАТЬ СТЕПЕНЬ СТРЕССА НУЖНО НЕ ВО ВНЕШНЕМ МИРЕ, А ВО ВНУТРЕННЕМ!

С этой книгой у вас больше не будет отговорок.

«Почему тогда оценка 3?» – подумаете вы.

Практически в любой книге можно найти хорошее. Мне было любопытно.

Но это не фундаментальная работа о стрессе, как в своё время пришлась Роберт Сапольски - Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса

Но это и не книга, которая вызовет в вас непреодолимую тягу к свершениям, она не зарядит вас эмоциями.

Это проходная книга. Любопытно было почитать в спокойной манере о пользе стресса. Работа хорошо читалась бы в связке с Кэрол Дуэк - Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей . Дуэк говорит о проактивности, об установке на рост, а Макгонигал лёгким и понятным языком расскажет, как при этом бороться со стрессом.

“Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше”, название-то какое! Как будто прочитаешь книжку, пойдешь в подвалы подсознания, в которых стресса, как монеток у Скруджа, и на следующее утро вместо истерзанного невротика с дергающимся глазом проснешься Илоном Маском. Было бы здорово, жалко, что книга не об этом. Книжка про попытку натянуть ёмкий и интересный TED Talk Келли про стресс на какую-то издательскую норму, разбавив водой, по-американски сиропными историями успеха и упражнениями в духе “подумайте, о чем вы прочитали в этой главе”. Ведь если не написать “подумайте, о чем вы прочитали”, читатель сам не подумает.

Самое, на мой взгляд, примечательное:

• Опыты про стресс изначально были поставлены на крысах, а на людей их по большей части неадекватно экстраполировали.
• Убеждение о вреде любого стресса только поднимает уровень стресса, в то время как понимание, что как минимум часть стрессовых реакций - это адаптации к новым условиям, уровень стресса снижает.
• Скучно жить - тоже ничего хорошего (спасибо, Кэп!).
• Наблюдается интересная динамика, при которой в ответ на стресс мужчины самозолируются, а женщины хотят всё обсудить и выпить чаю с печеньками, да ещё побольше заботиться об этих мягких и беззащитных окружающих (жалко, что исследователи не изолировали факторы, которые за этим различием стоят - это ценное эволюционное преимущество или беспощадная гендерная социализация?).
• Часть людей на стресс реагирует повышением уровня окситоцина и привязанности, причем в предрасположенности к такой реакции существуют генетические различия.
• Существует оптимальное количество стресса в жизни, описывающееся u-образной кривой. Люди, существовавшие в условиях отсутствия стресса - слишком тепличные, а в условиях переизбытка - слишком сломанные. Так что если жизнь вас не щадила, но не совсем всё кромешно - то это хорошо, значит вы выросли адаптированным и приспособленным. Если все кромешно, то тогда не повезло, конечно, да.
• Бесполезно говорить людям “не стрессуй и успокойся”, это только подчеркивает неадекватность их реакции, и совершенно не успокаивает (Спасибо, Кэп, ещё раз).

  Но я не говорю, что книга однозначно плохая, она просто - для своей так-то острой темы - убойно скучная, поверхностная и рыхлая, и лучше автора на ю-тубе посмотреть, да и не мучиться. Или прочитать другую её книжку, про силу воли, вот та - хорошая.

  К вящей досаде, в переводе наляпали непорядочные фактические ошибки, например:

Это - социофобия, а социопатия - нечто совершенно иное и далеко не такое безобидное для окружающих.

Крайне слабая книга и совсем не похожа на предыдущую книгу («Сила воли. Как развить и укрепить»), которая была намного интересней, более научной и … обдуманной, что ли. Эта же книга является крайне сырой и непроработанной, т.е. автор так и не поняла суть вопроса, она не затронула главную проблему стресса, а именно – долгий или длительный стресс. Автор всё свела к стрессу, который длится недолго. В итоге, автор написала книгу вообще не про стресс как таковой, а лишь про одну его часть (и не самую главную) из-за чего книга получилась чуть ли не антинаучной, сырой и крайне скучной (и да, воды там огромное количество).
Но, если кто-то особенно интересуется этой темой, а поэтому готов покупать всё, что с этой темой связано, то я бы посоветовал лишь первую часть книги, т.к. по сути, автор могла бы остановиться лишь на ней одной и не писать вторую часть, которая не вносит ничего нового, но состоит лишь из различных трагических историй, того, как люди преодолевали тяжёлые и стрессовые ситуации. Я бы даже сказал, что вторая часть практически никакого отношения к стрессу не имеет. К примеру, там описываются интересные, но сторонние темы как то: польза волонтёрства или почему забота о других людях, дарение им подарков и пр., вызывает столько положительных эмоций и так далее.
Если коротко говорить об основной части книги, то автор, во-первых, в самом начале рассматривает вопрос о том, как отражается на людях стратегия «смотреть на стресс с позитивной и негативной точки зрения». Во-вторых, как появилось утверждение, что «стресс – вреден». И в третьих, почему намного эффективней принять стресс как позитивный источник энергии (почему не нужно пытаться успокоится, а наоборот, трансформировать его в возбуждённое состояние (когда вам кто-то дарит дорогой для вас подарок или когда вы выигрываете в каком-то состязании)). Т.е. автор предлагает как бы купаться в стрессе или в том состоянии, которое появляется при стрессе (тут приводятся данные по биологии нашего тела в этом состоянии и т.д.). Плюс, как пишет автор, именно стресс делает нашу жизнь интересной, осмысленно и цельной. Так же, пишет автор, именно благодаря стрессу мы решаемся взяться за новое дело или бросить вызов некой цели (без наличия стресса, это было бы крайне затруднительно). В целом, это было интересно читать. Однако опять же, не в этом проблема. Проблема в том, что как пишет Сапольски в книге «Психология стресса» (Why Zebras Don't Get Ulcers), которую я крайне рекомендую и которая в разы интересней этой (а также более научна), всё дело в длительности стресса. Он тоже пишет о позитивном влиянии стресса, но дальше он рассказывает о, так сказать, «негативном стрессе», стрессе который крайне вреден. Постоянный стресс - это стресс, который человек испытывает на протяжении дней, недель и даже месяцев. Сапольски великолепно описывает, как этот стресс работает, и к какому результату он приводит организм человека. Грубо говоря, при стрессе приостанавливается работа некоторых частей организма (например, желудок перестаёт переваривать пищу), т.к. происходит смещение цели на «драться или бежать». И только после того, как опасность прошла, всё возвращается в исходное, нормальное состояние и все органы продолжают свою обычную работу, т.е. желудок начинает переваривать пищу, кровь откатывает от мышц (бежать или драться уже не нужно). Хочу сразу заметить, что я не врач и не учёный, поэтому я дал примерное описание, как я его понял. Так что вот в этом-то и главная проблема, и главная опасность длительного стресса. И вот о нём-то в книге ровным счётом ничего и нет, а без этого, теряется весь смысл всего остального.

Каждый из нас в течении жизни сталкивается со стрессом. И со всех сторон нас убеждают, что стресс опасен, вызывает депрессию, проблемы с сердцем и другие заболевания. Но что, если ученые заблуждались и стресс может быть не только опасным, но и полезным?
Весьма любопытная книга попалась мне в руки. Принято считать, что стресс вреден и стоит любыми способами его избегать. Но автор рассказывает и доказывает, что стресс не только вреден, но и полезен! В стрессе люди могут достигать большего в делах, проявлять больше заботы и внимания, дает силы жить; стресс даже наоборот может быть полезен для сердечно-сосудистой системы!
Кажется фантастикой, не так ли? Но это подтверждено многими экспериментами и опытами.

Почему же одних людей стресс убивает, а другим дает толчок?
Всё дело в том, как ВЫ сами относитесь к стрессу и неприятностям. Одни люди говорят "О, это дело меня убьёт!" И оно их убьет, потому что, веря в это, в организме запускается соответствующий режим угрозы - организм настраивается на физические повреждения: сужаются сосуды, активизируются воспалительные процессы, иммунные клетки мобилизируются, чтобы подготовиться к восстановлению. Но, если вы думаете - "какая сложная интересная задача", то запускается реакция стремления к цели, и организм готовится к физическим нагрузкам: кровеносные сосуды расширяются, кровоток наоборот увеличивается для предоставления максимума энергии.
В первом случае увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, потому что разовая активизация воспалительных процессов полезна в момент опасности, но если это происходит постоянно, организм быстрее стареет. А во втором случае вы возбуждены, энергичны, горите энтузиазмом.

В общем, дорогие читатели, настраиваемся на нужный лад и даем себе установку, что нам всё по плечу, мы со всем справимся! Ну и, что нас не убивает, делает сильнее)))

У Макгонигал есть отличная книга про силу воли (она ведёт одноименный курс в Стэнфорде), там она, в частности, упоминает, как негативно стресс влияет на наши попытки раньше ложиться или сопротивляться пирожным. В этой книге - про стресс - она уже пересмотрела свои взгляды, и очень убедительно доказывает, что волноваться перед встречей или публичным выступлением - нормально, не надо с этим бороться и пытаться успокоиться; забота о других людях - окрыляет и уменьшает риск инфаркта; а самое главное - если просто изменить своё отношение к стрессу, то уже станет повеселее. В общем я её сохраню, чтобы перечитывать по мере необходимости, 10 страниц дают явный терапевтический эффект

Как следует из названия, книга о стрессе, но она не рассказывает как с ним бороться, а наоборот, говорит о том что стресс нужно принимать, и даже больше, нужно его переосмыслить и находить в нем что- то хорошее.
⠀
В этой книге, практикующего психолога множество статистических данных, различных исследований и тд, но это не сухие цифры и факты из области изучения психологии, а истории реальных людей, их проблемы, стресс и то, как они с ним справились и извлекли из него пользу.
⠀
Для себя я вынесла много хороших идей, посмотрела немного под другим углом на все что со мной происходит.
⠀
Книга определенно помогает переосмыслить нашу жизнь, и посмотреть на стресс с другой стороны.
Но скажу честно, на вряд ли бы я сейчас ее купила. Хотя в тот момент когда от происходящего задергался глаз, она была кстати.

Каждый день мы встречаемся со стрессом — незначительным или серьёзным, вызванным хорошими или плохими событиями. Многие бояться стресса и не знают как на него реагировать, избегают. Если вы воспринимаете стресс как нечто вредное и то, чего следует избегать, то, скорее всего будете чувствовать: сомнения в своих способностях, одиночество и невозможность найти смысл в переживаемых трудностях. Если же, напротив, вы примите стресс и отдадитесь ему, то сможете преобразовать своё состояние в противоположный опыт. Сомнения в себе сменяться уверенностью, страх — смелостью, изоляция — общением, а из страданий родится смысл. И все это — без избегания стресса. Мы не сможем избавиться от стресса совсем, но мы можем пересмотреть своё отношение к нему и преобразовать его в опыт, силу, терпение и возможность идти дальше. В книге новый взгляд на стресс, который действительно показывает другие его грани на реальных историях из жизни людей.

Полезная книга та, что незаметно внедряет в мозг правильные мысли и меняет закоренелое мышление. "Хороший стресс" Келли Макгонигал как раз такая. Читается легко и приятно. Множество примеров из научных и социальных экспериментов. Нетривиальные выводы, которые помогают взглянуть на себя с другой стороны, глуюже разглядеть свои проблемы, понять и научиться превращать свои трудности в силу.

Главная мысль - меняй отношение к стрессу. Она настолько хорошо обоснована, аргументирована, что действительно к всем стрессовым ситуациям в жизни начинаешь относиться не философски отстраненно, бросаться в самую пучину своей боли и благодаря верному отношению превращать страдание в ресурс. Для меня эта мысль нова, поэтому и книга стала открытием.

Однозначно рекомендую всем, кто привык избегать сложных волнительных ситуаций, кто ненавидит свои тревожные состояния, кто не понимает, как справиться с ворохом проблем. Книжка снизит ваш уровень стресса, вернее превратит плохие эмоции в хорошие.

3 из 5. В целом неплохой набор научных данных с конкретным примерами (правда, ориентированными на американскую публику). Общая идея не нова: "То, что нас не убивает, делает сильнее". Однако есть и новая мысль взамен привычной "Все болезни от нервов" (читай - от стрессов). И мысль эта о том, что чем больше в жизни человека стрессовых событий, с которыми ему приходится справляться, тем увереннее в себе он становится, а также быстрыми темпами идет его личностное развитие. Но это в том случае, если не опускать руки и искать выход из ситуации. Еще одна мысль довольно интересна: не стоит подавлять в себе страх перед ответственным (пусть даже и часто повторяющимся) мероприятием (например, выступлением перед аудиторией), т.к. именно этот стресс придает нам сил и, как следствие, повод для самоуважения после выполненного поступка. По большому счету, автор одну и ту же мысль растягивает на всю книгу (часто даже повторяя одни и те же научные эксперименты) - но данная практика свойственна зарубежным авторам такого жанра. Для общего развития книгу можно пролистать :)

Я довольно давно занимаюсь поиском подходящих книг для борьбы со стрессом. И никакие книги мне особо не помогали, от книг по нейробиологии до психологии. Однако, накнувшись на эту, я сразу поняла, что "Хороший стресс" - это одна из тех книг, которые реально способны помочь.
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном и преподавательском опыте самой Келли Макгонигал.
Книга не только даст понять, что испытывать стресс нормально, но даже важно. Также "Хороший стресс" дает практические задания, чтобы направить свой стресс в позитивное русло. А огромное количество примеров из жизни только подстрекает надежду на то, что это может сделать любой. Более того, подобные истории вдохновляют на жизнь в гармонии со стрессом.
Безусловно, эта книга не изменит человека за одно прочтение. Однако даст понять, что стресс - необходимая составляющая роста человека, как личности. К тому же, автор поясняет, что своеобразное счастье и реализация берет свое начало в стрессе и неуверенности, которое только подталкиввает человека на свершения.
Таким образом, я бы посоветовала эту книгу абсолютно всем. Возможно, это не будет очень увлекательно для всех. Однако, в совеременном обществе, она даст нужные подсказки и ориентиры, которые необходимы даже самому смелому и счастливому человку.