Willpower

Неплохая книга по заявленной теме, но, к моему большому сожалению, не содержит ответов на некоторые важнейшие вопросы силы воли, много материла, уже озвученного в других источниках по теме. И ряд очень общих рассуждений типа от самоконтроля зависит ваш успех в жизни и вы будете меньше подвержены стрессу (зачем объяснять, что и так всем понятно?)

Во главу угла авторами здесь поставлена идея об истощаемости нашей силы воли (расходовании ее на противодействие соблазнам, управление эмоциями, принятие решений, выбор) (идея далеко не новая, но, конечно, очень важная и для меня, по крайней мере, актуальная). С утра (если мы хорошо позавтракали и выспались) у нас большой ее запас, к вечеру он снижается, ведь каждое действие по сути носит волевой характер, и даже принятие решений (не выполнение действий, просто выбор решения из двух и более вариантов) уменьшает запас энергии и силы воли.

Истощаемость (истощение) подкрадывается незаметно, и если вы израсходовали весь свой самоконтроль на пустяки, его не останется на действительно важные и значимые для вас действия. Поэтому нужно отслеживать свои поведенческие реакции и ощущения и вовремя подпитывать свой запас воли - например, с помощью глюкозы. Еще можно перевести часть обязательных (рутинных) действий в область привычек, тогда на них не будет расходоваться воля. Кроме того, силу воли можно и нужно тренировать (она подобна мышечной силе). Тем более, что это взаимосвязанный многосторонний процесс: тренируя силу воли в одном деле (например, в выполнении на регулярной основе физических упражнений), можно добиться существенного увеличения самоконтроля в области учебы и т.д. Кстати, про учебу. Важное место занимает и правильно организованное пространство (хаос и беспорядок - враги самоконтроля). А концентрироваться нужно только на одном деле, задаче, процессе (об этом тоже уже много раз говорили - в частности, Гэри Келлер)

Плюсом книги, бесспорно, стали описания и ссылки на различные психологические эксперименты, проводившиеся в этой области (кроме пресловутого опыта с трехлетками и мармеладом - мне кажется, эта история уже настолько затерта до дыр во всяких книгах нон-фикшн по саморазвитию, что приводить ее в книге было явно лишним). Так, мне запомнился эксперимент, в ходе которого ученые выяснили, что у мужчин слетал самоконтроль после просмотра фотографий симпатичных девушек. А вот с женщинами такого не происходило (им показывали снимки симпатичных мужчин).

А не получила я ответ на такой важнейший вопрос: почему в одних областях у нас высокий уровень самоконтроля, а в других нет (ведь если все взаимосвязано, то должно по идее подтягиваться к какому-то среднему уровню). Лишними (ну или неактуальными для меня) показались главы об анонимных алкоголиках (как выработать силу воли для избавления от алкоголизма), главы о диетах, воспитании силы воли у детей (мне и сам эксперимент с мармеладом всегда казался очень глупым). Также автор зачем-то подробно пересказал содержание потрясающей книги Дэвида Аллена "Приведи дела в порядок" (одна из моих любимых книг:) - очень уж опосредованно она соотносится с темой самоконтроля. И в пересказе не нуждается - нужно просто брать и читать, там настолько простые, понятные и четкие рекомендации. Интересной, но запутанной и туманной получилась глава о связи самоконтроля и целеполагания (автор там дает, по-моему, вообще какие-то противоречивые рекомендации)

Понравилась глава про принятие решений: теперь понятно, почему порой так трудно принимать решения. Это какой-то замкнутый круг: принимая решения, ты истощаешь силу воли. А с истощенной силой воли тебе сложнее принимать следующие решения. Поэтому надо явно упрощать себе выбор (например, составлять для себя заранее какие-то готовые решения, ну вот, например, подбирать одежду на завтра накануне, чтобы утром не задаваться мучительным вопросом: что же мне надеть? Упрощаешь выбор - экономишь энергию для действительно важных (судьбоносных:) решений в своей жизни.

В общем и целом, хорошая книга по теме силы воли, ее развития и применения, но неполная. Много интересных, полезных, актуальных рекомендаций и, как всегда, много материала для размышлений. 4/5

ВАС ЖДУТ ГРАНДИОЗНЫЕ ОБОБЩЕНИЯ.

С самого начала автор притягивает всё «за уши» к своей линии аргументации.

В книге понятие силы воли подменяют тем, чем удобно. На одной странице всё нормально, потом это волеизъявление, когда удобно сила воли – это самооценка, через пару страниц – это мышца. Это происходит так часто, что через сотню страниц перестаёшь на это обращать внимание.

И это пол беды, это не повод к отрицательной рецензии! Я не шучу. Есть много книг, где всё сужают к одному понятию, создают абсолютную категорию и больше не допускают логических ошибок. Я делаю оговорки и рекомендую их, это нормально.

Что тут?

Низкий самоконтроль ВИНОВЕН во всём – в отсутствии результата, он сопутствует всем психическим травмам, он порождает эпидемию рискованных кредитов и инвестиций. Иногда кажется, что ваш низкий самоконтроль виноват даже в том, что кот сходил мимо лотка.

Баумастер справедливо замечает, что понятие силы воли больше не упоминается в теориях личности. Но причина в том, что сила воли – это следствие. Человек – это сложная динамическая система, в которой нет духа и им никто не управляет. Мы чувствуем свою самость благодаря мозгу и сила воли тоже следствие его работы, то есть имеет некоторый алгоритм.

Да, наука не до конца разгадала подобные явления нашей психики. Но это не повод говорить и силе воли так, будто кроме неё ничего нет.

Где нужна была сила воли мы можем понять только в ретроспективе.

В моменте ничего не ясно.

А через прошедшее время можно много чего оправдать и выстроить любую теорию. Что и делает Баумастер придав налёт научности каждой главе. Хитрый ход ссылаться на исследования и интерпретировать их по-своему.

У ЗДРАВОГО СМЫСЛА НЕТ ШАНСОВ

Хорошая идея – истощение эго и как это влияет на принятие наших решений. На этом всё!

В книге хватает контекста, но полезная информация перепутана с полной ересью.

Еле-еле дочитал, повторять вам не советую.

Книга о тех, кто хочет стать лучше и понять, как быть более эффективным в работе над собой.
Никакое саморазвитие или достижение выдающихся результатов невозможно без проявления силы воли. Но что это такое - сила воли?
Звучит довольно абстрактно, это перманентная величина или постоянная, и вообще, как ее измерить? От чего она зависит? Это врожденная черта характера или приобретенное качество личности?
Как мне повысить свою силу воли, чтобы наконец-то похудеть/заняться рисованием/отказаться от вредных привычек/начать бегать по утрам/научиться отказывать людям? (нужное подчеркнуть)
В этой книге довольно подробно, доходчиво и емко изложены результаты исследования силы воли: что это, откуда это и как с этим работать. Информация подается довольно просто, жизненно и с оттенком юмора.
Я бы очень хотела поделиться всем тем многим, что узнала о силе воли, но это не заменит прочтения книги.
Сила воли - это перманентная величина, связанная с уровнем глюкозы. Сила воли истощается по мере ее использования.
Когда мы проявляем силу воли (решаем, выбираем, сдерживаемся, терпим, преодолеваем), уровень глюкозы падает и контроль над силой воли снижается.
Соответственно, чем больше решений за день вы принимаете, тем сложнее это делать в конце.
Примеры? Пожалуйста:
✅срывы с правильного питания чаще случаются к вечеру (когда сила воли истощена);
✅в магазинах, по этому же принципу, у касс установлены витрины с шоколадками и журналами (когда ваша сила воли истощена выбором продуктов, вероятность что вы наберете всякой ерунды у кассы, в разы выше).
Стресс также снижает силу воли.
Чтобы быть максимально эффективным, лучше фокусироваться только на 1 задании (сложно одновременно отказаться и от сладкого и от сигарет и от телевизора, лучше делать это по очереди).
Силу воли можно накапливать, давая себе передышки (сразу вспоминается, как девушки жрут в последний день жизни перед диетой). Не путать с потаканием своим демонам и прокрастинацией.
Я не перечислила и 1/10 всей полезной информации, изложенной в книге: там и об эффекте Зейгарник и о планировании и об отчетности, плюс различные лайфхаки о развитии силы воли. Получила очень много новой и невероятно актуальной информации, которую уже начала применять в своей программе саморазвития.

Довольно долго я читала эту книгу, но осилила. Я была поражена, как много экспериментов проводилось над людьми, проверяя различные теории психологии.

Темы книги: как перехитрить себя, есть ли сила воли на самом деле, откладывание дел - польза или вред, куда исчезают деньги и как ими распоряжаться, как вырастить достойных детей, диета - враг ли, меньше напряжения - больше удовольствия и спокойствия. Каждая из них очень важна в жизни человека, демонстрирует разницу индивидуумов, влияние самоконтроля и ментальной энергии на эмоциональное состояние. Множество проблем вокруг исходят от нас самих, точнее внутренней слабости и отсутствия решимости - самых весомых направлений, из них практически вытекает все остальное: прокрастинация, шопоголизм, низкая самооценка, тяга к вредным продуктам для организма, хроническая депрессия, конфликты с окружающими, вспышки ярости, пренебрежение к физической активности, импульсивность и неуспеваемость. Именно способность держать себя в руках лежит в основе едва ли не всех историй успеха.

Мне понравилась эта книга. Обретение счастья, раскрытие внутренних слабостей и воспитание силы воли - основа книги. Главная идея - сконцентрировать внимание на изменении привычного поведения. Советую к прочтению.

Упрямство иногда заставляет нас делать удивительные вещи. И они не всегда глупые. Ну, может у глупых людей они и глупые, но в целом это не всегда так.
Недавно увидел в Stories цитату из книжки и… так мне захотелось её опровергнуть. А так как я впустую лицом вслух не щелкаю, пришлось книжку эту открыть, немного пробежаться. А потом и прочитать полностью. Книга про силу воли, она мне понравилась, хотя на эту тему читал не одну и даже не три книги.

Краткие выводы:
1. Я взял для себя в привычку многозадачность в совсем доисторические времена, не только до эпохи Google и смартфонов, но вообще в начале компьютерной эпохи. Я читал параллельно несколько книг, выполнял разные задачи и всё это намеренно, т.к делал я очень много всего, и специально стремился переключаться с одной деятельности на другую, чтобы снизить утомление.

В последние же лет 5 заметил, насколько сильно у меня ослаб самоконтроль (о котором книжка) и сосредоточенность. При том, что когда-то я специально тренировал сосредоточенность как медитацией , так и разными специальными упражнениями: с часами, медитация на пламя свечи и т.д.
Но, согласно выводом учёных, описанным в книжке, это очень сильно садит нашу способность концентрироваться на чём-то одном. А у меня с этим в последнее время очень большие проблемы, тем более очевидные, что сравниваю я с собой прежним. Получается, что многозадачность мне спустя годы принесла только вред.

2. Для одной моей (как я думал) фишки, оказалось, есть название и даже научное исследование. Эффект Зейгарник. Я человек повёрнутый на музыке, с очень хорошим слухом и превосходной, даже слишком, музыкальной памятью, и когда я выключаю плеер, спустя какое-то время песня, звучавшая перед выключением, играет в моей голове! Меня это часто забавляло, иногда даже пугало.
Оказалось, что наш мозг/ подсознание при паузе включает трекинг невыполненных или отложенных задач. Этим и объясняется звучащая в голове музыка, на которой вы остановили.

Да, и ещё одно, намного более важное: все невыполненные задачи расходуют наш /ограниченный/ ресурс самоконтроля и воли. Я когда-то давно об этом читал и плюс слышал от умного человека, но тут ещё и научное подтверждение. Что все дела желательно завершать и не таскать ворох незавершённого за собой по жизни. Это сильно её осложняет и дезорганизует.
⠀
Да и Дон Хуан Кастанеде говорил то же самое: Готов ли ты прямо сейчас сесть в машину и больше никогда не вернуться домой? Как много у тебя не завершенных дел? Которые тянут тебя обратно?
⠀

• Планирование, как и ожидалось, рулит. Но весь дьявол тут в деталях: слишком скрупулёзное планирование повергает в стресс, слишком редкое — чересчур расслабляет, нужна золотая середина, а именно — план на неделю.

Сейчас ссылки на эту книгу можно встретить в доброй половине всех книг по саморазвитию. Так или иначе все авторы, которые поднимают тему воспитания характера, отсылают нас к Баумайзеру. И понятно, почему. Труд впечатляющий. Это не тренажер, не мастер-класс в режиме сделай раз, сделай два - это всеобъемлющее исследование феномена. Не просто полезное, но еще и безумно увлекательное чтиво. Искренне рекомендую всем, кто наконец-то хочет взять свою жизнь под контроль. Не метаться от диеты к обжерству и других крайностей. Эта книга нужна для того, чтобы начать понимать себя и управлять собой. Вот. Мне очень пригодилась.

Довольно познавательная книга. Рассказываются интересные истории и эксперименты. Каких-то конкретных ответов на некоторые вопросы, связанные с силой воли она не даёт. Там не написано делать то, делать столько, есть это. Но общая концепция силы воли стала намного понятнее. Нередко ловил себя на мыслях вроде: «Точно, я ведь как раз в тот день не выспался и поэтому было тяжело делать это! А вот в другой день и выспался, и хорошо поел и выполнил все задачи, которые ставил на день» 

Книга будет полезна тем, кто занимается саморазвитием, создаёт новые привычки тли избавляется от старых. 

Если совсем не хочется тратить время на книгу, то достаточно будет прочитать последнюю главу, там резюмируются все основные мысли

Читая данную книгу, невольно сравнивала его с моим предыдущим прочитанным нон-фикшеном, а именно с книгой Митху Сторони - Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием Хоть эти книги говорят о разных вещах, для меня они были схожи по стилю написания.

Итак, в данной книге автор повествует о силе воли: как вследствие ее истощения возникают личностные и социальные проблемы и как можно решить их путём развития самоконтроля.

Автор иллюстрирует утверждения ученых, касающиеся различных аспектов силы воли, примерами, что помогает лучше усвоить информацию и применить её в своей жизни. Но каждый читатель должен сам понять то, как он может воспользоваться полученной информацией, потому что советов в книге практически нет, есть только теория. Наверное, именно этого мне не хватало в этой книге. Поскольку в «Без стресса» есть теория, а потом в конце каждой главы советы, как это применить в своей жизни.

Однако, с другой стороны, это не является недостатком этой книги. Потому что каждый может применить по-разному полученную информацию. Эта книга именно на подумать. Поэтому я выделила для себя кучу цитат, и думаю, что при повторном чтении мне не будет скучно, наоборот информация только лучше усвоится и я найду новые мысли для размышлений.

Итого: 4 звезды из 5, обязательно советую прочитать эту книгу тем, кто интересуется этой темой.

Когда я слушала рекомендацию прочесть эту книгу от одного популярного блогера, у меня сложилось впечатление, что эта книга будет кладезью практических советов, как нарастить силу воли... но увы и ах. В действительности, эта книга представляет собой описание различных научных экспериментов по измерению силы волы, по выявлению её влияния на другие психические процессы и прочая теория. В целом, это может быть интересно, но честно, первую половину книги заставляла себя читать, после середины - чуть поживее. Плюс, конечно, недостатком последних книг, которые я читаю и которые являются переводом с английского, является совершенно другой менталитет и организация образа жизни. Ну, не ложатся на российскую действительность примеры из Америки. Плюс, стиль изложения американских авторов (научно-популярный жанр) какой-то убогий: много воды, структура не очевидная.

Ниже, я представлю пару моментов, которые я подчеркнула (в буквальном смысле), пока читала книгу (у меня печатная). Порядок не по приоритету, а по ходу книги.

1. "Энергия личности". Интересное сочетание :)

2. "Причины проблем человека заложены в нём самом". Смиритесь :(

3. "Самоконтроль - жизненная сила и ключ к успеху".

4. "Стресс снижает уровень силы воли и, соответственно, нашу способность контролировать эмоции".

5. "Нет глюкозы - нет силы воли".

6. "Белый хлеб, картофель, белый рис и огромное количество разнообразных кондитерских изделий". То, что сразу поднимет вам энергию!

7. "Яблоки, черника, груши, сыр, рыба, мясо, оливковое масло и другие нерафинированные растительные масла". То, что обеспечивает стабильный уровень энергии (самоконтроля).

8. "Чтобы максимально использовать силу воли, применяйте её, заставляя себя вовремя ложиться спать. Следующий день пройдет у вас лучше, а на следующую ночь вы будете спать крепче". =)

9. Создавайте планы для всего. (Это моё)

10. !!! "Если человек мог видеть себя в зеркале, он начинал больше следовать собственным представлениям, чем чьим-либо указаниям. <...> вели себя более сдержанно и менее агрессивно. Зеркало заставляло испытуемых упорнее работать над заданием. Если кто-то в грубой форме требовал от человека изменить его мнение, он сопротивлялся этому гораздо активнее". Вывод: надо поставить себе зеркало рядом, когда занимаетесь ответственным делом =) А, вообще, запал в душу этот момент. Какая тонкая психология, как человек однако реагирует на... зеркало)

11. " Людям значительно важнее то, что о них известно другим, чем то, что они знают о себе". Это не я сказала))), это всё книжка.

12. "Наше "Я" состоит не только из денег". Бережливость не делает вас счастливее, подумайте об этом.

13. Начинать укреплять силу воли можно, например, с эксперимента по работе над осанкой. 2 недели концентрировать своей внимание на изменении привычного поведения. Или делать левой рукой то, что вы привыкли делать правой. Или поработать над манерой говорить, избавиться от слов-паразитов и стараться говорить полными предложениями. Тот ещё чэллендж.

14. Чтобы добиться успеха в каком-то деле, эксперименты показывают, что лучше:

• составить долгосрочный план работы
• разбить его на более мелкие задачи
• вести журнал /дневник выполнения задач/учёта/успехов

  15. Тоже известная истина. "Связь между внешними проявлениями порядка и внутренней дисциплиной получила подтверждение". Так что убирайтесь почаще на рабочих столах, на кухне, в шкафах, в машинах и т.д. Внешний порядок рулит. Можно также чистить свои компы и телефоны, электронные почты от лишнего.

  16. "Узкий, конкретный, "здесь-и-сейчас" фокус снижает самоконтроль, тогда как широкий, абстрактный, долгосрочный подход поддерживает его".

  17. "Самоконтроль нуждается в мониторинге" + "в социальной поддержке" + "в установлении правил и постановке целей".

  18. "Решения обычно выполняются, если они приняты в чьем-либо присутствии - особенно если это близкий человек".

  19. "Общество взаимного восхищения". =) Это про американцев, которые любили (иногда и до сих пор) восторгаться всем и всеми, даже мелочами и тем, что восхищения объективно не достойно.

  20. "Родителям нужно вспомнить о дисциплинарной составляющей своей роли".

  21. "Три базовых условия наказания: его строгость, своевременность и последовательность. Пары строгих слов часто бывает достаточно, если они произносятся к месту и регулярно. Последовательная дисциплина создает воспитанных детей".

  22. Ещё очень понравилась мысль: если вы знаете за собой какой-то грешок/слабость, то вам стоит играть в нападении, а не в защите. То есть силу воли и самоконтроль нужно применять до того, как случится кризис, то есть как бы профилактируя. Тогда и стресса будет меньше, вы уже "соломку подстелили". Давайте себе достаточно времени, чтобы завершить проект; отдавайте машину в сервис до поломки; не заходите в заведения неограниченной еды, чтобы не корить себя за то, что "опять обожрались" =)

  23. "Начните заниматься спортом. Обучитесь чему-то новому. Сократите потребление алкоголя, сделайте один-два решительных шага на пути к здоровому питанию".

  24. "Если вы установите чёткий лимит, скажем пару часов, то можете многое успеть за это время". Надо попробовать заранее определять сколько времени я отдаю на то или иное дело. И прекращать это делать, как время кончится. Говорят, с лимитом - удивительно многое успеваешь.

  25. "Большая кружка кофе утром - плохая замена сну". Кхмм) Кто не без грешка)))

  26. "Ограничение - главное наступательное оружие". Вообще, ограничивать себя в чём-то - полезная практика. Действительно, показывает на что мы способны.