Цитаты из книги Willpower

Если вы о чём-то договорились и не соблюдаете этого, тем самым подрываете веру в себя. Вы можете обманывать кого угодно, кроме себя самого, и вам придётся за это заплатить, поэтому вам стоит помнить о договорённостях.

С точки зрения совершенствования учебных навыков и отношения к знаниям самой лучшей оказалась группа с помесячным планированием

Лучший план на ближайшее будущее - принять только одно важное решение и следовать ему. В этом будет достаточный вызов свободе воли.

ученые наблюдали родных братьев и сестер, чтобы иметь возможность сопоставить детей, растущих в одинаковых домашних условиях. И в очередной раз, снова и снова, ребенок с низким уровнем самоконтроля в детстве приходил к худшим результатам во взрослой жизни: был болезненнее, беднее, и вероятность оказаться в тюрьме была для него выше. Вывод только один: самоконтроль – жизненная сила и ключ к успеху.

Надо помнить, что после принятия сложных решений ваш самоконтроль ослабевает. Важно не забывать и о том, что имеет значение усилие, а не его результат.

Какова бы ни была роль генов, существует ещё один фактор, влияющий на формирование детей в неполных семьях: за ними наблюдает меньше глаз. Наблюдение — важнейший элемент самоконтроля, и двое родителей, по определению, справляются с этим лучше, чем один.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не побуждает людей вести себя глупо или совершать пагубные проступки, на самом деле алкоголь просто снимает ограничения.

Нет глюкозы - нет силы воли: чем больше разных ситуаций и людей использовали экспериментаторы, тем яснее становилась картина

Между состоянием умеренности и состоянием излишества граница размыта — нет даже никакого намека на существование пограничной точки.

Иметь отдаленные цели - все равно что не иметь их вовсе.

Получив разовое поощрение за временный отказ от курения, люди в дальнейшем смогли превратить свое самоограничение в нечто более постоянное и ценное – в привычку.

Как мы выяснили при обсуждении эффекта Зейгарник, когда вы пытаетесь игнорировать нерешенные вопросы, ваше подсознание начинает мучить вас, подобно назойливому мотивчику мелодии песни. Без конца откладывая решение, вы не можете выкинуть незавершенные дела из головы.

Помните о первом законе Паркинсона: работа заполняет все отпущенное на нее время.

При начальном освоении практики медитации дзен, чтобы не отвлекаться на посторонние мысли и внутренний диалог, рекомендуют во время медитации полностью концентрироваться на процессе дыхания и считать свои вдохи до десяти, повторяя этот счет снова и снова.

Отказ от вредной привычки может распространяться по сообществу как вирус: если бросает курить один из супругов, шансы второго возрастают.

Стресс снижает уровень силы воли и, соответственно, нашу способность контролировать эмоции