The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It

Мы сейчас подошли к очень интересному феномену - у многих людей есть сила, есть воля, но силы воли нет. Как так вышло и что со всем этим делать?
В нашей префронтальной коре есть участки, которые условно можно назвать «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу». Без этих трех китов наше самосознание и самоконтроль были бы практически невозможны. Однако ритм жизни, навязанная многозадачность, постоянный стресс, страх за будущее и многие другие факторы буквально расшатывают человека ментально и психически. Ему все сложнее становится справляться с вредными привычками, ленью. Он становится все менее собран, менее внимателен. Тут уж не до воли, выжить бы… Думаю, многим такое состояние знакомо. А некоторые постоянно пребывают в нем.
Иногда мне кажется, что мы сами создали и уверовали в миф о том, что жизнь - это постоянная борьба с обстоятельствами, где выживает сильнейший. Детям с раннего школьного возраста внушают идею о том, что нужно очень активно «работать локтями», чтобы чего-то достичь в жизни. Никто почему-то не рассказывает им, что мир и вселенная изначально изобильны и если ты четко встроишься в свое предназначение, то жизнь подхватит тебя сама, без сопротивления и борьбы.
Наш мозг работает на определенных частотах. И это напрямую влияет на то, как мы справляемся с жизненными задачами. Идеальное состояние для нашего мозга - альфа-ритм. То есть действие из расслабленного и спокойного состояния. Это гарантия того, что мы не наделаем фатальных ошибок, не улетим в депрессию и хронический стресс. В альфа-состоянии человек может войти разными методами, например из медитации, из дыхательных практик и т.д. И именно медитации нужно учить с раннего детства.
Но что мы видим вместо этого? Мы видим детей и взрослых, плотно сидящих на дофамине. Дофамин - это нейромедиатор, отвечающий, условно говоря, за предвосхищение удовольствия. То самое состояние, которое человек испытывает, когда понимает, что чуть-чуть и награда придет. Наградой может быть не только жирная и сладкая пища (да-да, не просто так человечество подсадили на фастфуд, пиццу, гамбургеры, мороженое, газировку, энергетики и прочую отраву), но и новый уровень в игре или постоянный поиск (скроллинг) лент соцсетей, ютуба или товаров онлайн гипермаркетов. Да и много чего еще.. Все опасные виды спорта, дорогие увлечения, например, горные лыжи, автогонки, прыжки с трамплина и т.д. - тоже «дофаминовые» истории (там правда в связке еще и адреналин, но механизм похожий).
Келли Макгонигал в своей книге говорит о том, что высокие технологии, соцсети, видеоигры еще сильнее манипулируют нашей системой подкрепления, чем еда и другие вредные привычки. Она пишет: «Мы ищем. И ищем. И снова ищем, кликая мышкой, как … как крыса в клетке, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки дает нам ощущение насыщения».
Все коварство дофамина в том, что когда он выделяется в больших количествах, он делает человека восприимчивым к любым искушениям. От нас хотят, чтобы мы больше ели, больше покупали и постоянно чего-то хотели. Уже даже и направление такое есть - нейромаркетинг. Манипуляции сейчас расставлены повсюду. Дофамин заставляет нас гнаться за «счастьем», но он вовсе не делает нас счастливыми. Мы превращаемся в бешеную белку, бегущую за орехом, но орех «бежит» всегда быстрее. «Если мы хотим владеть собой, нам нужно отличать настоящие награды, которые придают нашей жизни смысл от ложных, которые отвлекают нас и порождают новые зависимости. Научиться этому пожалуй лучшее, что мы можем».
Что еще раскачивает наш дофамин? Конечно же, состояние страха. Средства массовой дезинформации постоянно подкидывают нам плохие новости («хреновости»), ведь почти 90% всего новостного контента - напряжение и негатив. Подливают масла в огонь и фильмы. Все это формирует в нашем сознании постоянное чувство паники, страха, безысходности. И для заглушенная чувства бессилия человек подсаживается на легкие и тяжелые наркотики, на еду и бесконтрольное потребление. Не успел оглянуться - набрал кредиток, все потратил, а удовольствия - ноль. Паника усиливается, кольцо сжимается.
Задерганный, замотанный, «заиметый» жизнью человек машет на себя рукой и попадает в лапы дофамина. Он уже не пытается что-то изменить, сил нет даже на небольшие перемены. Воля тает, как то мороженое, которое он привык кушать в больших количествах. Что же делать, как вылезти из этой неволи?

На мой взгляд, здесь нужен комплексный подход:
Начните с режима сна и отдыха. Качественный сон, ранние отходы ко сну (до 22:00) и ранние подъемы (5-6:00) постепенно настроят тело и ум на правильный биологический ритм.
Питание. Пронанализируйте и выпишите то, что делает вас зависимыми и уязвимыми. Замените сахар на мед или финики. Полностью исключите алкоголь и энергетики. Уберите мучное и хлеб из рациона. Если и печь что-то - то только из цельнозерновой муки (не пшеничной) и без дрожжей. Уберите весь фаст-фуд. Устраивайте поначалу хотя бы интервальные голодания (16-18 часов без еды), а потом вводите суточные голодания на травяных отварах с медом. Это возможно. Но постепенно и без насилия к своему телу. В идеале откажитесь постепенно и от убойной пищи и промышленной «молочки». На это может потребоваться значительное время. Главное - осознание, зачем и почему это важно. Когда ваш организм начнет очищаться, изменитесь и вы. Как ментально, так физически и духовно. Вы уже сами не захотите мясо и шашлыки.
Уберите телевизор из жизни. Совсем и навсегда. Можно удалить ютуб из телефона, минимизировать залипание в соцсетях по поводу и без. Все, что необходимо посмотреть, может занять полчаса вашего времени. Я живу без телевизора уже более 6 лет. И нисколько не жалею, что у меня дома не висит большой «экран». А когда-то давно он работал «фоном» и создавал «белый шум». Поверьте, жизнь без телеэкрана и ютуба точно есть!) И она более широкоформатная и объемная.
Пересмотрите свой ближний круг общения. Когда вы начнете меняться, может статься так, что с прежними друзьями уже не будет такого притяжения и взаимодействия, как раньше. Это нормально, ведь вокруг нас формируется своя аура, свое энергетическое поле.
Важно четко ответить себе на вопрос: а на своем ли я месте? Я делаю то, для чего я предназначен или лишь «работу работаю»? Подчас изменения в этой сфере жизни перезапускают всю систему человека. Встроиться в мироздание - это понять, для чего ты был создан Творцом, каково твое Предназначение? Тогда под это тебе всегда будут даваться и способности, и возможности.
Начните практиковать медитацию и йогу. Ваше тело и ум скажут вам спасибо. Измениться вектор вашего взгляда на жизнь, сознание станет более широкоформатным.

Сила воли - это не насилие над собой. Самоконтроль - это не самобичевание себя по любому поводу. Сила воли - это наш внутренний компас, который при правильном использовании может защитить нас от ошибок на жизненном пути. Это наш маяк, который на возомнит уйти во тьму невежества и слабости.
~Julietta Vizer

В книге Келли Макгонигал предлагает уникальный подход к развитию нашей силы воли, помогая нам преодолеть эти преграды и достичь желаемых результатов.
Книга также затрагивает важную тему мотивации и целеустремленности. Макгонигал предлагает стратегии для определения целей, создания планов действий и поддержки нашей мотивации на протяжении всего процесса достижения целей. Она подчеркивает важность осознания наших ценностей и связывания их с нашими целями, чтобы создать сильный внутренний стимул.
Одно из сильных мест книги - это множество практических упражнений и стратегий, которые читатели могут использовать в повседневной жизни. Макгонигал предлагает разнообразные методы для тренировки и укрепления нашей силы воли, включая медитацию, дыхательные упражнения, планирование и установление приоритетов. Эти упражнения помогают нам развить дисциплину, управлять стрессом и преодолевать препятствия на пути к достижению целей.
Однако, несмотря на все позитивные моменты, книга имеет несколько слабых сторон. Некоторые из идей и концепций, представленных в книге, могут показаться слишком научными и сложными для обычного читателя, и не всегда удается привести ясные примеры для иллюстрации этих идей. Кроме того, в некоторых частях книги можно наблюдать некоторое повторение материала.
Но в целом, книга является ценным ресурсом для всех, кто стремится развить свою силу воли и достичь поставленных целей. Рекомендую!

Книга классная. И я бы ещё перечитала, даже не смотря на то, что делала конспект. Да и прорабатывать это всё лучше прям как там советуется: выбрать какое-то конкретное одно испытание для себя и на нём делать все те штуки, о которых в книге написано, причём, не сразу, а в течение нескольких недель, там всё по ним и расписано.

Читается легко, изложение логичное и чётко структурированное. Каждый совет подкреплён ссылками на исследования. Ничего не берётся с потолка. В конце каждой главы даётся её краткое изложение, резюме. Ну и реальных примеров из жизни в меру: как раз, чтобы теория лучше уложилась на конкретных историях, но при этом не насколько много, чтобы уже начали возникать мысли «да давай уже к делу, хватит рассказывать про твою знакомую Люсю».

Авторка ведёт аналогичный курс (по укреплению силы воли), так что накопила изрядный практический опыт, корректировала в связи с ним свою программу, соответственно в книгу вошло проверенное множеством очень разных людей, тренировавшимся по подобной программе. При этом она сама всё равно предлагает не брать ничего на веру из написанного, а стать исследователем, всё проверить на себе, убедиться наглядно, как работает твоя сила воли.

Взглянув на обложку можно подумать, что это еще одна вдохновляющая книга, где фраза «Верьте в свои силы» встречается на каждой второй странице. Что ж, такой вывод будет совершенно неверным.
Эта книга великолепна. Это настоящее откровение, оно объясняет физиологические и психологические аспекты силы воли, мотивации, самоконтроля и влияния и приправляет объяснения прекрасным юмором))
Глава за главой автор показывает, что, хотя в большинстве случаев мы не можем сдерживать свои мысли, желания и импульсы, мы всегда можем контролировать свое поведение.