The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It

Келли Макгонигал

Цитаты

blinch9 сентября 2012 г.
Это одна из наиболее любопытных, но вполне предсказуемых человеческих иллюзий: мы думаем о себе в будущем как о совершенно других людях. Мы часто их идеализируем, ожидаем, что будущие мы сделаем то, что не удается нам настоящим.
56
6,7K
apletnev1 апреля 2013 г.
По другим исследованиям, если постоянно контролировать себя в чем-то малом: следить за осанкой, каждый день выжимать кистевой тренажер, урезать сладкое, следить за тратами — можно укрепить силу воли в целом. И хотя эти мелкие упражнения на самоконтроль кажутся несущественными, они поддержат нас в тех испытаниях силы воли, которые особенно для нас важны, включая собранность на работе, заботу о здоровье, способность устоять перед искушением и справиться со своими эмоциями.
37
5,9K
apletnev1 апреля 2013 г.
Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешней в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание.
Читать далее
20
3,3K
apletnev1 апреля 2013 г.
Каждое испытание силы воли — это спор между двумя сторонами личности. Как они ведут себя в момент вашего волевого испытания? Чего хочет импульсивная ипостась? А чего — мудрая? Порой полезно дать импульсивной ипостаси имя, например Печенюшкин, если она жаждет безотлагательных удовольствий, или Нытик, если она любит вечно жаловаться на все и вся, или Волынщик, если никогда не хочет приниматься за дело. Это поможет вам распознать ее, когда она начнет вас одолевать, и призвать мудрое «я» усилить волевую оборону.
Читать далее
20
3,5K
DianaSea17 июня 2023 г.
Чтобы успешно владеть собой , надо знать свои слабости.
18
425
apletnev1 апреля 2013 г.
Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.
18
3,2K
denisov_s30 сентября 2016 г.
Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что думается
17
1,4K
Eugenij19 апреля 2014 г.
Мы рациональны, пока не приходится действовать.
17
3K
DianaSea18 июня 2023 г.
Цeнa caмoдиcциплины вceгдa мeньшe, чeм бoль coжaлeния
14
420
Kristina020419 сентября 2021 г.
Когда нам не удается видеть будущее чётко, мы поддаемся искушениям и медлим.
14
1K