Как научиться оптимизму

Книга с несколькими 3 тестами на оптимизм и методикой перехода от пессимизма к оптимизму.

Рассказывает, что оптимисты и пессимисты отличают внутренними объяснениями негативных событий своей жизни.
Оптимисты считают, что плохие события неустойчивые (случаются иногда, время от времени), специфичные ( не повезло на работе, но к семье это не относится), виноваты обстоятельства и окружающие люди.
Пессимисты считают, что плохие события устойчивые ( происходят всегда), универсальные (неудача в одной сфере жизни распространяется на все сферы), виноват сам человек.

Оптимисты превосходят пессимистов на работе, т.к. не отступают и не опускают рук, у них лучше здоровье, выше достижения в спорте, за оптимистов лучше голосуют, оптимисты лучше учатся.
Пессимисты лучше оценивают реальное положение дел.

Мартин Селигман предлагает схему изменения оценки событий:

• Что случилось? Факты. Неприятность
• Что Вы себе говорите? Убеждения
• Что Вы чувствуете после этих слов? Чувства. Последствия

• Активация

Прекрасная книга, очень интересная, легко написанная. Есть и на русском, под названием "Как научиться оптимизму", но ни одной рецензии ни на русский, ни на английский вариант я на лл не нашла. Что удивительно.

По названию можно подумать, что это очередное пособие для желающих изменить свою жизнь за пять минут. Методики самопомощи там действительно есть, но на самом деле это довольно подробная история научного поиска, рассказ о многочичленных экспериментах и исследованиях, которые автор проводил совместно с другими психологами. И только потом, наглядно показав, как именно он пришёл к определённым выводам, Зелигман предлагает практику научения оптимизму.

Всё началось в 1965 году, когда только что закончивший университет психолог провёл серию экспериментов с собаками. Его целью было доказать, что беспомощности, лежащей в основе пессимизма, можно научить. А потом разучить. Бихевиористы, которые в то время играли главную роль в психологической академической среде, считали такой подход ненаучным, однако Зелигман сотоварищи доказали свою правоту и стали практически основателями когнитивной психологии. Первый эксперимент выглядел так: брались три собаки. На одну не воздействовали никак. На вторую воздействовали шоком, и что бы она ни делала, прекратить воздействие она не могла. На третью тоже воздействовали шоком, но она могла прекратить это каким-нибудь действием - например, дотрагиваясь носом до стены. Затем этих собак помещали в место, откуда можно было легко убежать, и воздействовали шоком уже на всех. Результаты были поразительны: 8 из 10 собак, на которых до этого воздействовали шоком, и они не могли это никак прекратить, убежать даже не пытались. Они просто ложились и пассивно ждали, когда их мучения закончатся. Почти все собаки, которые до этого имели контроль над прекращением шока, убегали, то же самое относилось и к тем собакам, на которых не воздействовали никак. Позже эксперимент был несколько видоизменён в ходе дискуссии с бихевиористами, но результаты остались такими же.

От собак Зелигман перешёл к людям и обнаружил, что беспомощность точно так же воспитывается в представителях рода человеческого, как и в животных, и легко приводит к депрессии. А дальше он разработал свою теорию, сущность которой очень проста: то, что мы чувствуем зависит от того, что и как мы думаем. Если мы хотим избавиться от депрессии, да и просто от мрачного, пессимистического настроения, нет нужды копаться в прошлом, искать отгадку в детских конфликтах. Надо просто изменить образ своих мыслей.

Эта теория получила подтверждение благодаря исследованиям в самых разных областях - от бизнеса и спорта до политики и образования. Каждой сфере деятельности посвящена отдельная глава, читать безумно интересно. Всё с цифрами, цитатами, но никакого занудства, Зелигман не путает научпоп со статьей в серьёзном журнале.

Последние три главы - практические рекомендации. Одна глава посвящена тому, как научиться оптимизму в жизни, вторая - как помочь своему ребёнку, третья про оптимизм на работе.

Специально для таких же скептиков, как я сама, хочу заметить, что метод Зелигмана совершенно не похож на самовнушение, которое нам всем знакомо по одному старому советскому фильму (где героиня Муравьёвой стоит перед зеркалом и повторяет: "Я самая обаятельная и привлекательная"). Автор ни в коем случае не убеждает читателей пользоваться необоснованными позитивными утверждениями. Он лишь призывает их отказаться от негативных утверждений, которые несут постоянный, всепроникающий и самообвинительный характер. Вместо того, чтобы сказать себе - Я всегда всё забываю, это потому что я страшная дура, ничего-то у меня в жизни не идёт как надо - можно переформулировать так:

Да, опять я забыла купить молоко. Это меня срочный телефонный разговор отвлёк. Ну, ничего, зато на работе сегодня был удачный день.

Кажется, что это просто до примитивности. Но такой подход работает, и подробно описанные исследования в этом убеждают!

Структура самой книги строится примерно так:

- Автор начинает свой научный путь

- Становление и признание среди коллег

- Эксперименты в коммерции, школе, спорте, со здоровьем,в политике

- Модель НУП и НУПСА

Теперь некоторые факты, которые запомнились и/или понравились

До 1960х доминирует бихевиоризм, процветает преимущественно в США и СССР, колыбели эгалитаризма.

Тест состоит из оценки:

Устойчивость Плохого

Устойчивость Хорошего

Генерализация Плохого

Генерализация Хорошего

Коэффициент Надежды = Генерализация Хорошего +
Генерализация Плохого

Персонализация Плохого

Персонализация Хорошего

Плохие события = Устойчивость Плохого + Генерализация
Плохого + Персонализация Плохого

Хорошие события = Устойчивость Хорошего + Генерализация
Хорошего + Персонализация Хорошего

Итого = Хорошие события - Плохие события

Четыре симптома, указывающие на депрессию, монополярную или обычную:

Негативные изменения мышления, настроения, поведения и
физических реакций

Руминаторы = люди, которые
прокручивают в голове негативные мысли

Часть вторая. Сферы жизни.

Работа

Опыт в Metropolitan Life - страховая компания

Рассмеялся на моменте, когда Дэил
впарил страховку самому автору

Пессимизм - это трезвый взгляд
на жизнь

Родительство

Тест для детей Children's Attributional Style Questionnaire, CASQ)

Дети перенимают стиль объяснения матери

Опросник для людей, отказывающихся
проходить тест - Content Analysis
of Verbatim Explanation, CAVE

Школа

Шкала депресии для детей, Center for Epidemiological Studies - Depression Child

Спорт

Бейсбол

• Mets & Cardinals

  Баскетбол

• New Jersey Nets & Boston Celtics

  Здоровье

  Тестирование онкологических больных

  Активность естественных клеток-киллеров выросла у

Политика

Выборы президентов по методике CAVE.

Нельзя сделать ставку на победу кандидата
в президентских выборах в США. Но можно в Европе)

Сравнение восточных и западных немцев в Берлине, после
второй мировой войны

Сравнение православных и иудеев в древней Руси

Модель НУП - Неприятность, Убеждение, Последствия

ABC - adversity, beliefs, consequences

Модель НУПСА - Неприятность, Убеждение, Последствия,
Спор, Активация

Интересно - с ростом индивидуальности и снижением приверженности общественному благу растет депрессия.

Ну и наконец-то закончила «как научиться оптимизму» (да, я часто читаю 3-4 книги), после «Кафе» эта книга кажется легким чтивом без новых мыслей и идей, но одна все таки была.

Помимо того, что автор рассказывает, что у пессимистов все плохо, а оптимисты и иммунитет себе улучшают  и в работе все классно и пр., он предлагает использовать АВС-технику.

«Активатором может стать любое неприятное событие: спор с вашим партнером, неприобретенные по дороге домой продукты.

Верования показывают, как вы интерпретируете данные события. Здесь важно различать мысли и чувства (т.к. чувства относятся к следствиям). Например, верования могут звучать так: «Я плохой отец», «Я некомпетентен»

Что касается следствия тут нужно понять, что стало результатом А и В, и как вы себя почувствовали. Может, вы плакали? Смутились?

Как только вы нашли несколько АВС в вашей жизни, вы можете их изменить. На данном этапе важно понять, что верования, которые вы у себя заметили, в большой степени определяют следствия.»

Очень интересно, что об одном и том же пишут разные люди. Как об этом пишут. С разных сторон. Эта книга интересна тем, что кроме помощи и самопомощи даются подробные объяснения и описания опытов. Вводится понятие выученной беспомощности.
Автор мне не знаком, хотя и был краткий курс психологии в университете. О важности оптимизма говорится и пишется давно и много. Видимо не зря. К сожалению много людей не воспринимают важности отличного настроения, оптимизма. Это важно и для повседневной жизни. И для здоровья.
Книга будет полезна и интересна широкому кругу читателей.

Автор данной книги пытается научить читателя рефлексировать в правильном направлении. С точки зрения конкретной пользы ничего сказать не могу, так как и до прочтения самоанализ у меня не страдал. Со стороны же структуры книги могу сказать, что достаточно нудновато. Повествования о своих опытах, в которых результаты очевидны. И вывод таков , что оптимизм это неплохой бонус к комфортной жизни. Вообщем людям, которые не испытывают дискомфорта от пессимизма и депрессий советую почитать что-нибудь ещё.