Как научиться оптимизму

Забавно, уже прочитав книгу, понимаешь, что автор немного противоречит самому себе: первую часть он упорно (и успешно) доказывает, что пессимизм или оптимизм мы впитываем вместе с молоком матери и этот навык очень силен, а потом предлагает измениться буквально за несколько упражнений.

Данный труд будет больше интересен теоретикам, чем практикам. Много теории, рассуждений, описаний испытаний на животных, на людях и все ради того, чтобы доказать, как оптимизм влияет на вашу жизнь. Не буду пересказывать все здесь, но труд Селигмана выглядит очень убедительным. Если вам интересна серьезная психология, как именно она работает, то этот материал специально для вас.

Кто привык к книгам попроще, тем явно не стоит тратить свое время. Главное о чем говорит психолог, что успех заключается в том, как вы объясняете свои неудачи, в этом смысл оптимизма. Например, начальник сегодня накричал на вас, а вы сразу думаете: «я идиот, меня уволят». Начинаете волноваться, делать ошибки, опускаете руки, а это, в свою очередь, как раз приводит к увольнению. А если подумаете: «сегодня у него [начальника] просто плохое настроение» и отпускаете ситуацию, берете себя в руки, то все пойдет совершенно иначе.

Оптимизм – это то, как вы справляетесь с негативом, а не мантра «все будет хорошо», не подкрепленная ничем.

Вкратце: если подсократить книгу в несколько раз, разделить описание многолетних трудов, практик и полезную часть для обывателя, тогда цены ей не будет. Впрочем, самый важный совет я описала вам выше.

Отличная книга, которая может перевернуть ваше сознание.

Нам нравиться читать истории (самых громких) экспериментов от первого лица. В своё время научные статьи про «выученную беспомощность» не принимало научное сообщество, а еще точнее - не хотело принимать. В то время бихевиористы «оккупировали» умы интеллигентного класса общества и преподносили поведение любого животного как реакцию на стимул. Ищите реакцию, и как говориться, вы её найдёте, но только не в этом эксперименте.

К чему это мы? В своё время этот эксперимент был скандальным, его данные нужно было из раза в раз оправдывать. Он противостоял «светилам» своего времени, вроде Скиннера и его последователей.

Фамилия Селигман воспринимается (и мной до прочтения), как человека исследовавшего исключительно собак, из которых треть выучивала беспомощность при отсутствии контроля хоть над чем-то. В книге описаны и эксперименты на людях, а его последователи за последние 20 лет провели более 300 подобных исследований.

Что мы увидим в книге?

Первое, моральные вопросы самого автора, ведь опыты состояли не в раздаче конфет.

Второе, выводы из эксперимента. Наука строится на допущениях, и не все организмы при отсутствии контроля впадают в беспомощное состояние.

Мартин Селигман доступно объяснит почему оптимисты при отсутствии контроля не испытывают последствий депрессий и способны из раза в раз к решительным действиям. Также будет предложено пройти пару тестов и (возможно) вы удивитесь тому, что не всё так плохо у вас в жизни.

Книга в конце сводится к закрытию вредных для психики гештальтов (хоть это слово и ни разу не упоминается). Нестандартный подход к пониманию внутреннего диалога, через призму оптимизма. Он (подход) вас может испугать только одним - оптимизм настолько широкое понятие, что можно притянуть «за уши» что-угодно и вы это увидите.

Поиски человечеством СЧАСТЬЯ затмили пользу такого качества, как ОПТИМИЗМ.

Однозначно - рекомендую.

Я должна понять, что образ мышления возможно изменить. Только тогда я смогу начать пробовать становиться оптимистичнее. Книга очень полезна людям, которые привыкли винить себя в негативных событиях. Таков стиль объяснений. Тяжело бороться с собственными убеждениями, когда они исходят из головы. Частенько не хочется сопротивляться им, а порою они становятся истиной. Приходится искать альтернативные объяснения плохим событиям самостоятельно. А это довольно тяжело, с учётом моего пессимизма, который, подобно ржавчине, въелся и сидит глубоко внутри. Прошлая боль и опыт взрастили его. Но не бывает абсолютно чёрного, как и безупречно белого. В книге рассказывается о плюсах и минусах как оптимизма, так и пессимизма. Это определённо поднимает её авторитет. Речь идёт о гибком оптимизме и его применении во всех сферах нашей жизни. Есть практические задания, приготовьте ручку и тетрадь. И запомните, не позволяйте пессимизму взять вверх, нарушить ваш образ мышления, иначе пребывание в подобном состоянии вызовет более гипертрофированную форму – депрессию.
Эгоизм не есть хорошо. Принадлежность к чему-то большему - ключ, потому что только так жизнь приобретает смысл. Одна неудача не означает окончательный проигрыш. Как говорится, упали, отжались и пошли дальше.

Такое впечатление, что прочитала сагу длинною в жизнь. Много материала, много-много про исследования, и в последних главах долгожданное: как применить на практике.

Опыты по выученной беспомощности были уже знакомы по другим книгам, но здесь рассказ с продолжением - дальнейшие исследования.
Для меня самым большим потрясением были тесты - была уверенна. что я оптимист) Но как оказалось, критический и реальный взгляд на вещи и события равны пессимизму. Несколько дней ходила, осознавая это.  Все же, наверное, возможно быть более пессимистичной (читай: реально оценивающей) в какой-то сфере и более оптимистичной в другой, иначе как объяснить упорство и настойчивость в одних случаях и опускание рук при встрече со "стеной" в других?

Алгоритм НУПСА для выработки оптимистичного стиля объяснения заметно отличается от тех способов изменения убеждений, которые я знала до сих пор. Интересно, почему такая разница? НУПСА мне нравится больше, буду применять. Тут не просто "нашел убеждение - перефразировал", а преобразование убеждения в споре, с аргументами, доказательствами и разными вариантами.

Обучиться оптимизму по этой книге невозможно. Хотя сама по себе она и интересна.
Но все же я не согласна с автором по ряду позиций. Посмотри на проблему с другой стороны и она перестанет быть проблемой? Да ну? Если человек - оптимист, но интроверт, то как не смотри на проблему тех же телефонных звонков, то у него просто энергия на звонки закончится раньше, чем у экстраверта, и оптимизм тут не при чем. соответсвенно, куча неудачных звонков его просто истощит, а эффекта не будет. В итоге, и работу не сделал, и вымотался... Да и то что пессимизм ведет к депрессии, а оптимизм нет, тоже не соглашусь - до длительной затяжной депрессии я была вполне себе оптимистом, хоть и негативистом. Но негативизм и пессимизм - это разные вещи, хотя автор их, кажется, не отделяет и сваливает в одну кучу...

Про выученную беспомощность слышали многие, но до первоисточника за авторством создателя концепции - Мартина Селигмана - добрались немногие. В данной книге сам автор простым не научным языком рассказывает не только о своих опытах с собаками (если бить бедняг током и не давать выбраться ввиду ограждений, то многие через какое-то время не будут пытаться совершить побег даже при отсутствии таких ограждений), но и доработанную концепцию: а как этот оптимизм удержать?

На самом деле, самым ценным материалом считаю первые 20% книги. Там есть и суперский тест на оптимизм, его сложно взломать или вычислить верный ответ, очень многое узнаешь, если пройти его честно. И потом офигеть от расшифровок далее. Остальные 80% книги это размытые советы по удержанию оптимизма и доработка теории: рассматривалось поведение людей, которые остаются оптимистами несмотря ни на что. Но советы очень... американские. На их менталитет заточены и с их примерами. И на мой взгляд не всегда жизнеспособные и применимые. Но сама концепция, тест, исследования - огонь!

Так получилось, что за этот месяц я прочитала две подряд книги популярной психологии, созданной преимущественно для американской аудитории. И что там, что здесь, могу выделить для себя плюсы и минусы:
Плюсы - это книга действительно интересного, профессионального специалиста-психолога, всю свою профессиональную жизнь посветившего тому, чтобы развить свою отрасль и помочь страдающим людям. Из минусов - подача информации. Я не любитель поп психологии - если я из огромного множества литературы по психологии выбрала книгу на эту тему, то я априори заинтересована, и мне не надо на протяжении половины книги продавать свою идею. Такое втюхивание и реклама наоборот раздражает и создает сомнения, а не вызывает желание с головой погрузиться в тематику. Хотя, казалось бы, здесь было все: и стройная теория, и много лет работы над ней, и множество разнообразных исследований, и практические рекомендации по работе. Но вся эта вода: описание, почему оптимизм - круто, рассказ про то, кто и какую одежду носил, исследования без ссылок на статистику и цифры. И, наконец, описания, как сам автор такой весь исстрадался от некогда пессимизма. Зачем это в научной литературе? Последнее вообще, на мой взгляд, надо только в рамках описания переноса или терапевтических отношений. Тем не менее, всякие инфоцыгане и прочее точно также описывают свои лохотронские тренинги по продаже воздуха. Если бы я не знала, кто такой Селигман, и как работает когнитивно-поведенческий подход в терапии, то тоже посчитала, что это очередной разводила. Так и не дочитав до тех глав, где действительно описываются серьезные мысли о причинах увеличения депрессивных состояний у европейцев.
Это, что касается формы изложения. Ну, а относительно содержания: как я уже выше писала, данная книга написана грамотным специалистом, видение которого к оказанию психологической помощи полезно и любопытно было прочитать. Учитывая тот факт, что КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) на текущий момент считается одним из наиболее популярных и распространенных направлений оказания психологической помощи, в том числе и в нашей стране. Так, если вы обратитесь к психиатру с симптомами депрессии, вам помимо лекарственный терапии с очень высокой вероятностью будет предложено обратиться к клиническому психологу, практикующему КПТ. Так как специалисты, практикующие и разрабатывающие КПТ имеют в своем арсенале большое количество исследований, подтверждающих эффективность. Тем не менее, вероятно, человеческая психология слишком сложна: не нашлось еще в мире направления, которое могло бы помочь справиться с проблемами всем людям. Думаю, после КПТ появится еще что-то новомодное, однако, увы, вероятно, "волшебство" психологической работы заключается не в техниках, и даже не в понимании психологом/психотерапевтом, как устроена психика, а в чем-то ином. Потому что клиенту по факту плевать, будет психолог считать, что в основе мысли, чувства, травмы детства, неверно усвоенные паттерны поведения или еще что-то. Главное, чтобы стало легче. Но для каждого человека это свой путь.
Так получилось, что последние два психолога, к которым я обращалась за краткосрочной помощью, практикуют КПТ. И на второй раз я поняла, что это однозначно не мое направление. Да, я сама, можно сказать, использую приемы КПТ, особенно когда работа срочная, единичная и необходимо "снять симптом". Либо если передо мной клиент, у которого "нет чувств", и он готов только принимать логические рассуждения. Но когда передо мной клиент, у которого ноет внутри от боли, который говорит о своих чувствах, все эти рассуждения про мысли и доводы о когнитивных искажениях при лучшем исходе встретят такой ответ: "Да, действительно, мысль некорректна, но мне все равно так больно". Так же оба раза было у меня: я хотела говорить о своих чувствах, а не о том, что можно подумать и по-другому. Словом, хорошо, что есть разнообразие направлений, позволяющих найти человеку такое, какое ему будет наиболее полезно.
Что касается позитивной психологии, то очень американская, на мой взгляд, психология. О чем пишет и сам автор. Со всей этими доброжелательностью, позитивом, бизнесом, бегом за успехом, достижениями и необходимостью произвести впечатление. Например, в нашей культуре и в литературе, и в православной религии, и в музыке, и в обучении, и в других направлениях прослеживаются идеи того, что счастье надо выстрадать, вытерпеть, поддерживается ценности духовности, жертвенности, скромности и прочего. Где здесь этот эгоистичный безответственный оптимизм по Селигману? И нельзя же сказать, что все погрязли в депрессии и ничего не достигают в жизни. Вон я недавно прочитала книгу воистину гениального отечественного психолога А.Р. Лурии, где он публикует отрывки из дневника и собственные комментарии о жизни человека, получившего во время войны серьезную травму мозга. Вообще никакого оптимизма там нет, но человек не сдается, несмотря на все трудности и минимальные успехи, найдя для себя цель. Так что, конечно, обложка у книги, как и фантик у конфетки заманчивый, но я не удивлена, что оценка такая невысокая. На деле, техники, описанные в книге классические по КПТ, однако после всего описания того, какие пессимисты по Селигману неудачники, использовать ничего действительно не хочется.

Прочитав первые 3 главы, я хотела закрыть книгу, поставить на полку и открыть только если когда-нибудь решу написать диплом по психологии… 

К концу 4 главы, я готова была сама впасть в депрессию, речи о том КАК НАУЧИТЬСЯ ОПТИМИЗМУ к концу 142 странице так и не было 

Но вторая часть,начавшаяся с 6 главы, вызвала у меня лёгкий интерес… «Успех на работе»- именно так она называется.

Чтение шло уже легче, всплывали довольно интересные темы о детстве и школьных годах. Могу с уверенностью посоветовать родителям дошкольников и школьников ознакомиться с этими главами (глава 7,8) 

Остальные главы второй части не вызвали у меня интереса 

Я уже с нетерпением ждала начала третей части, так как именно в ней мне обещали трансформацию от пессимизма к оптимизму… но увы мои ожидания не оправдались 

Возможно, для родителей дошкольников и школьников, будет достаточно полезной информация и методы изложенный в третьей части книги, но я увы не вынесла для себя ничего полезного 

 P.S. Это сугубо МОЕ мнение о прочитанном 

Возможно для тебя это будут самые интересные страницы