Как научиться оптимизму

Эта книга не практическое руководство к оптимизму. Она, скорее, рассказывает о том, как изменялись подходы к изучению депрессии и работы с ней. А также как новое видение находит свое отражение в разных сферах жизни человека. Практических рекомендаций тут страниц на 15. И, думаю, все эти советы легко найдутся в интернете за так.
Книга, скорее, поможет проникнуться концепцией оптимизма, увидеть где позитивный взгляд может принести пользу, понять, что пессимизм тоже не есть плохо. :)
Стоит отметить, что книга очень хорошо подходит под шутку о том, как «человек из Беверли-Хиллз советует человеку в Магадане выйти из зоны комфорта». Это типично американская книга. В некоторых моментах она будет раздражать повторениями, советы и примеры будут вызывать недоумение. Просто помните, что книга заточена под другой менталитет. :)

Не стану делать громких заявлений о чудесной полезности этой книги. Так как до сих пор очень многие люди скептически относятся к психологии и объектам её изучения. Нет ничего хуже чем пытаться понять то, к чему ты не открыт и предвзят. В лучшем случае - не поймёшь, в худшем - презришь, и будешь своё очень важное мнение навязывать людям, которым это могло бы помочь.

Но лично мне эта книга показалась весьма полезной. Её мне порекомендовал прочитать психотерапевт. Я получил хороший урок, который предстоит проверить на практике. Уже начал оспаривать свои негативные мысли по методике из книги.

В книге есть не очень интересные моменты, но понравилось, что теория подкреплена реальными исследованиями, которые показывают работоспособность техники. Если у кого-то есть проблемы с самобичеванием и обвинением себя во всех своих бедах и неудачах, рекомендую почитать. Слушал в аудио формате.

Вряд ли по этой книге можно научится оптимизму, она рассказывает и объясняет, почему оптимисты успешнее и им лучше живется, даются и практические советы и множество тестов, а по сути, нужно просто поменять суждения. Но ведь это трудно, это total control – как это тренировать? Ведь негативный взгляд на мир – это реальность, и пессимисты чаще адекватно в отличии от оптимистов оценивают ситуацию. И здесь об этом говорится тоже прям открытым текстом.

Смысл в том, что если ты будешь притворяться оптимистом, то постепенно привыкнешь им быть. Но ведь никогда не сможешь притворится, когда есть ещё и эмоциональная составляющая, а вот об этом практически ничего нет в книге, эмоциональная сторона неудачи не учитывается. А ведь за частую именно это и есть реакция на ситуацию, и как бы ты не старался развернуть её рычагом рационального оптимизма не получается. В теории всё просто – мыслите позитивно,но на практике это совсем трудно, а за частую практически невозможно, особенно людям, у которых «проблемы с настроением». Но тренироваться, безусловно,необходимо, возможно куда-то и можно прийти.

С точки зрения научности, доказательной базы и примеров книга написана великолепно, жаль что для меня она совсем бесполезна, да и скорее всего для многих, кто её читал в надежде обрести заветные краски жизни,потому что, практически наверняка, большинство людей, которые её берут в руки примерно моего склада характера.

Данная книга - попытка психолога-экспериментатора доступными языком рассказать о свои исследованиях и выводах, к которым он пришёл по поводу оптимизма. Не сказать, что получилось хорошо, но и сказать, что получилось плохо, я тоже могу.

Лично я из книги получила то, что хотела. Я у знала про оптимизм, про те области, в которых автор и другие научные сотрудники проводили эксперименты, а также про реальные техники (техники на самом деле просто адаптированы по теорию оптимизма, а так это вполне классическая АБС схема про работы с автоматическими мыслями их когнитивно-поведенческого направления), которые работают, если их выполнять.

Но местами всё-таки было скучновато и нудновато. Не очень интересно постоянно читать про то, что была такая-то гипотеза и она - о чудо! - множество раз подтвердилась в различных исследованиях на разную тематику. Гораздо интереснее, когда обсуждаются противоречия, неподтверждённые гипотезы и т.п.

В итоге мне кажется, что книгу нужно было сократить или сделать акцент на других моментах, но, в целом, мне было интересно, и я почерпнула для себя полезную информацию. По крайней мере я кое-что поняла про себя, а этого уже достаточно.

Я закоренелый пессимист, поэтому книга была своеобразным вызовом. Селигмен выдаёт базу КПТ: "эмоции берут начало в наших мыслях". И потом, с характерным американским прагматизмом, говорит: распознайте свои автоматические негативные мысли, оспорьте их и сформулируйте новые!".

Конечно, это совсем не просто)) Поэтому в книге дано несколько полезных упражнений, как можно этого добиться. Для каждого упражнения, помимо теории, есть ещё много иллюстрирующих примеров.

Стала ли я оптимисткой? Скорее нет.
Удалось ли научиться спорить со своими негативными установками? Определенно да.
Читать ли книгу? Я бы рекомендовала под присмотром своего психолога, если работать самостоятельно можно наломать дров.

Ставлю 4, потому что действительно описанные техники хорошо, но только если их применять либо под присмотром, либо хорошо понимая что происходит.

Поначалу было интересно читать, автор приводил результаты различных исследований, раскрывал основные вехи развития позитивной психологии, но всё-таки хотелось почитать про технику обучения оптимизму. Надежда стала пропадать уже к середине повествования, когда Селигман очень красочно описывал, где он работал, с кем, и кратко пояснял, как это связать с оптимизмом. В итоге непосредственно про оптимизм написано буквально десяток страниц и то довольно тезисно, конечно с обилием примеров, как неуверенная в себе американская женщина с двумя детьми и мужем пессимистом, изучив труд Селигмана, стала кардинально по-другому смотреть на вещи.
"Шедевр позитивной психологии" разочаровал, весь объем изложенного уместился бы на 10-15 страницах. Но справедливости ради замечу, что можно почерпнуть и полезную информацию, но сделать это сложно, слишком много воды, велик риск утонуть.

Книга мне показалась затянутой. Для популярной книги, думаю, расписывание истории исследований, может быть в таком объеме лишнее.
Но сама методика кажется мне применимой и полезной. Она достаточно проста, мне сложно сказать, насколько она действенна, можно понять только после применения, но нечто подобное я находил и в других источниках, например, в статьях и семинарах Б.Литвака. Я думаю, что исследования изменения своего взгляда на жизнь Селигмана - более ранние, базовые, на них основываются все остальные авторы, по крайней мере, на его методике НУП (неприятность - убеждение - последствия).
Сам метод сводится на тренировке изменения направленности внутреннего разговора с собой. Признаками пессимистичного взгляда на жизнь являются постоянные (т.е., так было всегда и так будет), универсальные (т.е. если у меня плохо получается что-то одно, то и любые другие действия будут также плохие) и направленные на себя (т.е., виноват только я, и никто другой, ни люди, не обстоятельства) утверждения. Соответственно, если научишься ловить себя на этих мыслях и разворачивать их в другую сторону с помощью спора с собой, то потихоньку вытащишь себя из депрессивного состояния. Т.е., например так - это случилось сейчас, но раньше такого не было и ничего не говорит, что будет постоянно; если у меня не получается хорошо бегать, играя в футбол, это не значит, что я не могу щелкать математические задачки как семечки - здесь как раз все мною восхищаются; если я опоздал со сдачей отчета, то не только я в этом виноват - мне документы дали вчера вечером, а, чтобы его сделать, нужно вдумчиво посидеть половину рабочего дня.
В последних главах (Часть 3) - как раз дается сжатая методика, думаю, вполне можно ограничиться только ее прочтением.

Рискнула я все-таки взять вторую книгу от этого издания и коллекции.Почти половина книги идеи про разбор «депрессии» и такого феномена как «выученная беспомощность». На основе экспериментов. Читала книгу выборочно частями, разделов довольно-так много. Раньше я изучала депрессию очень глубоко, поэтому почитать про нее снова было тоже интересно. Отлично, что там приведены реальные доктора и психиатры, которые достигали высот в сфере медицины и тп. Интересная идея с тем, что в основе депрессии лежит пессимизм и мышление. В основном рассматривается сфера мышления и как его поменять.
Я была приятно удивлена, что все рекомендации я раньше делала неосознанно. То есть я сама смогла пройти путь от пессимиста до оптимиста, что доказывает эффективность книги. В книге присутствует достаточно много тестов (даже для детей 5-9 лет). Все тесты грамотные, тяжело будет ответить «неправильно» или их как-то подстроить.
Затрагивает все сферы жизни, даже воспитание детей. Как выстроить реченьку мышление оптимиста. Показывает статистику людей на работе, кому особенно нужен оптимизм.
Книга ничего не упрашивает, все построено на фактах и исследованиях.

Хоть и веселенькое название, книга, все-таки, не такая веселая. Известный психолог XX века Мартин Селигман описывает свои (и не свои) научные наблюдения на тему оптимизма, пессимизма, депрессии. Селигман ввёл понятие в психологии «Синдром выученной беспомощности» - вот об этом много в книге. Много описанных опытов на животных и людях. Смысл в том, что некоторые научаются быть беспомощными («ну мне этого не дадут», «меня никогда не оценят», «я этого не смогу», «другой лучше/моложе/успешнее меня» и другие пессимистичные установки). Отсюда пессимизм - потом депрессия - потом болезнь. Позитивное мышление, по мнению автора, это не аффирмации «я самая обаятельная и привлекательная» или «у меня всегда всё хорошо», а умение работать со своими установками, которые у нас по жизни возникают, умение отслеживать свои мысли, поведение и менять их. 

Книга мало даёт практических рекомендаций, на мой взгляд, больше теории и причём иногда нудноватой:) Тесты есть, можно проверить себя по разным критериям «оптимист/пессимист»