Как научиться оптимизму

Согласно исследованиям, оптимисты увереннее, здоровее и успешнее. Звучит прекрасно. Но как им стать?

⠀

Если вы думаете, что быть оптимистом можно только с рождения — книга Мартина Селигмана "Как научиться оптимизму" точно для вас.

⠀

Автор — один разработчиков теории выученной беспомощности. (состояние, когда из-за негативного опыта человек не пытается повлиять на ситуацию, даже если такие возможности есть).

⠀

Селигман использует выученную беспомощность как модель для исследований борьбы с депрессией. Он говорит, что депрессия в наше время носит эпидемиологический характер и с каждым годом распространяется всё шире.

⠀

И оптимизм — из способов противостоять ей, да и в целом жить лучше. НО! Речь не о пресловутом “позитивном мышлении”, когда люди отрицают негативные события и эмоции.

⠀

А о том, как мы объясняем свои неудачи. Он вводит понятия “стиль объяснений” и “коэффициент надежды”. Есть специальные тесты, которые помогают выявить стиль объяснений и определить коэффициент надежды.

⠀

Селигман даёт понятные и простые инструменты, чтобы изменить стиль объяснений на более оптимистичный, справиться с автоматическими мыслями и побороть депрессию, если она есть. Он предлагает через то, как мы думаем, изменить то, что мы чувствуем. По сути, как раз так и работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

⠀

Он разработал модель НУП: неприятность - убеждение - последствия. Для её использования нужно завести дневник и отследить постоянный диалог, происходящий в голове.

⠀

Например:

⠀

ситуация: я потеряла очередной проездной, на котором были деньги.

убеждение: я безответственная и невнимательно отношусь к вещам.

последствия: чувствую себя подавленно, иду домой и вместо отдыха весь вечер прокручиваю эти мысли в голове.

⠀

Я написала кратко, но вы расписывайте подробнее.

⠀

Выписав несколько примеров, можно увидеть взаимосвязь между убеждением и самочувствием.

⠀

Следующий шаг — изменение этих убеждений. Селигман выделяет две основные методики: диспут и отвлечение. Здесь я оставлю простор для самоизучения. Вперёд в Гугл или в книжный!

⠀

мой Инстаграм: sunnyydaisy