Рецензия на книгу

• 

  Peppa_Pig14 июня 2013 г.

  Прекрасная книга, очень интересная, легко написанная. Есть и на русском, под названием "Как научиться оптимизму", но ни одной рецензии ни на русский, ни на английский вариант я на лл не нашла. Что удивительно.

  По названию можно подумать, что это очередное пособие для желающих изменить свою жизнь за пять минут. Методики самопомощи там действительно есть, но на самом деле это довольно подробная история научного поиска, рассказ о многочичленных экспериментах и исследованиях, которые автор проводил совместно с другими психологами. И только потом, наглядно показав, как именно он пришёл к определённым выводам, Зелигман предлагает практику научения оптимизму.

  Всё началось в 1965 году, когда только что закончивший университет психолог провёл серию экспериментов с собаками. Его целью было доказать, что беспомощности, лежащей в основе пессимизма, можно научить. А потом разучить. Бихевиористы, которые в то время играли главную роль в психологической академической среде, считали такой подход ненаучным, однако Зелигман сотоварищи доказали свою правоту и стали практически основателями когнитивной психологии. Первый эксперимент выглядел так: брались три собаки. На одну не воздействовали никак. На вторую воздействовали шоком, и что бы она ни делала, прекратить воздействие она не могла. На третью тоже воздействовали шоком, но она могла прекратить это каким-нибудь действием - например, дотрагиваясь носом до стены. Затем этих собак помещали в место, откуда можно было легко убежать, и воздействовали шоком уже на всех. Результаты были поразительны: 8 из 10 собак, на которых до этого воздействовали шоком, и они не могли это никак прекратить, убежать даже не пытались. Они просто ложились и пассивно ждали, когда их мучения закончатся. Почти все собаки, которые до этого имели контроль над прекращением шока, убегали, то же самое относилось и к тем собакам, на которых не воздействовали никак. Позже эксперимент был несколько видоизменён в ходе дискуссии с бихевиористами, но результаты остались такими же.

  От собак Зелигман перешёл к людям и обнаружил, что беспомощность точно так же воспитывается в представителях рода человеческого, как и в животных, и легко приводит к депрессии. А дальше он разработал свою теорию, сущность которой очень проста: то, что мы чувствуем зависит от того, что и как мы думаем. Если мы хотим избавиться от депрессии, да и просто от мрачного, пессимистического настроения, нет нужды копаться в прошлом, искать отгадку в детских конфликтах. Надо просто изменить образ своих мыслей.

  Эта теория получила подтверждение благодаря исследованиям в самых разных областях - от бизнеса и спорта до политики и образования. Каждой сфере деятельности посвящена отдельная глава, читать безумно интересно. Всё с цифрами, цитатами, но никакого занудства, Зелигман не путает научпоп со статьей в серьёзном журнале.

  Последние три главы - практические рекомендации. Одна глава посвящена тому, как научиться оптимизму в жизни, вторая - как помочь своему ребёнку, третья про оптимизм на работе.

  Специально для таких же скептиков, как я сама, хочу заметить, что метод Зелигмана совершенно не похож на самовнушение, которое нам всем знакомо по одному старому советскому фильму (где героиня Муравьёвой стоит перед зеркалом и повторяет: "Я самая обаятельная и привлекательная"). Автор ни в коем случае не убеждает читателей пользоваться необоснованными позитивными утверждениями. Он лишь призывает их отказаться от негативных утверждений, которые несут постоянный, всепроникающий и самообвинительный характер. Вместо того, чтобы сказать себе - Я всегда всё забываю, это потому что я страшная дура, ничего-то у меня в жизни не идёт как надо - можно переформулировать так:

  Да, опять я забыла купить молоко. Это меня срочный телефонный разговор отвлёк. Ну, ничего, зато на работе сегодня был удачный день.

  Кажется, что это просто до примитивности. Но такой подход работает, и подробно описанные исследования в этом убеждают!

  4

  218