睡眠こそ最強の解決策である

Теперь я знаю о спанье всë! Книга длинная и быстро прочитать не получится - сплошные исследования, выводы и научные объяснения. Поэтому по чуть-чуть, чтобы усвоить и не забыть, что ты там начитал.

Сон - это один из трех столпов здоровья и длинной жизни. Два других это питание и физ. активность. Сон это очень-очень важно!  Дрыхнуть надо по 8-9 часиков, не меньше. Кроме того, весьма полезно несколько раз в неделю подремать днем в пределах часа. Пока спишь происходит буквально перестройка архитектуры мозга: одни нейронные связи зарождаются, другие усиливаются, а третьи целенаправленно разрываются. Твориться полный беспредел, который в итоге формирует тебя как личность. Кроме этого, происходит еще много всякого интересного, читайте сами!

В конце книги автор рассказывает о болезнях, которые нарушают сон и что происходит с несчастными, которые не могут паталогически заснуть. Спойлер: они сдыхают за несколько недель в ужасных страданиях! Слава богу, я дрыхну как конь! Ах даа, ни в коем случае не пользуйтесь снотворными. Эта дрянь ушатает вас не хуже наркоты.

Смело заявляю, что книга максимально полезная и набита умными мыслями как рижские шпроты! Читать обязательно!

Довольно серьёзная работа по психологии. Это тебе не лёгкая книжечка типа «Власть привычки» или «Не рычите на собаку!». Но так ли хорошо это? Ответ зависит от того, на кого ориентирована книга. По мне, так эта книга не рассчитана на обычного читателя, каким являюсь я. Тут скорее потребуется большой любитель серьёзных научных книг по нейропсихологии или что-то из биологии, нежели простой любитель психоанализа и социальной психологии. Возможно также, книга ориентирована на студентов соответствующих специальностей, т.к. книга с успехом способна заменить любой учебник. Но даже в этом случаи, я бы порекомендовал другие книги, т.к. несмотря на явный перебор со сложностью текста, тут абсолютно нет ничего такого, что мы бы не смогли найти, во-первых, в одной из самых лучших книг по теме сна, «Мозг во сне», которая выкинула на помойку главную книгу Фрейда «Толкование сновидений», а во-вторых, любая книга по здоровью (ЖОЗ), т.е. советы по ведению здорового образа жизни. И всё. Больше ничего не потребуется, чтобы заменить данную книгу. Ну, может за исключением какого-нибудь учебника по тому, как работает наш мозг. Но тут это не главное.
Итак, книга действительно описывает всё, что учёные насобирали по теме сна. Но, увы, как я уже сказал, книга настолько перегружена техническими деталями, настолько усложнена, что читать было временами просто невыносимо скучно. К примеру, возьмём первую часть книги, в которой автор пишет о взаимосвязи здорового организма и здорового сна, т.е. одна мысль – человеку крайне важен здоровый сон – расписана на четверть книги. Возникает даже ощущения, что практически все страшные и смертельные болезни берут начало в недостатке сна. Вот и получается, что одну идею ты читаешь раз за разом, и в какой-то момент уже так и хочется крикнуть автору: «Да понятно всё! Давай дальше!»
Дальше идёт часть, которую можно условно обозначить как «что-то очень сложное касаемо мозга». Да, определённая доля людей найдёт эту часть замечательной, но мне, как любителю и не специалисту по нейропсихологии, было откровенно скучно читать все эти заумные объяснения. Я хочу проще и яснее, без этих технических деталей, без ухода в профессиональные дебри. Писать нужно всё же так, чтобы тебя понял даже профан, ибо главное в нехудожественной литературе, не то, насколько красиво и сложно ты опишешь привычные вещи, а насколько новую и важную информацию ты собираешься сообщить аудитории и сообщить это понятным языком. Написать сложный текст может каждый студент, а вот создать чёткий, ясный и простой текст или преподнести старую идею под новым углом зрения (сделав это также доступно), тут нужен настоящий профессионал своего дела, не зря легендарные личности (Эйнштейн, Фейнман) всегда объясняли так, чтобы их мог понять каждый. Но, данный автор не Эйнштейн и не Фейнман, поэтому ему можно и усложнить.
В-третьих, и для меня в главных, автор тупо пересказывает то, что было написано в книге «Мозг во сне». Возможно, я ошибаюсь, однако лично моё ощущение, что некоторую часть я уже встречал именно в книге «Мозг во сне». Я в этом не уверен, поэтому оставим это исключительно в качестве моих ощущений. В любом случаи, ближе к концу книги, когда автор стал писать о хождении (или действиях) совершаемых во сне и сон как повторение того, что делал субъект днём с целью некого механизма самообучения, всё это я впервые прочитал в книге «Мозг во сне». Да и всё остальное связанное с фазами сна, не является чем-то новым (тоже упоминается всё в той же книге «Мозг во сне»). Вот и получается в итоге, что ничего нового, много воды, да ещё и излишне усложнённый текст и единственным, с моей точки зрения, плюсом является лишь то, что автор собрал всю доступную информацию под одно обложкой. Стоит ли это того? Не знаю, ибо местами проскакивали интересные моменты.

Если бы мне нужно было назвать одну нон-фикшн книгу, которая действительно повлияла на моё мышление в 2025 году — это «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Она потрясла меня, вдохновила и изменила мое отношение ко сну.

О чём книга

Автор — нейробиолог и специалист по сну. Но несмотря на академическую подготовку, он пишет просто, понятно и очень увлекательно. Книга рассказывает:

• почему недостаток сна разрушает здоровье (и как именно),

• как сны помогают нам справляться с эмоциями и принимать решения, и творить,

• почему важно спать не меньше 7-8 часов,

• почему важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — даже в выходные,

• как сон связан с деменцией, иммунитетом и даже с вероятностью развития рака.

Для меня это было не просто полезно — это было откровением. Я не ожидала, что сон настолько влияет буквально на всё.

Что особенно понравилось

• Автор объясняет сложные процессы на живых, понятных примерах — без занудства, с интересными историями из жизни.

• Каждая глава — как мягкий, но неотвратимый пинок: после неё уже не хочется относиться к сну легкомысленно.

• Много конкретных советов: когда ложиться, как выстроить ритуалы перед сном, почему нельзя «доспать» на выходных и чем вреден кофеин после полудня.

Формат

Я читала книгу на Литресе, параллельно слушая аудио и ставила цветные закладки на каждый важный момент в электронной книге. Некоторые страницы сразу отправляла скриншотами родителям — настолько это было ценно и просто объяснено. Теперь хочу пересобрать всё в отдельный файл заметок, чтобы не потерять ни одного совета.

Кстати, не понравилось, что в Литресе аудио и электронный формат на данный момент не синхронизированы, приходилось листать и перечитывать, чтоб выделить интересные факты и советы.

Для кого

Я советую эту книгу всем, у кого есть проблемы со сном и или его качеством, а также тем, кому интересна тема сна и сновидений. Особенно полезна будет тем, кто чувствует себя вечно уставшим, раздражительным, живущим «на автопилоте».

Итог

«Зачем мы спим» — книга, которая может не просто изменить привычки, а улучшить качество жизни. Это не мотивация в духе «встань в 5 утра и всё успей». Это — научное, человеческое, заботливое объяснение того, почему сон — не роскошь, а основа здоровья, счастья, ясности и креативности.

Моя оценка: однозначно 5 из 5. И пусть она станет настольной не только у тех, кто страдает бессонницей, но и у всех, кто хочет научиться беречь себя.

У меня были очень высокие ожидания от этой книги. Не могу вспомнить ни одной плохой рецензии на эту книгу от тех, от кого я о ней слышала. И часть меня боялась брать ее, чтобы не разочароваться. Но как же я рада, что все-таки прочла ее!

Это были долгие две недели, но примерно с третьей главы я начала убеждать всех в своем окружении ее прочесть (работа, друзья, родственники - вообще всех). Потому что я убеждена, что эту информацию должны предоставлять всем как базовые знания. То, что количество сна влияет примерно на ВСЕ в нашей жизни, должен знать каждый. И я даже не беру здоровье (это, наверное, если не знает, то подозревает каждый). Я говорю о таких вещах как автомобильные аварии (оказывается, если недоспать, то не будет отличий от человека, который выпил алкоголь и сел за руль). Или о таких как память и способность к мышечной памяти (моторике). Или к нашим отношениям с другими людьми - начальник, который недоспал, будет более эмоционально нестабилен и будет принимать менее рациональные решения.

Сон влияет на огромное количество областей нашей жизни, и эти заявления не берутся в этой книге из ниоткуда - автор и его коллеги проводили кучу исследований и экспериментов (меня очень удивил один такой относительно вакцины от гриппа - там люди добровольно заражались гриппом для исследования - оказалось, что действие вакцины ослабевает, если недостаточно поспать накануне ночью, и тогда риск заражения все еще высокий даже несмотря на вакцину). В общем, это кладезь полезных и применимых знаний и открытий.

В общем и целом, я в большом восторге! Очень рекомендую всем от чистого сердца.

⠀
Вы даже не представляете, сколько серьезных заболеваний мы можем получить от недостатка сна и недосыпа, как и от неправильного сна, не включающего в себя все нужные его фазы. Счёт идёт на десятки. Автор, невролог и психиатр, доступно и научно рассказывает о том, зачем нам сон, какие процессы и почему происходят во время сна, и как правильно спать.
⠀

⠀
Так зачем же мы спим?
⠀

• Чтобы лучше запоминать информацию и предотвращать ее забывание, а также лучше думать и концентрироваться
• Чтобы предотвратить психические расстройства, а может и избавиться от них
• Отсрочить или совсем не заполучить раковые заболевая или болезнь Альцгеймера
• Для поддержания иммунной системы и борьбой с простудами
• Для успокоения болезненных воспоминаний и улучшения обмена веществ
• Для похудения (да, да, не удивляйтесь) и регулирования аппетита
• Для понижения кровяного давления и поддержания сердца в порядке

Первая книга, которую хочется порекомендовать буквально всем, независимо от пола, возраста, религиозных и культурных предпочтений. Её обязательно нужно прочитать всем, кто пал жертвой заблуждения о том что постоянно жить в состоянии дефицита сна - это круто.

Недосыпать - это не круто. Недосыпать - это понижать иммунитет, повышать риски развития разных не слишком приятных и смертельных заболеваний. Это работать и жить в половину мощности, надеясь что ведра чёрной жидкости из офисной кофемашины воскресят вас как целебный эликсир. Это быть похожим на бледное, привидение с лиловыми мешками под глазами, в которых можно хранить мелочь и ключи от машины. Это не понимать как работает твой организм и его восстановительная и запоминающаяся функция, не следить за ним, не уделять ему достаточно времени для ночного сонного техосмотра и так далее.

Возможно, прочитав её, вы простым волевым решением спать нормально резко увеличите качество своей жизни.

Потому что здоровый сон в правильных количествах и интервалах - это круто.

А "Зачем мы спим" - это отличная книга.

Тема, поднятая книгой, безусловно интересна, а информация полезна. Казалось бы мы все знаем, что спать важно, а высыпаться полезно. Однако лично я, судя по приведенным данным, явно недооценивала как важность сна, так и риски недосыпа. Ведь всегда кажется, что поспать на пару часов поменьше - несущественный риск. "Подумаешь не посплю ночь! На выходных отосплюсь".
Все мы хоть раз так думали. И все ошибались. Не отоспимся. Потому что мозг так не умеет.
Сколько еще важного мы упускаем в повседневной жизни о такой простой вещи, как сон?
Книга предоставила мне к размышлению много интересного материала. Хотя возможно точка зрения автора и не до конца объективна. Автор слишком заинтересован темой, и сложно не заподозрить его в предвзятости в вопросе важности сна.
Однако это не умаляет ценности книги. Ее умаляет стиль написания. На протяжении чтения меня не оставляло ощущение, что профессор медицины пытается читать лекцию дошколенку, но забывается. Вот он по десятому кругу разжевывает прописные истины, повторяет интересные, но уже озвучивавшиеся факты, а вот ни с того ни с сего начинает сыпать терминами и выдавать кусок лекции для студентов меда. Пояснений по терминологии явно маловато.
Вторым минусом является объем книги. Он значительно раздут. Чаще всего именно повторениями и ссылками на другие главы. Хорошая редактура могла бы сократить книгу на треть и сделать ее гораздо приятнее для чтения.
Вывод: данная работа важна и крайне рекомендуется к прочтению человеку 21 века. Однако теплится надежда, что автор решиться на переиздание с актуализацией и переработкой текста.

В книге доступным языком раскрываются особенности сна и связанных с ним процессов. Автор очень детализировано разъясняет почему всё именно так устроено, а не по другому. В книге приведено много фактов, результатов исследований и экспериментов. Книга не перегружена профессиональной терминологией, поэтому читается достаточно легко.
Благодаря книге я стал больше внимания уделять собственному сну и его качеству. Добавил в свою жизнь часть полезных привычек и исключил некоторые антипривычки (для большого фаната кофе это было крайне тяжко). Даже несмотря на то, что я на текущий момент применил не все рекомендации, у меня значительно улучшилось самочувствие и я крайне редко стал ощущать чувство невыспанности.