我们为什么要睡觉？

Книга оставила двоякое впечатление. Я фанатка сна - обожаю спать, видеть сны, анализировать их, и читать про сам феномен сна. И поэтому мне очень понравилась гипотеза, что сон был изначальным состоянием жизни на этой планете, а затем из сна возникло бодрствование xd Автор даже пишет, что "эмоциональные участки мозга в фазе быстрого сна на 30% более активны, чем при бодрствовании». И это точно - во сне всё круче и ярче, чем наяву.

Так как часто под утро у меня случаются осознанные сновидения, я регулярно испытываю ложные пробуждения и вздрагивания при засыпании (гипнагогические рывки) - мне было крайне интересно узнать именно про эти явления, но в огромной книге, посвящённой сну, увы, осознанным сновидениям уделено 2 страницы, а остальные волнующие меня вещи, даже не упомянуты. При этом 80% книги это очевидная информация - что спать нужно ночью, не менее 8 часов и не пить кофе и другие энергетики во второй половине дня, а перед сном соблюдать световую гигиену.

Очень не понравилось, что в книге много информации, которая полезна и научно доказана, но никак не применяется в нашей жизни, например:

- врачебные ошибки из-за недосыпа являются третьей основной причиной смерти среди американцев после сердечных приступов и рака

- в школах занятия начинаются очень рано и в результате почти все дети и подростки не высыпаются и тупеют

- в среднем те, кто спят дольше, зарабатывают больше, но в бизнесе недостаток сна — "еще один пагубный, потенциально смертельный фактор" — обычно наоборот поощряется

- уже давно доказано, что если не спать ночью, а спать днём, то вероятность онкологии огромна, но пока только единственная страна (Дания) недавно решила выплачивать компенсацию за развившийся у женщин рак груди после долгих лет работы в ночную смену (медсёстры например)

- вакцинация не даёт иммунного ответа, если до и после прививки не высыпаться, но это вообще особо не афишируется

- из-за перевода часов на летнее время теряется час сна, но даже эта мелочь на следующий день оборачивается по статистике огромным кол-вом сердечных приступов, и всё равно время во многих странах в марте переводят

- сон важнее всего в середине жизни, но именно тогда все рано встают на работу

- младенцы и больные в отделениях интенсивной терапии не могут спать нормально из-за яркого больничного освещения

Короче, человечество тратит кучу ресурсов на изучение и аналитику сна, но все эти научные выводы лишь пустые слова - практические никто ничего не делает для улучшения ситуации в мировом масштабе. И даже перевод на удалёнку, когда многие люди перестали тратить время на сборы и дорогу, произошёл благодаря пандемии, а не потому что все работодатели поняли, что сотрудники работают эффективнее, если выспались. Но это, конечно, никак не относится к автору и его книге, поэтому здесь я просто ворчу про сами исследования и их применение.

Однако, всё равно книга мне скорее понравилась, было интересно узнать, что слепые не теряют циркадные ритмы, хотя на них не воздействует свет так, как на зрячих. Также очень полезно было прочитать главы про то, что у пожилых, младенцев и подростков совсем разные циркадные ритмы, и почему возникает раннее пробуждение в старости. И оказывается, у алкоголиков из-за выработки спиртовых ядов нет сновидений и это одна из причин, почему у них иногда появляется белая горячка - то есть компенсация за это, сны наяву.

Думаю, я бы порекомендовала эту книгу тем, кто реально не понимает, что такое сон и почему он так важен. Для тех, кто спит хорошо и уже читал много разных работ про сны и сновидения, книга может оказаться скучной.

Книги о вреде соли, сахара, жира, грязного воздуха (и так далее по списку главных самобичеваний нашего времени) — часто носят утрированно алармистский характер. Будь причиной тому погоня за сенсационными заголовками или типичная ошибка туннельного зрения, но авторы этих текстов часто складывают весь объем своих знаний в настолько заковыристые оптические схемы, что свет буквально клином сходится в указанной точке. И вот какая-нибудь ни в чем не повинная поваренная соль становится главным претендентом на роль белой смерти XXI века — все очень трагично и эмоционально: дети с артритом, старики с «альцгеймером», злорадствующие корпорации потирают руки.

И хотя «Зачем мы спим» и вписывается в подобный же шаблон, она всё же делает это в куда более тонком и нейтральном тоне, а весь алармизм темы отжат автором в последние (а также довольно короткие и необязательные) главы. Бóльшую же часть книги Мэттью Уолкер последовательно рассказывает о механизмах и эволюции сна, а также о том зачем и как надо и не надо спать — и даже в самых «научных» фрагментах книги он продолжает сохранять легкий язык коротких и логически выстроенных мыслей. Подкрепленных, ко всему прочему, кипой интересных научных экспериментов и наблюдений. В общем, это довольно легкое чтение, которое «продает» сон, причем делает это не заходя на территорию эмоциональных призывов.

Я всегда был апологетом героически-романтичного образа бессонницы и мотива «сон для слабаков, отоспимся после смерти», но этой книге хватило примерно двух часов чтобы даже на четвертом десятке полностью убедить меня в обратном.

Эту книгу мне отчаянно советовал ChatGPT. Возможно, это в том числе связано с тем, что у меня всегда были проблемы со сном.

И важно: эта книга не работает как волшебная таблетка. Она работает как инструмент, который разъясняет, что, как и почему — наиболее научным языком, ссылаясь на исследования.

Общее впечатление

Как и большинство научпоп-литературы, на самом деле всю книгу можно свести к приложению, которое находится в конце — это 12 подсказок для здорового сна.

То есть, если забирать практическую часть, то это будет актуально и объективно.

Сама же книга в течение всех своих глав:

ссылается на исследования, ссылается на суть, ссылается на подтверждение того, как необходимо спать достаточное количество часов в правильном режиме

12 подсказок здорового сна

Так как это моя рецензия, я могу прибегнуть к пересказу — и я это сделаю:

Придерживайтесь режима сна
Занимайтесь спортом, но не поздно вечером
Избегайте кофе и никотина
Не употребляйте алкоголь перед сном
Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером
Избегайте приёма лекарств, отсрочивающих или нарушающих сон
Не ложитесь вздремнуть после 15:00
Расслабляйтесь перед сном
Примите горячую ванну перед сном
Затемните спальню
Сделайте её прохладной и свободной от гаджетов
Обеспечьте правильную солнечную освещённость
И не лежите в постели, если долго не удаётся заснуть

Ощущения и размышления

Казалось бы — очевидные вещи, которые так или иначе доносят до нас СМИ и массмедиа.

Но в то же время эти же СМИ пытаются убедить нас в том, что 6–7 часов — это нормально для сна. Что большая часть мира — жаворонки. И такая тенденция сохраняется ещё со времён школы.

Что даёт книга

Книга даёт суть того, что:

когда мы спим, мы «излечиваем» нашу психику
улучшаем или хотя бы не даём ухудшиться памяти
понижаем уровень тревожности
снижаем риск болезней

То есть, по сути, наш организм восстанавливается, когда мы спим.
И здоровый сон — неотъемлемая и весомая часть профилактики даже самых тяжёлых болезней.

Отдельно важное

Книга даёт взгляд на то, что:

снотворное — скорее зло
мелатонин — инструмент, но ни в коем случае не лекарство от всех бед

Итог

Книга сама по себе исчерпывающая.
Она отвечает на большинство вопросов, которые могут возникнуть по этой теме.

Ничуть не жалею, что её прочитала.

Возможно, у меня получится сделать какие-то выводы более осмысленно в моей гигиене сна, которая страдает, как и у всего мира.

И я точно хотела бы нести эти знания дальше.

Иногда сама удивляюсь, почему такое роскошное удовольствие, как сон, ещё и бесплатно, но мы, люди, так этим пренебрегаем. Сон для нас будто не настолько важен, как еда, хотя по приоритету они стоят на одном уровне. Раньше в просторах интернета часто слышала про теорию «Совы и жаворонки», но до недавнего времени относилась к ней скептически. А из книги узнала, что это действительно задумано природой для выживания, и в нашем ДНК заложена предрасположенность к раннему или позднему пробуждению и пикам энергии. Подобных интересных фактов было много — это лишь один из них.

Как только увидела эту книгу на полках книжных магазинов, сразу захотелось прочитать. Ведь всё, что связано со сном, для меня актуально. Без рекомендаций и даже без чтения содержания я сразу приступила к книге. Чтение растянулось на долгие две недели, но я даже рада этому, потому что при медленном и вдумчивом чтении информация запоминается лучше, а новых знаний в этой книге было много. Мне понравилось, как автор легко объясняет сложные вещи простым и доступным языком.

В книге было много рекомендаций, которые мы слышим с каждого утюга, но редко встречается подробное объяснение, почему они важны. Поэтому эту книгу стоит прочитать, чтобы на примерах исследований и реальных опытов понять суть и ценность этих советов, что не стоит делать, а что действительно нужно. Я отметила для себя много моментов, чтобы возвращаться к ним и освежать память, ведь эти знания очень полезны и необходимы для применения в жизни.

Думаю, что книгу стоит прочитать каждому: взрослым, родителям, подросткам и пожилым – она точно будет полезна для всех.

10,00 / 10,00   Отличнейшая книга. 

ПОНРАВИЛОСЬ: 

+ база опыта автора, а еще ощущение того, что человек любит то, что он делает и с трепетом относится к своей профессии

+ доступное изложение, не перемудренный язык, но профессиональные термины даются

+ сопроводительные графики  

+ текст последовательный, приятно читать в том порядке, в каком он дан

+ при этом, во введении автор сразу рассказывает в какой главе какие темы будут затронуты и уточняет, что читать можно в любом порядке 

+ нет псевдонаучных обобщений, преувеличений и недосказанности. если есть теории, то автор на это указывает, не скрывая, что нет данных, которые бы это подтвердили, но есть то, что является источником/порождением такой теории

+ во время чтения постоянно хотела поделиться новыми знаниями со всеми и обсудить усвоенное, информация интересная

+ вытекающий с предыдущего пункт: помечала для себя множество цитат

Приятная мелочь, завершающая введение:

В книге для себя, на удивление, минусов не нашла. Без сомнений  рекомендовала бы всем и каждому.

Спасибо за прочтение! Уютных снов!

Мэттью Уолкер, конечно, удивил. В этой рецензии я не только расскажу, как продвигалась через этот текст, но и поведаю о том, почему именно претензии автора к Зигмунду Фрейду (а их было достаточно) смешны и нелепы.

Итак, приступим. Что мы имеем? В основном - повторяющиеся тезисы, размазанные на 500 страниц текста. «Зачем мы спим» - большая фундаментальная работа с кучей сносок и фактов, которые подтверждают выводы ученого, однако читать все это было скучно и невыносимо. Главная мысль: сон нужен абсолютно всем, это база, самое необходимое для здоровья.

Задача автора - «ликвидировать наше невежество». Он прямо пишет: «Если вы заснете, пока будете читать мою книгу, то я сочту это за комплимент». Что ж, так и вышло. Возможно, мне было не так интересно, поскольку я сплю достаточно и не пью кофе? Вряд ли. Проснулась я только на второй половине книги, когда Уолкер начал высказывать претензии к психоанализу, но об этом позже. Плюсы у «Зачем мы спим» все же есть, и существенные - это исследование может действительно вдохновить на сон (не считать его зря потраченным временем) и прояснить значимость отдыха. Однако все тезисы я могу свести вот к такому списку:

1. Сон - лучшее и бесплатное лекарство в мире.

2. Кофеин негативно влияет на организм, это стимулятор, добивающий вашу печень.

3. Надо спать достаточное количество времени, не менее 8 часов. Недостаток сна накапливается, и потом ваша иммунная система посыпется. «Лишение сна запускает на магистрали сверхактивной симпатической нервной системы эффект домино, который волной негативного воздействия распространяется по вашему телу».

4. Сон улучшает память, оберегает от болезни Альцгеймера, поддерживает здоровую микрофлору кишечника и помогает работе сердца.

5. Меньше спите - больше едите. «Со временем ваш организм потеряет способность эффективно перерабатывать полученные калории, и в особенности управлять концентрацией сахара в крови. Эти два фактора — недостаточный ночной сон и переедание — увеличат вероятность набора лишнего веса, а значит, развития у вас диабета 2-го типа».

6. Дневной сон полезен.

7. Эффект плацебо - самое надежное достижение фармакологии.

Вот и все. Что из этого стало для вас открытием?

А теперь главный минус - раздел о психоанализе. Мэттью Уолкер возомнил себя великим ученым, поэтому считает целесообразным отлично припечатать Зигмунда Фрейда. Недовольство и ирония Уолкера сводятся к тому, что к психоанализу нельзя применить статистику:

Уолкеру это не дает покоя, и он продолжает бросать дротики в дядюшку Фрейда.

Кажется, это проблема науки, а не Фрейда, не так ли? Читаем дальше:

Такие заявления показались мне притянутыми за уши, потому что работа психоаналитика и пациента - процесс тонкий и индивидуальный, а все, что хочет сделать автор, - это подогнать всех людей под одну гребенку. Анализ сна не может быть повсеместным, поскольку тот или иной символ у каждого человека ассоциируется с личным набором воспоминаний и ассоциаций. Выбросить в мусорное ведро выводы психоанализа и годы работы психоаналитиков без аргументов - весьма смелый и наивный ход. Далее Уолкер рассказывает, как на лекциях говорит студентам всякую чушь, описывая их сновидения, чтобы убедиться, что люди верят всем домыслам, если сказать информацию с умным видом. То есть он анализирует сны, стоя на кафедре, а потом, когда студенты восхищено таращат глаза, добавляет, что все выдумал. Это некорректно и тупо. И никакого отношения к учению Фрейда не имеет.

А далее Уолкер пишет:

Не должны винить Фрейда? Серьезно? Такой снобизм и неуважение к работе сотен тысяч человек, которые ежедневно исследуют территорию сна и помогают пациентам, просто непростительно. Не стоит обесценивать чужую работу, если якобы недостает «научной аргументации». Это непрофессионально.

Меня тон всезнайки Уолкера взбесил. Хорошо, если бы он привел реальные аргументы. В остальном книга показалась скучной и перегруженной. Так что позволю себе оставить тут хоть одну отрицательную рецензию.

Эта книга явно не для тех, кто любит сон. Чтение её оставило лишь разочарование и какой-то тяжёлый осадок. Пояснить причины напрямую не так просто, поэтому позвольте прибегнуть к грубой аналогии.

Представьте, что вы решили (зачем-то) прочитать книгу, озаглавленную «Зачем мы женимся». Автор явно старается вас убедить в важности женитьбы, но как он это делает? Педантично и подробно (почти на 500 страницах) он перечисляет функции жены, как то: приготовление еды, стирка белья, уборка помещений и т. п. Бо́льшая часть книги посвящена подтверждению наличия у жены этих функций и обоснованию их чрезвычайной важности для хозяйства и финансового благополучия. В оставшейся части книги излагаются методы повышения производительности жён: сколько денег нужно давать жене на хозяйство и на её собственные нужды, как часто следует дарить цветы и водить в ресторан и т. п. — для достижения максимального качества стирки, уборки, приготовления еды («отёлов и надоев»)…

Не правда ли, довольно мерзкая картина. А возразить-то трудно. Всё изложено корректно: все функции подтверждены научно, производительность измерена в опытах. А всё-таки не покидает чувство, что за всеми этими бесконечными «отёлами и надоями» потеряна самая суть. Не упоминается слово «любовь», ничего не сказано о каких бы то ни было отношениях или о ценности человека за рамками  его полезности для бизнеса. Ещё более грубой и прямой аналогией была бы книга «Зачем мы живём», доказывающая, что живём мы исключительно для зарабатывания денег и накопления материальных благ.

Если вдруг кто-то дочитал до этого абзаца, но не уверен, какое отношение имеет вышесказанное к обсуждаемой книге, поясню прямым текстом. Автор явно стремится убедить всех в важности сна (с нужным количеством и качеством), но делает это с настолько утилитаристски-прикладных и меркантильно-бизнесовых позиций, что ложиться спать после этого уже не хочется. А вы бы захотели пойти на первое свидание, держа в голове ценные сведения о важности «отёлов и надоев»?

Наверное у меня были слишком завышенные ожидания от этой книги. По сути основной вывод - если хотите быть здоровым и жить долго и счастливо, то спите по 8 часов каждую ночь, не принимайте снотворное и не пейте кофеиносодержащие и стимулирующие напитки после обеда. Написано все красиво и понятно, не зря автор - известный в своей отрасли специалист, преподаватель Гарварда. Много графиков, примеров и описаний экспериментов. Объяснено с научной точки зрения почему при похудении или восстановлении организма после лечения и т.п., советуют обязательно наладить свой сон и спать 8 и более часов. Как на наш сон влияет свет и почему важен мелатонин.
Я точно откажусь от кофе после обеда, но с маленьким ребенком мне трудно соблюдать все рекомендации автора. А может на моё восприятие книги отразился некачественный сон и тяжело было сконцентрироваться на 100%.
Книга достойна внимания и применения на практике.