Aatomharjumused

Если кто-то в принципе открыл эту книгу, то явно интересовался уже темой личной продуктивности и постановки/избавления от привычек. И в интернете сейчас (особенно в маленьких блогах) полно отрывочной информации как раз по техникам из этой книги -- здесь же всё цельно собрано, хорошо структурировано и объясняется буквально на пальцах.

Это отличная книга-подарок для подростка, который еще не столь искушен тематикой, чтобы картина была цельной. Слог простой, примеры умозрительно постигаемые и запоминающиеся, а главное -- каждую из техник можно тут же попробовать на себе и поэкспериментировать.

В процессе чтения ловила себя на том, что часть "техник" вывела сама помимо воли, и прижились-остались лишь те, что работают. В моем случае важнее всего было создать обстановку и найти нужный триггер запуска. Еще хорошо работает метод блоков (когда одно другое тянет). Ну и на будущее хочу оставить цитаты в книге для размышлений, меня они заряжают и дают верное направление мыслям:

Наложение привычки работает лучше всего в тех случаях, когда стимул очень специфичен и дает немедленное основание для действия. Многие люди выбирают слишком неопределенные стимулы. Я сам совершал подобную ошибку. Когда я захотел сформировать привычку делать регулярные отжимания, то сформулировал стимул так: «Во время обеденного перерыва я буду делать десять отжиманий». На первый взгляд, это звучало разумно. Но вскоре я осознал, что стимул был весьма неопределенным. Мне следовало делать отжимания до обеда? После обеда? Где их следовало делать? После нескольких противоречивых дней я переформулировал задачу: «Когда я закрою ноутбук, чтобы идти на обед, то сделаю десять отжиманий рядом с рабочим столом». Неопределенность исчезла.

Привычки наподобие «больше читать» или «правильнее питаться» хороши как идея, но эти цели сами по себе не дают нам инструкций относительно того, когда и как действовать. Ставьте четкие и конкретные задачи: «после того как я закрою дверь…; после того как я почищу зубы…; после того как я сяду за стол». Конкретика очень важна.

Желание – это всего лишь специфическое проявление более глубокого базового мотива. Мозг не эволюционировал вместе с желанием курить, проверить Instagram или играть в видеоигры. На глубинном уровне вы просто хотите уменьшить неопределенность и снять тревогу, добиться общественного признания и одобрения или достичь статуса.

Посмотрите на почти любой продукт, который формирует привычку, и увидите, что он не создает новую мотивацию, а скорее цепляется за базовые мотивы человеческой природы.
• Поиск любви и размножение = использование Tinder.
• Установление контактов и связей с другими = просмотр Facebook.
• Завоевание общественного признания и одобрения = публикация в Instagram.
• Уменьшение неопределенности = поиск в Google.
• Достижение статуса и престижа = игра в видеоигры.

Смотрите, почти любую привычку можно сократить до двухминутной версии:

• «Читать перед сном каждый день» превращается в «прочитать одну страницу».
• «Тридцать минут заниматься йогой» – в «разложить коврик для йоги».
• «Доделать уроки» – в «открыть конспекты».
• «Разложить белье после стирки» – в «разложить одну пару носков».
• «Пробежать три мили» – в «завязать мои беговые кроссовки».

Идея в том, чтобы сделать привычки простыми.

Каждое утро Дирсмид ставил на стол две банки. В одну он клал 120 скрепок. Другая была пустой. В начале дня он делал первый звонок. Сразу же после этого он перекладывал одну скрепку из полной банки в пустую и продолжал звонить.
«Каждое утро я начинал со 120 скрепок в одной банке и обзванивал клиентов до тех пор, пока не перетаскивал их все во вторую», – рассказывал он мне.
За восемнадцать месяцев Дирсмид принес своему банку 5 миллионов долларов. В возрасте двадцати четырех лет он зарабатывал 75 000 долларов в год, что эквивалентно сегодняшним 125 000 долларов. Вскоре он ушел в другую компанию, где ему предложили шестизначную зарплату.

Я люблю называть эту технику стратегией скрепок, и за годы деятельности я узнал от читателей, как по-разному они смогли найти ей применение. Одна женщина перекладывала булавку из одного контейнера в другой каждый раз, когда заканчивала писать очередную страницу книги. Другой мужчина перекладывал детский шБːXX аларик из одного ящика в другой каждый раз, когда делал определенное количество отжиманий.

Он перечислил факторы, которые и следовало ожидать: генетика, удача, талант. Но затем он сказал нечто, прозвучавшее неожиданно для меня: «В какой-то момент все решает отношение к скуке. Побеждает тот, кто тренируется каждый день, делая одинаковые подходы снова и снова».

Его ответ удивил меня, потому что о рабочей этике принято думать иначе. Люди говорят о «необходимости заряжать себя энергией» для работы над достижением целей. Будь то бизнес, или спорт, или искусство, люди постоянно говорят нечто вроде «все дело в страсти». Или «тебе нужно по-настоящему захотеть этого». В результате многие из нас впадают в уныние, когда теряют сосредоточенность или мотивацию, поскольку думают, что у успешных людей неисчерпаемые запасы этой самой страсти. Но тот тренер сказал, что по-настоящему успешные люди так же страдают от нехватки мотивации, как и все остальные. Разница в том, что они продолжают работать, несмотря на скуку.

...рефлексия и анализ – идеальное время, чтобы пересмотреть самый важный аспект поведенческих изменений – личность.

Отказ от убеждений, которые тянут вас назад

Вначале повторение привычки важно для выстраивания новой желаемой идентичности. Но когда вы привыкнете к ней, те же самые убеждения могут не дать вам выйти на новый уровень личностного роста. Работая против вас, ваша личность создает нечто вроде «гордости», которая побуждает отрицать слабые места и не дает расти дальше. Это самый большой недостаток формирования привычек.

Чем священнее для нас идея, то есть чем глубже она привязана к идентичности, тем сильнее мы будем ее защищать от критики. Вы видите это в каждой сфере человеческой деятельности. Школьный учитель игнорирует новые методы обучения и придерживается старых и проверенных планов уроков. Опытный менеджер привык «делать именно так». Хирург отмахивается от идей более молодых коллег. Группа, выпустившая сногшибательный первый альбом, выруливает на заезженную колею. Чем сильнее мы цепляемся за идентичность, тем сложнее вырасти над ней.

Одно из возможных решений – не делать один-единственный аспект идентичности громадной частью самого себя. Как говорит инвестор Пол Грэм, «сохраняйте вашу идентичность маленькой». Чем больше одно убеждение характеризует вас целиком, тем меньше вы способны к серьезным жизненным переменам. Если вы преимущественно определяете себя как разыгрывающего защитника, или партнера фирмы, или как кого-то еще, потеря этой сферы жизни разрушит вас до основания. Если вы веган и вам придется изменРк ЁX̠питание из-за болезни, у вас будет серьезный кризис идентичности. Если вы слишком привязываете все к одной идентичности, вы уязвимы. Теряя что-то одно, вы теряете себя.

В молодости быть спортсменом составляло главный аспект моей идентичности. После того как моя бейсбольная карьера закончилась, мне было трудно найти себя. Если всю жизнь я определял себя как спортсмена, и вот это исчезло, то кто я теперь?

Ветераны войны и бывшие предприниматели испытывают схожие чувства. Если идентичность строится на убеждении «я – отличный солдат», что с вами будет, когда срок службы окончится? У многих владельцев бизнеса идентичность опирается на убеждения «я – директор» или «я – основатель». Если каждую секунду жизни вы посвящали своему бизнесу, как вы будете себя чувствовать, продавая компанию?

Смягчить потерю идентичности можно, переопределив себя таким образом, чтобы сохранить важный аспект идентичности, даже если конкретная роль поменялась.

• «Я – спортсмен» превращается в «я сильный духом человек, который любит физическую нагрузку».

• «Я – отличный солдат» превращается в «я дисциплинированный, надежный человек, который отлично работает в команде».

• «Я – директор» превращается в «я – человек, который создает и развивает инновации».

Правильно выбранная идентичность сделает вас гибким, а не уязвимым. Как вода, огибающая камень, она будет работать с изменившимися обстоятельствами, а не против них.

Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир

That's always difficult when you are trying to make a review for a motivation book.
How to describe impression and attitude toward it? The only answer is – how it motivated you and how it influenced you and your life apart from a couple of a nice sentences which you put down as an example of a confirmation of reading the book.

So, the"Atomic Habits" gave me an impulse to arrange my habits. What I did immediately– add up to my English language ability – put as a habit to use words I don't know to the particular pool of words.
After that I write down all the expenses I made previous day. After that I'm training my ability for a fast reading. (James calls it "Habits stacking") Believe it or not, it works. I started to be more concentrated on the things I'm doing. I can definitely recommendthis book to all the people who want to change something. The desire to changeis much more important than a change itself.

And of cause, I'd like to mention that the book is written in a good language, clear understandable for the foreigners. (James Clear is an author, funny coincidence).So, I recommend it.

Неожиданно мейнстримная книга оказалась очень даже хорошей.

Если вы ничего никогда на эту тему не читали, то это вообще единственная книга, которую стоит прочитать, чтобы закрыть вопрос и открыть себе пути к положительным привычкам.

Так как я в "психологическом" нон-фикшене давно, не могу сказать, что книга осыпала меня инсайтами.

Но автор действительно чётко, структурировано, последовательно, с примерами рассказывает, как приобрести нужные привычки и даже как избавиться от ненужных.

При этом речь не идёт о том, что себя надо заставлять, и развенчан миф о 21 дне.

Автор учит читателя работать с собой и над собой, настраивать свою жизнь, личность и психику таким образом, чтобы нужные привычки становились естественными.

Книга абсолютно практическая, причём можно брать и пробовать отдельные советы и рекомендации или же следовать предложенному автором плану.

Мой опыт размышления и советы автора реально подтверждает.

В книге автор для начала рассказывает нам свою историю жизни и как привычки смогли изменить ее к лучшему, а далее каждая глава начинается с историй других людей, на примере которых рассказывается как работает тот или иной способ.

Мне книга очень понравилась как раз потому, что в отличие от миллиона видео и всяких советов в интернете, автор смотрит на привычки под другим углом. Например он говорит о том, что привычки могут казаться бременем (прямо моя мысль) и рассказывает почему это не так. Нравится, как он берет сомнения людей касаемо некоторых вопросов, и развеивает их. Я читаю главу и думаю - ну, с этой мыслью я не совсем согласна. И потом он как раз начинает говорить о том, о чем я как раз думала. И таких моментов было множество.

Читала я книгу в оригинале, на английском языке. И оказалась удивлена тому, что книга очень легко читается на уровне В2. Незнакомые слова почти не встречались, а если и встречались, то они совершенно не мешали пониманию.

Оценка не 5, потому что местами была нудной. Такое есть в каждой книге. Но это совершенно не портит всё хорошее в ней. Во время чтения я часто останавливалась, чтобы подчеркнуть места, к которым хочу вернуться через время, чтобы не забывать как правильно всё делать. Автору огромное спасибо за то, что не побоялся выпустить книгу о том, о чем написали уже многие. Ведь он смог положительно выделиться среди всех, рассматривая множество моментов, как я уже написала, под другим углом.

Прочитав немало книг в подобном жанре я заранее приготовилась разочаровываться, ведь, как правило, первая треть книги подобного содержания рассказывает о том какой автор классный и как он много добился применяя те, или иные методики, описанные в его произведении.
Здесь этот момент присутствовал тоже, но был довольно лаконичный, что порадовало.
Теперь к главному - содержанию.
Спойлер: я в восторге!
Из всех подобных книг в этой содержатся наиболее емкие, простые, лёгкие шаги (настолько лёгкие что начинаешь думать "Ну как я сама не додумалась об этом раньше?!"), которые действительно на практике работают! Начала испытывать это с первых дней выполнения указанных рекомендаций.
Автор в очень доступной форме предлагает читателю прямое руководство к действию маленькими (атомными) шагами, с которых начнётся ваш новый путь к более качественной и продуктивной деятельности.
Однозначно рекомендую к прочтению всем, кто интересуется темой саморазвития и психологии. Книга 5 из 5 в своём жанре!